00:07
わーママの皆さん、お疲れ様です。40代のわーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
夫人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
個別のボディメイクやダイエット相談、ファッションに関するご相談をお受けしておりますので、概要欄のリンクからぜひお申し込みくださいませ。
今日はファッション×ワークアウトの関連のお話で、わーママさんで体型管理というかダイエットというか、だいぶ夏っぽくなってきてますけど、
夏に向けて体型をどうにかしたいんだけれども、でもウォーキングとかトレーニングとかそういうのを続けられないんですよっていう人は多いはずなんですよ。
そういう方にお勧めのトレーニングがあるので、それをお勧めしようと思います。
それは何かというとバランスボールです。
バランスボールは、このインスタじゃなくてスタイフ界隈にもバランスボールインストラクターさんがいるので、
そのバランスボールとはどういうふうにやるのかみたいな、そういうお話はバランスボールインストラクターさんの発信を見る方が早いと思うので、
インストラクターさんのインスタのリンクを貼っておきますので概要欄にそちらから遷移して確認していただくと目で見てすぐに分かるかなというふうに思います。
このバランスボールね、シンプルに楽しい。
最近私やってるんですよ。やってて楽しいし、本当にこれ効くなって思うから今ここでお勧めしてみようかなって思ったんですけど、
ダイエット、数値を一旦減らすとかね、そういう目的のためのワークアウトとして、
私はウォーキング、有酸素運動をお勧めしているんですよ。
それは何でかっていうと、ゼロ年で誰でも今すぐに始められるからウォーキングをお勧めしてるんですね。
なのでウォーキングが超お勧めっていうのはそれは変わらないんですけど、
でもね、割とウォーキングすら続けられない人っているらしいんですよ。
だからそういう方にはウォーキングよりももう一段階ハードルを下げたトレーニングとしてバランスボールがいいんじゃないのかなっていうふうに最近思ってるっていう感じです。
バランスボールって何かイメージつく方の方が多いですよね。
なので大きなボールですね、座ってぴょんぴょん跳ねるやつ。
あれをAmazonとかで探すと安ければ1000円ぐらいであるし、高くても4、5000円ぐらいであるんじゃないですかね。
03:01
私は2000円ちょっとのやつを買ったんですけど、それを使って家でぴょんぴょん跳ねてます。
で、何で私がそのバランスボールを取り入れてみようかと思ったのかっていうと、
もともとそこまで興味は持ってなかったんですよ。
そんなバランスボールはいい有酸素運動だとかって言われてはいるけど、
それで何か見た目が変わるとかそこまで影響のあるものだと思ってなかったんですよ。
だからそんなに興味を持ってなかったんですけど、
私が行ってるジムにバランスボールが置いてあって、それを何気に使うようになったんです。
最近スタイル界隈でバランスボールのインストラクターさんがいいですよって言ってるのを聞くからね。
そんなにいいんだったらやっぱりもう一回やってみようかなと思ってやってみだしたのがきっかけで、
昔パーソナルトレーニングに通ってた時にバランスボールを使ったトレーニングっていうのもやってもらっていて、
それはねカーツトレーニングに通ってたから結構きつめのバランスボールを使ったトレーニングをやってたんですけど、
そういえば使ったことあるな私っていうふうに思い出して、
でもそのカーツトレーニングのパーソナルのトレーニングではバランスボールの上に乗ってぴょんぴょん跳ねるっていうトレーニングをしてなかったんですよ。
だからそういう本来の使い方私そういえばしたことないなと思ってやってみたら、
ぴょんぴょん跳ねるのがシンプルに楽しいなって思ったんですよ。
でもジムのストレッチエリアに置いてあるバランスボールだからそこでぴょんぴょんやってる人がいっぱいいるからちょっと恥ずかしいんですよ。
だからできないなと思ってあんまりやるのはやめて、
ストレッチエリアではパーソナルのトレーニングの時にやっていたようなトレーニングをしたりだとか、
あとバランスボールを活用したプランクだとかそれは結構きついんですけど、
そういうのをやるようにしてたんですよね。
で家に帰ってぴょんぴょんしたいならしようって思いながら帰ってきてみて、
家にバランスボールがないからそこで買ってみようかなと思って買ったっていうのがきっかけでした。
最近は朝子供がご飯を食べたり用意している時間帯にバランスボールで10分間ぴょんぴょん跳ねるっていうのを習慣にしてます。
バランスボールに座ってぴょんぴょん跳ねてみて思ったのが、
ウエストの体幹部分のインナーマッスルを結構使ってるなっていうのをすごい感じたんです。
だからこれを10分とか毎日継続すると、その10分継続することでたりしんどくもなんともないんですよ。
なんなら楽しい。楽しんで毎日10分ぴょんぴょんしてそれでウエストが締まるんだったらこんな良いことはないよなって思って半信半疑で1週間ぐらい続けてるところなんですけど、
なんかね結構ねウエスト締まってきてる体幹あるんですよね。
私はねそもそもね脂肪量が多いタイプだから筋肉量が少ないんですよ。
だから体重がそんなに重くなくても脂肪量が結構あるから見た目そんなに締まって見えないっていうのがコンプレックスなんですよね。
06:10
だからウエストも太いわけじゃないけど、だからってカットが入っててくびれてるとかそういう感じじゃないんですよ。
それがずっとコンプレックスだったのが、まだ1週間だけですけどね。
バランスボールに座ってぴょんぴょんしたり、あと直近までねネットフリックスの地獄に落ちるわよっていうドラマにハマってたこともあって、
夜それを見るときにバランスボールの上に座ってぴょんぴょんしたり腰をくねくねして筋肉に刺激を入れるトレーニングっていうことじゃないけど、
そういう体操をしながら見たりしてたのもあって、なんとなくウエストがバランスボールトレーニングを取り入れる前に比べてちょっとだけ締まったような気がするんですよ。
ちょっと輪郭が出てきた感じがするから、こんなにながらでできて続けやすくて息が上がるわけでもないこのトレーニング最強だなと思って最近特にハマってやってます。
服を着替えて靴も履いて外に出てウォーキングをするとかそういうのが継続できないんだっていうわままさんにはピッタリだし、
あともう5月の半ばなんでもう1ヶ月ぐらいもすれば朝とはいえ暑くってねウォーキングなんてできなくなる季節になっちゃうんですよ。
そうなったときにエアコンを利かしてね部屋の中でバランスボールでぴょんぴょん跳ねて有酸素運動をするっていうのはすごくいいんじゃないのかなって思うので、
これはまさにお勧めしなきゃと思って配信をしてみました。
あとね私ね医療目線でのお話って専門知識があるわけじゃないからあんまり根拠のある話はできないんですけど、
女性だとホルモンバランスの関係も影響も大きく受けるし、マインド側に波がある期間ってあるじゃないですか。
落ち込みがちな期間っていうかあるじゃないですか。
そういうときにバランスボールでぴょんぴょん跳ねるっていうのもいいんじゃないのかなって思います。
ぴょんぴょん跳ねてると楽しい気分になってくるんですよ。
逆のことを考えるとぴょんぴょん跳ねながら暗い気分を維持することってできるんだろうかっていう風に考えたときに、
ぴょんぴょんしてると嫌でも楽しい気分になれちゃうんですよね。
だからそういう気分が沈みがちなときとかにバランスボールでぴょんぴょん跳ねるのもいいんだろうなっていう風に思います。
なんせ自分がそこまで気持ちがめいる日とかがあんまりないから、
そういうときにバランスボールでぴょんぴょんやってて気分が晴れてよかったよみたいな話は全然できないんですけど、
そうなるだろうなっていうイメージの話を今してます。
心身ともにバランスボールをトレーニングとして取り入れるのはいいんじゃないのかなっていう風に思っていて、
09:04
そしてかつ続けやすい。
あと最後に最大のメリットを言うの忘れてました。
子供のおもちゃになります。
うちの子、小学校2年生の男子なんですけど、バランスボールをめちゃくちゃ気に入っていて、
55センチのサイズのものを買ったので、子供からしたら結構サイズは大きいんですよ。
子供に対して、ボールの上に座っても足が90度に膝を曲げた状態で地面につくっていう感じではなくて、
子供に対してはだいぶボールは大きいけど、だからこそボールの上に乗っかって遊んだりとか、
ボールと一緒に転がってソファにダイブするとかっていう遊びをして、
すごい楽しそうにしてるので、子供のおもちゃとしてもいいんじゃないのかなっていう風に思います。
それが2500円台から買えますので、めちゃくちゃ子供のおもちゃにもいいし、
ママのトレーニングにもいいし、めちゃくちゃいいアイテムだと思いますので、
今日はバランスボールのトレーニングをお勧めしてみました。
詳しいトレーニング方法については、バランスボールインストラクターさんの発信を参考にしていただければなという風に思いますので、
3名の方いらっしゃるので、この放送の概要欄にリンクを貼っておきますので、ぜひ参考にしてみてください。
最後まで、あ、肝心なこと言うの忘れてた。
私最近毎日のトレーニングの報告場を作ってるんですよ。
私のチャンネルの一番上にピン止めしている配信なんですけど、
そこに毎日じゃないかな、自分が今日はこれをやったぞっていう時に、
これやりましたみたいなことをコメントで残していくっていう取り組みをしているので、
そこにコメントを残していただけると、
何だろうな、程よい強制力とまではいかないけど、
ワークアウトってやっぱり孤独な戦いになるので、
一人でひたすら黙々とやり続けられる人はいいんだけど、
やっぱりやったよっていうことに対して誰かがリアクションをしてくれて、
それを見て、よし明日も頑張ろうって思える環境がある方が続けやすいんじゃないのかなっていう風に思うので、
その場が私のチャンネルの一番上にピン止めしてある配信があるので、
そこにコメントを残していただけると嬉しいかなというふうに思います。
それでは今度こそ最後まで聞いていただきありがとうございました。
