牛乳のカロリーと健康
今日も皆様一日お疲れ
お酒じゃなくてミルクワインかが
あなたの耳に少しだけお邪魔します
牛舎から
こちらは、島根県出雲市にある
小さな牧場から配信しています。
スーパーやコンビニで
皆さんがいつでもどこでも買うことができる牛乳
普段飲んでいる牛乳の魅力や
酪農の魅力を酪農家がお話しする放送となっております。
牧場の日常や牛の鳴き声を聞きながら
お手元に牛乳、ホットミルクを準備して聞いていただくと
より美味しい牛乳を味わうことができると思います。
牛乳飲む?
牧場配信始まりです!
牛乳でガンバー
はい、おはようございます。
今日が収録日が1月18日でございますけれども
今日も研修生が来ておりますので
お勉強しながら配信していこうと思います。
よろしくお願いします。
今日お勉強は何をしましょうか?
今日は牛乳のカロリーについて
最近ヘルシー志向が高まっていて
筋トレをしている人は
脂質を気にしている方が多い?
いや、マジで自分も気にし始めたら分かるよ、気持ちは。
気持ちは分かります。
お肉とか豚肉とかよりも
牛肉とかでカロリーをとる方がいいとか
良質な脂質、アボカドでとる方がいいとか
はい、言われる言われる。
牛乳もパックに書いてあるカロリー、脂質が
200mlで書いてあると思うんですけど
相当高いと思うんですね。どのくらいですか?
脂質でしょ?脂肪分でしょ?
だからもう3%、4%くらいですよね。
それに関してどう思いますか?
僕はちなみに1日1リットル飲んで
牛乳1日1リットル飲んでるんですか?
筋トレと牛乳
1日1リットル飲んでる。
1日1リットル飲んでるんですか?
1日1リットル飲んで
で、体重今56キロ
体脂肪率は6%でやってるんですけど
川上さん相当食事コントロールしてますよね?
食事コントロールっていうか晩ご飯をほとんど食わないんですよ。
お酒飲むと晩ご飯食べれないので
お酒飲むと食べれないタイプなので
お昼しか食わない
朝も?
朝とお昼一緒なんで
だから1日2食?
1日2食
だから夜のお酒含めて25%くらいですか?
そう
え?
また引いてるわ
またバケモンを見る目で見てる
伝わってますか?
私だって朝シフト入る時も
朝起きて食べてきますよ
でももう習慣になっちゃってるから
そうするとせっかく筋力トレーニングして筋肉つけても
朝の空腹の時間が多いから筋肉から
筋分解されちゃうんですね
自食作用っていうんだけど
自分の筋肉食べてるみたいな感じになるから
だから最近アーモンドを取り入れて
脂質高いやつでアーモンドとか
プロテイン入れ始めたのも1年くらい前からだから
そうしたら体重増えて筋力増えてみたいな
特殊すぎます
特殊すぎるのは落脳だからっていう言い訳をしてる
牛肉の脂質ね
脂質は人間の入った体の中にエネルギーを取り込む
炭水化物とかだとすぐエネルギーになります
みたいなのがあるじゃないですか
脂質もいろんなやつがあって
臭香性のやつがあったり即香性のやつがあって
どちらかというと牛肉は違うよ
お肉は違うんだけど
牛肉に含まれるものはすぐ代謝に使われやすいんですよ
エネルギーにすぐなりやすい
筋トレの後とか筋トレの前とかに牛乳を飲むと
エネルギーにすぐ変わって筋肉がつきやすくなったり
疲労が回復しやすくなるっていうのは
科学的に言われてるものがあって
なので1日の総摂取カロリーの中で
牛乳をうまく使って
僕みたいに食を減らすみたいなことをすると
効果的です
3食とってなおかつ牛乳とってみたいな
成長期の時はいいよ
子供の成長期の時は要求量が多いからいいけど
年々年取っていけばいくほど代謝が落ちてきて
それこそ筋トレしないとか
普段体を動かす仕事じゃないみたいな仕事になっていると
代謝が落ちてくるので
それで牛乳をそのまま飲んでると
酪農家の生活と牛乳の利用
やっぱり太ってしまうんですね
そうですね
流れ的にはね
困ったなあ
困ったなあだけど
だけど朝を一食牛乳とかスムージーとか
ああいうのにしてしまうとか
普通だったらパン食べたりとか
お味噌汁とかお魚とか
いろいろ食べたりする一食を
牛乳とそれにしてあるとか
ヨーグルトとナッツとミューズリーみたいな
グラノーラみたいな
甘さがないやつにしてしまうとか
ああいうのにするとバランスはとれます
でもみんな普通に
普通のご飯にコップ一杯200mlの牛乳
みたいな感じで飲むじゃないですか
飲む飲む
だから日本人は普通に生活してて
今電車普通に車乗ったり電車乗ったり
今だから歩かないじゃないですか
努力しないと1万歩歩かないっていうやつだから
基本的に代謝が落ちるような体をしているのに
世の中に出ている食品の
カロリーとかは安くて
カロリーおいしさを求めようってすると
カロリーが上がってくるじゃないですか
そういう構造になっているって認知したほうが
分かりやすいかなとは思いますね
だから牛乳が好きだけ牛乳が飲みたいってことでしょ
いっぱい飲みたいと
いっぱいというか
例えば一生懸命ダイエットしているときに
突き詰めていくとフィアシーバランスとか
1gに9kcalで考えたときに
牛乳好きだから飲みたいから飲んで
200ml飲んでそこでカロリー
飲み物でカロリーを
他の栄養素もあるかもしれないけど
飲むだけでカロリーが入ってくるんだったら
牛乳控えたほうがいいのかなみたいな
ダイエット中に
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
そういうのを考えたり
牛乳控えたほうがいいのかなみたいな
ダイエット中は
牛乳自体を飲み物と把握せずに
一食の食べ物とやると
他の食品と比べるとめちゃめちゃコスパいいので
お腹膨れないじゃないですか
お腹膨れないのは
いっぱい食べちゃう
食べるのが好きだから
いっぱい食べちゃう
牛乳でも1リットル飲むと
結構お腹いっぱいになるけど
1リットルは飲まないですよ
飲まない
酪農家の特権ですよ
1リットルは飲まない
飲む?
1リットルプラス僕だって
飲みたい時もあるんですけど
ヨーグルト400グラム
でもそれは置き換えてるからじゃないですか
私置き換えたら絶対無理だよ
食べたいから
食べたい
食べたいし飲みたい
よく噛む
前みたいに鍋とかに水だけじゃなくて
ちょっと牛乳足して
ちょっとマイルドになったりするから
その分やっぱりそこにカロリーが加えられる
なるなるなる
なんでそんなに
乳脂肪だけ
胃小さくする方法をいっぱいすればいいじゃない
僕みたいに絶食の時間すごく長くすると
胃どんどん小さくなる
そうなの?
でもよくないですよ
よくない
筋タレとかそれだったら
分けて食ったほうが
ちょこちょこ食べたほうがいいから
せっかくここに美味しい牛乳があって
飲めるのに
指くらい
指くらい
牛乳飲まない
でもいろんな
楽能家でみんな飲んでほしいですよね
楽能家さんいろんなの見るけど
体こういう風儀な感じになってる楽能家って
本当にごく少数だから
やっぱりカロリー通るじゃないですか
みんなお腹が出てきちゃった
みんな飲まれる
牛乳飲む人
やっぱり習慣的に飲む人が多くて
今の楽能の作業も機械化したりとかしてるから
体使わないようになってきてるんじゃないかな
とは思うけど
そうね体
でも牛乳はマジでコスパいいから
ちょっとうまく使ったほうがいいとは思う
食費も減らせるし
健康も維持できるし
マジマジで
無理だ
牛乳って満腹感出ないかな
牛乳1リットルごくごくは飲めないです
ちょこちょこは飲めるけど
だから私はプロテインを100グラム水で
100グラム牛乳で
プロテイン入れて
飲むみたいな
牛乳で100パイあるとめっちゃうまいよ
知ってますよ
カロリーが高いから
100、100で割ってやってる
しかも200に牛乳しちゃうと
結構もったりするというか
多めのプロテインになるから
サラサラ飲みたい時はやっぱり水のほうが
飲みやすいなと思うんですけど
僕だってレキストリンも入れてるよ
レキストリンって分かる?
レキストリンって
ダイエットと体質管理
糖分になるんだけど
それもエネルギーにすぐなるやつなんだけど
それも午前中朝全然食べないんで
だから夜の
12時までだからご飯食べないんですよ朝5時
夜の7時から12時くらいまで
全然何も一食何も食わない
16時間ダイエットずっとしてるってことですか?
16時間ダイエットして
だからその
なんだろうな
ダイエットは理想的だよね
理想的だけど
それを無意識に
10何年やってたから
食わないと痩せるっていう
1日2400キロとか2500キロぐらい
代謝カロリーがあって
それ以上食ってないと
痩せていくっていうやつで
夏場とか代謝増えるじゃないですか
汗かくじゃないですか
だからもうどんどんどんどん痩せて
40キロ台になって
いくみたいなことになってたんで
危なかったんだけど
元々そんなに太りにくい体質じゃないんですよね
太りやすい体質だってのが
DNAでわかって
最近それこそ一生の生態に通ってるじゃない
同じ先生に通ってるって思うけど
先生がそういう
人間のDNAとか調べるやつで
僕は元々体質的には太りやすい体質で
そうなんですか
側筋っていって
瞬発性がある筋肉の方が得意で
だから短い回数
少ない回数で
加重をかけた筋トレの方がいいっていうことになったんだけど
口の中こうやってやってる
あのDNAは取ったっけ
うんちのやつも取ったし
唾液のやつだ
唾液のやつで今やって
それをチャットGPTに入れるとめっちゃ面白くて
食生活全部管理してくれるんで
私はもう食べるの大好きなんで
食べなさい
食べて動けばいいんだ
動けばいい
基礎体質
でもだって時計もつけてるじゃんスポーツウォッチみたいな
個数測るやつですね
写真撮って毎日マルインチカロリーのやつとか
全部今チャットGPTはできる機能あるよ
AIで
食べるために動いてるんで
食べたいから運動してるんです
僕の食の昼飯食う量引くとぼうよ
どんだけ食うんですか
午後食えるから
1回で午後食える
すごいですね
それを分けようとは思わないんですか
例えば午後おにぎりとかにして
お腹が空いたらつまむの
僕これ食べたくないんですか
いやいやここで食べたくない
お腹空かないからな動いてる時に
だからもう一極集中型なんですよ
もう何も見えなく
前言ったけど
朝2時に起きて
夕方何時に
夕方8時くらいに家帰るみたいなやつの時も
それも食ってなかったから全然
他のラクノコさん気になりますね
他のラクノコさんはめっちゃ完食する
めっちゃ完食する
牛舎にある冷蔵庫で
教えてほしい
コメント欄で教えてくださいっていう
作牛の途中にお茶するっていう
おじいちゃんおばあちゃんラクノコがいたりする
半分だけ絞って
絞ってそこで
このまま真空ポップ食べずに
そのままちょっと休憩
ずっと休憩する
ラクノコさんありましたよ
ヘルパーで回ってたりすると
餌やりやって休憩
ふんかきして休憩みたいな
方もおられますし
あとトラクター作業してると
今はスマホで
動画とか見れたりとかするから
あれだけど
暇だから食べちゃうみたいな
動かないし食べちゃうみたいな
人もいっぱいいるのを
見たことありますね
若手の方で体重コントロールされてる方
健康を気にしてる方が
みんなどういう感じ
してるか気になります
みんな食べてるんじゃないですか
三食とかじゃなくて
三食
三食食べてると思いますよ
僕は今の
生活リズムで
維持できるし
全然食うと思ってないので
むしろ健康になってきてるしね
食べること好きですか
食べることめっちゃ好きですね
だからめちゃくちゃ
食いますよ
めちゃめちゃ食いますね
ビッグマックで
二つは
ぺろりなんだけど
ぺろり食べて
ポテトとナゲットみたいなのも
全部子供の方
買うときに頼むからね
牛乳どうしようかな
でも牛乳のやつは
まじで上手に使った方が
その分他のカロリーを
コントロールする
めっちゃいいタンパクだからね
吸収率よくて
だから飲むんだったら
筋トレの前とか
筋トレの後に飲むのがいいってことですよね
そうすると
筋肉がつきやすい
脂をつきやすくなるので
活用してみてください
最近バキバキになってきちゃってるんで
大会に出るみたい
週に一回30分しかやってないんだよ
すごいですよね
集中力が違うからね
覚えてるからですよ
まあまあ有酸素運動が
ずっと続くのもあるけど
つけてますかスマートウォッチ
つけてないです
1日何歩に歩いてるのか
1週間測って
計算する
腕回りとか指とかに
いろいろつける
マンボケ
スマホのやつじゃだめなんですか
スマホだと
置くときもあるじゃないですか
ずっと火につけてるんだったら
いいんですけど
怖いよな
衝撃的な数字が出てきたら怖いけど
楽能化はこのくらい歩くっていうのを
知りたいですけどね
でも歩いてる人はいっぱいいるとは
歩こうと思って歩いてるんじゃなくて
作業でどのくらい
私だって半分だけ
2時間半だけ
どれくらい歩くの
5000歩です
本当に
一番多分5000歩くらい
2万歩くらい歩いてると思う
怖いです
絶対つけんわ
引いちゃう
ということで
牛乳は上手に使うと
大丈夫なので
飲みすぎには注意ということですね
リスナーからのお便り
1日200mlが一応水晶量です
はい
美味しく飲んでほしいなと思います
ありがとうございました
川上牧場では
リスナーの皆様からのお便り
ご感想を
募集しております
川上牧場と
やってみたいこと
やってほしいことなど
ご自由に
コメント欄やDMなどで
お気軽にお寄せください
皆さんのご意見が
新しい楽能を
作っていきます
最後まで配信を
聞いていただいて
ありがとうございます
次回の配信も
ぜひお楽しみに
