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第129回ポッドキャストひでだんしゃり。今回のテーマですけれども、習慣できる人とできない人の違いということで、2021年始まりまして、新しい週が終わりまして、第2週目ということで、大体日常が戻ってきたんじゃないかなということで、日本列島寒くなっております。
夏、雪が降ってですね、毎夏氷点下の生活にもなってですね、なったことのない霜焼けにもなってですね、なかなかちょっとこう、もともとですね、ヒートテックも持ってないですね、年から年中エアリズムでやってたんですけど、さすがに今年はヒートテック欲しかったなと思うんですけども、まあヒートテックですね、あればあったで、あの汗をかいてですね、あの汗かきの私にとってはちょっともうきつくなるので、とは言えですね、足がちょっと霜焼けになったので、
足先だけの回路っていうのを使ってみましたけど、午前中ですね、かなり快適にポカポカに指先ですね、足の指先が保つことができたんですけど、やっぱり昼以降ですね、朝はですね、ちょっとあの床の冷たいところで作業してたので、かなり重工したんですけど、昼から事務所ということでですね、足がポカポカしてちょっと汗ばんできたので、ちょっと外したということで、半日ですね、午前中の効果を得てですね、役割を果たしたということで、
ポカポカの足先回路ですね、重工しましたということで、まあ年間見てもですね、回路なんてほとんど使ったことないんですけども、それぐらいですね、今年は寒かったということで、皆さんいかがお過ごしでしょうかということで、今日のテーマですね、早速じゃないですけども、いってみます、習慣できる人とできない人の違いということでですね、
私は断捨離を習慣にしてまして、その他ですね、体に良いこととかっていうのを習慣にして、モットーにしているのが、良いことは習慣に、悪いことというかですね、イベントごとっていうのは特別なことはスペシャルに、一緒か、例えばケーキを今日食べますよって、誰かの誕生日なんでケーキ食べますよ、ごめんなさい、私ダイエットしてるので食べれませんっていうのはちょっと悲しいですね、
悲しいので、そういう時は食べます、食べ放題に行ったらしっかり食べます、大盛りの時もあります、ただ、そういうのは日常には持ち込まないで、そういうのはスペシャルにしていこう、逆にですね、筋トレだとか、フルーツで生活、食生活、フルーツとか野菜の中心の食生活だとか、プロテインとかですね、お菓子じゃなくてミックスナッツだとか、ジュースじゃなくて、お水、レモン水、炭酸水とかですね、
ということの習慣にしているということですね、ですけれども、話が逸れちゃいました、断捨離と習慣ということで、習慣できる人とできない人ですね、私の周りもですね、こういうのを新しく始めたいなとか、2021年になったので、新しい年なんで、ダイエットしたいなというふうに言われてたりもするんですけれども、やっぱりですね、これが習慣、ダイエットが習慣にならないと、やっぱり3日間は、
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3日坊主とかですね、もっと言えば1日も始められない、明日から痩せようみたいなのを年がら年中言っているような人っていうのは、やっぱり一歩まず行動ができない、それから継続ができないということで、まずゼロを1にする、これ結構大事なんですけど、やっぱり本とか読んで、YouTubeとか見て、テレビとか見て、よしこれいいなと思うんですけど、いいなと思ったまま次の日に迎えると、もうそのいいなの100%がもう50ぐらい、30ぐらいになっちゃいますので、
そこでも始めないとですね、100%の時にまず一歩つけると、足をつけるということですね。で、その一歩足をついたのを2日目、3日目、4日目っていうふうに少しずつですね、それが変な一歩でもいいんですよね。とりあえずいい一歩っていうふうに出ればいいんです。
一歩のかっこいい一歩の出し方をどうしようかな、右足から行こうかな、左足から行こうかなっていうと、またこうおかしくなってタイミングがなくなってですね、100%のエネルギーが50、30、20、0っていうふうになってですね。よしまた2022年頑張ろうとか、もうちょっと先になったら頑張ろうとか、未来の俺頑張れみたいな感じになってきますので、そういった形でまずゼロを1にするっていうところが一番大事なんじゃないかなというふうに思います。
ゼロを1ですね、意外とやってみればですね、その日にポッとやればいいだけの話なので、ダイエットであれば半日一食抜いてみるとかですね、パンをやめてご飯にするとか、ご飯をやめて玄米にする、そういうのを一歩だけ進む。それを今度ゼロを1にできたっていう段階で、これがまた一つですね。
それから習慣にするっていうのは、やっぱりですね、毎日日々の生活っていうのはほとんどの人間の方、人間の方って言うとおかしい。ほとんどの人間のほとんどの生活習慣っていうのは習慣でできていると。
ちょっとしどろもどろですけれども、ほとんど人生のうちの習慣がほぼ半分ぐらいでできているということなので、朝起きて、寝るっていうところも習慣ですし、朝起きて、例えばトイレに行く、歯を磨く、ご飯を食べる、会社に行くとか、帰る、お風呂に入る、ご飯食べる、テレビ見る、寝るってほとんど習慣になっていますので、半分以上ですね、もう習慣でできていますので、
その中にやっぱり組み込むっていうところですね。なので、朝起きたら10回腕立て伏せ、腕立て伏せをするとかですね、食後には絶対腹筋を10回するっていう、もう何々したら何々っていう流れを作るんですね。だからご飯食べたら歯磨きっていうのはこれ結構自然な流れなんですけれども、自然な流れじゃなくてもですね、ご飯食べる、例えば前にですね、もう腕立て10回するぞってなれば、
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10回、ご飯食べる前に10回しようと、今日もしよう、明日もしよう、3日4日やっていくと、今度5日目ぐらいからですね、あれなんかご飯食べる前にすることなんかなかったっけなっていう風になってきますので、そういう風になってくると筋トレ自体がやらないと苦痛になる、気持ち悪くなってくるので、そういう流れを作る。で、その筋トレをやって食事を食べる。で、その後、例えばまた腹筋をするとかですね。
腹筋と食事ばっかりでちょっと戻しそうになってしまうんですけど、例えとしてですね、何かの前にする、寝る前にやるっていう風に決めてしまう。場所を決める、時間を決めるっていうことで習慣化させて体の中に覚えさすと、そうなってくるとですね、自然に最初は10回やるのはなんか特別だったけどなっていうのが徐々にこう普段の生活に組み込まれてくるっていうことで、
じゃあ、いいことをそういう風に習慣にしていって、逆に悪いことの習慣っていうのはですね、それは根付いてます。例えばまあ、佐々井さん、まあこれ楽しいんでね、別にいいんですけど、例えばテレビを見る。食後30分ダラダラテレビを見るっていうのをもうちょっとやめて、30分間は例えば片付けに集中する。そこから例えば10分だけこれを見ようとか、例えば読書をしようとかですね。
テレビが別に悪いわけというかですね、テレビはどうしても娯楽になってしまうので、自分が未来に成長していく要素っていうのはなかなか少ないと思うんですね。やっぱりテレビにはテレビの出したい情報、でも自分にとって得たい情報っていうのはテレビにも必ずしもあるとは限りませんので、そういったことであればYouTubeとかネットで自分の取りたい情報をしっかり見る、YouTube学習をするとかですね。
YouTubeで例えば筋トレのトレーニングをするとか、それから読書をするとかですね、自分の好きなアウトプットですね、ブログを書いたり日記を書いたりっていうのに時間をとっていくっていうと、日々これ成長になっていきますので、1日5分それができればですね、30日、100日、1年、10年っていう風になっていけば、いい習慣であればですね、自己成長にもつながっていくということで、福利の効果ということですね。
途中からグイッという風に伸びていきますので、そういった形で習慣できるんですね。できない人っていうのはやっぱりそういうのがまずめんどくさいっていうこと、その普段の生活習慣から抜け出せない、抜け出せない理由を考えてないってことですね。
ですのでご飯食べたら、ご飯食べながらテレビ見て、食べ終わってもテレビを見てるから片付けるのがめんどくさいってことです。結構きっちりですね、食べ終わった後にすぐ片付けをする方が、後に回すよりも楽だったりするんですよね。
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ですので私ももともとダラダラ生活をしてましたけど、やっぱりダラダラしてる日曜日っていうのは、ダラダラしながら楽しんでるかというと、ダラダラ楽しんでないんですよね。ダラダラも楽しめなくなるぐらいダラダラになるっていう、ダラダラのループですね。
ですので逆を言うときっちりとした習慣、土日も朝5時に起きますよ、朝から筋トレしますよ、朝掃除します、家のこと全部します、8時ぐらいからさあ何しましょう、自分にとっていいこと、はいじゃあ朝散歩とかですね、寝る前の筋トレやります、寝る前に日記もつけますとかですね、毎日ブログを更新しますとかですね、こういった形でポッドキャストでアウトプットしてますとかですね、
本を1日何分読みます、月に50冊読みました、これだけの知識がまとまりましたっていうのをまたアウトプットするっていう風になってくると、楽しくなってきますんでね。
言ってると当たり前だし、聞いてても当たり前だと思うんですけど、これ一個一個のことをですね、結構実感して実践してやってみると、一つ一つのクリアがですね、結構なんか楽しいなとか、
本当コツコツの積み上げなんですけどね、スマホゲーム私も2年ぐらい前までやってました、もう1日10分ぐらいやってましたけど、1日5分のログインでですね、コツコツ無料で50コイン貯められるな、
まあ私の時はジェムでしたけどね、50ジェム貯まるな、50ジェム貯まるな、1年間で3000ジェム貯まるんだ、これでガチャ10回できるじゃんとかと思ってたんですけどね、日々の生活だとですね、ジェムは貯まらないんですけどね、自分の肯定感というか達成感というのは常に貯まっていきますので、
ふくりの効果としてはそのジェムですね、自分の中のやる気っていうのも同じような感じになるんじゃないかなと思いますし、例えば筋トレであれば体が締まってくるだとか筋肉がつくとかですね、例えば痩せたい人であれば体重が減ってきたり、ウエストが引き締まってきたりですね、ズボンのサイズが下がったりっていうのがありますので、そういったところですね、
注意していけばいいかなと思いますということで、まとめですね、習慣できる人とできない人の違いということで、1つ目はゼロを1にする、まずですね、鉄は厚いうちに打てということで、思ったときにすぐ行動ですね、すぐやるんですね、2つ目は生活の中に組み込むということで、あとは3つ目が、
ふくりの効果ということで、継続で実感してさらに伸ばしていく、あとはですね、いい習慣は続けるし増やしていく、で、習慣としてやってるけどあんまり効果ないなとか、こっちの方がいいなっていう風になっていけばですね、ブラッシュアップしていけばいいので、そのもう1回生活習慣に組み込んだからって言って続ける必要もないのかなと思うので、ある程度のときですね、半年とか1年とかで見直ししていったり、やっぱりやめたけど続けた方がいいなっていう習慣は、
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戻せばいいと思いますので、こういった形ですね、自分の生活習慣を実験的にクリアしていけばいいのかなというふうに思います。今日はですね、生活習慣できる人とできない人の違いということでお話ししてまいりました。ではまた次回お会いしましょう。
