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第383回ひでだん実験レディオ。今回のテーマは、今年一番やってよかった習慣、ということでお話ししていきます。
今週はですね、2021年のまとめ会ということで、やってよかったシリーズですね。月下水やっております。節約断捨離習慣ということで、今日は習慣のお話になります。
実際ですね、2021年やってよかった習慣、まず第一位はですね、睡眠ですね。もう当たり前の当たり前になっております。そんなのもう知ってるよとかですね、そんなのどうやって習慣にするの、ということもあるかもしれないんですけれども、
21時に寝て5時に起きるというですね、何の人生が楽しんだと言われるかもしれないんですけども、これが私の習慣。もちろん9時きっちりですね、毎日寝れることもないんですけど、寝れない時もあるんですけど、21時に寝るぞと。
そして朝のアラーム5時。ちょっと今日はしんどいなとか、体調が悪いなっていう日は5時半、6時くらいまで寝ることもありますけれども、これを習慣にしていくと。人間の習慣っていうのは、生活っていうのは8割9割習慣でね、できてるっていうふうに言われておりますので、ご飯を食べたりお風呂に入ったり、支度をしたりって毎日のルーティンがあると思いますけど、その中の一番大事なところ、睡眠かなというふうに思います。
寝るとですね、当たり前なんですけど元気が出ると。元気があればですね、何でもできる。アントニオイヌキみたいな感じになりましたけど、頭の中がですね、朝から活発に。このポッドキャストも朝7時から撮っておりますし、その前にですね、一応台本みたいなのも書きます。それが20分くらい。
なので5時に起きて、いろんな支度をした後に20分くらいかけてですね、このポッドキャストの台本を書いて、15分から20分くらいかけて収録をしていると。朝からこれだけバイタリティ溢れる行動ができるっていうのもやっぱり睡眠の効果かなというふうに思います。
ちなみになんですけども、一番良かったのは睡眠ということで、ベスト10でいきますと1位が睡眠、2位がこのポッドキャストですね、発信する方ですね。3位がボイシーとかながら劇、耳読ですね、音声コンテンツを聞く。4番はこれも一緒なんですけど、ながら劇でYouTubeを聞く。この辺のインプット、3位、4位はインプットですね、学習。
5位が読書ですね、これもインプットなんですけど、Kindle端末で読む読書とか、図書館で本を借りて、今読んでおりますが読書。6位が食事ですね、自炊たとか、16時間断食とかですね、そういったもの、食事のとり方、作り方。
7位がブログとか文字の音声コンテンツの発信ですね。8位が運動。9位が人に話す。インプットしたことはアウトプットなんですけど、人に話す。10番がGoogleですね、情報を得るっていうために検索をかけたり、人のブログを読んだりですね、ネットでネットサーフィンをしていろんな情報を得るということですね。これがざざっと2021年、やって良かった習慣ですね。
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5位までは結構意識的にやってるんですけど、6位以降ですね、食事とかブログとか運動とか人に話すとかGoogle、この辺はですね、結構惰性の習慣でやってるので、質的にはまだ今から伸びしろがあるなと思うので、2022年ですね、質を上げるために時間をもっとかけたり、
例えばお金をかけてですね、Googleだとか運動もそうですけどね、器具だとか施設だとか人にトレーナーをつけてやるとかっていうことをして質を上げて向上させていきたいなというのが6位から10位。1位から5位はですね、結構習慣化しておりますし、読書も最近結構読んでおります。
YouTube、ボイシーなんかの音声コンテンツもですね、もう結構聞き尽くしたかなというふうに思いますので、今からですね、この辺もちょっと有料情報、お金のかかる有料の方ですね、今までは無料でも有料、優秀な方の有料コンテンツを聞いていたんですけども、今から課金しても全然音が録れるなというぐらいになってきたかなというふうに思います。
ということで一つずつ解説なんですけども、睡眠はさっきも言いました21時に起きて5時に起きるんですね。平日の場合は21時に寝て5時なんですけど、じゃあ5時から7時まで朝の未自宅とかをしてですね、出かけます。6時半くらいまで出かけます。そこから仕事ですね。
会社員ですので仕事をして、帰ってきたらだいたい7時くらいですね。7時から9時というと2時間しかありません。その間にご飯を食べたりしますので、結局ですね、1日に使える箇所分時間ですね、残りの自由時間というのは平日だと2時間くらいかなと思います。マックス取れても。朝1時間、夜1時間、これくらいのものですね。
土日になるとちょっとゆったりできるので、土日の場合は寝るのが9時、10時くらいから6時くらいまで。そこからですね、土日の場合は6時から9時とかですね、夕方の時間だったり10時から12時とかいうのを考えると、箇所分時間というのは5時間から8時間くらいあるかなと。
出かけたりすると減ったりするんですけど、なので読書なんかまとめてやるのはやっぱり土日が多いのかなというふうに思います。平日の時間ない中でポッドキャストとか台本とかブログとかそういったものを書き書きしながらですね、平日の時間を有効活用していこうと思って今継続しております。
寝る前なんですがコツとしてはですね、ポジティブに寝るということで、なんじゃいそりゃって思うかもしれないんですけど、睡眠ノートですね。寝る前の3行日記というふうに、3行だけの日記、1、2、3行ですね。日記をつけることでですね、1日の頭を整理するのと振り返り、で、次の日に備えるということでポジティブノートをつけるというのをですね、最近あんまりできてないんですけど結構年間通してはですね、
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100均で買ってきたノートに1日3行ずつ書いていく。もうなんでもいいんです。ただ愚痴ではなくていいことを書く。こんなことやっていくぞ。今日こんなことができたぞということをポジティブに書いていくということと、あとは読書ですね。本だと電気つけないといけないんですけど、Kindleの場合は暗闇でも読めるのでこの辺がいいのかなと思います。
やらないのはですね、テレビとかスマホっていうのは画面を見るとちょっとそれでですね、睡眠の質が落ちるんじゃないかなと思ってその辺はやめております。SNSとかですね、見出すと止まらなくなるのでこの辺は見ないようにしております。
今年に入ってテレビはですね、ついてるテレビは耳から入ってくるんですけど、自分から見るようなテレビっていうのはほとんどなくなったかなというふうに思います。朝起きたら、今度は寝て起きたらなんですけども、5時から起きたらですね、平日はサーキットトレーニングですね。
10分、15分、20分くらいかな。汗ばむぐらいにやります。夏場だと冬だとですね、ぽかぽかになるぐらいですかね。ちょうどいいですね。暖房もいらないしっていうことで朝一でトレーニングをする。土日はジョギングで走ったりですね。2、30分ぐらい。5キロぐらいですかね。走ったりしております。で、たまに泳ぎに行ったりするということで運動生活ですね。
これが睡眠の流れ。寝るのもそうだし、寝る前と後の行動っていうのも結構重要かなというふうに思います。睡眠と連動して、あと食事ですね。16時間断食。で、自炊ですね。スープジャーを持って行って、昼ご飯を作ったりですね。
たまには外食とかコンビニ食っていうのもしますけど、まあ、これへんはちょっと楽しみにとっておこうかなというふうに思います。で、運動、さっきも言いました。朝のトレーニングとジョギングと水泳ですね。
これを全部含めて睡眠というか健康の括りで習慣になっております。で、次がインプット。で、インプットは読書ですね。本を読んで、図書館で借りた本を読んだり、Kindle本ですね。電子書籍を読んだりということで、2020年はですね、チェックしてたんで200冊ぐらい読んだんですけど、今年はですね、ほとんどメモをしてないんですけども、100冊は言ってないか。
50から80ぐらいの本を読んだかなと思います。あとは、結構耳読が今年メインだったので、ボイシーを聞いたりですね、YouTubeを長らぎ聞きをしたりですね、リベラルアーツ大学の中田のあっちゃんの動画とかですね、あとはポイント活動、格安スマホ、格安SIMの話とかですね、クレジットカードの話とか、なんかちょっとポッドキャストのネタになるようなことを結構インプットしてアウトプットしてるという流れになっておりますので、
この辺ですね、2022年どこから情報を得るのかなということを今から模索しております。あとはGoogleところですね、ネットで調べてですね、ブログを書いたりですね、やっておりますが、ブログもですね、そんなに時間をとれてないので、記事の内容としてはですね、ちょっと薄い日記みたいな感じにまだなっておりますので、
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この辺をですね、どうするのか、広告をつけて収益を得るのか、自分の発信をここでテーマを決めてですね、やっていくのかっていうところがまだ思い立っておりません。ただですね、このポッドキャストの台本的なことを記していくのかなというふうに思います。
今はですね、音声入力、Googleドキュメントで音声入力もかなり質が高くなってきましたので、どうですかね、2000文字ぐらいだったら5分とか10分ぐらいで入力ができるぐらいになってきたので、これが非常に活用できるかなというふうに思っております。
耳読ですけど、これまで朝起きたらですね、まずはNHKのニュースを1本聞いて、それからVoicyとかYouTubeとかを聞きながら、朝夜は家にいるときはだいたいVoicyを聞いております。あとはYouTubeですね、これをダウンロードして車の行き帰りで聞いたりしておりますね。
ずっと耳を、耳読をしているとたまにですね、無音のときが逆に効果的でですね、頭の思考を深めたり整理したりするというところで、頭の仕事の合間とか結構多いですね、無音でいろんなことを考える着想というんですかね、思考を巡らして新しいアイディアを閃きさせようとしているというところですね。
あとはアウトプットですけども、このPodcastですね、文字入力よりですね、やっぱり声の方が出しやすいですし、朝7時から収録しているんですけど、すぐ録って出せる。噛んだりしても間違ったとしてもですね、そのまま1日1本出せるというところが習慣になりやすいし、アウトプットしやすいのかなと思います。
週末土日はですね、やっておりません。週末に録ってたときもあるんですけど、やっぱり場所が違ったりですね、台本を作るルーティンが平日のように録れない、録ってないということで、週末は1週間、次の1週間のタイトル決めとかですね、そういうまとめとかをやっておりますので、平日5回がPodcastの収録と。
ブログ、ツイッター、インスタグラム、ノート、ピンタレスト、この辺のSNSもですね、一応登録はしててたまには出すんですけども、継続できてないので、2022年、来年ですね、どういった運用をしていくのかっていうのも続けていきたいなと思います。
一番やってるツイッターもですね、ブログの紹介だったり、このPodcastの紹介だったりするので、この辺ですね。どのプラットフォームもですね、ご飯が食べれるぐらいですね、可能性は秘めております。ブログだけでやってる人もいるし、ツイッターだけでマネタイズできてる人もいますし、インスタグラマーもそうですし、ノート、ピンタレスト、YouTuberもそうですね。
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他になる可能性は秘めておりますので、どれが自分に合うかどうかですね、しっかり見ていきたいなと思います。
で、アウトプットの最後は人に話すんですね。これ地味に一番大事かなと思います。
情報をですね、人に話すことでキャッチボールすることによってですね、知らない人からの質問を受けることによって、自分もそこ知らなかったなっていうのもあるし、人にしゃべると意外と自分は理解してなかったなっていうのがわかってきたりするので、人に話をしたり、人から質問を受けたりしてそれに答える。
その質問を調べることによってまた知識が深まるっていうので、このアウトプットとインプットの学校の先生みたいなもんですよね。学校の先生が教えながら自分が学んでいくみたいな、そんな感じのインプットとアウトプットの繰り返しをやっております。
ということでですね、大きく分けると健康とインプットとアウトプット、これがやってよかった習慣ということで、ちょっと長くなったかな、なってないか、13分ぐらいですね、なりましたけど、今年やってよかった習慣ということで、睡眠が第一位ですよと、人間の根源ですね、根本的なところですけども、しっかりよく寝ましょうというすごく当たり前の答えになってしまいましたけども、
2021年一番よかった習慣というのは睡眠でしたということで、皆さんもしっかり寝てですね、元気に毎日暮らしましょう。2021年もあとわずかですけれども、しっかり締めくくってですね、2022年もしっかり自分の習慣をひたすら作り上げて、少しずつ変えてですね、自分の毎日を良くしていきたいなと思っておりますので、また次回も聞いてみてください。
ということで、また次回お会いしましょう。