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みなさん、こんにちは。 漢方いろどりの女性ホルモンケアラジオ、はまゆうです。
この番組では、月経・妊娠・出産・後年期と女性のライフイベントで必ず起こる女性ホルモンのお悩みと、
漢方の知恵で上手に付き合っていこう、をテーマに情報を発信しております。
はい、本日は5月の15日の金曜日でございました。 神奈川県藤沢市の天気はすごく晴れ、すごく晴れ、とっても良い天気ということでですね。
昨日お客様ともちょっと話をしていたんですけども、どうしても気持ちとかメンタルとかって、天気に作用されますよねっていう話をちょっとしていたんですよ。
今日みたいにですね、日差しがあって爽やかでですね、気持ちも高まるような時っていうのは落ち込みづらかったりとか、前向きにね、
よし今日も頑張るかっていう気持ちになれるんだけれども、私もそうなんですが気圧が低い時であったりとか、曇り雨の日っていうのはどうしてもね、
落ち込み気味というか、なんかやる気が出ないな、憂鬱だなっていう気持ちになりがちかなというふうに思います。
それはやっぱり、ドーバミンであったりとか、最近私のブームであるドーバミンであったりとか、あとは幸せホルモンって言われるようなセロトリンだったりも、
この日の光を浴びないことによってですね、どうしても出にくくなるっていう要素がありますので、曇りの日とか雨の日、天気が悪い時、気圧が低い時に気持ちがあんまり上向かないなっていうのは自然な反応なんじゃないかなというふうに思います。
ただまあね、そうは言っても日常生活っていうのは続いていくわけですから、自分なりの工夫っていうのを見つけられるといいかなというふうに思います。
はい、そんなところでですね、今日のテーマに入っていきたいんですけれども、今日はですね、習慣化するために最近私が始めたアプリ、
iPhoneのアプリがあるんですけども、多分iPhone以外でも使えるかな、習慣化のためのアプリがあるんですけど、それがすごく良かったよ、これ私ちゃんとやれてるんじゃないのっていうのがあったのでですね、皆さんにも共有をしたいと思います。
はい、というところで習慣化ですけれども、私はですね、そんな習慣化のためにはこういうふうなことをするといいよっていうふうに偉そうに言える立場でもないかなと思っていて、
このスタイルなんかもですね、押し並べて2日に1回ぐらいの更新頻度かなというところで、もう習慣化の鬼ですっていうふうにはちょっとまだ言えない身分ではあるんですけれども、
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以前からですね、この習慣化っていうことには個人的にすごく興味があって、本を読んだりですとか、YouTubeを見たりですね、いろいろ情報を漁っていたわけなんですよ。
情報をそんなにたくさん漁るぐらいであれば、何か一つコツコツ毎日行動に移せよっていうふうに自分にツッコミを入れたくなるんですけれども、ただ習慣化ってすごく魅力的なワードだなというふうに私は思っていて、
私がお仕事にしている健康であったりとか、メンタルを上向きに日々穏やかに笑顔で過ごすためっていうこの健康分野においてもですね、習慣化するっていうことはすごく重要なことになってくるんですよ。
こう、漢方薬を飲んでいただく時もそうですけれども、1日2日ですね、じゃあちょっと生活習慣を良くしてみましたとか、早寝をしてみましたとか、食事に気を付けました、そして漢方薬飲みましたといっても、もちろん何もしないよりかは1日2日頑張るっていうことは素晴らしいことではあるんですけれども、
自分の体と心と付き合っていくっていうのはすごく長期的なものですよね。自分の心身とは一生かけて向き合うものになってくるので、いかにいいことを日々少しずつでも続けるっていうのはとっても大事なテーマになってくるんですよ。
で、そんな時に色々その本とかYouTubeとかね、漁っている私なんですけれども、この前ですね、お客様と話をしていて、すごくその方自身もですね、とってもこう日々をお仕事であったりとかお勉強であったりとかね、前向きにいつも取り組んでらっしゃる方なので、何かこう秘訣がね、こうそういうふうにコツコツ続ける秘訣があるんですかっていうふうに聞いた時に、
すごくいいアプリを教えていただいたんですね。
それが、あのミンチャレっていうアプリなんですけれども、ご存知の方はいらっしゃいますか?
ミンチャレっていうね、多分これみんなでチャレンジみたいな略だと思うんですが、ぜひね、あの探してみてください。
このミンチャレっていうアプリですね。
その字の通り、みんなでその共通の悩み事であったりとか、習慣化したい出来事について一緒に取り組もうっていうようなアプリなんですね。
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で、その習慣化が成功するためのいくつかのキーワードというか、習慣化達成のための大事なことっていうのはいくつかあるんですけれども、
その中でも人と一緒に始めるっていうことも習慣化の成功の一つの要素なんだそうですよ。
で、私これ知ってはいたんですけれども、何か人と一緒に始めるって、私にとってはね、ちょっと今までハードルがすごく高かったんです。
何かサークルに入るとか、オンラインサロンに入るとか、どこかに一定期間属してっていう風になると、なんかこう荷が重いなというか、義務感になってしまうのも嫌だし、
その中でですね、人間関係を作っていくっていうのも、私はそう、何でしょう、一度関わったら深く長く付き合いたい人なので、
何か習慣化のために気軽にどこかに所属して続けるっていうと、ちょっとやっぱりハードルが高かったんですよね。
なので習慣化のために人と始めるといいよということは知っていたけれども、なかなかできていなかった。
ただですね、このMinChareっていうアプリ、どういうものなのかというと、5人1組で同じ悩みであったりとか、習慣化したいことに対して一緒に目標達成を目指すっていうようなアプリなんですね。
もちろん匿名ですし、アイコン、チャットワークというか、部屋みたいなのがあって、オープンチャットみたいな感じですね。
そこで自分の名前も匿名だし、そこに表示されるアイコンっていうのも、猫ちゃんのかわいいアイコン、あれは自分でももしかしたら変えられるかもしれないんですけど、
私は猫にしてるんですけども、猫ちゃんのアイコンがあって、本当に同じ悩みとか目標だけでつながっている、ゆるいつながりの5人なんですよ。
そこで、ただね、例えば何々をしましたってメッセージを送るだけじゃなくて、その日にチャレンジした何か証拠になるようなね、写真を一緒にメッセージと一緒に送って、それが仲間にOKされたら達成みたいな、そういう仕組みのアプリなんですね。
私は今何にチャレンジをしているかというと、2つあって、1つが1日どこかで必ずストレッチをしましょうっていうチャレンジなんですよ。
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これね、私年齢を減るにつれてですね、体が固くなっているな、体が思うように動かないなみたいなことを感じていたので、ストレッチであったりとか、夜寝る前のお風呂上がりの体を動かす柔軟体操のようなものは習慣にしたいなというふうに思っていたんですよ。
だからこれを1つのチャレンジとして選んでいる。
もう1つが家計簿をつけようっていうようなチャレンジのグループがあって、私は家計簿をつけるという習慣がなかったんですけれども、
でも一度、自分の資質であったりとかの見直しをちゃんとしたいなと思って、必要なものに必要なだけお金と時間をかけるということをやりたいな、それを身につけて習慣にしたいなという思いがあったので、それをやっています。
そう、私のチャレンジは今のところ、1日のどこかで必ずストレッチをしようということと、あとは家計簿をつけるっていうですね、その2つを今チャレンジしているんですけども、今初めて1週間ぐらいかな、1週間ちょっとぐらいなんですが、これですっごくいいんですよ。
何がいいかというとですね、例えばストレッチであれば、今日はこのYouTubeを10分間寝る前にしましたっていうのをスクショであったり何でもいいんですけども、画像を送ってやりましたっていうふうなコメントを送る。
これが自分の習慣化になるっていうのももちろんなんですけれども、そこのゆるいつながりのオープンチャットみたいなところにいるですね、仲間、他4人がですね、それに対してお疲れ様とか、頑張りましたねとか、メッセージをくれるっていうのもすごく励めになりますし、
あとは他の方もね、もちろん同じようにその画像とメッセージをそこにアップされるわけですよ。そうすると、この方も今日頑張っているんだとか、家計簿のチャレンジのところであれば、今日はなんかこれが自分の中で無駄遣いだと思ったので、次はこうしようと思いますとかですね。
そういったこともアップされるので、その自助グループというか、自助グループってことはご存じない方もいらっしゃるかもしれないんですけども、その方は何て言うんだろう、人の振り見て我が振り直せじゃないですけど、客観的に慣れるわけなんですよ。
人のその見直しというか、今日はこれを無駄遣いしてしまいましたとかですね。あとはこういう工夫をしていますっていうようなコメントを見ることによって、じゃあ自分もそういうふうにやってみようとかですね。
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これは自分の中に無かったな、いいアイディアだな、次これやろうみたいなね。そういうフィードバックというか、自分の世界が広がっていくというかですね。いい刺激に、簡単に言うのであればすごくいい刺激になっているわけなんですよ。
だから私も頑張ろうというふうに思いますし、今日アップしてなかったな、じゃあちょっとやらないとな、みたいな気持ちにもなるっていうところで、本当によくできたアプリだなというふうにね、初めてまだ1週間ちょっとですけども思っております。
だからその習慣化の秘訣として誰かと一緒に始めるっていうね、これは本当に有効なんだなというところでね、今体感を得ております。
ですので、習慣化したいことって本当に人それぞれかなと思うんですけれども、このミンチャレのアプリの中にはいろいろカテゴリーがあるんです。
一番人気なのは体重管理とか食事記録であったりとか、やっぱりダイエット系のカテゴリーがね、人気らしいんですけども、それ以外にも、例えばですね、読み上げますと、ランニングとか早起き、睡眠をとる、マインドフルネス、勉強とか健康美容とかですね、ヘルスアップ、禁煙であったりとか、
健康系がやっぱり多いなという感じはしますけれども、勉強であったりとかね、何か続けたいことがある方はですね、ぜひミンチャレというアプリダウンロードしていただいてやってみるといいかなと思います。
1週間は無料でできるようなのでね、ちょっと試しにということでも全然いいと思いますし、最近のトピックで言うと甘いもので間食をちょっと控えたいとかですね、あとはちょっとした運動とかね、私がやっているようなこのストレッチをどこかの日常に取り入れるとかですね、そういうのもぜひ習慣化していただくといいなというふうに思いますので、
気になる方はぜひアップロード、アップロード?ダウンロードか、ダウンロードしてみてください。これ全然広告とかではないので、個人的にすごくいいなと思ったのでご紹介をしております。
もう少し余談なんですけども、この習慣化を始めてですね、そのオープンチャットみたいなとこに画像とメッセージを送るっていう、それも習慣ですよね、習慣がつくようになって、一番なんか変わったなって思うのが、自分で自分をちゃんとコントロールできているっていう、何て言う、自己効力感って言うんでしょうか。
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自分はできるぞみたいな、そういう自信というか気持ちというかが、よりこの1週間で芽生えたなというふうに思っておりますので、自分のいい変化を感じているので、これからどう自分が変化していくかっていうのをぜひもう少し見ていきたいなというふうに思います。
皆さんも一緒に習慣化頑張りましょう。
やってみたよ、ダウンロードしてみたよっていう方がいらっしゃいましたら、ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです。
はい、というところで本日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
漢方彩りでは主に生理のお悩み、婦人科のお悩みについて漢方相談を受けたまわっております。
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それではまた次回お会いしましょう。
