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皆さんお疲れ様です。40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
前回ですね、涼しくなってきたので、ウォーキングからまず始めましょうということで、ワークアウトのウエアの紹介をさせてもらいました。
今日は宅トレの方のお話をしようと思っていて、おすすめの宅トレの再生リストを作ったので、そのご紹介をしていこうと思います。
再生リストのリンクはこの放送の概要欄に貼っておくので、そこから飛んでいただいて、動画4つ入れているので、それをやっていただけるといいかなというふうに思います。
夏に向けたボディメイクでもやってたんですけど、夏に向けたボディメイクで毎日それを習慣付けていこうということを目的に、
配信のコメント欄に今日もやったよみたいなことを報告してもらうようにしていて、たくさんコメントいただきありがとうございました。
今回もそんな感じで、何をやったよって報告してもらってもいいんですけど、大変だと思うので、今日もやったよみたいな感じでご報告していただければいいかなと思います。
それを見て私がリアクションしていくので、やっぱりワークアウトというか別にワークアウトじゃなかったとしても、何かを習慣にしたいなって思ったときに、
特にボディメイクなんて、今日やって明日変わるなんてことは絶対ないんだから、一日一日の積み上げの結果、変化が出るっていうものだから、
一人で孤独に淡々と続けるっていうことしか、結果を引き出す方法ってないんですよね。時間はないんですよ。
そうなったときに、やったよって報告できる場があることが、それが続けるモチベーションになるっていう方もいらっしゃるのかなと思っていて、
そこのやったよっていう自分の発言に対して誰かがリアクションしてもらえるみたいな、誰かが見てくれているとか、誰かに見られているというか、
会社の仕事もそうじゃないですか。上司に見られていると思うから頑張れる部分もあったりするじゃないですか。やりたくないこととか特に。
そんな感じで、良くも悪くも誰かに見られているっていう環境がここなのかなって思っているので、やったよとか、今日はできなかったよみたいなコメントとか入れていただければなって思います。
今回も竹脇マリナさんの動画から4つ選んでいて、たぶんめっちゃきついのは最後の1個だけ。
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1番最初が顔痩せ。顔のマッサージというか、マッサージじゃないんですよ。手を使うわけじゃないからね。顔のリフトアップとかそんな感じの。
これ朝一にやることをちょっとイメージして作ったんですよ。朝ってやっぱり眠いからいきなり体を動かすって嫌なんですよね。
そういう時に顔だけでも顔から動かしてちょっと顔が温まってくると、その後の化粧のりもたぶん良くなるだろうし、目も覚めるんですよ。
っていうので3分の顔痩せ、小顔トレーニングっていうのを1個入れてます。
それ以降その後3つが体を動かすのをやるんですけど、有酸素運動がこれ14分。
ヒートトレーニングって言って40分動いて20分休憩するみたいなトレーニングを10分。
最後にこれが時刻の腹筋10分っていう風になってるんですけど、これがきついと思います。
10分の腹筋、やっぱりみんな季節問わず一番気になるところってお腹だと思うんですよ。
なのでこの腹筋のメニューも入れてます。
運動慣れてない人からしたらこの10分の腹筋のメニューのうちできないやつあると思うんですよ。
なんですけどそこは飛ばしてできることだけをまずやってもらえればいいのかなって思います。
やっぱり腹筋って大きな筋肉だし体の真ん中だしきついんですよね。大変なんですよね。
なんですけどやっぱりそこを締めておく方が、空き鳥はもしかしたらそうじゃないのかもしれない。
着るものの生地が厚くなったり重ね着したりするから、お腹がどうだこうだっていうのは外から見てあまりわかんないのかもしれないんですけど、
お腹が太いのが一番モチベーション下がりませんか?
外からいくら見えないって言ったって自分は全てを知ってるわけだから、私もこれが一番嫌なんですよ。
なのでお腹は年間通して鍛えておく方が良いのかなって思うので、このメニューも入れておきました。
ぜひ皆さん、秋冬に向けたボディメイク、ぜひやっていきましょう。
これはあれですね、外に歩きに行くのとか無理なんですよっていう方におすすめのメニューなので、
外にウォーキングに行けるんですよっていう人はそっちをやってもらったら良いと思いますし、
両方やっていただくのがもちろん一番良いんですよ。
やっぱり有酸素運動だけじゃなくて、四十を超えた女性は特に筋トレもセットでやっていくのが一番良いんだけど、
そんな何もかも、あるもこれもワンモアさんできないので、
まずできることから、できる小さなことからコツコツ積み上げるのが一番大事だと思うので、
できることだけをやれば良いと思います。
それを毎日毎日延々と続けられるっていうのがよっぽど重要なんで、
なのでまずできることからやっていきましょう。
ところで今日はタクトレにフォーカスしたお話をしていて、
再生リストを概要欄に貼っているので、ぜひそちらから見てみてください。
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それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。