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ワーママの皆さん、おはようございます。知花いずみです。
今日はですね、私ちょうど今さっきワークアウトから帰ってきたところなので、今日のワークアウト報告をしたいと思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
スーパー運動音痴の私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年6月17日朝10時頃でございます。
ワーママの皆さん、おはようございます。
私はですね、昨日から有給消化の期間に入っていて、来月の末で会社から席が抜けるという状況でございます。
何個か前までの収録で、退職についてお話ししてて、
知花いずみの退職ストーリーというハッシュタグをつけてお話はしているんですけれども、
来月末にちょうど10年勤めた会社を辞めるという決断をしたところです。
なので今週から私、好きなだけワークアウトできるんですよ。
日曜日からずっと毎日行っている状況で、毎日ワークアウトできるようになっちゃうと、
いくらでもやっちゃうから、自分との約束として1回あたりマックス1時間半という約束を決めて行ってるんですよ。
日曜日は子供と一緒だったから必然的に1時間がマックスなんで、自分との約束である1時間半を超えることはないんですけど、
昨日から一人で行けるようになると、いくらでもやっちゃうので、そこを1時間半がマックスって約束をして行ってるんですよ。
昨日は大丈夫でした。今日早速約束を破りました。
今日終わったらというか、まず最初から間違ってるんですけど、
有酸素を50分くらいやっちゃったんですよ。そこから歯車が狂いだしていて、
1時間半じゃ全然収まらないなって途中から思ってきて、
でもそこを1時間40分くらいで抑えておきました。
好きだから行くと全身満遍なく鍛えたくなっちゃうんですけど、
それしてたらいくらあっても時間が溶けていくから、
今日はこことここだけ、明日はこことここにしようみたいな感じでルーティンを決めてやっていかないと、
いくらでも時間が溶けるなって思いました。
私のベストバランスとしては、ワークアウトをどんなに長くても1時間以内に収めるっていうのがベストバランスだなって思ってます。
これは過去の私みたいに毎日出社してて8時間働いててみたいなワーママさんは、
そもそもそのスケジュールが確保できないと思うけど、
在宅勤務だよとか在宅で時短だよっていうワーママさんだったら、
1時間くらいなら週に2回とか3回とかぐらいなら時間作れるのかなって思うので、
在宅で週に3くらいならジム行く時間作れるよっていうワーママさんは、
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今からお伝えするメニューを参考にしてもらえたらなっていうふうに思うんですけど、
これは体脂肪を減らしたいのかボディメイクをしたいのか目的によってメニューは異なるんですけど、
今日はボディメイクしたい人に絞ってお話をしますね。
なぜなら私がボディメイクをしたいから。
日本人ってほとんどの方が標準体型なので、極端な肥満体型の人って少ないんですよ。
だからどうしても脂肪を燃焼したいんですっていう人よりは、
体重は別にこのままでいいけど、もうちょっとここ絞りたいとか、
ボディメイクをしたいっていう人の方が多いはずなんですよ。
私は今そっちのボディメイクを意識していて、
副社筋と代替子動筋を私は鍛えたくて、
副社筋っていうのはウエストの横をくびれさせたい。
ウエストって前から見てくびれてさえいれば、別に厚みがどんだけあろうと細く見えるじゃないですか。
だから私は副社筋さえ鍛えればいいって思ってるんですよ。
なので副社筋を鍛えたい。
あとは代替子動筋っていうのは太ももの前側についている筋肉で、
膝の肉のたるみが気になるんですよ。
夏だから短いショートパンツとか履くから、
そうなった時にふと鏡を見た時に、
素足で立ってて膝の筋肉がたるんでるのはそんなもんかなって思うけど、
ヒールを履いてもまだ膝の肉がたるんでるぞって思った時があって、
これはやばいなと思って代替子動筋を鍛えようと思ってやってるんですよ。
それぞれ何をすればいいかっていうのを今から話すんですけど、
副社筋だとまず腹筋なんですよ。
普通の腹筋と背筋と横腹筋を右と左でやる。
っていうのがダイレクトに効くトレーニングかなって思ってるので、
今日は有酸素は50分やっちゃったんだけれども、
その後の筋トレで腹筋、普通の腹筋100回と、
あと背筋、副社筋右左それぞれ30回ずつを2セットやりました。
その次に代替子動筋なんですけど、
代替子動筋を鍛えるためには家でやろうと思ったらスクワットなんですよ。
というかスクワットをやればいいんですけど、
私はジムに行ってるから、
機械でスクワットをやってるような状態が作れるマシンがあるんですよ。
それで重さを調整することができるから、
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自宅でスクワットをやるよりも負荷を重めにしてやることができる。
自宅でスクワットすると、
自分の体重以上減らすことも増やすこともできないから、
マシンでやると自分の体重以上の重さ、負荷をかけることもできたりするので、
そういう調整がしやすくなるっていうだけで、
私も別にジムに行って自分の体重以上の重さでやらないので、
家でスクワットやればいい話なんですけどね。
なのでボディメイクしたい人は先に筋トレをしてから、
最後に油酸素で20分30分くらい油酸素して脂肪燃焼させるっていうのが効率的かなって思ってます。
ボディメイクしたいだけなのに、なんで脂肪も燃やすのっていう話なんですけど、
私は食事制限をしたくないんですよ。
だからボディメイクしながら脂肪も燃やし続けないと、
食べた分つくようになっちゃうので、
なのでしっかり食べて、
でもボディメイクもしたいよっていう人は筋トレを最初、
その後に油酸素でトータルで1時間くらいのバランスを
週2とか3とかやっていけるのがベストバランスなのかなっていう風に思ってます。
私のワークアウトの報告って過去に何回もやってますけど、
今日はあれをやったよみたいなのをずらーって言っても、
そんなのあんまり興味ないかなって思って、
今日はこういうことしたい人にはこういうのがいいよっていうシリーズとして、
ボディメイクしたい人には筋トレを先にやって、
油酸素後がいいよっていうお話をしてみました。
よろしければ参考にしてみてください。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
