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みなさんこんにちは。漢方いろどりの幸せ体質になるラジオ、はまゆうです。
この番組では、聞くだけで幸せ体質に近づくコンセプトに、生理や婦人科のお悩み、そして漢方薬についてお話をしていきたいと思います。
はい、今日は3月の10日火曜日でございます。
神奈川県藤沢市の天気は曇りということで、ちょっと朝は雨もぱらついておりまして、
体感結構寒いですね。最低気温は4度ぐらいだったかな。最高気温もそこまで今日は上がらなくて、1日を通して寒い気候ということでね。
みなさんのお住まいの地域もちょっと寒いでしょうかね。いかがでしょうか。
はい、というところで本日はですね、健康的な基礎体温について話をしていきたいと思います。
みなさん、基礎体温ってつけられていますかね。
私のお客様でも体調管理のために基礎体温つけられている方も多いです。
もしかすると妊活をしていらっしゃる方は、基礎体温毎日頑張ってつけてますよという方も多いかもしれないですね。
この番組でも基礎体温についてはね、一度話をしたことがあるんですけれども、
今日はもう少し掘り下げて詳しく話していけたらと思います。
一応前回の以前の放送も概要欄に貼っておきますので、ご興味がある方はぜひ合わせて聞いていただければと思います。
基礎体温についてちょっと説明していきたいんですけれども、基礎体温というのが朝起き抜けに測る体温のことなんですよね。
朝起き抜け、もうパッと目が覚めた瞬間に起き上がったりとかお手洗いに行ったりとかせず、
もうパッと目が覚めた瞬間に枕元に基礎体温計を置いておいて、ベロの下でゼッカで測る体温のことを基礎体温っていう風に言うんですよね。
安静時、寝たままですから、寝たまま測るものですから、安静時の体温を測るものでして、これは女性ホルモンのリズムを見ることができるという風に言われております。
これ大事なのが、婦人体温計を使ってください。
これ普通の体温計は、小数点第1位、36.5とかまでしか出ないんですけども、婦人体温計っていうのは小数点第2位まで出すことができる。
もう少し緻密な体温を測ることができる。それが大事なので、婦人体温計を用いるようにしてください。
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たまに普通の体温計で測っていらっしゃる方もいらっしゃるんですけども、婦人体温計を買いましょうねということで伝えております。
この基礎体温っていうのは、もしかすると婦人科でちょっと測ってみてくださいっていう風に言われたことがある方もいるかもしれないんですけれども、
病院、婦人科の方では、肺乱しているかどうかを見るぐらいの指標、役割で、それ以上でもそれ以下でもないというふうにお医者さんは考えていらっしゃるんじゃないかなというふうに思います。
でも実はこの基礎体温というのは、中医学的にはいろんなことがわかるんですよ。
主にその方の体質なんですけども、ストレスの具合であったりとかね、もちろん肺乱時期もわかりますけれども、
この波形を見ることで、太陽の波形を見ることでですね、この方はこんな体質なんだろうなっていうのをですね、実は判断することができるんですね。
今からちょっと見方っていうのを説明していきたいと思うんですけども、その前に体温って聞くとですね、高ければ高いほどいいんでしょうっていうふうに思っている方も多いかもしれません。
私がよく行く銭湯の温泉の中にもね、毎日温泉に入って37度を目指そうみたいな感じで、なんか兵庫みたいにポスターが貼ってあったりするので、
確かに一般的にはね、体温って高いほど免疫がアップしていいものなんだっていうふうに、そこで覚えていらっしゃる方も多いかもしれないんですけどね。
基礎体温においてはそうではなくて、ちゃんと適温というものがあるんですね。
その適温っていうのは、期間によって変わります。
そう、期間によって変わるんですよ。何の期間かというと、女性の生理周期、大きく4つに分かれるんでしたよね。
まず、出血が始まる生理期、そして卵胞が育つ卵胞期、これは低温期とも言いますね。
そして卵子が生まれる肺卵期、そして最後に大胎期、これは高温期とも呼ばれるんですけども、この大きく4つに分かれるんですよ。
その周期、それぞれにですね、適温というものがありますので、この後説明をしていきますね。
まず、生理期、卵胞期、いわゆる低温期と呼ばれる期間なんですけども、この時の適温というのは36.2から36.4度というふうに言われております。
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で、肺卵直前にグッと一旦下がるんですね。グッと下がって、その後に大胎期、高温期、ポーンと体温が上がって、
この高温期の目安というのは、低温期からプラス0.3から0.5の範囲で上がるのが健康的、理想的というふうに言われております。
ですので、大体36.7度から36.9度ぐらいのこの間に入っていると一番理想的だよというふうに言われるんですね。
生理期、卵胞期、低温期の目安というのが36.2度から36.4度、そして肺卵直前にグッと下がって、高温期に入るとポーンと上がって、低温期を基準にしてプラス0.3度から0.5度、
大体36.7度から36.9度ぐらいあると理想的。これが健康的、理想的な体温というふうにまず覚えておいてください。
ここからは、転倒でよく見られる基礎体温の特徴というのを紹介していきたいと思います。
まず1番目、全体的に基礎体温が高めの方。先ほどもお伝えした通り、体温というのは高ければ高いほど良さそうというふうに考える方も多いので、
全体的に基礎体温が高いと、なんか健康そうじゃんみたいな、一見良さそうに思うんですけども、これは中学的にはあまりよろしくない状態なんですね。
体質で言うと陰虚と呼ばれる、体の潤い不足のサインなんですよ。もしくは、ちょっと乱走機能が弱っていますよというサインです。
もしくは、たまにお酒とかを飲むと体に熱がたまりますので、それでずっと毎晩晩酌とかされる方だと、ちょっと全体的に高めに出やすいというのはあるんですけども、そこはヒアリングしながら、なぜ高くなっているのかというのは聞いていくんですけども、一般的には陰虚と呼ばれる潤い不足の体質というふうに考えます。
こういった方はですね、基礎体温が全体的に高いという傾向以外にも、もしかすると口の渇き、そしてホテリ、ホットフラッシュのように汗が出やすいとか、起きた時に寝汗をかいているとかでもですね、兆候が現れているかもしれないです。
こういった方というのは潤い不足、中医学的には陰というふうに言うんですけど、体をいい意味で冷やしてくれるような、いわばラジエーターのような役割が、機能が落ちているというふうに考えるんですよ。
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こういう方はですね、睡眠をしっかりとるというのが、まず一番大切な養生法になってきます。
ちょっと働きすぎて寝る直前までパソコン仕事をしていたりとか、寝るのが1時、2時ぐらいになってしまう方、ちょっと陰虚単質になりやすいです。
ので、できるだけ意識してその日のうちには寝るように、理想で言えば23時ぐらいには寝てほしいんですけれども、まず何より睡眠というのが大切になってくる体質の方です。
あとは、最近流行ってますけど、サウナであったりね、長風呂、ホットヨガとか、過剰に汗をかくっていうのは、こういった体質の方はあっていませんので、注意をしていただきたいです。
ちなみに私もですね、どちらかというとこの陰虚単質ですので、サウナ、岩盤浴、本当に苦手です。
もう行ったら体調を崩します。そして高心ヘルペスができて、もう免疫下がってね、高心ヘルペスができてくるっていうようなね、もう本当に体質によってはこういった熱い状況、過剰に汗をかく状況というのが合わない方もいらっしゃいますので、
申しんしない方がいいかなというふうに思います。
食材で言うと、うるおい食材、例えば豆腐、白菜、白木クラゲ、豆乳とかですね、白い食材というのがいいというふうに薬膳の考え方では言うんですけども、こういった方はそういったうるおい食材ですね、摂っていただくといいかなというふうに思います。
ただですね、基礎体温でここまでちょっと若干高めに出ているとか、自覚症状として口の渇きとかホットフラッシュのような暑くなるような感じがあるのであれば、もちろん生活用事をしっかりするっていうのも大切ではあるんですけども、
かんぽ薬を使っていただいた方が改善は早いです。そして調子も良くなりますので、悪循環を断ち切るという意味ではですね、かんぽ薬を飲んでいただいた方が本当に早いかなと思います。
こういった方は本当に最近の夏、もうめちゃくちゃ暑いじゃないですか。こういう時とかも本当に体に熱がこもってめちゃくちゃしんどいと思いますので、本格的に暑くなる前、この時期ぐらいからですね、かんぽ薬ぜひ使っていただくと体は楽になってくるんじゃないかなというふうに思います。
続きまして、今は全体的に基礎体温が高めの方お話ししましたけれども、今度は基礎体温全体的に低い方ですね。高温期でも36℃台前半とか全然体温が上がらないよっていう方はですね、これはもう単純に冷えでございます。
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体の容器と呼ばれるんですけれども、体を温める力が足りてないですね、というふうに言います。
こういった方はですね、胃腸があんまりお強くなかったりとか、そもそもしっかり栄養が取れていない、ダイエットとかであんまり食べていないとかね、そういう方も多いですので、まずは胃腸をしっかり整えて朝ごはんをご飯、味噌汁、ちょっとしたおかず、タンパク質だったりね、しっかり食べるということを意識していただくといいんじゃないかと思います。
もちろん冷たいものは取らないようにする。ここでいう冷たいものっていうのは、アイスコーヒーとかビールとか、単純に冷えたものだけじゃなくて、刺身であったりとか、冷蔵庫から取り出してすぐのフルーツであったりとかね、そういったものも冷たいものに入りますので、できるだけあったかいスープとかを入れていただくといいんじゃないかなというふうに思います。
続いて、基礎体温が一層性の方というのもいらっしゃるんですね。
先ほど周期というのは大きく4つに分かれる。低温期、生理期、低温期、排卵期、高温期というふうにあるんだけれども、ずっとそれが変わらなくて、一層性、全く推移しないよう、全体を通してずっと体温が安定しているよという方もいらっしゃるんですけども、
そういった方はですね、排卵をしていない可能性が高いですので、ちょっと卵巣機能が弱っているかなというところがあります。
もしくはPCOSと呼ばれるような多脳法性卵巣症候群のこともありますので、こういった方はですね、まず病院に行っていただくというのと、そこで何も、例えば気質的には異常がないですねということであれば、機能的な問題ですので、
機能的な問題、漢方薬の大得意分野でございますので、一度ご相談いただければというふうに思います。
腎を補う薬、補腎薬と呼ばれるんですけれども、卵巣機能をアップさせるようなですね、漢方薬であったりとか血流を良くしてあげるようなものであったりとか、元気をつけるようなものであったりとか、その方に合わせてお選びすることができますので、一度ご相談いただけるといいかと思います。
最後にですね、もう一つだけ、基礎体温を測ってはいるんですけれども、めちゃくちゃガタガタしてますっていう方もいらっしゃるんですね。
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一層、低音気、高音気とかっていうよりも、毎日違ってガタガタとした波形の方いらっしゃるんですよ。
こういった方はですね、ストレスかなり強くて、お仕事忙しかったりとか、自立神経乱れているとかですね、っていう人が多いんですよ。
もしくは、コープロラクチン結晶って言って、このプロラクチンっていうのは乳中分泌ホルモン、赤ちゃんにおっぱいを与えるときのホルモンなんですけども、これがね、高くなっているっていうような関係性が、もしかしたら隠れているかもしれませんので、
介乳作用っていう、弾乳の時に使うような漢方薬がありますので、こういったものを使ったりですとか、ストレスを和らげてあげるような、素漢薬と呼ばれるようなものがありますので、リラックス、ちゃんと腹腔間神経を誘引させてくれるようなものを使ったりします。
ですので、基礎体温がたがたの方はですね、一度体を見直していただくといいんじゃないかなというふうに思います。
はい、というところで、今までいくつか、4つですかね、説明をしてきましたけれども、いかがだったでしょうか。
健康的な基礎体温というのは、低温期が36.2から36.4度、肺卵直前にぐっと下がって、高温期になるとプラス0.3から0.5度、理想で言うと36.7から9度ぐらいが理想的と言われております。
それぞれ全体的に高い人であったり低い人、そして高くも低くもなくってずっと異層性ですよっていう方、そして体温がガタガタしてますっていうね、本当に人によってこの基礎体温というのは波形が違ってきますので、
自分の体質を知る上で非常に役立つものになりますので、自分の体質ってどういうものなのかなっていうのを知りたいという方は、ぜひ明日の朝から基礎体温計を用いて測っていただくといいんじゃないかなというふうに思いますね。
ちょっと長くなっちゃったんですけど、最後にですね、私の中学の好きな言葉、好きっていうかですね、なるほどっていう思う言葉を紹介できればと思うんですけれども、
内側に、体の内側にあるものというのは必ず外側に現れるっていうような言葉があるんですね。
これは確か、丹形新報っていう風な中国の書物に、古い書物に書いてあるんですけれども、これってその内側にあるものは必ず外に現れる。
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これって非常に真理だなと思うんですよ。
こういった基礎体温もね、体の内側の状態というのが外側の体温という形になって、そしてそれを記録してみるとね、波形になって現れてその方の体質がわかるっていうのもそうだし、
最近テーマにしたね、シミ美白の回でも話したんですけども、シミというのは体内の血流の滞りのサインですよ。
それが単純に皮膚に現れているだけっていうね、風に言われておりますので、体の内側にあるものというのはですね、何らかの形で、もう実はすでに外に現れているっていうね、考え方。
私これ非常に好きなんですけれども、ちょっと余談ですが、人を外見で判断するもんじゃないっていう風なことを言ったりしますけれども、実はね、内面というのが外側にも現れているという意味で、ちょっとね、この言葉深いなというふうに思います。
少し話がそれてしまったんですけれども、今日はね、基礎体温について話をさせていただきました。
ご自分の体圧を測る上でも、ぜひご興味がある方は、明日の朝から測っていただけるといいんじゃないかなというふうに思います。
最後まで聞いていただいてありがとうございました。
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それではまた次回。
