00:07
はいみなさんこんにちは。常に挑戦する気持ちを忘れないように、挑戦者のだいきです。 今日は4月26日月曜日の夜の配信となっています。
今日は朝からマイナンバーカードの引き取りに行ってきました。 今さらかよっていう話だとは思うんですが
それを取りに行って駅前を見たらかなりの人混みになっていました。
まあ月曜日なんである程度人は出ているとは思うんですが、それにしてもね緊急事態宣言が出ていると言っても、あまり僕の目から見たら人混みの量は普段とあまり変わっていないなっていうのが率直な感想でしたね。
まあそれを言っているね僕もそのうちの一人なので、あまり人のことは言えないんですけど、まあその後仕事には行ってきたんですけど、まあこれからどうなるんでしょうねっていうとこです。
今日のお話というのは習慣の作り方っていう話をちょっとしてみようかなと思います。
これは一応実体験も含めてということになるんですけども。 皆さん最近新しい習慣って何か始めていますか?
始めるっていうか、生活する上で必要な習慣以外でやってる習慣ってありますか?新しく始めたとかね。
僕はこの半年で新しい習慣を3つぐらい始めています。 このラジオ収録もそうだし、ブログもそうだし、
ブログはノートで主にやっているんですけども、あとは読書ですね。 半年前は僕はダイエットも、半年じゃない、
先月までやっていたんですけどダイエットもやっていました。 今のこのラジオに関しては毎日更新で約90本目。
確かこれが90本目。 あとはブログに関しては毎日2記事
アップロードしていて、今が13日目かな。 なんとかブログの方も周回になってきました。
さっきも言ったダイエットに関しては全く運動していなかった僕が最終的には毎日ランニングを10キロ以上走るようになっていました。
これを聞いてくれている人はね、継続的に聞いてくれている人はわかるかもしれないんですが、
最終的に足を壊してしまって、昔の古傷を傷めてしまったので、今は全くできない。とにかく安静にしている。
仕事しているんですけど安静にしているという状態になっています。 こんな僕が習慣を作る方法で特に効果的だったものっていうのを紹介してみようと思います。
03:09
習慣を作る方法3つなんですけども
習慣を作るときに 強い思いだったり強い意志がないとできないって思っている人
結構多いんですけども僕も昔の僕はそうだったんですが 意志が必要なのは本当は何をやるかって決める時だけなんですよ
実際に習慣を作るっていう時に意志が必要かっていうとそうでもなくてそれ以上に必要なのは次に話す3つなんですけど
一つ目が 始めてから始めるまでの工程を減らすっていうことですね
その習慣にしようと思っていることを 工程を減らすということ
あと2つ目が週に4回以上行動すること あとは始めから難しいことをしないということこの3つがすごい重要になってくるんですけども
他にもいろいろコツっていうのはあるんですけど今回はこの3つに絞って紹介しよう と思います
始めるまでの工程を減らすっていうのは 何かをやろうと思った時にとにかくいろんな工程を踏まないと
達成できないっていうのはどんどんどんどんやる気をなくしてしまうんですよね 例えるなら
朝にウォーキングを前にしようと思った時に 朝起きて
ウェアに着替えて準備運動をしてコーヒー 朝のコーヒーを飲んでからやんないと思うけど例えば朝のお祈りをしてそれからじゃないと
ウォーキングが出ないっていう例えば縛りを作ってしまう工程を作ってしまうと 多分ね僕だったら
3日も持たないで多分やめてしまうと思います で例えばそれをねじゃあ逆に簡単にしようと思ったら例えば
寝る前にもウェアを着てから寝ると あのまああんまりいいのか悪いのかわかんないですよ例えばですけどウェアを着てから
寝て朝起きたらもうウェアを着ている状態ということでもう その次に例えばお水をいっぱい飲んでもうすぐにウォーキング出るとかね
このぐらいシンプルにした方がいいですね まああのねお祈りはあんまりしないかなとは思うんですけどまぁまぁまぁまぁ
そんな感じですであと次の2個目の週に4回 4回以上行動するということですね
なんか週に4回ってなると結構ハードルが高いような気がするんですが 行動する日数を減らして例えば内容を簡単にして
週に4回やるようにした方が週 週間化にはとてもいいです
06:05
1回の例えば内容をすごい濃くして例えば週に2回って言うんであれば すごい内容を簡単にした上で週に4日
とにかくまずは習慣を作るということがすごい重要になってきます なのでか内容を簡単にして週に4日やって4日以上ですね
やるっていうことをやってみると週間化にはそのとても向いていると思います あとは3個目の始めから難しいことをしないっていうことですね
これはの以前のラジオでもちょっと話しているんですがあの初心者さん ビギナーさん向けの音放送で話しているんですけど
始めから難しいことをしてしまうと長続きしなくなってしまいます 初め僕も言っときちょっとこういうことがあったんですけど
僕のこのラジオで例えるなら始めたばかりの初心者の人が10分しゃべるっていうのは 結構ハードルが高いと思います
それだったら例えば挨拶とその日にあったことを3分間だけしゃべる なんなら3分という縛りを作ってもいいと思いますそれ以上長くならないように
こういうふうにしておくと週に4日 なんなら毎日配信でもできると思います
このぐらいね簡単にしておいた方が習慣化を習慣化を 習慣を作るっていう視点ではとても有効な方法だと思います
でまとめてみると新しい習慣を作るときに重要な点は3つ 始めるまでの工程を減らす
週に4回以上行動する 最後が始めから難しいことはしないということですね
このことをね意識しながら始めてみるとかなりハードルが低くなると思います 習慣を作るにはね他にもいろいろコツがあるんですがまあ僕もいろいろ
今勉強中なんですが この本メンタリスト醍醐さんが書いている超習慣術っていう本があるんですがこれがすっごいお
すすめです 醍醐さんのね実体験をもとに彼のあの
心理学の知識などと一緒にね紹介してくれているので一度よかったら読んでみて ください
ノートの方にはリンクを貼ってありますのでよかったら見てください 今ならね
kindle 版で読むと半額以下で600位くらいで確か読めるんじゃなかったかな なのでぜひこのタイミングで見てみてください
はいということで今日の放送はこの辺までにしたいと思います 今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます
もしこの放送がね皆さんの記憶に残ったりよかったと思っていただけたらぜひフォロー とハートボタンの方よろしくお願いします
09:03
はいそれじゃあ皆さんおやすみなさいじゃあねー
