前回の振り返りと本日のテーマ紹介
ワーママのみなさん、お疲れ様です。 40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
夫人服店頭販売歴12年、ダイエット目的で始めたワークアウト歴20年の私が、40代の働くママ向けに着たい洋服をかっこよく着る目線でのボディメイクやファッションコーディネートの提案をするラジオです。
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今日は前回から続いているんですけれども、二の腕を鍛えるにはどうすればいいかといったようなお話をしていきたいと思います。
前々回ですね、夏に向けたボディメイクのターゲット4箇所についてお話をしていて、前回は背中のトレーニングに特化したお話をしています。
後背筋を鍛えましょうという話をしました。
ターゲット4箇所あるうちの残りウエスト、二の腕、お尻というふうにあって、今日は二の腕の話をしようと思っています。
私的にその4つの優先度としては、背中の次にはウエストが来るんですけれども、おそらくなんですけれども、ターゲットの4箇所はほとんどの女性、みんな気になる部分だとは思うけれども、
これからの季節におそらく多くの方が一番気になるのは二の腕なのかなというふうに思ったので、今日は二の腕のお話をしていこうと思います。
二の腕と肘のたるみの悩み
二の腕、皆様どうでしょうか。
特にここ最近愛知県名古屋市だったりすると、暖かいっていうか日中だと暑いぐらいの日もあったりして、日中に半袖で出歩いている方もたまに見るし、
私はですね、家では基本半袖ですね、そういえば。
寝る時は半袖じゃないんですけれども、それ以外の時に大体半袖で、トレーニング帰りなんて当然半袖ですね。
そうなると気になってくるのが二の腕です。
冬の間は隠れてたからね、それが急に出てくると気になるわけですよね。
この二の腕、このぷるぷるしているものね。
これをね、ちなみにファッションの観点でいうとですよ、ぷるぷるしている二の腕をぷるぷるしていないように見せる。
違うな、ぷるぷるしているものはしてるか。
太い二の腕を太さが目立たないような洋服の選び方ってあるので、選ぶ洋服でその二の腕をおばかすことはいくらでもできるんですよ。
そうなんですけれども、二の腕のこのぷるぷるできれば取りたいじゃないですか。
皆さんどうでしょうか。
二の腕は目で見て見えると思うので、このふりそれと言われる部分どうなってますか。
ここの部分だけはね、どんなにスレンダーな方でもぷるぷるしてる人はしてるんですよね。
そこに加えまして、次。肘のたるみ、これどうですか。
ここは自分では見えないですね。見えないので気にならない方が多いのかもしれないです。
というか見たことがない、気にしたことがないっていう方が多いのかもしれないんですけど
私この肘の肉のたるみは20代の頃からずっと気にしてて
何でかっていうと、アパレルをやってた時に自分は20代で
正確な年齢まではわからないけど、自分よりもずっとずっと年上のお客様の接客をしていた時に
その方が肘のたるみを気にされてたんですよ。
当時のファッションのトレンドで言うと、年中半袖を着るわけですよ。
これは選ぶブランドによっても違うと思うけど
私が当時立っていたお店は年中半袖なんですよ。
夏はカットソンの半袖だし、冬は冬でアンゴラとかモヘアニットでも半袖を着るんですよ。
だからなのか、お客様が試着をしていて肘のたるみをすごい気にされている方が多かったんですよ。
で、見たら確かに自分の肘にはないたるみがあったんですよ。
でもその方ぽっちゃりしてないんですよ、私みたいに。
なのに、なんで肘の肉がたるむんだろうって思ってて。
肘の肉に関しては脂肪量が多いから下がってきて、それがたるみに見えるっていう風に思ってたんだけれども
でも気にしてるお客さん、ぽちゃっとしてる方は気にしてるけど
そうじゃないお客様でも気にされてる方多かったんですよね。
なんでなんだろうってずっと考えていて
もしかしたらって、当時の私はまだ20代よりも年をとったことがなかったから
年を重ねると自分の体がどうなるかどう変わるかっていうイメージがつかなかったんですよ。
なんですけれども、自分なりに、当時の自分なりに分析をした結果
これは痩せてるとか太ってるとかそういうことじゃなくて
華麗とともに、もしかしたらたるむっていう答えまではたどり着かなかったけれども
華麗とともに肘の脂肪が下がってくるとかそういうことなのかなっていう風な結論に至ったんですよね。
で、当時から20年後の私ですよ今。
肘がどうなっているかと言いますと、たるんでます。
肘の肉がたるんで肘に重なっている。
要は肘がシュッとしてないわけなんですよ。
これはもう有識事態なので
この夏に向けて二の腕のプルプルと肘のたるみをどうにかしていこうと思います。
二の腕と肘のたるみに効くトレーニング
ここから肘のたるみと二の腕のプルプルに効くトレーニングを紹介していきたいと思います。
トレーニングなんですけれども
これはですね、ジムでやるにしろ家でやるにしろ
どっちでも動きは一緒で使うものが変わるだけです。
ジムに行かれる方、ダンベルを使うので
チョコザップとかああいうコンビニジムにはウエイトトレーニングができるようなものは置いてないので
チョコザップとかではできないんですけど
普通のジムに行かれている方でダンベルが置いてあるジムに行かれる方はダンベル
そうじゃなくて家でやるよっていう方は
1.5リットルもしくは2リットルのペットボトルを活用します。
そのダンベルなりペットボトルを頭の後ろで両手で持って
肘を中心に上げる下げる上げる下げるっていうのをゆっくり繰り返すトレーニングです。
回数でいうと15回かける15回から20回ですねを3セットこれを週5ぐらいでやっていただくと
夏までに変化が出るかなというふうに思います。
このトレーニングのポイントはですね
両手を上に伸ばして肘を中心にまっすぐ後ろに向かって手を曲げてください。
その状態で上げ下げしてほしいので
ダンベルなりペットボトルなりは横じゃなくて縦に持ってもらう方がいいと思います。
横向きにして持つと肘が端に開いてしまうので
効かせたいところに効かないんですよね。
なのでダンベルもしくはペットボトルを縦に持つと必然的に肘がまっすぐになるので
この状態で肘を中心にですよ。
重いから腕が前に倒れたりとか肘が開いたりとかしがちなんですよ。
そうじゃなくて肘はまっすぐ頭に引っ付けて肘を中心にまっすぐ上げる。
ゆっくり下げるっていうのを15回から20回やってください。
肘のたるみに効かせるためには肘を最後までしっかり伸ばすことですね。
すことによって肘のたるみにも効くようになりますので
肘を開かず肘を中心にまっすぐ上げる下げるっていうのを
これ早くやると意味がないのでゆっくりやってください。
トレーニング、このトレーニングに限らず何でもそうなんですけど
楽にできるトレーニングってだいたいフォームが間違ってるので
この2リットルなり1.5リットルなりのペットボトルを持って上げ下げする
この体操そんなにしんどくないんじゃないのって思った場合
肘は開いていないか肘を中心にまっすぐ上げられているか
っていうのをチェックしてみてください。
それをチェック、その2ポイントを気にしてチェックしていただくことで
やっていただくことで二の腕のプルプルと肘のたるみに効くトレーニングができますので
ぜひ夏に向けてやっていってください。
ファッションの観点からの二の腕対策
前回ね背中のトレーニング紹介してはみましたけれども
やっぱり皆さん夏に向けて気になってくるのは
二の腕なのかなというふうに思いましたので
今日は2番目に二の腕のトレーニングのご紹介をさせていただきました。
最後にですね私はファッションかけるワークアウトトレーナーなので
ファッションの観点からも二の腕について最後お話をしておくと
二の腕をトレーニングして夏までに締めるっていう対策の仕方もありますし
二の腕が細く見えるような洋服トップスを着て対策というか
そういう対策があるじゃないですか。もう全然あると思うんですよ。
洋服って結局組み合わせなので
同じ人が着る洋服であっても形によって華奢に見えたり膨張して見えたり
っていう違いが全然あるものなので
そして私はですね自分の今までの生涯において基本的にポチャッとして生きてきたので
その辺の調節調整が得意なんですよね。
体型カバーのアイテム選びのご相談などもOKしておりますので
ぜひ無料相談ご活用いただけると嬉しいです。
では最後まで聞いていただきありがとうございました。