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はい、いかが?お過ごしですか?ポッシビリティです。
習慣化が難しい理由、それは本題の前にお知らせです。
この番組は、昨日より今日、今日より明日をちょっとだけ良くする、そんな情報シェアを行っております。
習慣化、成功、なかなかしないですよね。
ご存知の方もいらっしゃるかもしれない、理屈は簡単だけど難しい、これをちょっとお話ししたいと思います。
習慣化においての一つポイントがあるのは、ベビーステップ。
簡単に言うと、もうちょっとだけやっとけと、いっぱいやらないで、ということです。
ちょっと思い返してみてください。
よし、今日からダイエットするぞ、今日から運動習慣つけるぞ、筋トレするぞ、食べ物の習慣ちょっとガラッと変えて健康体になるぞ、
資格試験目指してやります、勉強、みたいなね。
いろんな決意する瞬間、そしてやる気に満ちあふれる瞬間、誰しも経験があるでしょう。
はい、私もあります。
そして、かなりの勝率の低さ、敗戦率の高さを誇っております。
最近は減ってきましたけどね。
この勝率を上げるために何をするか、結論、やりすぎるな、ということです。
何?何?やりすぎるな?どういうこと?何を?補足します。
やっぱりね、やる気に満ちあふれている時って、めちゃくちゃやっちゃうんですよね。
何にしてもね、運動だったらやりすぎるし、食べ物制限だったらこれもやりすぎるし、勉強もね、結構頑張ってやりすぎるし、何にせやる気を燃料にしてさ、やっちゃうのね、いろいろね。
これね、続かないんですよ。
でね、脳の仕組みなんですよ。脳って変わることをめちゃくちゃ嫌うのね。
なんかめっちゃ変わってるんですけど、何この人急に勉強やりだしたんですけど何が起こってるのって、急に運動するの何この人どうしたのって、生命の危機を感じる。
これは全力で阻止しないと、こういうことになるんですね。
これってやっぱり生命を維持するための人間に備わった基本性能なんですよ。
なので、こいつを発動させないっていうことが習慣化の成功の鍵なんですよね。
これを危機じゃないよと、大丈夫だよと、生命の危機じゃないっていう、要はこれ以上やったら脳のやめとけ、やめとけっていうね、
そういうアラートが鳴るラインを超えないっていうことなんですよ。
今日も昨日も一緒ですけど、今日も平和だねって脳がね。
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今日も平和平和、昨日と同じで平和だねって思う活動にすればいいんです。
これがやりすぎないってことなんですね。
例えばこれ極端な例で、そんなの意味あんのって思うかもしれないけど、これめっちゃ大事なとこなんで具体例出しときます。
例えば運動習慣つけていきたい、じゃあ今日からウォーキングを毎日30分やろうみたいな。
30分やっちゃダメっていう話はね、初弾においてお話しした内容。
じゃあどうするか、もうね1分でいいです。1分歩けばいい。
家出て1分で帰ってくるみたいな。
なんならウォーキング用のシューズ履き替えて、履いて歩かずに帰ってもいい。
靴履いた、よし靴脱いで、はいおしまい。これでいいです。
ただこれを毎日やる。1分歩くだけ、あるいはもう靴履くだけみたいなね。
でも歩くっていう行動に対してのベビーステップ、ちょっとのステップ、これをねしっかりと踏む。
時間にしたら1分でいいんですよ。
これを毎日毎日忘れずにねやる。
これって何かっていうと脳の変化を気づかせない微妙な変化なんですね。
だけどここで実は大きな変化が実は起きていて、
習慣化の蓄積は着実にされていくっていうことなんですよ。
この時間をねちょっとずつ増やしていく。
もう1分を歩く、1分30秒とかちょこっと増やすだけでいいんですよ。
この前電柱のあそこまで行ったから、次の電柱まで行って帰ってくるかとかね。
もうその角まで行ってたけど、ちょっとじゃあ次の角も曲がって、
その先のどこからまた戻ってくるかとかね。
ウォーキングならそんな感じです。
食べ物の制限だったらもうちょっとずつ減らしていくんですね。
この炭水化物をちょっと今はちょっと取りすぎだなと。
じゃあ置き換えて炭水化物をタンパク質にちょっとだけ置き換える。
その一食食べたからって何も急激に変わったりはしないんですけど、
そのちょっとしか変わらないあるいは続けないと全然意味ないよねっていう微小な変化。
もう本当にちょっとしか変えないっていう。
これが習慣化を成功させる唯一のポイント。
気づけばちょっとずつ増やしたその時間あるいは新しい習慣。
そして逆に置き換えられて葬られた悪習慣と全てのトレードオフこの入れ替えが終わったときに、
あなたは全く別の世界の中で新しい自分と出会うでしょうという。
そんな夢のようなお話。
これしっかり続ければね間違いなく生活そして自分のありようっていうのは変わってきますし、
自然に自分の周りの風景も変わってくる。
そして自分のポジションそしてやりたいことへ近づいたりもするでしょう。
本当に急ぎたい気持ちをグッと抑えてちょっとずつ変えていく。
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これこそが成功の近道です。
今日はエンディングトーク無しです。
この話が良かったなという方は、
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今日はこれぐらいで終わっていきたいと思います。
