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こんにちは、採用の仕事をして13年、営業のマネージャーをしている、ワーキングマザーのわかまろと申します。
今日はですね、筋トレはしてますか?というお話なんですけれども、私最近、ここ数ヶ月筋トレを始めたんですよね。
それをちょっと始めようと思ったきっかけと、あとそれにあたって参考にした本がありますので、本で学んだことと、今現在の経過をお話をさせていただきたいなと思っております。
まず始めたきっかけが2つありまして、1個が、もう産後の体のダルダルが取れない。産後ですね、もう2年半経っていて、体重は戻ったんですね。体重は戻ったんですけど、まあ体型が全然戻らないんですよね。
特に腰周りとお腹周りですかね、びっくりするぐらいダルダルで、結構むくみも取れないですし、多分在宅勤務っていうのもあって、あまり運動しないので、足も太ければ顔もパンパンで、結構太した時に鏡見たりとか、写真を見たりとかですごくがっかりすることが多かったんですよね。
そんな時にデストステロンさんっていう方が書かれた、筋トレが最強のソリューションであるっていうすごく有名な本があるんですけども、あれのシリーズを何冊か読む機会がありまして、筋トレってすごくいいんだなというふうに思いました。
まずボディメイク効果っていうのはもちろん皆さん想像できると思うんですけれども、筋肉がつくことによって代謝が良くなったりして、全体的に健康的になるっていうのはもちろんそうですし、筋トレがメンタルにも効くらしいんですよね。
筋トレをすることによって運動がそもそもリフレッシュになるというのもそうですし、筋肉量がつくことで日常生活もすごく楽になって、メンタルが安定するっていうのもすごく学びになって、筋トレに興味を持ち始めました。
というのが一つのきっかけで、もう一つきっかけがあって、ツイッターでですね、島田信介さんの面白いテレビの動画ある一コマを見たんですね。
そこで島田さんが語られてたのが、人間はおじいちゃんおばあちゃんの期間がめちゃくちゃ長いんだっていう話をされていて、だからおじいちゃんおばあちゃんの期間を短くするために筋トレをしたいんだっていう話をされてたんですね。
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どういうことかっていうと、島田さん世代だと、例えば85歳まで生きるとして、まず最初の10年間、20歳までは少年期、21歳から40歳までは青年期、41歳から60歳までがおじいさん期。
オッサンって言ってたんですけど、番組の中では。61歳から85歳までがおじいちゃん期となると、それぞれの期間が少年、青年、おじいさんが20年ずつあるとしたら、おじいちゃんの期間っていうのはすごい長いんですよね。
25年があるのですごく長いと。自分はそのおじいちゃんの期間を短くしたいので、おじいさん期間を伸ばしたいと思っているのでトレーニングをしたいんだっていう、体を鍛えたいっていう動画を見て、本当に確かにそうだなって思ったんですよね。
私は今36歳なので、今人生100年時代と言われていますから、もしかしたらあと65年生きるかもしれなくて、今からこんな自分の体がダルダルで嫌だなと思っていて、早めにおばあちゃん来ちゃったら嫌だなって思いまして、トレーニングしてみたいなって思いました。
そんな中でですね、ただあんまり筋トレについてちゃんと学んだことがなかったので、一冊本を読んでみたんですね。
その本のタイトルが、漫画でわかるゼロから始める女子のボディメイクという本で、これが女性向けのパーソナルトレーナージムを経営している石本哲郎さんという方がですね、
多分この方は結構YouTubeで有名な方なのかなと思うんですけども、石本さんという方の本を読みまして、これが初心者、全く普段鍛えない、運動しない私からするとすごくわかりやすかったので、内容をシェアをさせていただきたいなと思います。
石本さんの本に書かれていたのがですね、まずストレスレベルの低いダイエットをしなさいと。
あまりに例えば断食とか無理してやったとしても、急に痩せるかもしれないけど長続きしなかったら意味ないんだっていうのは当たり前なんですけど書いてあって、
どういうふうにじゃあそもそも痩せたらいいかっていうと、まず準備期間、ダイエットのための準備期間が必要らしいんですね。
何かっていうと、1ヶ月で、そもそも痩せるために必要なのが筋トレだっていう話なんですよ。
筋トレを、筋肉を育てるにはタンパク質がとっても大事ですね。
なので最初の1ヶ月間、ダイエットに入る前の体を鍛えるための1ヶ月間において、筋肉を育てる期間っていうのが必要。
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そこでそのタンパク質をとって筋肉をつけて、その筋肉が育った状態で初めて基礎代謝に見合うカロリー摂取を控えたりとかして、どんどん痩せていけばいいんだっていう話をされていて、
ああなるほどなぁと思いました。
で、私結構若い頃は痩せようとか細くなりたいって思うと、食事を控えたりとかお肉を食べなかったり野菜だけにしたりとか、
なんか今思うと結構無理な内容してたし、そうすると筋肉がつかなくて体型がどんどん腐れていってしまうんですよね。
なので筋トレ筋肉量をファーストで考えなさいっていうのがこの本に書いてあって、面白いなと思ってちょっと実践を今しつつあるところです。
じゃあ具体的にどうやって筋肉を育てたらいいのかというと、まずは食事なんですよね。
食事で、タンパク質っていうのがその筋肉のもとになる一番大事なものなので、朝昼晩それぞれタンパク質を20g以上取ると良いというのが書いてありました。
20gってどれぐらいかっていうと、例えばお肉とかお魚だと手のひらサイズぐらいが20gなので、それを取るのが良いですし、
あとはプロテインとかプロテインを飲んだりとか、あと例えば卵だったら2個以上取る。
1食にあたり2個以上取ったりとか、あと一番おすすめされてたのがサバ缶ですね。
サバ缶っていうのは良質な脂も豊富でタンパク質も豊富なのでサバ缶っていうのがすごく良いとされていて、
まずその20g、毎食20gのタンパク質を取るっていうのが絶対だと。
あと筋トレっていうのが必要なんですけれども、筋トレもですね、毎日やらなくていいと。
筋肉は1回鍛えたら翌日とかは回復するための期間なので、腹筋は例外的に毎日でもいいらしいんですけど、それ以外はちょっと数日空けてやるのが良いと。
筋トレの前2時間、2時間前には甘いものを取ると良いらしいんですよね。
その甘いものが筋肉の栄養になってくれて筋トレを図るというのが言われていました。
そんなこんなでですね、タンパク質を取って筋肉を育てる1ヶ月が終わったら、
食事量は減らしすぎずにですね、1日マイナス300キロカロリーぐらいを目安に減らしていけば徐々に痩せていきますよっていうのが書いてありました。
これ今すごくはしょって話しているので、良かったらこの女子のボディメイクっていうのがわかりやすかったので見ていただきたいなと思います。
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私がですね、今これ実践し始めて2ヶ月弱ぐらい経ちましたかね。
なんか徐々に、徐々に筋肉がついてきたような気がします。
体重はあんまり変化がなくて、今当初の体重マイナス2キロぐらいなんですけど、
ちょっとお腹とか太ももとかのラインが明らかに変わってきてます。
変わってきているので多分これが筋肉が育ってきた結果変わってきたのかなと思うと、
もう少しちゃんと続けてこれを習慣化して、良いボディラインを、ボディライン?もうたかが知れてますけど、良い感じにしていきたいなと思っております。
はい、ということで今日は、筋トレ、女性も筋トレ大事らしいですよっていう話で、
それを始めようと思ったきっかけと、あと実際にやっていること、学びになった本についてシェアをさせていただきました。
皆さん、運動を習慣化されてますでしょうか?
私ですね、実はヨガはやったんですよね。ヨガは比較的やってて気持ちよくてやってたんですけど、
ただあんまりボディメイクっていう観点だと聞かないかったです、私には。
ただメンタル的にとか、日々のリフレッシュですごく気持ちよかったので、
これはこれで続けていくんですけども、筋トレも今後続けていきたいなと思っております。
で、最後に昨日の放送にコメントをいただきましたので、そちらについてお解消させていただきたいなと思っております。
ヨラさんでですね、若室さん、初めまして。おくれながらも先日フォローさせてもらいました。ありがとうございます。
あるかないかありますよね。
手法八方塞がっている時になんとなくそんな風に思う時があります。
米印、今はまあまあ元気ですということでいただいております。
昨日何のお話をさせていただいたかというと、ふとした時に人間って消えたい欲を持っているんですよっていうお話を簡単に言うとさせていただきました。
そこに対して、私自身は結構そういうふうに思ってしまうタイミングがあるんですが、
皆さんどうですかっていうお話をしたところに対して返信をいただいたような形です。
今はまあまあ元気ですといただいているので、もう本当に良かったなというふうには思いつつ、
手法八方塞がっている時って、もう本当にどうしようもなく苦しい時ってありますよね。
本当に手法八方塞がっていると、もう悩んでいることしか目に入らなくて、
この苦しい期間がずっと終わらないんじゃないかとか、
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ずっとずっと続いて、このまま押しつぶされてしまいそうな、
ちょっとユラさんが違ったら申し訳ないんですけども、結構苦しいタイミングになることもあるのかなと思っていて、
今はまあまあ元気ということなんですが、無理せずに、
たぶん本当に元気になることって、時間がかかると思うし、長期的に見る必要があると思うんですね。
なので、もしなんかこう、ふとネガティブな気持ちっていうのが浮かび上がってきても、
これは人間として当たり前の本能だと思って、
食欲とか睡眠欲とかと同じだと思うんですよね。
例えば、眠くなったら、睡眠不足になったら眠くなるし、
お腹が、ご飯食べてなくてお腹が空いてたら、ご飯を食べたくなるしっていうのと同じで、
本当にストレスがかかってしまうと、なんかふとこう、そうですね、
なんかネガティブになってしまうような気持ちになることもあるかなと思いますので、
ぜひご自身をいたわっていただきたいなというふうに思います。
そしてコメントをいただいてありがとうございます。とても励みになります。
はい、ということで、今日も最後までお聞きいただいてありがとうございました。
また明日も聞いていただければ幸いです。
最後にちょっと余談なんですけれども、実は昨日でこの放送、スタイフの収録が50回でした。
私、毎日一応ナンバリングしてるんですけど、
ナンバリングが途中で間違ってたりとか飛んでたりとかして、
なんかこういうのができない、自分。
永遠にできないんですよね。正しくナンバリングするとかができないんですけど、
一応昨日たぶん数えると50回だったみたいで、
今まで聞いていただいた方、ありがとうございます。
今後ちょっとどういうお話をできるといいかなと思っているんですが、
私がした経験の中でシェアさせていただけて有益になりそうなことってなると、
やっぱり採用とか人事とか転職とか、そこらへんのとか、
あとマネジメントとかですかね、あと営業とか。
私は法人営業をやってるんですが、人材系の法人営業でずっと企業の採用支援に携わってきているので、
そこらへんかなと思いつつ、
でも今まで一回もお話をしたことがなかったので、
ちょっと転職とかそういった興味を持っていただけそうなことも今後お話できたらなというふうに思っています。
ということで今後もお付き合いいただければ幸いです。
今日もお聞きいただいてありがとうございました。
