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おはようございます、しゅうへいです。この番組では、1年後のあなたが楽になるヒントを1日1つ、瀬戸内海の島から有力をお届けしております。
今日はですね、習慣化に失敗するシンプルな3つの理由ということで、習慣化しようと思ってもね、なんか頑張ろうと思ったりとかしても、なかなか続かない三日坊主になってしまうという人にぜひ聞いてほしいです。
で、各有僕もですね、習慣化というものはすごく苦手で、今までなんだろうか、SNSの発信とか唯一続いてますけど、ランニングを継続しようとか、読書をやろうとか、何冊読むぞとか、
あと夏休みの宿題、小学校中学校の時、7月の20日、夏休みスタートした時に毎日何文字ずつやったら終わるってやるんだけど、結局2日目ぐらいで終わるんだよね。
8月の30日、31日ぐらいに頑張るみたいな、そのパターンでした。習慣化が大事なのはすごくわかるし、したほうがいいんだろうなとも思ってるんだけども、なかなかそれが難しくて、やろうにもいつも挫折してしまう。
そんな自分を知ってるから、もう自分には習慣化なんて無理。そういうふうに努力を習慣化できてる人はもう才能だ、みたいなね。というふうに世の中を斜めに見てしまってる。そんな僕なんですけど、そんな僕でもできた方法だし、そんな僕がこれを意識した方が習慣が苦手な人は多分上手くいくっていうものを、今日は3つ紹介したいと思います。
どうしたらいいかっていうか、そういうふうに上手くいかない理由がこれなので、こういうふうにするといいよっていう、そんな上手くいかない理由と対策っていうのを今日お伝えしたいと思います。先に習慣化に失敗するシンプルな3つの理由なんですけど、このシンプルな3つの理由を抑えて、それをやらないまたはクリアしていけばいいということですね。
3つの理由を先に言っておくと、1つ目、ポジティブなモチベーションに頼るということです。なんか習慣化ってすごく明るいポジティブなものじゃん。だけど実はそうじゃなくて、ネガティブなモチベーションを使った方が上手くいくことの方が多いんですね。はい、これ1つ目です。
2つ目、いきなり頑張りすぎる。これよく言われてますよね。ハードルを最初から上げてしまう。でもいきなり高いハードルだから無理ってなって諦めちゃうってやつです。3つ目、楽しくなるまで続けない。これ意外と習慣化してる人、習慣化が楽だとかそういうコツを知ってる人はこれを抑えてるんですよ。で、僕みたいな習慣化できない人はこれを知らないからずっとしんどいと思ってるんですよね。
でも実はそうではないっていうことです。この3つ今日はお伝えしたいと思います。で、1つ目いきましょうか。ポジティブなモチベーションに頼ってしまっているってことが習慣化に失敗する1つ目の理由なんですね。で、結論どうすればいいかというと、ちゃんと習慣化を見ると割とネガティブな理由で僕らで動かされてるんですよ。
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例えば、歯磨きってどうですか。1日1回はちょっとしないと気持ち悪いというか。僕も30代になってフロスの習慣がついたというか、それまでフロスが必要かどうかも知らなかったんですよね。で、フロスは歯の60%ぐらいだったっけ?は磨けてないんですよね。
歯茎の中のほうを磨けてなくて、あそこに歯垢とか歯石とかがなっちゃうと、虫歯になりやすくなっちゃうということなので、フロスってしたほうがいいんですけど。めんどくさいじゃないですか。歯磨きとかも眠たいとかめんどくさいって思いますよね。でもさ、1日1回は磨くじゃないですか。
朝起きたままの口で出社するのってちょっと嫌だよね。もうさっぱりしておきたいじゃないですか。でも歯磨きって習慣化してますよね。でもじゃあ歯磨きをすることによって、すげー健康な歯になったとか、今日も真っ白な歯で嬉しいとかあるかもしれない、そういうモチベーションも。でもそれよりも、なんか口臭かったら嫌だなとか、口の中気持ち悪いなとかさっぱりしたいなとか。
それが理由で歯磨きません、割と。そうですよね、虫歯になったら嫌だなとか。だから結構僕らが何か習慣化できた時とかしようとしてる時って、割と動けるのってネガティブなモチベーションだったりすることもあるんですよ。
最近筋トレ、僕めっちゃ嫌いなんですけど筋トレ。無酸素運動がすごく嫌いで、腹筋とか腕立てとかもうすごい嫌なんですよね。嫌なんだけどとりあえず2ヶ月、3ヶ月。週1回、2回休むぐらいでずっと自重トレですけど続けてるんですね。
で、なんでできるようになったんだろうか。これほんと妻のアレコさん、横で見てくれてるアレコさんに聞いてほしい。僕の体がボヨボヨすぎて、ボヨボヨって言うのかな?ボヨボヨって言わない?って言われたんだけど、今日ボヨボヨって言うよね。あれ?言うかな?ポヨポヨって言うのかな?まあいいや。
ポヨポヨだったんですよね。お腹タプタプなってて。これ良くないなーみたいな。シュウちゃん内蔵脂肪よーみたいなことをアレコさんが言ってくれてて。で、じゃあシュウちゃんの腹筋が割れたらどうする?とか胸痛熱くなったらどうする?みたいなことを聞いてたんですよ。聞いてたら、いやそんなん、シュウちゃんが筋トレ続くわけないでしょみたいなこと言ってくるんですよ。煽りやがってと思ってね。
で、それで結構言ったけどやっぱできなかったことが多くて。できなかったの。でも今回は本当にシュウちゃん本当に続いてるねみたいな感じで褒めてくれて、胸痛もすごい熱くなってるみたいな。それを言われて僕はもう地面縛りにニヤニヤしてるんですけど。よし、契約が振り込まれた。振り込まれましたね。
最近、今日だけ、昨日だけ地面染み始めました。2人でね。一旦置いておきましょう。で、そうなんですよ。じゃあ僕も筋トレが嫌で続いてない、やらなかった、やっても途中で終わってた。もちろん今回も分かんないけど。でも今回一応過去最長続いてるんですよね。
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で、なんでかなって思った時に、なんかよしこれをやっていくといい体になるぞっていうモチベーションもちろんあるんだけど、それよりも、いやーとりあえずここまで続けちゃったしなとか、ここで辞めたらまたボヨボヨに戻るしなとか、またやんなかったっていう自分が嫌だしなとか、結構割とネガティブなところも見るようにしてるんですよ今回。
だったら5分だけやろうとか、腕立てでも1セットだけでもやろうと。1セットやるとやらないの?全然違うんだよ本当に。1セットだけやろう。で、1セットやるとですね、なんかどうせなら2セットやろうとか、なんか復帰もしとこうとか、なんか懸垂もしとこうとかってなるんですよね。
だからきっかけが結構割とネガティブで入るんだけど、でもネガティブで入るとやるんで、やると脳が変わって、じゃあ続けてやっとこうかって言って連鎖が起こるんですよ。なんかぷよぷよみたいな感じ。そう、だから実はそのきっかけってみんなポジティブな方に行こうと思って。
いや、よし人生変えてやるとか、すごい人になろうとか。で、副業でね、じゃあ30万40万稼ごうとか、フリーランスで年1千万目指そうとかって、そうやって思うんだけどポジティブな。それって結局さ、何も決めてないのと一緒なんですよね。そうじゃなくて、結局目の前この5分で何するってことなんです。そこには、いややるっつったのにやんないと恥ずかしいしとかなんですよ。
だから僕、SNSでマネタイズできたのも最初8ヶ月とか書いてて、月収24円とか月1500円とかだったんですよ、ブログ収入が。で、それからさ、20万40万とかって増えて飯食えるようになったのは、フォロワー数も1000人2000人増えていったのは、結局会社辞めたんですよね。会社辞めて、いや辞めろってことじゃないんですけどいきなり。会社辞めたことによってもうやらざるを得ないんですよ。もうやらないと借金返せないんですよね。破産するんですよ。めっちゃネガティブじゃないですか。
で、動けたんですよ。だから割と最初はネガティブなエンジンですっごく大事なので、そこをちゃんと使って燃やしてあげるっていうのは結構大事です。これ一つ目。ポジティブなモチベーションに頼りすぎない。ネガティブなモチベーションいきましょうとね。口の臭い歯磨き臭いでいいんですよ。
2つ目いきましょう。いきなり頑張りすぎる。これも週間間に失敗する理由です。これも皆さんよく知ってると思うんですよ。要するに例えば、あれまた妻の話ですよ。妻のあれこそお母さんがDuoLingoだったっけ?言語学習アプリをやるみたいなことを言って、最初あれって1日何分頑張れますって出るんですよ。
10分、15分、20分とか1人で3分、5分で。僕とかまさにそういうタイプなんですけど、よしやろうと思って1日15分できるとかってやるんですよ。妻のあれこさんのお母さんもそんな感じで1日15分とかやろうと思ったときに、あれこさんがいやお母さん待ってお母さんそんな絶対しないでしょみたいな。
だから最初本当に1分とか3分でいいよって言ったのが結構良かった1年ぐらいお母さん続いたらしいんですよね。それすっごいわかるなと思って。僕もそうなんですよ。何か決めたときって何か始めよう、週間化しようと思ったときに、あまりにも決めたことがハードル引きすぎると恥ずかしいと思っちゃうじゃん。
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この時点でも人の目線気にしてるってずれてるんですけど、例えば僕もSNS頑張りますとか言ったときに毎日ブログ10記事書きますとかって言っちゃうタイプなんですよ。続かないから。1記事も言わなくていいんですよ。だからそのときは書いたらちゃんと書いたって言う。書かなかったら書かなかったって言うとか、あと自分のカレンダーに書くとか。
それを1ヶ月後に出すぞと。1ヶ月ブログ書こうとしてみたらいいんですよ。実際どれくらい書けたかって出したりとか、書いてどれくらい稼げたかっていうのを1ヶ月まとめてデータ出してあげるんですよ。そうすると意外とそれって体験談になって見られるんですよね。
Xもインスタとかでも結構僕は強いコンテンツだと思います。ブログ1ヶ月書いてみた結果…みたいな。これ誰でもできるんですよ。書こうとしてみただけなんで書かなくてもいいんですよ。1ヶ月書けませんでしたって下書き溜まっちゃいましたけどそれそれ面白いと思う。
2ヶ月目でそれじゃダメだと思ったらこうしたら3万円発生しましたって思ったら面白い。どうやったんですかってなるんですよそこでね。こういうことしました。じゃあやり方はこういうふうにまとめてます。そこアフィリエート貼っておけば発生しますよ。
っていう実はちょっとSNSのハック的なところも話したんですけどだから最初から頑張りすぎなくていいんですよね。だからもうハードルとにかく下げてこれだったらできるだろうみたいな。僕だったら腕立てもう10回15回してました最初自分のルールはもうそれだけやったらOK。でもさっきも言ったよりそれやったら他のやりたくなるんですよ。めっちゃシンプルです。
いきなり頑張りすぎないっていうことです。これ2つ目いきなり頑張りすぎるがうまくいかないのでとにかくハードル下げてその目標が低くても全然いい。胸張ってそれを続けていきましょう。できるんだったらプラスアルファやればいいだけなので。なんでいきなり頑張りすぎるってのはうまくいかないよっていうことですね。最後3つ目です。これめっちゃ大事楽しくなるまで続けないですよ。続けないから失敗するんですよね。
嫌じゃん。僕も筋トレ嫌ですよ。やっぱりしんどいなって思う。ランニングも好きな方だけでしんどいなって思うし、このボイシーの発信も慣れてきたけどやっぱりめんどくさいなって思うこともあるんですよ。
で、なんだけど今回筋トレを頑張ってみた感じ、継続してみた感じ、久しぶりにあーっていう感覚があったんですよね。これなんかね、発信を継続してきた時のね、3ヶ月半年1年ぐらいの時に気づいたことだと同じことだったんですけど、続けてる方が楽だなっていうことに気づいたんですよ。
これもう真理だと思います。要するに、やりたいこととか習慣化したいことって多分自分の何かしら課題とかチャレンジじゃないですか。で、それを1回決めて、まあそれできませんでした。じゃあ次の目標ですっていう場合もあるけど、やっぱり副業でいくら作るとかフリーランスになる準備をするとか何でもいいよ。
SNSでフォロワー1万人いくとか、読書習慣化するとかいいんだけど、やっぱり1回決めたらさ、なんかそれ気になるじゃないですか。できなくても。あれやろうと思ったんだけどなーって頭なんか残るでしょ。で、それを今日もやらなかったな、今日もやらなかったなーとか、また諦めちゃったなーって思うよりも、結果的にそれをやっぱり続けて、続けて、なんかね、それやっぱり続けると成果出るんですよ。成果出始めると楽しくなってやるんですよね。
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僕本当ブログ嫌だったんですよ、最初やってて。なんかもうお金もなんないし、これで合ってるかわかんないし、誰が読んでるかわかんないし、なんか自分の文字が薄っぺらいし、嫌だなと思った。でもそれでも続けて100記事200記事書いていって、で、池谷さんとかも読んでくれたりとか拡散していくようになって、うわ、PUめっちゃ増えんじゃん池谷法みたいな。めっちゃリツイートもっとすればいいのにとか思いながら。で、まあリツイートされたらまあ収益も増えるんですよ。
え、これで2万なの?え、何?今日1記事書いて2万ってことは1記事書きゃ2万ってことは10記事書いたら20万とかなるかもしんないなとかって思うと楽しくなって書いたんですよ。もちろんそんな思った通りにうまくいかないんだけど。そう、どんどんどんどん楽しくてやってたんですよね。そう、そこまでいくとなんかね、始め立ててしんどいことなんて忘れていくんですよ。
で、そうなるとですね、ゼロから始めようとしてる人、なんかYouTubeやりたいんですけど、SNSやりたいんですけど、とか先に取り上げたやつランニングやりたいんですっていう人から見たらあなたは超人のように見えるんですよ。いません?あなたが頑張りたいことをなんかもうなんなくスラスラーっとやってる人。もう僕も池谷さんともう7、8年ね、一緒に仕事してますけど、やっぱずっとアウトプットしてるんですよ、あの人ね。だからやっぱそれはすごいなとも思いつつ、最初はね、もう本当にこう手が届かないところにいるなみたいな。
なんかもうイメージができない。何やってんだろうみたいな。どう過ごして、何食って過ごしてるんだろうみたいなね。だったのが、まあ池谷さんともプライベートっていうかね、家行ったりとかしながら話したりとかするじゃん。
だからまあ池谷さんも人間だなってもちろんわかるし。自分も発信してくると、池谷さんほどもちろん発信はできてないし影響力でも全然ないですけど、でもなんか、ああ池谷さんここまで続けてきたのはこういうことなんだなっていうのはなんとなくその道が少し見えるようになったんですよ。
もう今まではゴリ夢中の霧が濃くて全く見えない。なんでこんなちょっとやってんだろうとか。不安じゃないのかなとか結構思ってた。この人発信でよく食っていこうと思ったなと。でも僕もなんか発信8年目とかになると、やめる理由はないなみたいな。まあなんとかマネタリズムできるだろうし、まあなんとかなるっしょみたいな。
だし、なんかこれしてる方が楽しいしっていう風になるんですよ。でも最初ブログ入ってた時とかツイッターやってた時は、何書きゃいいんだろうとかもうわかんねえよみたいな。今ももちろん何がバズるかとかそんなのわかんないですよ。うん、わかんないしやってみないとわかんないんだけど、まあでも発信は続けられるなと思うし続けてるなっていうような感じなんですよ。
そう、これが多分僕たちの周りですごい人とか習慣化してる人とかも当たり前にそういうなんか筋トレとかずっと続けてる人とか勉強続けてる人、読書続けてる人とかいるじゃないですか。その人たちってじゃあすごい才能家とかっていうと、多分シンプルに努力をしてきたっていうところあると思うんですね。努力っていうかその習慣化するようにやってきた、続けてきたって。
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で、そう続けてきた中で続けられてない人から見たら、その続けるということそのもの自体がめっちゃしんどいんですよ。うん、で、だけど続けてる人からしたらそのしんどさがわかんないですよね。同じものを見た時にめっちゃしんどいこと、またはまあ普通に1日の中で全然できるよっていうふうに分かれていく。そうなるとさ、それはもっと続けやすくなるんですよ、続けてる人は。どんどん難易度が落ちるからね。
で、しかもやった方が楽、やった方が楽しいっていうふうになってるので結局やるんですよ。うん、っていうことだと思います。だから何が言いたいかというと、習慣化に失敗するのはやっぱそのめっちゃシンプルなんだけど、やっぱその楽しくなるまで続けてないというか、まあ習慣化するまで続けてないからなんですね。で、習慣化するのに日数ってさ、だいたい21日とかって言うんですよ、3週間。でもあれは半分嘘で、あの物事によって難易度によって習慣化する日数は変わります。
全平均をだいたい取ると、だいたい平均66日、2ヶ月ちょいぐらいで全ての物事は習慣化するっていうふうに言われてるので、SNSとかYouTubeを更新していくとかね、筋トレとかランニングは多分おそらく難しい部類だと思うので、2ヶ月から3ヶ月っていうのはやっぱ続けた方がいいかなと思います。そこから始めて、なんかその、なんだこうするといいんだとか、ちょっと楽になってきたなって余裕が出るので、よりそれをこうやりやすくなってくるんですよね。
そうなので、季節が1回、2回は変わるぐらいはやっぱやってみないといけないのかなというふうに思います。はい、ということで、今日は習慣化に失敗するシンプルな3つの理由。ポジティブなモチベーションに頼りすぎる、いきなり頑張りすぎる、楽しくなるまで続けてないっていうことでした。
はい、ちなみに読書の秋でございますが、今年こそ本を数冊読みたいなとか、本を読むっていうことを習慣化したいなという方は、読む手間が省ける読書アプリがあります。Amazon公式のAmazonaudibleっていうものですね。
これ、今回ね、10月2日の23時59分まで2ヶ月無料キャンペーンが始まってます。通常1ヶ月が2ヶ月の倍になってるので、これぜひですね、どっか読書したいなとか読書したいんだけど時間がないなとかと思った方は、2ヶ月習慣ができるか試してみてください。
今日の話を聞いて、たまたま読書を習慣化したいな、インプットの習慣を得たいなっていう方がいたら、営業のこととかマーケティングのこととか、英語とかトイックとかもありますよ。発音とかね、いろんな分野のものが勉強できますので、耳からつながる大図書館みたいな、そんなサービスです。
ナレーターの方が読んでくれたり、読み上げてくれたりするので、耳だけでこんな広い図書館に行けるんだみたいな、そんな読書アプリになってます。しかもそれが2ヶ月間、耳からつながる広い図書館が使い放題になるので、20何万冊読めるんですよ。こんな勉強の機会ないです。Amazonさんが用意してくれてます。僕はこのaudibleずっと課金してます。めっちゃいいです。
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いい本に出会ったりするし、たまたまね。プラス本屋さん的な出会いもあるし、もっと言うと、読みたいなと思ってるけど、紙の本読む時間がない時に移動時間とか松山行ったりとかする時とかに1、2時間かって聞いたら、もう結構半分近く聞けるんですよね。それだけでかなりいいです。なので、ぜひ10月2日まで権利だけでもゲットして、今回その勉強の習慣ができるのか、インプットの習慣が自分できるのかっていうのは、ぜひ無料で試せるので試してみてください。
今日、チャプターのリンクとか概要欄のリンクに貼っておきたいと思います。まずは、あなたのAmazonのアカウントが対象かどうかチェックしてみてください。30日っていう人もいるかもしれないから、30日もいいんだけどね。2ヶ月っていうのは表示されるから、ちゃんと確認をしてみてください。
ということで、今日も聞いていただいてありがとうございました。この後も心地いい時間をお過ごしください。バイバイ。