00:07
こんにちは、みかんです。7月24日、水曜日、いかがお過ごしでしょうか?
今日は、先日ちょっと嬉しかったことがあったので、その話をしようかなと思います。
健康維持の話、痩せたい、筋肉量をキープしたい方のモチベーションにつながるかもしれません。
よければ、最後まで聞いていただけると嬉しいです。
どんな嬉しいことがあったかというと、先日、スポーツジムでインボディという装置を使って、
体脂肪量とか、ミネラル量、筋肉量、筋バランスなどを測定してもらいました。
前回は平成30年、6年前に測って、そこから測っていませんでした。
5年級世代の私、きっと脂肪が増えているだろうな、筋肉量は確実に落ちたよね、とドキドキしながら結果を見ました。
すると、体重も、体脂肪率も、筋肉量も、前回とほぼ変わらない結果でした。
BMIは19.7、体脂肪率は17.3で、標準な範囲ですかね、ちょっと細めよりかな。
絶対落ちていると思っていた筋肉量も変わってなくて、本当にホッとして、めちゃめちゃ嬉しかったです。
13年前にも測った結果があったので、それと比べてみても、ほぼいろんな項目変わってませんでした。
今回標準を100としたとき、体重は94%、骨格筋量は101%、体脂肪量が70%でした。
バランスは太りにくい理想の体型と書いていました。やったーって思いましたね。
でも足の筋肉が標準より少し低い結果だったので、これからはエスカレーターは使わずに階段を使おうと決意した次第です。
今回太りにくい理想の体型という結果で嬉しかったんですが、実は今年になってから体重がどんどん増え始めて、お腹や背中にお肉がこんもりついていました。
なかなかそれがとれなくて、3月ぐらいから今に至るまで、ひそかにスタイルアッププロジェクトと自分で銘打って取り組んでいたことがあります。
それがいい結果につながったのかなって今は思っているんですが、取り組んだことは2つです。
03:02
1つは朝と昼はしっかり食べるけど、夕飯は軽くする。遅い時間には食べないと決めました。もちろんみんなでご飯を食べに行くときには例外にしていました。
2つ目は体重を記録する。毎日寝る前に体重計に乗って折れ線グラフの管理表に書き込んでいきました。
でもなかなか体重が落ちなかったので、朝も体重計に乗って測って書いていたんですね。
そうすると、夜だけ測るよりもなんとなく自分の意識が体重を増やさないぞという意識にすごく向いてよかったように思います。
体重管理で体重を測っている方がいるかどうか分かりませんが、1日1回でもしあまり成果が出ない方は朝も1日2回測るというのもいいと思います。
そしてその書き込んでいる表の下の方に便は出たとか、運動はしたか、睡眠時間とか、野菜たくさん食べたとか項目を作って丸とか×とか三角をつけていきました。
そしてぽこりお腹が気になっていたのでウエストとおへそ周りのサイズも毎日記録するようにしました。
するとお腹周りがすっきりし始めて体重もちょっとずつ減っていきました。
記録するってすごく大事だなぁって感じています。
これは私に限ってのことかもしれませんけれども、もしよかったら試してみてください。
自分の見たくない部分、お腹のお肉とか背中のお肉とか増加する体重とかに蓋をせずにちょっと向き合うだけでも体も心もすっきりすると思います。
理想の体をキープできていることは自信にもつながるし、若々しく行動できる、自分のやりたいことができるQOLを高めてくれると私は思っています。
ちなみに私は体がすごく細いタイプではないです。肩や腕の筋肉量が標準よりも多くてガッチリしています。
ヨガしかしていないのに水泳とかやってた?って聞かれることもあります。
華奢な感じにはなれないので、細いだけよりも健康的にスタイルアップを目標にしています。
これからも記録や運動を続けて、自分の理想とするスタイルに近づけていけたらいいなと思っています。
06:09
皆さんは体重・筋肉量・体脂肪のバランスを意識することはありますか?
忙しくて自分の体のことまで手が回らないという方も多いかもしれません。
でも少しずつ自分のできる範囲で意識してほしいです。
10年後20年後も元気に動けるように、一緒によく食べてよく動くを大事にしていきませんか?
皆さんの心と体が健やかにキープできますように。
今日は体重・筋肉量・脂肪量が変わってなくて嬉しかった。
そして自分のやりたいことが続けられるように健康管理を続けていきたい。
そんな話をしてみました。
最後までお聞きくださりありがとうございます。
なんかうまくいく。引き続きご機嫌な時間を過ごしください。
また次の配信でお会いしましょう。
