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今夜も一日頑張ったあなたへ、こんばんは。 夜11時、夫をヒモにしたい、深夜の人生実験室、ヨロラボのしおすぎです。
今、お布団に入って、スマホを触りながら、一息についている頃かな。 今夜も家事や育児、お仕事、本当にお疲れ様でした。
この時間は、ちょっと明日の心配は横において、 私と1対1で、ひそひそ電話する感覚で、ゆったり聞いてもらえたら嬉しいと思います。
ヨロラボは、18年間で延べ、数万人のお口をメンテナンスしてきた本業の歯科衛生師であり、
3人の子供を育てているアラフォーママの私、しおすぎが、本や講座で学んだことを、
実際の夫婦生活や夜の悩みにどう活かせるか、試していく人生実験レポートです。
初めて聞いてくださった方も、ぜひ、作業のお供やお布団の中でのながら劇で楽しんでいってくださいね。
はい、さて、今夜は研究員さんから届いた、こんなお悩みレターを紹介します。
ペンネーム、お気に入りのデニムのボタンさん。
しおすぎさん、こんばんは。
30代後半になってから、若い頃と同じ食事量なのに、
じわじわ体重が増えて、お腹周りのお肉が落ちなくなりました。
夫の前で着替えるのもなんだか恥ずかしいし、体型の変化に落ち込んでしまいます。
しおすぎさんは、体型変化や体重の悩み、どう付き合っていますか?
いやこれ、私3人子供産んでるので、自分でしょうがないと思って目を伏せていたんですけども、
長男が、今小学3年生で体重が大人の女性一人分ぐらいあるんですよ。
で、その体重を聞いて、相撲やってるので体重は増えていった方がいいんですけど、
馬鹿にしたわけじゃないけど、私とそんな変わらないじゃん、みたいな話をして、
体重計に私が乗った時に、そんな変わらないと思っていた体重よりも2、3キロ多かったんですよ。
つまり、私が息子との体重2キロぐらいしか変わんないなと思ってたら、
プラス2、3キロ、トータル5キロぐらい息子と差があって、そんなに変わらないじゃんどころが結構違ったんですよ。
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息子が痩せてるんじゃなくて、私がすごく増えていたんです。
で、産んだ後すぐ戻らなくても、まあまあ妊婦だった体重って思ったより落ちないじゃないですか。
びっくりですけど、10キロ太って3キロしか子供が出ていかないから7キロ残るみたいな、
どこについてしまったのかわからないけど、多分治るでしょうっていう変な、大丈夫大丈夫っていう変な自信があったんですけど、
そのまま増えまして、一人目の時はすぐ治ったんですけど、
二人目産んで体重戻らず、そのまま三人目を妊娠してまたプラスで増えていき、
結婚する前よりも10キロ以上、今もまだキープしておりまして、全然減らないんですよね。
なので、この悩みもすごくわかりますし、私自身今すごく悩んでいることでもありますので調べました。
実は厚生労働省の身体日本健康栄養調査っていうのがあるんですけど、
そのデータによると、女性の基礎代謝って20代をピークにどんどん下がっていって、
30代とか40代になると1日あたり約100キロカロリーから150キロカロリーも消費しにくくなるらしいんですよ。
で、1日100キロカロリーって結構小さく見えますよね。
でも1年に換算すると、およそ5キロ分の脂肪が蓄積する計算になるんですって。
恐ろしくないですか?
つまり、今までと同じ生活をしているだけでアラフォー世代は年々勝手に体重が増えやすくなるっていうのが、
もう生物学的な自然現象なんですよね。
わかってはいても、鏡を見た時とか夫の視線が気になった時って、私太っちゃったなーって地味にへこんじゃいますよね。
前に違う収録の時にお話したと思うんですけど、
うちの夫には進撃の巨人に見えると、私の下っ腹の出っ張りがね、そういうことを言われてちょっと悔しい思いもしたので、
ダイエットを始めてみました。
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筋肉量の減少データっていうのも確認したんですけど、
筋肉量は30代から1年に約1%ずつ減っていってるんですって。
若い時はいっぱい食べすぎちゃっても、寝て起きたら元通りの体型に戻ってるっていうこと結構ありませんでした?
私はあったんですけど、もう今の代謝が落ちすぎているこの体だと、食べて食べて寝たらやっぱその分太ってるんですけど、
やっぱこういう筋肉量っていうのも関係してきているのかなと。
1年に1%ずつ減っていってて、この筋肉が減ると基礎代謝、
先ほど言った寝てる時とか、じっとしている時の消費されるエネルギーっていうのが落ちやすくなるみたいです。
なので、同じ食事量でも太りやすくなります。
あとはですね、お尻と太ももが鍵ですよね。
全身の筋肉の約70%、70%は下半身に集中しています。
私もそうです。
アラフォーが代謝を効率よく戻すんだったら腹筋を100回やるよりも下半身の大きな筋肉を動かすのが圧倒的に効率的、最短ルートだそうです。
私はでもお腹も出てきてて、その出産した時のブヨブヨが膨らんだ後のパンパンになった風船がしぼんだたるみみたいな、
中に入ってたものがなくなって皮がブヨブヨになった感じ、引き締まってる感じがないので、腹筋必要だなとは思ってはいるんですけど、
トータルの体のバランス的には、お腹引き締まっててもね、結局他のところが太っててもって思ったので、
一番この最短ルートの下半身を痩せさせればお腹も一緒に痩せていくかもしれないし、
後でお腹がもし残ってしまったら腹筋したりとか、お腹を引き締める運動をしようと。
とりあえず先にお尻と太ももをやろうと思いました。
ということで、アラフォーでも代謝が戻るおすすめの実践運動法3選、私が勝手に選ばさせていただきました。
激しい運動や無理な制限は続かないじゃないですか。
日常生活のついでにできる1日1分から5分で終わる運動が私にはベストでした。
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まず一つ目ですね、ドローインと言いまして、お腹をへこませて深呼吸するやり方です。
やり方としては、息を吐きながら、吐き切りながらお腹を限界までへこませます。
ふうっ、プルプルプルってなるんですけど、もうまだいけるまだいけるみたいな。
ずっとお腹に何も入っていない状態をキープ。
ふうって、全部出し切ったらキープして10秒から30秒キープしながら浅く呼吸します。
このポイントはですね、普段使われていないお腹の深いところ、インナーマッスルっていうんですね、このお腹の深いところの筋肉が刺激されて、姿勢が整って基礎代謝が上がります。
はい、私結構、歯科衛生師をやっていて座っていることも多いんですけど、猫背になったりとか、あと子供たちを待っている時に片足を重心に立ってしまったりとか、結構歪んでると思うんですけど、このお腹をね、体の真
ん中にあるお腹のインナーマッスルを鍛えることで、この姿勢の歪みを直して基礎代謝を上げようということですね。
で、このタイミングなんですけど、別に寝転がりながらやるとかじゃないので、歯磨き中とか、信号待ちとか、あと通勤電車の中とか、ふーってプルプルしてたら、電車の中で変な人だと思われちゃうと思うんですけど、
私がやっているのは、ふーってやって、誰にも別に見られてないぐらいの顔が必死じゃない、何でもないよっていう表情でプルプルしております。
信号待ちとかね、変な人って思われない程度に。
昔あの、呼吸で痩せた俳優さんいましたよね。
ふーってやって、プルプルさせて運動するみたいな、まさにあれをドローイングって言うんですけど、結構今更ながら取り組んでおります。
はい、これが一つ目ですね。
二つ目、ワイドスクワットって言うんですけど、これは先ほど言った下半身の巨大な筋肉を刺激するものになります。
やり方としては、足を肩幅より広めに開き、つま先を45度外側に向けて膝を曲げます。
それを曲げ伸ばし、曲げ伸ばしをして、1日に10回か15回ぐらいかな。
ふーっと、さっきのね、呼吸を一緒に私はやっておりますけど、肩幅より広めに開いて、つま先を外側に45度向けて、
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10回15回、ふーっとさっきのプルプルさせながら、しゃがむというか縮めて、伸ばすときに鼻で息を吸って、みたいなことをやっております。
このポイントは、お尻のところと太ももの、この筋肉っていうのは全身で一番大きな筋肉なんですって。
それを刺激できるから、手軽に代謝スイッチが入るんですよね。
ここを鍛えるだけで、足も細くなって、お尻もちっちゃくなって、お腹も痩せたら最高だなと思って一緒にやっています。
これはね、私はいつもお風呂に入る前とか、テレビ見ている最中とか、お鍋でカレーとかグツグツやってて、暇なときあるじゃないですか。
そういうときにやっております。
あとね、末っ子がなぜか怖いのかな?
トイレ見ててって言って、踏ん張っている姿をなぜか見てなきゃいけない時間がありまして、その時とかも結構一人でふーっと。
ママこういう時間にダイエットしてるんだねとか言われながら、そうだよ、時間を無駄にしちゃいけないよとか言いながらやっております。
あとはですね、3番目として朝一の左右軽いストレッチですね。
やり方はもう簡単で、朝起きてすぐにコップ一杯の温かい左右を飲んで、肩甲骨を大きく回すっていうだけなんですけど、
内臓の温度が一度上がると基礎代謝が12%から13%アップするんですって。
なので朝一番に起きたらすぐ内臓を温める。
それだけでその日一日の消費カロリーが増えやすくなるみたいなんですよ。
私左右ってね、信じてなかったというか、そもそもあんまりお湯飲むって好きじゃなかったんですよ。
ココアとかお茶、温かいお茶なら全然飲むんですけど、左右ってなんかあんまり意味あんのっていうのと美味しくないというか、あんまり好きじゃなくてやってなかったんですけど、
今日の朝早速これをやってみたんです、左右。
熱々にはしないで、水をチンした後にまた半分くらい同じ量を入れて、ちょっとぬるーくサーッと飲めるくらいの左右にしたんですけど、
そしてその後に青汁飲んだりとかバナナ食べたりとか、ちょっとダイエット、体に気を使ったメニューを食べたんですけど、
なんかね、おつうじもすごい出たし、あと左右を飲んだからなのかわかんないですけど、その青汁とバナナはずっとやってるんですよ。
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で、おつうじもその2つを食べればだいたい出るので、左右のおかげだと今日思ってなかったんですけど、
それ以外、左右以外はいつもと同じ生活リズムなのに、職場についてからもう汗が止まんなくて、
もうね、冷房を何度か下げたんですけど、私だけなのかな?光年期だからかな?みたいな。
まだ光年期だと思ってないんですけど、光年期きちゃったかな?みたいなぐらい、一人でずっと汗かいてて、背中とかお腹周りとかもうびちゃびちゃだったんですよね。
10月ですよ。真夏じゃなくて、窓開けたら涼しいぐらいなんですけど、自転車漕いでる間も汗だくで、ずっと汗が止まらないっていう。
代謝が上がったんだと思うんですけど、仕事前なんでね、ちょっと臭くなったらどうしようっていうのはあったんですけど、嬉しかったです。
代謝が上がって汗をかくっていうことが、とても左右のおかげだなと効果を実感した、今日1日でした。
そういうわけなんですけど、私自身他にもまだ取り組んでいるのが、この前テレビで縄跳びを、縄有と縄無しでどっちが痩せるのか?みたいな、見た方いらっしゃいますかね?
私は縄がない方がどこでも飛べるし、あってもなくてもどっちも飛んでるから同じだろうと思ったけど、
どっちもね1日やったら筋肉痛すごくって、2日目になると縄飛べなかったりしてたんですよ。
縄無しの人はただジャンプするだけだから痛いけどピョンピョンピョンピョン飛んでて、
縄有の人がもう縄回してそれを飛ぶのが痛くてちょっと下手くそというか、飛べなくなってて回数も少なかった。
けど最終的に3日間かな?なんか検証したら、縄有の方が痩せてたんです。体重もお腹周りも。
で私もジャンプしようと思って、家の中だから縄有は無理なんですけど、
縄有の方が痩せた理由としてはちゃんと飛ぼうと思ったっていうのがポイントらしくて、
なので縄がなくてもちゃんと飛ぼうと意識すればいいんだと思って、
足元のマット、洗面台の前に置いてるちっちゃいマットがあるんですけど、
そのマットからはみ出ないようにジャンプしようと意識して結構ね、
縄跳びじゃないぐらい飛んでるんですよ。
縄跳びだとちょっと足を浮かせたら縄がそこに入り込むというか、何センチかな?
そんなに高く飛ばなくてもいいと思うんですけど、
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私はどうしても痩せたかったし、縄無しなので絶対に結果が有るよりも少ないので、
いかにその縄有に近づけるかっていうところで、
マットの上で飛ぶのもそうですけど、
飛び方がもうなんかマサイ族みたいな。
真上にもうぴょんぴょんぴょんぴょん飛んでて、
見られたら恥ずかしいので、
顔を洗った後化粧を吸い付けながら飛んだりとか、
あとお風呂場から出て体拭いてる時に飛んだりとか、
何かしら、ちゃんと30分とか決めて飛ぶのが一番いいんでしょうけど、
そんな時間もないので、
隙あらば飛んでたんですよ。
綺麗にぽーんぽーんぽーんと飛んでいて、
そうするとね、もうやっぱり筋肉痛なんですよね。
全然トータルにすると10分も飛んでないんじゃないかなってぐらい、
隙間時間確保できなかったんですけど、
結構筋肉ついてきたじゃんと思っております。
お尻とか太ももの筋肉っていうのもありますけど、
ジャンプするとなんかね、お腹が揺れるからか、
内臓が元の位置に戻っているような、
錯覚?錯覚なのか本当に戻っているのか、
逆になんかビロンビロン出てきてしまいそうな気もするんですけど、
なんか飛んでると姿勢が良くなるのか、
お腹もキュッと引き締まって、
筋肉痛もあり、汗だくになるっていうのもあり、
ちょっと今のところ、嬉しい悲鳴というか、
結果は出そうだけどちょっと今きついなっていうところで、
すでに2日目なんですけど、そんな感じになっております。
皆様にもすごくおすすめなので、
ジャンプです。ジャンプっていうか、
マサイ族みたいなジャンプ、おすすめです。
まだ結果が出てないので何とも言えないんですけど、
また体重が減ったとか、結果が出たらお知らせしようかなと思います。
というわけで、今夜の実験を踏まえた研究員アンケートはこちらです。
アラフォンになってからの体型変化。
1番、正直かなり気にしている。
それとも、2番、これも私の歴史と開き直っている。
今お布団の中でスマホを触りながら、
コメント欄で1か2だけでも教えてもらえるとすごく嬉しいです。
私はね、気にしてなかったというか、2番寄りだったんですけど、
なんかもう今となっては、アラフォンになってからの体型変化すごい。
これはね、また話変わっちゃうんですけど、
この前末っ子の保育園の運動会だったんですよ。
運動会の写真をいろんなママ友が撮ってくれて、
親子競技とかいろいろあったので、
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それを見た時にね、
私結構短めのタンクトップみたいな形のTシャツを着てたんですよ。
袖が短いやつ。
気にせずに、結構黒似合うし、自分で鏡見て化粧するときに
いいじゃんって前からしか見てなかったから、
二の腕の太さに気にせずに、
細くはないけど、いけるかな?恥ずかしくはないかな?と思って行ったんですけど、
もらった写真の二の腕がやばすぎて、
あと笑った顔のほっぺとか顎周りがパンパンっていうのが、
客観的にみんなこういう感じで私のこと見えてるんだっていうのに気づいてしまって、
今まではこれも私の歴史って全然気にせずに、
10キロ増えたところでちょっとずつ増えたから気にしなかったんですけど、
もうその写真を見てからですね、
やっぱアラフォーの体型変化気になり始めておりますので、
痩せなきゃと思っております。
別に何かあるわけじゃないんですけど、
ちゃんと頑張って痩せないと嫌われちゃうぞと思って、
頑張ってダイエットしますので、
皆さんも頑張りましょう。
代謝落ちてますけどね。
今から西洋を飲めば大丈夫です。
夜ラボではコミュニケーションの学びや体系の悩み、
日常のリアルな実験レポなど、特命レターを大募集中です。
どんな自分もまるっと受け入れて、
夜の静かな部屋であなたとシェアしていけたら嬉しいです。
今夜は暖かくしてゆっくり体を休めてね。
明日もまた私たちらしく正夜で行きましょう。
おやすみなさい。潮杉でした。