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はい、おはようございます。よりこです。今日は、痩せない原因が見える100kgから痩せた私の「だけ」食事メモ術についてお話しいたします。
私にできるかもと思える簡単な方法をお伝えするので、最後まで聞いてくださいね。
本題に入る前にお知らせいたします。
このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとしてオンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
概要欄に公式LINEがありますので、最近痩せなくなったなーっていう方は、ぜひ無料プレゼント【痩せない理由チェックリスト】を受け取ってやってみてくださいね。
はい、では本題に入ります。改めまして、今日は食事記録についてお話しいたします。
リスナーの皆さん、こんなことありませんか?
食事気をつけているのに痩せないなーとか、それどころか、やたらお腹が空いてイライラしちゃう。
もやもやする。すっきりしない。みたいに、うまくいかない原因がはっきりしない。
これって地味につらいですよね。
結論から言うと、その不調、簡単な食事のメモで原因のヒントが見つかるかもしれませんよ。
って聞いて、うわー食事記録ってめんどくさそう。カロリー計算とか無理って思いました?
大丈夫です。安心してください。今回の話はカロリー計算とか、完璧な記録をつけましょうというお話ではありません。
なぜ簡単なメモでいいのか。それは目的が完璧なダイエットではなく、自分を客観的に知るためのヒント探しだからです。
実は私自身、100キロからダイエットを決意した時に、まずやったのがこの食事記録でした。
とにかく自分が何をどれだけ食べているのか、客観的に知りたかったんです。
昔、レコーディングダイエットっていうのが流行りましたよね。
なので私もそれやったんですけれども、一度挫折した経験があるんです。
でも当時、もう20年くらい前ですよね。
当時は紙に書いたりとか、あとカロリーも全部計算しなきゃいけなかったんで、本当に大変だったので続かなかったっていう記憶があります。
でも今は、アズキャンみたいな便利なアプリがあるんですよね。
スマホで食べたものをポチポチ入力するだけで、カロリーだけじゃなくてPFC、つまりタンパク質や脂質、炭水化物の栄養バランスまでパッと計算してくれるんですよ。
本当にね、画期的ですごくいい時代になりました。
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実際に記録してみて、私本当にびっくりしたんですよ。
自分ではバランスよく食べているつもりだったのに、実際は糖質や脂質、塩分がとても多くて、ダイエットにも体調にも大切なタンパク質や食物繊維が極端に少なかったんですよ。
あとは特にひどかったのがお昼ご飯でした。
家族はそれぞれ別なので、自分一人で食べるお昼ってつい手を抜きたくなりますよね。
私もパンだけとかラーメンだけみたいに簡単に済ませることが多かったんです。
そうしたらそれが原因で、夕方以降に猛烈な食欲が湧いてきて、食生活が乱れていたっていう自分だけの不調パターンに気づけたんです。
これって記録していなかったら一生気づけなかったかもしれません。
とはいえ毎日入力し続けるのってやっぱり大変ですよね。
なので私が思う続けるコツを2つお伝えいたします。
1つ目は完璧を目指さずどんどん手を抜くことです。
私も最初は調味料まで全部測って入力してたんです。
でもねそうなるとだんだん面倒になってくるんですよね。
なので例えばカロリーの少ない野菜とか入力を省いたり。
大事なのは主食とかタンパク質、脂質の多いもの、それさえ抑えておけば全体のバランスはざっくり把握できるので、どんどん手を抜くことを覚えました。
2つ目はアプリの評価や点数を気にしすぎないということです。
これねすごく大事です。
特にアスケンはアドバイスしてくれるお姉さんがいるんですよね。
点数をつけてくれるんですけど、私その点数は思いっきり無視してました。
数字に縛られて今日も点数が低かったなって落ち込んじゃうと続けるのが辛くなりますよね。
実際そういった声もすごく聞くんですよ。
ただねアプリはあくまでもツールなのでね、自分がどう感じたかの方がよっぽど大事なんですよ。
なのでね、あんまりねアプリの評価点数気にしすぎない方がいいです。
はいまとめとしてぜひまずは3日間だけと決めて食べたものとその時の体調や気分を簡単にメモしてみてください。
スマホのメモ帳でね最初は十分ですよ。
はいお昼コンビニのパスタ15時すごく眠いとか夜ポテチ食べた寝つきが悪かったみたいに本当に簡単なメモでokです。
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完璧じゃなくて大丈夫です。
自分を客観的に見るための第一歩として試してみてください。
皆さんが体調管理で意識していることもぜひコメントで教えていただけると嬉しいです。
はい今日はそのなんとなくの不調食食事記録で原因が見えるかもについてお話をいたしました。
勉強になったな試してみようかなって思った方はぜひいいねフォローコメントをいただけるとすっごく嬉しいです。
はい最後に一つお知らせをねさせてください。
概要欄の公式ラインでは無料のダイエット個別相談会も受け付け中です。
じゃあ私の場合どうやって食欲を抑えたらいいんだろうなそんな風にね疑問に思った方ぜひ概要欄から登録して個別相談会申し込んでみてくださいね。
私と一緒に作戦会議をいたしましょう。
はいでは今日はね食事記録というお話をいたしました。
でもぶっちゃけ私が一番大事だなって思うことは自分だけの取扱説明書を作るという感覚です。
食事記録って自分を客観的に分析するためのすっごく強力なツールなんです。
でも人によっては数字を突きつけられてしまうことで辛くなっちゃう人もねいるんですよ。
実際そういったねサポート生さんもねいらっしゃいました。
だからこれはね万能薬ではないんです。
もし試してみて私これしんどいなぁと思ったらすぐにやめていいんです。
大事なのは記録するっていうそのものじゃないんですね。
自分に興味を持って自分を理解しようとすることなんです。
そのための手段の一つとして食事記録を気軽にね試してみてほしいなぁと思います。
あなただけの体と心の声を聞いて自分だけの取説を作る。
その最初の1ページを今日からめくってみませんか。
はいそれでは今日も最後までご視聴ありがとうございました。
それではまた次回のね配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
