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ワーママの皆さん、お疲れ様です。40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
富士服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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今回は前回からの続きにもなるんですけれども、背中を鍛えるにはどうすればいいのかといったようなお話をしていこうと思います。
前回に夏に向けたボディメイクのターゲット4箇所についてお話をしておりまして、その4箇所というのが優先度高い順に背中、ウエスト、二の腕、お尻の順番になっているというお話をしていたんですけれども、
この4箇所は大体女性であればみんな気になる部分一緒だと思うんですよね。なので今日は背中のトレーニングについてお話をしていこうと思います。
背中って知らぬ間に脂肪がつきやすい場所なんですよ。日常生活で使わない筋肉だし、そもそも現代人って姿勢が悪いのがデフォルトじゃないですか。
常にパソコンとかスマホとか見てるしね。そして特に子育て中のママは子供を抱っこしたりとかで姿勢が悪くなる条件が揃いすぎてるんですよね。
そうなると姿勢が悪い上に背中の筋肉を全然使わない。そうなると知らぬ間に背中って自分が思っている以上に脂肪がついてます。
特にこの季節あるあるなんですけれどもTシャツなりブラウスなり生地の薄いものを服屋さんでフィッティングした時、
フィッティングルームでだいたい革紙が合わせ革紙になってたりするじゃないですか。
なので見ようとしなくても自分の背中って映るし見えちゃうんですよね。
そこで目に入ってきた自分の背中の大きさにぎょっとするのも今みたいな季節が多いのかなというふうに思います。
こんな感じでこれまでですね、着るものって分厚かったと思うんですよ。
なので着るものが分厚いとそんなに気づかなかったと思うんですが、
この薄着の季節になってきて自分の背中の大きさにぎょっとしたことがあるママさんに聞いてもらえたらなというふうに思います。
毎回なんですけれども、まずは現在地の確認からしていこうと思っておりまして、
私の現在地確認ベースでいきますけれども、45歳で身長159cm、体重51.2kg、
体脂肪率25.1%、筋肉量36.1kgという状況で、
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この数値はレディースデイ前で全体的に数値は平常時よりも多い状態。
レディースデイ終わりで徐々に0.数%、0.数kg減ってくるというような状況でございます。
これに対して数値の目標としては、夏に向けて49kg台にしたくって、
体脂肪率が24%前半、筋肉量プラス1kgという感じで私は数値の目標を設定していますけれども、
数値を変えることにはこだわっていなくて、見た目を変えることの方が優先の高いというふうに私は考えております。
ちなみにこの数値の目標なんですけれども、ちょうど1年前の目標値は49kgじゃなくて50kgに設定していましたね。
当時52kgあったので、それを夏までに2kg減らしたいということで、
6月の退職したタイミングでトレーニング量を増やして、2ヶ月くらいで目標値に届いたみたいな感じだったのが去年ですね。
こんな感じで、現在地の把握がまず一番大事なので、ぜひご自身の現在地の把握をしてみてください。
どこをどれだけ絞りたいか、今からは背中に特化して話はしますけれども、
あそこを絞りたい、ここを絞りたい、ここがもうちょっと細かったらな、みたいなのがあると思うんですけど、
そういう感じでターゲットを決めたり意識したりするのも大事なんですけれども、
それ以上に現在地の把握ってめちゃくちゃ重要です。
効率よくボディメイクするためには、特化したい場所は一応その認識としては持っておいたとしても、
それよりも全体の脂肪燃焼を強化した方が早いということもあるんですよ。
なので、これは現在地に対するご本人のスタンスと、どこをどれだけどうしたいかによって個別で全然変わる部分なので、
ここを自分の中で明確にしておくことが一番重要だと思います。
結局ワーバーマンって忙しいから、そんな結果が出ないことをコツコツやってる暇も精神力もないわけなんですよ。
なので、結果をなるべく早く出た方がいいし、そのために効率よく運動なり何なりやりたいじゃないですか。
そうなってくると、現在地の把握はもうマストでやった方が良いことです。
本題なんですけれども、背中ですね。
トレーニングの内容は口頭でお話しするよりも、画像で見る方が分かりやすいと思うので、
インスタのリールにジムバージョンとタクトルバージョンで投稿しているので、そちらを見ていただければと思うんですけれども、
一応口頭でも説明しておくと、ジムでやる内容としては、ダンベルを使ったトレーニングで、
6キロのダンベルを持って、ベンチに片手、片足を乗せて、
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左手、左足をベンチに乗せた状態で、右足は地面に固定して、
右手だけで6キロのダンベルを上げ下げする、みたいな動きになるんですけれども、
口頭で言っても何を言っているか分からないと思うんですけど、
リールを目で見ると一発で分かると思うんですけど、そういう動きをして、
背中の一番大きな筋肉である後背筋という筋肉を鍛える動きをやります。
それを左右20回ずつぐらいやっているから、それを3セットという感じでやっています。
これがタクトルバージョンだと、フェイスタールを使ったトレーニングで、
肩こり解消でよく運動として紹介されていたりもするんですけれども、
それも後背筋を鍛えることができるトレーニングなので、
お風呂上がりとかについてでやっちゃうといいと思いますし、
肩こりの緩和にもつながるので、一石二鳥でめちゃくちゃ良いと思います。
という感じで、そのトレーニングを私はやっているという感じです。
背中って永遠のテーマなんですよ。
私はそもそも筋肉量が少なくて皮下脂肪が多いタイプなので、
私の人生において背中がシュッとしていたことなんて一度もないわけなんですよ。
何なら45の今が一番シュッとしているぐらいですね。
20代の頃なんて本当に今以上にめちゃくちゃはみ肉が目立って仕方なかったというか、
目立つというか溢れていた。
でもどうしていいか分からないわけなんですよ。
なのでひたすら脂肪燃焼のウォーキングだけを続けていたというのが私の今までの実績です。
20代の頃だと特に周りの友達はみんなもう背中シュッとしてて薄いんですよ。
だから背中を出すようなファッションとかもみんなやってて、
私もやってたけど背中はたくましかったです。
っていう感じなんですよ20代の頃。
今は別に背中を出すファッションはしないけど、
でも服着た時にやっぱりはみ肉がない方がかっこいいんですよね。
なのでこれからの季節は背中を鍛えたいなという風に私は思っています。
ここでですね、背中って薄い方がいいのかっていう話になってくると思うんですけど、
そういうことじゃなくてさっきも言った通り、
はみ肉が溢れていない方が洋服を着た時にラインが綺麗なんですよ。
これからだと着るものが薄くなるのと、
あとジャケットを着たりした時にはやっぱり背中に肉の段差がない方が見た目は綺麗なんですよね。
どうしても季節的に着るものの生地自体が薄くなる上に、
最近はジャケットでも着心地のいいジャージ素材のジャケットで
カッチリ系でもいけますよみたいなのもいっぱい出てきているんですよ。
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あれ自体は着心地は最高なんですよ。
締め付けとかも全然ないしめっちゃ楽なんですよ。
楽なんですけど、あのデメリットははみ肉がめちゃくちゃ目立つんですよ。
なのでこれからの季節に向けて背中はぜひ鍛えたい部分です。
わんわんさんだとジャケットなんて着ないよっていう人もいっぱい、
そういう人の方が多いのかなって思うんですけど、
ファッションの観点で言うと私はね、ジャケットめちゃくちゃおすすめです。
真夏は着れないけど、春と秋ですかね。
ジャケットはめっちゃおすすめ。
なんでみんな着ないの?って思うぐらいめっちゃおすすめです。
それは1個着てるだけでみんなはTシャツでいいんですから。
なのでジャケットおすすめっていう話はずれてきちゃったんですけれども、
そんなおすすめのジャケットをかっこよく着るためにも背中は鍛えたほうがいいし、
私ジャケット着ないよっていう人もTシャツは着るじゃないですか。
Tシャツこそはみ肉めっちゃ目立つので、
シンプルなTシャツかけるデニムをやっぱりかっこよく着たいじゃないですか。
ってなるとやっぱり背中のトレーニングはね、
したほうがよいかなっていうふうに思いますので、
ぜひ鍛えていただければなって思うのと、
タッグトレの背中のトレーニングだったりすると、
もう習慣として取り入れちゃえば勝ちなんですよね。
なのでそんな感じで習慣として取り入れる感じで、
肩こねも解消されたらいいかなぐらいの感じで取り入れていただけると、
めちゃくちゃよいかなっていうふうに思います。
それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。
ありがとうございました。
