オープニングと前回の振り返り
みなさんこんにちは、漢方いろどりの女性ホルモンケアラジオ、はまゆうです。
この番組では、月経・妊娠・出産・後年期と、女性のライフイベントで必ず起こる女性ホルモンのお悩みと、
漢方の知恵で上手に付き合っていこう、をテーマに情報を発信しております。
はい、今日は5月の13日の水曜日でございました。
神奈川県藤沢市の天気は、今日はですね、本当に日中暑いくらい、
暖かいを通り越しても暑かったですね。
半袖の方もいらっしゃるぐらいですね、結構暑いな、もう夏がすぐそばまで来ているなという感じでしたけれども、
みなさんのお住まいの地域はいかがだったでしょうか。
はい、というところで、昨日、違う、おとといにですね、ライブ配信させていただきまして、
PMSについてというテーマで話をしていたんですけれども、聞いていただけましたでしょうか。
月曜の夜だったということもあってですね、あんまり人は集まらなかったんですけれども、
それはそれで、いい経験になったというか、配信100回のいい機会になりましたので、
また気持ち新たに次の100回に向けてですね、コツコツやっていこうかなという次第でございます。
PMSと血糖値・自律神経の関係性について
せっかくなのでですね、またPMSについてちょっと引き続き話したいなと思っていたんです。
特にですね、PMS、生理前の不調、生理前のイライラとか落ち込みとか欲打つとか、
身体症状もむくみとか疲れやすいとかですね、いろいろあると思うんですけれども、
生理前と血糖値と自立神経というのはですね、本当に切っても切り離せないので、
これをテーマにね、今日話そうと思っていたんです。
いたんですけれども、このね血糖値について話すと、今自分が持っている知識がつながらない部分がね、
あれここどうだったっけみたいな部分が出てくるのに気づいて、
何回かこの前に収録話していたんですけれども、
あれここの知識ちょっとあやふやだなとかですね、出てきてしまって、
自分の中の知識、点であるんですけれども、ちゃんとつながらない複雑だなというところがありましてですね、
何回か取り直しをしていたんですけれども、
今日はねちょっと諦めました。ごめんなさい。
生理前とね血糖値っていうのは、あとは自立神経ですよね。
すっごく大切な要素になってくるので、
血糖値の乱行性を起こさないようにしましょう。
それはなぜかその仕組みっていうテーマでね、話をしようと思っていたんですけれども、
ちょっと次回以降に持ち越しということでですね、
もう少し自分の中でまとめてから話したいと思います。
間食の重要性と漢方の考え方
その代わりにといっては何なんですけれども、
今日は生理前に限らずですけどね、
間食、おやつとかでですね、何を摂ったらいいのかっていう話、
そして実際に私はですね、
お腹が空いた時、間食したい時に何を食べているのかという、
ちょっとまあライトなテーマで話をしたいなというふうに思います。
さて皆さん、間食されますか?
あんまりしないよっていう方もね、いらっしゃるかなと思うんですけれども、
中にはちょっとお腹が空いた時にね、チョコレート食べちゃうなとか、
しょっぱいもの、ポテトチップスだったりとか、
スナック菓子だったりとかですね、食べちゃうよ、クッキーとか、
そういったね、甘いものの方が私は好きだよっていう方、
いろいろいらっしゃるかなと思うんですけれども、
皆さんいかがでしょうか?
えっとですね、やっぱりこの間食というのも、
中医学的に考えると、どうしても胃腸を弱らせてしまうという、
ふうに考えますので、胃腸っていうのは体調を整える上ですっごく大事になってくるんですね。
もう胃腸が元気じゃないと、もう何も始まらないというか、
どんな不調もですね、やっぱり胃腸が健康であってこそなんですよ。
だから、甘いもの、冷たいもの、脂っこいもの、味が濃いものというのは、
胃腸を弱らせてしまうというふうに、中医学の薬膳だったりもですね、
そうですけども、中医学の考え方ではそういうふうに考えますので、
できるだけ控えてほしいというふうに、
漢方相談の中でもお伝えしているんですね。
自身の間食事情とPMS期の工夫
とはいえですよ。
とはいえ、甘いもの完食ゼロにしましょうって、
なかなか難しいんじゃないかなっていうふうに思う節もあるわけなんですよね。
実際じゃあ私はこんなふうにね、相談する、アドバイスする立場の
私はどうなんだっていう声も聞こえてきそうですから、
せきららにここは話をしたいなというふうに思うんですが、
私の場合はですね、自分でお菓子、チョコレートだったりとか
スナック菓子であったりとかを買うことっていうのは、
ほとんどないかなと思います。
ただし、いただき物だったりとか、お土産とかですね、
手土産だったりとかでお菓子をいただく機会があるので、
家にね、必ずと言ったらあれですけども、
家にはお菓子だったりとかそういった類があることは多いんですよ。
だからちょいちょいつまんじゃうことはあります。
そう、自分じゃかわいないけれども、あるから食べちゃうみたいな感じですよね。
最近は何があったかな?
最近あったのは、ちょっとこうね、
ガトーショコラみたいなものだったりとか、バームクーヘンだったりとかですね。
それをついつい家にあるから食べちゃうっていうことは正直あります。
特にですね、お昼ご飯の後にちょっと食べたくなるっていう感じ、パターンなんですね、私の場合。
そう、何か別にお腹が空いてるわけじゃないんだけれども、
何かこのご飯だけで終わらせるっていうのがちょっともったいなく、物足りなくって、
お菓子をちょっといただき物を少し食べちゃうよっていうことは正直ちょっとね、あります。
他にも、例えばスタバに行ったときにですね、
コーヒーと一緒に何か甘いもの欲しいな、みたいな感じで食べちゃうっていうことは正直多いなというふうに思います。
ですので、皆さんにもですね、完璧にもうゼロにしましょうっていうふうには、
自分自身がそうしていないっていうのもあって、正直強くは言えないなというふうに思っています。
ただ、生理前とかですね、本当に不調がこれは来るぞっていうふうに、
事前に分かっているときっていうのは必ず控えるようにしています。
これ血統値の回でちょっと話をしたいんですけれども、やっぱりこうイライラだったりとか、
怒りの位置が下がるっていうのがですね、生理前に起こりやすいので、
それがね、私は何より自分の中で嫌なので、そういう自分になるのがすっごく嫌なので、
生理前は甘いものを取らないようにっていうのは意識しています。
なので、ちょっとね、お菓子だったり食べちゃうにしても、排卵前の調子がいいときですね、
少々ちょっと食事が崩れたとしても、元気な自分でいられるぞっていうときに意識して、
間食は取るようにしています。
他にも私自身がですね、やっている工夫としては、甘いものじゃなくても、
おすすめの間食代替品
ちょっとお腹が満たされるものというか、少し小腹を満たすものとして、
よくストックしているものがあるんですけども、それを紹介しますね。
例えば、仕事が終わって家に帰ります。今から夕食の準備をしますっていうときにですね、
私は何か食べてから料理をしたいなっていうふうに思うことが多いので、
そういったときは、ちょっとね、ちっちゃいプロセスチーズみたいな、5個入りで150円ぐらいのがありますよね。
そういったチーズを1,2個食べたりですとか。
乳製品はですね、ちょっと賛否あるんですけれども、たくさん食べるわけではないので、
いいかな、タンパク質も取れるしっていうところで、チーズをちょっとね、ご飯を作りながらつまむっていうこともありますし、
もう少しお腹が空いているときというのは、買い物でスーパーに行きますから、
スーパーの入り口のところにある焼き芋、1つ200円ぐらいでしょうかね。
それを買って、食事を作りながら少しつまむっていうこともしますね。
あとは、朝ごはんにとることも多いんですけれども、お魚のソーセージとかね、
あれもつるんと剥いてパクッと食べるだけで、簡単に小腹を満たすことができますので、
そういったものも常備してます、お家に。
あとは夏目くるみ、これもね、横浜中華街に行ったときによく私は買うんですけども、
夏目という生薬の中にくるみがもうセットされているおやつのようなものをですね、食べたりですとか、
あとは夏類ですね、これもコホウソウになっているもの。
一袋だと歯止めがどこで止めたらいいかわからないっていうのがあるのでね、
コホウソウのものを買ってきて、ちょっと小腹が空いているときは一袋だけ食べるっていうような意識をしてます。
あとはコンビニに行ったりしたときですね、カニカマ、プロテインバーみたいなコーナーがあるじゃないですか、
そこで普通の豆腐のプロテインとかを食べることもありますし、カニカマであったりとかね、
小腹も満たされるし、なんかしっかり食べたぞ、それでいて糖質は少ないので、お菓子よりかは少ないので、
お腹も心も満たされるっていうところで、そういったプロテインバー、カニカマだったりを取ることが多いかなというふうに思います。
間食との上手な付き合い方とまとめ
なので、完食をもう完璧にやめましょうっていうふうにするんじゃなくて、
その完食って、ただお腹を満たすだけじゃなくて、心を満たしているっていう部分も大きいと思うんですよ。
ちょっと一息つきたいなとか、心を満たしたいなとか、リフレッシュしたいなとか、気分を変えたいなとか、
そういった意味合いで甘いものを摂っていらっしゃるとか、おやつ、完食しているという側面もあると思うので、
それを全くゼロにするんじゃなくて、何か代替品ですね、罪悪感なく摂れるような、
そして血糖値の乱高下を避けられるような糖質が少ないものというのを、もしくは食物繊維がしっかり入っているとかですね、
血糖値を徐々に上がるにしても徐々に上がっていくっていうような代替品を、ぜひ手元に置いていただけるといいんじゃないかなというふうに思います。
生理前にイライラするとか、だるくなるとか、しんどくなるとか、ちょっと欲打っぽくなっちゃうとかですね、
そういった方はぜひ、完食を、おやつの内容を見直していただくといいんじゃないかなというふうに思います。
エンディングと漢方相談の案内
はい、というところで、今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
また血糖値と自立神経の話については、またまとめたら話したいなと思いますので、ぜひまた聞いていただけると嬉しいです。
はい、かんぽういろどりでは主に生理のお悩み、婦人科のお悩みについて、かんぽう相談を受けたまっております。
相談してみたいなと思われた方は、公式LINEからかんぽう相談とお気軽にメッセージをお送りくださいませ。
それではまた次回お会いしましょう。
