体の疲れ度チェック
こんにちは、玉手箱のあくざきです。
毎日どうですか?忙しいですか?お疲れではないですか?
今日は、体と心のお疲れ度がチェックできる、そんなチェックシートをやっていきたいと思っています。
何年か前に企業の方とご一緒して講座をした時に使ったものでして、
結構皆さんチェックポイントがあれ、全部当てはまりますけど、みたいな方もいらっしゃったんですが、
これどうかな?軽い気持ちでチェックしてください。
体編と心編があります。
どっちからチェックしていくの?っていうと、体の方が分かりやすいです。
体編、全部で8項目あります。
まず1つ、目が重い。今ってスマホがどうしてもしてしまうので、
気づかないうちに目が疲れている、特に目の奥とかが重だるかったり、そんな疲れはありませんか?
そしてその次に多いのは肩。肩を回すとゴリゴリゴリと音がしたりしませんか?
そして夜、眠りが浅い。どうですか?
一度ふっと目を閉じて、次に起きたら、もう朝だ、なんかすごいすっきりした、そんな感じか、
なんかちょっと眠りが浅くて、朝起きてもすっきりしないなぁという感じか、どうでしょうか?
そして次、雨や台風の前は体がだるい。どうでしょうか?
やはり大人女性あるあるですけども、特に雨の降る前ね、ちょっと前台風が来るぞっていう時にすごく体がだるくなる、そんなことはありませんか?
次は、呼吸が浅いと感じることがある。
もうこれは無意識にしているものなのですごく気づきにくいですけど、
なんかこう自分でもわかるぐらい呼吸が浅いなっていう時はどうですか?
今で5個になりました。
そして次、頭痛、よくある、そんなことはないですか?
特に今はね、夏が暑いので暑すぎて熱中症で頭が痛くなるというパターンもありますけども、
それ以外にもね、変頭痛であったり、特に雨の前ちょっと体調が悪くなったらすぐ頭痛がする、そんなことないですか?
そしてもうちょっとね、体の見る範囲を広げていくと、腰が固まってる。
朝起きた時どうですか?
こう、すごく体が軽いなっていう場合か、そうか朝起きた時点でなんかもう腰がボリボリガリガリ言うわ、そんなことはないですか?
そして最後、足や手がいつも冷たい。
まあこれは20代の私なんですけど、真夏でも冷たかったですね。
で、それが普通だとあんまり、それがこう、普通になっているのでなんとも思わないですけれども、本来は暖かいものです。
どうですか?手が足がいつも冷たい、そんなことはないでしょうか?
ちょっとね、初めの方忘れちゃったっていう方のためにもう一回言いますね。
まず、目が重い。
そして2、肩を回すとゴリゴリ音がする。
3、夜眠りが浅い。
4、雨や台風の前は体がだるい。
5、呼吸が浅いと感じることがある。
6、頭痛がよくある。
7、腰が固まっている。
8、足や手がいつも冷たい。
心の疲れ度チェック
どうでしょうか?半分ぐらい当てはまったら、だいぶちょっと疲れが溜まっているかもという風にね、感じてください。
体はね、必ずサインを出しています。
ここ疲れてますよ、ここ溜まってますよ。
それにね、なるべく早く気づいてほぐすというのがね、大事になってきます。
そして、心と体、かなりね、連動しています。
続きまして、お疲れ度チェック、心編に行きます。
これはね、そんなにね、個数ないです。全部で6個ですね。
で、1つ目、一番多いのが、いつも何かを考えている。
さあ、どうですか?
今、ここに集中している。
それは1日のうちでどれぐらいあるでしょうか?
それよりも、何かを常に常に考えて、もう頭が休まる暇がない。
そんなことはありませんか?
そして次、早くしなきゃと焦っていることが多い。
実際にその時間がなくてなくて焦っているというよりも、なんだかこう何かに追われる感じがする。
誰もこれも早くやらないとと焦っていることが多い。
これが2番ですね。
そして3番、心が休まる時が少ない。
そもそも、心が休まるってどういう状態だっけ?
って思っている方は結構もうね、注意信号が出てますね。
心が休まる、すごくほっとする。
なんか綺麗な景色を見てふーっとなる。
まあ、あったかいお茶を飲んでほっこりと落ち着く。
そんな時がね、あれもう最近いつしたか記憶がないな。
そういう方はね、ちょっと要注意です。
そして4番目、なんかどうもイライラしやすい。
これもね、だいぶ疲れている時のサインですね。
余裕がある時はなんてことないこと。
毎晩疲れてくるとね、いろんなことを敏感に感じやすくなってきます。
そして5番、あー幸せだなと感じる余裕がない。
まあよくね、言われているのは結婚生活とかでも
常に思いやりと感謝とか言いますけど、
やはりね、それは自分の心に余裕があってのことで
それ、なかなかね、あー幸せだなといろんなことを感じる。
ちょっとそこまでの余裕がもう今ないですよ。
という方はね、かなりお疲れ度が高まっております。
そして最後、一番ちょっと気にしてほしいことかな。
他人のインスタや投稿とかを見て、心がザラザラをする。
なんか落ち着かない。これはどうでしょうか。
基本的に皆さん、いいことを投稿しますよね。
ですので、まあそれとね、自分をちょっと比べてしまったりとか
なんかこうもやもやっとしたりして、どうにもこうにも
例えばご飯を食べた後、ふっとホッとしたいのに
なんか帰ってね、そういうインスタ投稿とかを見て
心がザワザワっとして落ち着かない。
そんな時間を過ごしてしまう。そういうことはないですか。
まあね、ここら辺はね、全部で6個にしました。
もう一度言いますと、1、いつも何かを考えている。
そして2、早くしなきゃと焦っていることが多い。
3、心が休まるときが少ない。
4、なんとなくイライラしやすい。
5、ああ幸せと感じる余裕がない。
6、他人のインスタや投稿を見て心が落ち着かない。
さあ、どうでしょうか。ここら辺はね、全部で6個にしております。
リラクゼーションの重要性
まあ体と心もここは密接に関わっているので
両方に関してね、半分以上だったらちょっと疲れてるかも。
そして8割方、もういやいやほぼ私のことかと思いましたよ
みたいな方はね、もうだいぶお疲れ度が溜まっています。
そう言ってもね、どうしても時期的にここはもう忙しいから仕方がないんです
みたいな時もあるとは思いますけども
どんだけ忙しい人でも1分間も落ち着くときがないというのはないんですよね。
ですのでその時にちょっと4拍子の呼吸をしたり
耳ヨガを少しだけしたり
もう本当にわずかなその隙間時間だけでも構わないので
この時間だけ集中する自分の体と心に意識を向けて
この時間だけ集中する自分の体と心に意識を向けて
緩めるというところをね、少し意識してやってみてください。
ちなみにこれをしたときはね、ほとんどの人がもう7割ぐらい
当てはまるっていうのがありましたね。
でもこの後ヨガ、椅子に座ったままできるのを30分ぐらいして
ものすごく久々にあの緩むってことが分かりましたみたいなね
ご感想をいただいたりしました。
私自身はヨガもやってますし作動もやっています。
たまに着物の着付けもしたりしています。
そんなのでね、仕事柄、体と心っていうのを結構チェックするのが
常々になってますけれども
やはりね、溜めるとその分緩むのが時間がかかるので
なるべく溜めずにね、その日の疲れはその日のうちに
疲れてるなと思ったらもうこまめに自分をほぐして
たまにはご褒美とかをしっかり前もって準備しておくっていうのもね
すごい大事なことになります。
ではそんなに忙しい方々に向けて
いまここメソッドという方法で発信しておりますが
では最後に一緒に、そうですね、5呼吸だけ
ちょっと耳ヨガで耳もほぐしながら
一緒にね、ふーっと落ち着くってこういうことか
というのをね、やっていきましょう。
5呼吸です。もう5回呼吸をするだけです。
ですので今からすることは
もうね、何も考えないでおこうと決めること
一旦ね、決めてください。何も考えない。どうですか?
ちょっと手放してくださいね。
できる方軽く目を閉じて
両耳で耳の一番外、上の方をね
ギュッ、親指人差し指で軽くつまんでいきます。
その状態でまず息を吸って、軽く止めて
ふーで咲く息でその耳を斜め上、ぐーっと引っ張っていきます。
ちょっと痛いけど気持ちいいな、ちょうどいいなっていうぐらい
この時に肩の力をふーっていきます。
そして吸い息でふっと戻して緩めます。
次もう少し下の方持ち替えましょう。
耳のね、中あたりで構いません。
息を吸って、ふーで咲きながら
今度またぐーです。横の方引っ張ってみてください。
ギューッと引っ張ると耳がね、ちょっとグイッと動く感じがしますが
ふーで咲きながらグッと緩めて吸ってね、元に戻して
もう少しだけ下に持ち替えてまた息吸って
ふーで咲きながらグー引っ張って肩の力ストーン抜きます。
これでね、もう3呼吸です。
はい戻して、あとの2呼吸ね、どこでも構いません持つところ。
中の方でもいいし、外でもいいし、耳たぶの方でも構いません。
どこか2箇所ね、まず1箇所ここという場所を決めてください。
息吸って、ふーで咲きながらそこグイー引っ張っていきます。
ちょうどいいぐらい、痛いけど気持ちいいな、なんか耳ポカポカしてきたなぁ
そんな変化を感じて戻して、最後息を吸って軽く止めて
ふーで咲きながらグー、今日一番ね、その耳をグッと引っ張って
最後ね、パチン、離してみてください。
そのままできる方、軽く目を閉じてどうですか?
今の感じ、なんか耳ポカポカっと温かくなったような
そこから繋がっているね、首筋、肩周り
なんかグッと入ってた力がちょっとストーンと抜けたような
そんな変化があるでしょうか。
体は、やっと自分のことを見てくれたってすごく嬉しいものなので
四六時中、身体に意識を向けるのってすごく難しいので
今だけ、ちゃんとやろう、みたいな感じでね
容赦、容赦で決めてやっていただけると
わーいわーい、こっちだけを見てくれたわーっていう感じでね
体もちゃんとそれに応えてくれます。
それでは、このね、いつでもどこでもできる耳ヨガ、股筋法
ぜひね、やってみてください。
それでは、さよならー。
