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第438回ひでだん実験レディオ。今回のテーマは、良い習慣を効率良く継続するためのコツ3選ということで、お話ししていきます。
今回はですね、毎週水曜日の健康会ということで、前回からですね、ちょっとスピリチュアルな精神的なお話になりました。
けれども、自分の起源を自分で取ろうとかですね、思考が運命を変えるとかということで、頭の脳みその使い方によって人生が大きく変わりますよ、ということでお話ししてまいりました。
過去はですね、体の運動とか食事とかのお話を結構メインにしてたんですけども、最近は精神的な考え方についてですね、学ぶことが多かったのでご紹介していきたいなと思います。
今回は習慣のお話ですね。どうしても朝起きるのがダラダラしてしまうよとか、夜寝る前にネットフリックスとかダラダラ見てしまうとか言ってですね、毎日の生活習慣が乱れてしまう。
その割に良いこと始めよう、筋トレ始めようとか言っても、なかなか続かない3日坊主どころか1日2日で終わってしまうというようなことがあるかと思います。
私もですね、過去にそんなことが多くありましたので、なぜ面倒くさいことはダラダラしてしまい、良いことは続かないのだろうということで、今回はかばさわしおんさんの神時間術ですね、ゴッドの方ですね。
かばさわしおん先生ですね、アウトプット大全とかインプット大全でかなり多くの、私も好きな本の中の一つですね、アウトプット大全ということで、アウトプットを発信することを7割、インプットを3割ぐらいにするほうがちょうどいいと。
実は頭にいろんな知識を詰め込みすぎても結局身にならないということで、インプット3割だったら倍以上はアウトプット発信活動してくださいよっていうことを学んだアウトプット大全。
これを書いたかばさわしおんさんですね、神時間術ということで、1日の時間をうまくやりくりしていこうということで、1日の集中力をアップさせる。
脳みそっていうのは寝てる間に膨大な情報を江戸時代の1年分の情報と今言われております、1日の情報がですね。
それを寝てる間に、寝てても脳みそがずっと動いてまして、その中で思考を情報整理して、これいらないやつって言って捨てるほう。
これは覚えておく記憶の倉庫に収めたりということで、だから朝起きると頭がすっきりして、よし今日も1日頑張ろうといってスタートしていくんですけれども、
その1日のスタートの最初の2時間、2、3時間ですね。
寝起きの2、3時間後がゴールデンタイムと言われておりますね、脳のね。脳のゴールデンタイムが朝起きて起床後2、3時間ということで、寝てる間の思考を整理した後のすっきりした頭ですね。
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ここをうまく活用していこうということですね。
で、ちょっと話が上下しますけれども、継続するための、いい習慣を継続するためのコツ3点ということで、3つ先お話ししておきます。
1つ目が脳のゴールデンタイムを活用する。途中までお話ししましたが、脳のゴールデンタイムを活用する。
2つ目はやらないことを決める。3つ目はやりやすい環境にしておくということですね。3つ目、やりやすい環境にしておく。
1つ目が脳のゴールデンタイム。2つ目がやらないことを決める。3つ目がやりやすい環境にしておくということで、1つ目のお話、途中まででしたが、脳のゴールデンタイムですね。朝起きて2、3時間の頭、プルプルしたところをですね、しっかり活用していく。
じゃあ何をすればいいの?ということなんですが、アウトプットの仕事ですね。発信仕事ですね。文章を書くとか、プレゼンを、今日のプレゼンを作ろうとかですね、戦略とかを練る。間違いがあまり許されない。結構集中力使うぞっていうのを、この朝2、3時間にこなすということで、過去の偉人たちもですね、大体朝方がやっぱり多いですね。
朝ガーッてやって、昼食べて、昼寝して、そこからダラダラするっていう、もうなんなら朝で1日の仕事が終了みたいな人が多いと思います。
で、ご飯を食べたら、そこから睡眠をする。2、30分の睡眠がいい。あまり1時間くらい寝てしまうとですね、脳みそがちょっと低効率化、そこから下がってしまうので、30分くらいの睡眠、仮眠っていうのがいいとされております。
で、逆に朝やらない方が、朝は集中仕事、発信仕事っていうのが向いているようで、朝やらない方がいいのが、テレビとかニュースでですね、情報を入れ込む、インプット作業ですね。あとは、メールチェックとかですね、会議とか。結構頭に情報を詰め込むのを朝1にやってしまうと、脳みそが一気に疲れてしまうということですね。
あと読書なんかもですね、読書なんか、朝結構頭に入るよっていうかもしれないんですけど、これもインプットなので、できれば夕方とかの方がいいとされております。
で、一つ目がこの脳のゴールデンタイムを活用するということで、朝2、3時間はインプットではなくて、アウトプットの発信活動、制作活動、創作活動ですね。こういうのをやっていこうと。
で、二つ目にやらないことを決めるということで、先ほども言いました朝やらない方がいいとされているテレビの情報とかですね、ニュースを仕入れたり、メールチェックとか情報収集、この辺をしっかりやらないと決めて、夕方にするのか、夜にするのか、昼以降にするのかっていうのを決めておくっていうのがいいんじゃないかなと思います。
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どうしてもですね、朝1で私もやっておりますよね、メールチェックもしますし、情報ニュース、昨日のニュース入れようかなと思うんですけども、それでですね、意外と脳みそが疲れるっていうのが気づかないうちにやってるんですけど、夕方ですね、なんか情報量多すぎて脳みそがグデーンってなって、なんか考えるのも嫌だみたいな感じになってくるので、そういうのがないように朝はこういうのはやめて、夕方、夜、寝る前とかにこう、ザッと入れて。
逆にインプットした後に寝ておくと、頭の情報がしっかり整理されるので、また朝ですね、プルップルの脳みそでスタートできるということですね。
3つ目が、やりやすい環境にしておく。これいい習慣ですね。逆に悪い習慣はやりにくい環境にしておくってことですね。
ジョギングをしようと思えば、ジョギングのシューズをしまっている下駄箱から出しておくとか、あとはジョギングウェアを着てそのまま寝るとかですね。寝て起きたらよういどんみたいな感じですね。
私も朝、ヨガみたいなサーキットトレーニングをやっているんですけど、ヨガマットをですね、ベッドの横に敷いて寝ております。朝起きたらですね、ぐでんぐでんで起きたら、そのヨガマットでトレーニングを始めるというふうにできております。
邪魔なので普段はですね、ぶら下げてたりするんですけど、寝る前にですね、ヨガマットをセットしておくっていうのが、なんとなく習慣でやってたんですが、これは良い習慣を続けるには良いことなんだなというので、この本で分かりましたけれども、
ヨガマットを敷く、ジョギングしたい人はシューズを出しておくとかウェアで寝るとかですね、靴下をなんなら履いておくとか、そういったことで準備をやる。やろっかなーの後の準備を減らしておくということですね。
で、良い習慣ですね、朝の活動、朝活サーキットトレーニングとかですね、朝のジョギングとかの運動とかブログを書いたり、朝の学んだり、勉強だとインプットになるので、なかなか発信活動の方が良いんですけどね、制作活動とか、絵を書くとか文章を書くとか、そういうアウトプットが良いんじゃないかなと思います。
朝一のゴールデンタイムにはあまりやらない方が良いのが、ダラダラテレビ見るとか、なんとなくスマホをいじるとか、ついついSNSとか、おやつ、朝からおやつはなかなかないんですけども、おやつはですね、そこら辺に置いてあると、やっぱりトリガーになってですね、食べてしまうので、その場合、悪い習慣は先ほど言った、やりにくくする。
テレビは常に消しておくとか、つけるのをめんどくさくするためにはリモコンを引き出しの中に入れておくとかですね、ワンアクションちょっと手間がかかると、もしかしたらそのタイミングで、ちょっと今はめんどくさいからやめておこうかなという風になります。
スマホなんかはカバンとか引き出しにしまっておくとかですね。
SNSのアイコンなんかはですね、フォルダーの中に入れて、スマホの画面上一番最初にSNSですね、TwitterとかInstagramとかあるとポチッと押してしまうので、それをフォルダーの中に入れて、2画面3画面隣のほうに、隅っこのほうにですね、追いやっておくとかっていうことをしたり。
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あとはお菓子なんかはストックしておかない、まとめが安いからといってまとめがしないっていうことにすると、悪い習慣も少しずつ断絶するきっかけになるんじゃないかなという風に思います。
人間はですね、環境の生き物ですので、ダメな環境だとダメになるし、いい環境だといい環境。
子供なんかがですね、学校を選ぶ際に、勉強していい学校に行けば、周りが知的好奇心の高い人間ばっかりになるので、自分もそれに合わせて向上心が磨かれる。
逆にあんまり学ばない学校、偏差値が例えば良くない学校に行くと、みんな勉強に対する意識が低いので、勉強に対する姿勢がちゃんと向き合えなかったりするっていうのがあるので、やっぱり環境が非常に大事だなという風に思います。
今回はですね、習慣から効率よく継続、良い習慣、悪い習慣があって、良い習慣はやりやすくするために準備しておく。
悪い習慣は継続しないように罠を仕掛けるというような感じでお話ししてまいりました。
1つ目はですね、脳のゴールデンタイムを活用するということで、朝寝起きの2、3時間。
2つ目はやらないことを決めるということで、朝一のですね、その大事なゴールデンタイムにはメールチェックとか情報収集っていうのは極力避けて昼以降に回しておくということですね。
3つ目がやりやすい環境にしておく。良い習慣をやりやすい環境にしておくということで、朝活ですね、朝の運動とかブログとかなんかはしっかりやりやすい状況にしておく。
もうパソコンなんか開いておくとかですね、しておいてください。
で、悪い習慣はですね、ダラダラテレビ見るとかついついSNS見ちゃうよ、なんとなくスマホいじっちゃうよっていう人は罠を仕掛けてですね、一手間も二手間もテレビだったらコンセント抜くぐらいの感じですね。
まあその空いた時間で何をするのかって大事ですけどね。
いや、もう今はリラックスするからテレビ見たいよとか、今はリラックス休憩時間だからSNSしっかり見たいよっていうんだったらしっかりしてもいいんですけど、ダラダラですね、ついついちょっとピーンと通知音が鳴ったからスマホ見ようとかっていう風にならないようにですね、自分で自分の罠を仕掛けるということですね。
今回は習慣の継続するためのコツということでお話ししてまいりました。
前回がですね、健康会なんで433回、5回前の433回、自分の機嫌は自分で取ろうということで、これも精神面ですね、自分の感情をコントロールしていって、自分の機嫌はもう自分で何とかしましょうよということで、小林幸子さんのですね、自分の機嫌は自分で取ろうということで鏡に向かって話をしたりですね、お風呂で自分の体をメンテナンスしてあげたりっていうのが精神とか気持ち、体のメンテナンスですね。
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メンテナンスをしていこうというのが前回のお話ですね。その前になると思考が運命を変えるということで、428回マザーテレサのお話をしてまいりました。思考、自分がこう思ってしまうと最終的には自分の運命がそっちの方向に引っ張られるので、まずは考えるところからポジティブにやっていこう、自分の思い描くような思考に持っていきましょうよということですね。
で、その前は過去とか他人は変えられないが未来と自分は今すぐ変わる。過去とか人間関係周りの人のことをぐじぐじ考えるよりは、今から何をしてやろうとか自分はこう変わってやろうというふうにポジティブに考えていこうということですね。
まだまだ私も今から成長していく段階でありますので、こういった自己啓発本から学んで実際に自分で試してやってみて、その気づきをこのポッドキャストで発信できたらなというふうに思います。今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございます。
健康会はですね、3とか8とかの会になりますので、健康会だけいっぱい聞きたいよということはですね、過去の会3と8の会ですね、しも433回とか428回とかですね、そういった会を遡っていただければなと思います。
月曜日が節約、火曜日が断捨離、水曜日が健康、木曜日が資産運用、金曜日がビジネスのお話となっておりますので、また次回以降もお楽しみにということでまた次回お会いしましょう。
