季節の変わり目に固まりやすい体のケア
おはようございます。 声と体のチューニングルームへようこそ。
本質ボイストレーナーの神尾しおんです。 このチャンネルでは、あなたの声が人生を変える、そんな考え方をもとに、人生を形作る
考え方、体の使い方、感情の使い方、そういったものを、声とともに整えていっちゃいましょう、っていうヒントをお届けしています。
今日はね、とっても短くいきたいと思います。 10月のね、ちょうど中盤になってきましたね。
そして、 だいぶ涼しくなってきました。
関東はね、まだ半袖も着れるし、でも長袖もあったらいいな、みたいな気温だし、 10月の半ばでこの気温っていうのは、やっぱり昔に比べるとだいぶ暖かくなりましたよね。
そして、北の方ではもうだいぶ寒くて、 ストーブやこたつがあった方がいいなぁ、なんて言っているお声も耳にしました。
そして南の方の県の方は、まだまだ暖かいのかもしれないですね。
縦に長いから気温差がたくさんありますけれども、 ご自身の住んでいるところの気温に合わせてケアしていきましょうね、ってことでね。
気温が下がってくる時っていうのは、体の筋肉が寝ている時でも、なんとなく固まってきやすくなっちゃうんですよね。
今まで暖かかったところから寒くなっていく、その中途半端な時期ですよね。
服でもそこまで防備する、暖かくするというほどでもないし、
かといって、そのままにしていれば筋肉緩まないしね。
だからストレッチをしたり、固まった筋肉をほぐしていくっていうのが、このタイミングの健康管理にはとっても大事だと思います。
普段シャワーで済ませている方も、この時期ね、できるだけ冬にまだ入ってないこの時期から湯船に入って、
筋肉を温めてほぐして緩めていくということをやっていくといいと思います。
特にね、座り仕事が多い方は、首肩周りでパソコン仕事している方とかはね、体重を支えているし、
そしてその支えの支点になっているのはやっぱりお尻とか腰なんですよね。
思いのほかそのあたり本当に動かさないので、ガチガチになっていることが多いです。
そしてこの季節、ぎっくり腰になったりする人もいます。
くしゃみはね、悪魔の一撃と言われるぐらいに、そのコリコリになったところにくしゃみが来て、ものすごい重さの衝撃が走ると、
結構ね、いっちゃったりやっちゃったりするので、ぜひ皆さん腰回り、お尻回りほぐしてあげてください。
呼吸を深める肋骨・横隔膜周りのケア
そしてね、呼吸が浅くなりやすい時期でもあると思います。
秋はね、肺が弱くなるとも言われるので、養生してね、なんかね梨を焼いたりするといいらしいですよ。
かぼちゃとかもいいみたい。
でね、なので肺を助けてあげるために、しっかり呼吸を深めてあげるために、
肋骨の周りの筋肉をね、拳の指のね、骨のちょうど関節の尖ったところとかを使いながら、
さすってあげたり、こすってあげたり、
もしできそうだったら、肋骨の下のところにグッとね、自分の4本指を差し込んで、
横隔膜をグググググッと奥に押し込むようなこと、それもするといいと思いますし、
チコツと座骨ね、その縁のところにも同じく4本指を差し込んでね、
グググッと息を吐きながら深く押し込んで、腸腰筋やその周り、股関節周りの人体などをね、緩めていくと良いかと思います。
体のゆるみと声の響き
この季節の変わり目も健康に参りましょう。
そこが緩んでいるとね、呼吸深まるので、無理しなくてもいい声が響いてくると思います。
それではまた次回のアップデートでお会いしましょう。本質ボイストレーナーの上吉詠音でした。
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