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ワーママの皆さん、こんにちは。知花いずみです。 今日は、後ろこそ鍛えた方がいいというお話をしたいと思います。
まず最初に自己紹介します。このチャンネルは、何のスキルも実績もない、ただのアラフォーワンオペフルタイムワーママが、
2025年度の独立を目標に日々試行錯誤していることや、おしゃべりを発信するチャンネルです。
現在、2024年12月14日、15時頃でございます。 土曜日なので、今日は皆さんお休みだと思います。
ワーママの皆さんお疲れ様です。何なら休みの方が忙しいですよね。 私は、今日は息子を保育園に行かせているので、今日は1週間ぶりの自由時間ということになります。
今朝、私が気づいたら、2時間ほどジムにいたみたいで、先週ほどじゃないけど、結構やりたいことをやってこれたなーって思っていて、
それでふと、ひらむいたことがあって、後ろほど鍛えた方がいいよなーっていうのを思ったので、そのことについてお話ししたいと思います。
まず、誰も興味ないと思うんですけど、今日のメニューをここで共有しておくと、今日は50分ぐらい歩くと走るを繰り返して、
腹筋100回でしょ? あ、そうそう、歩くの終わってからカーツベルトを巻いてやったんですけど、腹筋100回でしょ?
あと、お尻の、キカの名前忘れちゃった、お尻を鍛えるやつと、
えーっと、背筋、今日は胸筋そういえばやらなかったな、と、最後プランクっていうメニューだったんですよ。
でね、私平日にジムに、まあ行けるのは行けるんだけれども、
マックス30分ぐらいしかできないから、いつもなんか、あの、
もうあと2倍ぐらいやりたいのになっていうところで、あの、無理やり強制終了をさせて、お迎えに行っているっていう感じなんですよ。
で、そういうのがもう溜まってるから、あの、最近ね、ジム行くとね、おとなしく歩いてられなくって、
あの、平日もそうですけど、走ってます。で、私運動できないんで、そんな長時間走れないんですよ。
だから、走って歩いて走って歩いてっていうのを繰り返してて、今日は、えーっと、まあいつも通り時速6.5キロぐらいで歩き出して、
まあ開始2分ぐらいでもう我慢できなくなって、そっから2,3分走ったんですよ。
その時はね、時速8.5から9キロぐらいの間で走ってて、で、まあ、あの、そんなに長く走れないから、
まあ、どんなに長くても5分ぐらいですかね、走ってまた歩いて、しばらく歩いたらまた走って、みたいなのをやりながら50分間やったんですよ。
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で、えーっと、まあそんな感じで、その平日、その、やりたいことの半分もできないから、
あの、平日でもちょっともうなんかのんびりトレーニングしてられなくって走り出すときあるし、
今日みたいな土曜日で今日は結構ガッツリやるぞって思ってる時ほど、結構走ったりしてるんですよね。
っていう感じで、今日はまあいろいろできたから、あの、背面ほど鍛えた方がいいよなーって思った話に繋がるんですけど、
背面って意識してますか?背面って意識しないと使わないんですよ。
背面ってどこかというと、内側含む背面っていうふうに考えてもらったら良くって、
腕の内側、あと足の内ももとか、もも裏とか、その辺、とかまあお尻とか背中とか、そういうところが内側から背面にかけてっていう部位になるんですけど、
その辺って日常生活の中で使わないんですよ、筋肉を。
なので意識して使わないと使えないし、洋服を着た時に自分じゃ見えないんですけど、背面がだらしないとかっこよく服を着れないんですよ。
あのね、私ね、服屋さんで働いてた時に全然わからなかったんですけど、理解できなかったんですけど、
お客さんがトップスを見に来た時に、お尻が隠れる丈がいいんですって言われるんですよ。
で、みんなそうやって言うから、なんでそれがいいのかわからないけど、お尻の丈が隠れるぐらいがいいんだろうなぁと思いながら、
たまたまそういう丈の長い服がいっぱいあったから、選んでお客さんに合わせてたんですけど、
スカートの丈が膝が隠れるやつがいいっていうのはまだわかるんですけど、お尻が隠れるトップスの丈がいいんですって言われる意味がわからなくって、
なんでなんだろうと思ってて、最近なんとなくわかるなーって思ってきたのが、パンツを履いた時にトップスがお尻の下ぐらいまでの丈あるものを着るとお尻のラインが隠れるんですよ。
だから、お尻が垂れていることを隠せるから、丈が長いトップスがいいって言われてるんだろうなーっていうふうに思って。
で、ああ確かになーと思って、私も多分その自分の後姿なんて日常的に見ないからわかんないけど、昔と比べたらやっぱお尻も下がってんだろうし、
締まりのない体になってるんだろうなーっていうのは思うんですよ。だからこそその意識して背面って特に鍛えないとダメだなーっていうのをすごい思って。
で、歩いたりするのは当然だけど、今日やったお尻のトレーニングとか、お尻のトレーニングって極論マシーンなんて使わなくてもスクワットすればいいんですよ。
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昨日だったかな?一昨日だったかな?私、在宅勤務の会議中にスクワットしてて、これいいから今度から活用しようって思ったんですけどね。
スクワットするとか、あと背筋ですね。背筋、背中の上半分って言ったらいいんですか?を鍛えるマシーンがあって、ジムに行くと。
それもね、家でやろうと思ったらね、フェイスタオルを頭の上で伸ばして持って、それを上げたり下げたりすれば背筋鍛えられるんで、それでやればいいと思うんですけど、
そういうのを意識的にやらないと、今ね冬だからね、分厚い生地の服を着るから背中の肉付いてるのはバレないって思ってる人多いんですけど、全然バレるんですよ。
ニットを着ようが、上からコートを着ようが、背中の肉が段になってるのはちゃんと外から見えるんで、やっぱり季節問わず意識して背面って鍛えなきゃいけないんですよね。
あと足で言うと内ももですよね。見えるところ、前とかって、それも足をわざわざ鍛えようって思う人いないのかな?
見える部分って意識して鍛えやすいし、あと鏡で見た時に力を入れやすいんですよ、見えるところって。
あのね、健康診断のメタボチェックの時にね、お腹へこますのが分かりやすいと思うんですけど、お腹とか見えるところって意識して締めやすいんですよ。
だけど、背中の筋肉を締めるって意識してできる人あんまいないと思うんですよ。
だから、そういうのもあって、やっぱり見えないところほど意識して鍛えないと、たるんでくるんだと思うんですよね。
で、また話が逸れましたね。内股の話に戻るんですけど、足だって特に内股を鍛えて締めておけば、結果的に全体的に締まることになるので、内股がだるんだるしてるのとか、ほんと見てられないので。
最近ね、ボトムスのラインも、パンツのラインって言ったらいいのかな、もうワイドなものが流行ってるので、体の線を拾うシルエットの服って減ってきているとは思うんですけれども、やっぱり中に入っているお肉が締まってる方が絶対服着た時に綺麗に見えるに決まってるんですよ。
だから、見えないところほど鍛えた方がいいよなってすごい思いました。
でね、これよく言われるの。ファッションで見えないところほどオシャレをした方がいいっていうの。
婚活してた時とかかな、なんだろう、私アパレル業界にいたんで、わりとそれはよく聞く話ではあったんですけど、なんか雑誌のクリスマスとか、春咲きとかって見えないところほどオシャレをした方がいいよねみたいな文言ってたまーに出てきたりすると思うんですけど、
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それってトレーニングでも同じことが言えるなーと思って、自分では見えないところとか使わないところほど鍛えておく方がめちゃくちゃいいよなーって思ったので、
ここでですよ、皆さんにお勧めしたいのが、在宅勤務中のスクワットもしくはお風呂上がりの背筋トレーニング、このどっちかもしくは両方お勧めしたいなーって思っていて、
私がこの間やったのは遠隔の会議に参加中で、会議って役職にもよると思うんですけど、全部が全部自分がファシリテーターする会議ばっかりじゃないじゃないですか、聞いてるのがメインの会議だってあると思うので、そういう時にこそスクワットしたらいいなーって思ったんですよ。
会議中スクワットしてるのは当然しんどいので、この人がしゃべり終わるまでスクワットするとか、何分間だけスクワットするとか、自分なりにルールを決めてやると、なんとなくぼーっと画面見て会議を聞いているよりもスクワットしながら聞く方が集中できますから。
この人は早くしゃべり終われって思いながら見ている資料の字とかって結構ちゃんと見てるから覚えてるんですよ。でもなんとなくサイアン化してる時ってなんとなく見てるだけだから頭に入らないんですよっていういい効果もあるので、遠隔ミーティングでのスクワットはめちゃくちゃ体にもいいし、仕事の生産性を上げることにもめちゃくちゃいいと思います。
お風呂上がりの背筋ですね。これ別にお風呂上がりじゃなくても、フェイスタオルに触るタイミングがあればやればいいと思うんですけど、フェイスタオルを伸ばして頭の上で両手で持って、それを上げたり下げたりするっていうのをやると、負荷がそんなにかかってないんで、今日やって明日背中が締まるかって言ったらそういうわけでは全然ないと思うんですけど、肩こりの解消にもなると思うし、
何にもしないよりはいいんじゃないっていうぐらいですけど、背筋に関しては。やったらいいと思います。
冬だからって皆さん油断しがちなんですけどね、厚手の服をたくさん着ていても、ちゃんと脂肪はつくし、脂肪がついていることも外から見てわかっちゃうので、見えないところほどちゃんと鍛えましょうねっていうお話でした。
ワンママの皆さんは今日と明日と2連休ですけれども、今日は今日で明日は明日でお仕事があると思いますので、頑張っていきましょう。
聞いていただきありがとうございました。
