現状把握とボディメイクのスタンス決定
ワンママの皆さん、お疲れ様です。40代のワンママが着たい洋服をカッコよく着るためのファッション×ワークアウトドレイラー、知花いずみです。
婦人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をカッコよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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前回ですね、ダイエットとかワークアウトをする前にやるべきことがあるっていうお話で、自分の現在地を把握しましょうっていうお話をしましたので、その続きっていうわけじゃないんですけど、
じゃあその現在地を把握した上で、夏に向けた体作り、何をしていくかっていうお話をしていきたいなと思います。
このお話は、私が何をしたいかっていうことをベースでお話は進めていこうと思うんですけど、
気になる部分ってみんな結局一緒だと思うので、
だいたい女性であればこの辺気になるよねっていうところが、やっぱり同じく私も鍛えたいなって思っているので、
そういうところを効率よくトレーニングするにはどんな方法があるのかっていうご参考になればいいなって思ってます。
4個全部この収録で話すとすごく時間が長くなるので、分けてお話をしていこうと思うので、
今日は私はここを鍛えたいよって思っているっていうお話をしていこうと思うので、
この話を聞いて、皆さんも自分はどこを鍛えたいなとか、そんな風に考えてもらえたらいいかなっていうふうに思います。
まずはですね、ボディメイクする以前の問題で現在地の把握をしましょうっていう話を前回にしているので、
私の現在地からおさらいしておくと、45歳で身長159センチ、体重51.2キロ、体脂肪率25.1%、筋肉量36.1キロっていうのが私の現在地です。
こういう数値を皆さんもご自身の把握しておくと良いと思います。
この数値は自分のリズムの中のどの位置なのかっていう部分まで把握できるのがベストなんですけど、
私でいうとこの数値はレディースデイ前で全体的に体重と体脂肪率が平常時よりも多いっていうのが今の状況です。
レディースデイ終わりで0.何パーセント減るっていうような状況で、
夏に向けての数値の目標としては49キロ台体重が、体脂肪率24パーセント前半で筋肉量をプラス1キロっていう数値の目標としてはあります。
ここからどういうスタンスで鍛えていきたいのかっていう話なんですけれども、
ここまで数値が出てきた上で、そこからどうしたらいいのかっていうのは人によっても全然違うので、
私はこういうふうに思うっていうペースで話していこうと思うんですけれども、
私としては数値の目標を一応設定はしているけれども、
数値を減らすことと見た目を変えること、どっちが優先の高いんだっていうと、
見た目を変える方が優先度高いので、目標値は設定してはいるけれども、
数値を減らすことには全然こだわってないです。
なので、見た目を変えたいから私は筋トレが優先ということになります。
ここでも皆さんも自分の数値を出した上で、
自分は数字を変えることが優先なのか、それとも見た目を変えることが優先なのかっていうのを一回考えてもらうとよいかなっていうふうに思います。
一応医学上、私医療従事者では一切ないんですけれども、
一般的に言われているのが、医学的には身長に対する標準体重っていうのがだいたい定められていて、
あと体脂肪率も多分年齢によってなのかな、基準がだいたいこのぐらいだよみたいなのが定められていると思うんですよ。
体脂肪率でいくと何パーセント以上だと肥満とか普通とか痩せ気味とかあるじゃないですか。
あれの肥満に多分該当する数値だとちょっと痩せた方がいいですよって健康診断とかでも言われるみたいな、そういう基準が一応あるじゃないですか。
基準はあるので、それに対して自分は多いから数値を減らしたいからとかそういうのいろいろあると思うんですけど、
言っても日本人って標準体型の人が多いので、
なのでだいたいの人が体脂肪率って高かったとしても30%前後ぐらいで落ち着くんじゃないんですかね。
なのでその程度だと別に健康意識して急いで体脂肪率下げなきゃとかそういう観点でもないと思うから、
自分はどうしたいのかっていうのがベースになってくると思うんですよね。
体脂肪率が私は25.1%だけども今これが26%、27%だったとしても私はこれでいいんですよという人もいっぱいいると思うんですよ。
なのでそういう場合には数字を下げるじゃなくて見た目を変えることが優先にしたいなとか、
そういういろいろ考え方あると思うので、ご自身はどうなのかっていうのを一回考えてもらうと良いのかなと思います。
夏に向けたボディメイクの時期と優先順位
夏に向けたボディメイクで、今ね3月なんですよ。3月に入ったところ中旬だけれども。
真夏ってイメージすると半年先なんですよね。そんな半年先のことをもう意識するのかって思われると思うんですけど、
たまたまなんですけれどもファッションも常に半年先を見るんですよね。
ボディメイクも常に半年先を意識しますという話で、洋服でいうと真夏に秋冬の展示会あるし、
真冬に春夏の展示会をしたりするので、それと一緒ですよってことで、
私は数値じゃなくて見た目を変えたいから筋トレを優先にしたいと思ってますっていう話で、
これね体脂肪率がいくらかとかに関わらず筋トレをすることによって見た目を変えることができます。
つまり筋トレをすることで数値が変わっていなくても痩せたように見せることができます。
だからこそ自分はどうしたいのかってのが一番重要なんですよね。
私の場合はどっちがいいのって思うじゃないですか。そういう時は無料相談にお申し込みをしてください。
私はやる内容としては脂肪燃焼をさせて数値を減らすことじゃなくて筋トレが優先なんですけれども、
私の場合は好きなものを好きなだけ食べたいし大好きな梅酒を好きなだけ飲みたいので、
やっぱり継続的な脂肪燃焼っていうのはどうしても必要なんですよね。
じゃないと好きなものを好きなだけ食べられないから。
だから食べた分をちゃんと燃焼してプラマイゼロにするっていう状態を常に用意しておかないと、
私の場合はどこまででも筋トレのする量以上に消費摂取カロリーだったりとかが多分多いはずなんで、
同時にやっていかなきゃいけないっていうのが私の状況なんですよね。
ダイエットのセオリーとして部分痩せはあり得ないっていう話あると思うんですけど、
先ほども言った通り筋トレによって痩せて見せることができるので、
筋トレって全身鍛えられる筋トレもあるけれども、
特定の部分に特化した筋トレももちろんあるので、
なのでそれでいくと部分痩せって可能だと思うんですよ。
なので私はそれでいくと部分痩せをしたいと思っているみたいな感じですかね。
ターゲット4か所の発表と優先度
で、肝心なターゲットの発表になります。
これは優先度の高い順に背中、ウエスト、二の腕、お尻、この4つになります。
この4つのうちのお尻は私は通年やってますね。
お尻と背中もそうなんですけど、それでいうとウエストもそうなのかな。
水着のグラビアのモデルじゃない限り、
ウエストとか背中とかお尻とかそのものの形を人目にさらすことってないんですよ。
なんですけど、特に背中とお尻っていうのは服着てても形は分かりますからね。
お尻でいうと上がってるか下がってるかは服着てる方が分かりやすかったりするし、
背中でいうとこれからの季節はみ肉ですよ。
もうはみ肉が目立って仕方ないんで、なので背中が優先度一番高いんですよ。
着るものが薄くなってくるんで、薄くなることによって今まで隠れていた部分が服を着ていても見えるようになるので、
背中を特に優先度高く私はトレーニングしていこうと思っています。
今言った4つ、みんな気になると思うんですよ。
優先度が人によってどれだけ違うかぐらいの違いで、みんな大体気になるところは一緒なんで、
明日からね、明日収録できるか分からないけど、
次回から順番に優先度高い順に、じゃあどういう風にトレーニングしていくのかみたいなことをお話ししていくので、
参考にしていただければなという風に思います。
まとめと今後の展望
今日は現在地を把握した上で、じゃあどこを鍛えたいか、
あとは、間違えた、順番間違えたな。
現在地を把握した上で数字を減らすことにこだわりたいのか、
見た目を変えることにこだわりたいのかを決めた上で、
じゃあ何をどれだけやるのかということを考えましょうというお話をしてみましたので、
皆様もぜひ現在地を把握した上で、
自分はどっち派か、数字を減らしたいのか、
見た目を変えたいのか、どっち派かというのを考えてみてもらえるといいかなという風に思います。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
ありがとうございました。
