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心と体も元気に!
ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
ハッピーでございます。
前回は、自己紹介とこのポッドキャストの趣旨についてお話しさせていただきました。
配信を自分でも聞いてみたんですけど、
よく言えば、慣れてないからういういしいなーっていう感じと、
あと、こういうの発信していきたいよーっていう話をしてる時が、
なんかちょっと自分で偉そうだなーって思ったりとか、
そんなことを思いながらですね、聞いていました。
聞いてくださるみなさんが少しでもですね、
これから楽しく聞いていただけるように、配信を続けていきたいと思いますので、
どうぞ、フォローと高評価をよろしくお願いいたします。
それでは、第2回目の本日は、体に視点を向けてお送りいたします。
前回、私の自己紹介で、ダイエットを始めて半年で痩せることがなかったとお話しさせていただきました。
その原因なんですが、勉強し始めてすぐにわかりました。
それは当たり前なことで、少し考えると誰でもわかるようなことです。
単純に食べ過ぎでした。
言葉を少しちょっと専門的な言葉にすると、カロリーの取り過ぎが原因でした。
これってわかってるけど、人から言われるとめちゃくちゃイラってしますよね。
本気で痩せるって決めない限り、余計なお世話と感じる内容なんですが、
もし痩せたいと強く願う方に、一番効果のある方法がカロリーをコントロールすることです。
痩せる原因の9割を占めてると言っても、過言ではないんじゃないかなっていうくらい大事なことです。
おそらく皆さん体型や体重の増加が気になり始めると、
食べる量を少なくしたり、炭水化物を減らしたりすると思います。
当時の私も気になっていたので、確実に20代の頃より食べる量は減らしていたし、
ご飯のおかわりもしなくなっていました。
しかしそれでも思った以上にカロリーを摂取していたということで、
体重が増えていったということですね。
ちょっとここでカロリーについて、栄養学的な面での補足を入れたいと思います。
カロリーが摂取できる栄養素には3つあります。
1つ目がタンパク質、2つ目が脂質、3つ目が糖質、括弧、炭水化物です。
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これらは1gあたり摂取できるカロリーが決まっています。
タンパク質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcal、糖質は1gあたり4kcalです。
普段私たちがスーパーやコンビニで買う食品の裏に、
栄養成分表示というものがあるのを皆さんご存知でしょうか。
知っている方も多いと思います。
そこに書いてある3つのグラム数があるんですけど、
それぞれをこのカロリー、1gあたりのカロリーをかけて、
その5かけた値をそれぞれ足すと、一番上にあるその食べ物のカロリーになります。
たまに少数点以下の関係で多少ずれることもありますが、ほんの少しですね。
カロリーの摂取をコントロールするためには、
今自分が摂取しているこの3つの栄養素のバランスを知ることから始めるといいです。
そこで私は食事を記録するスマホアプリを使って、
今食べている食べ物を記録し始めました。
3日ぐらいのデータがあれば、だいたい傾向はつかめると思います。
なので、3日坊主でも全然問題なく知ることができるので、やってみてもらえればなと思います。
ちなみにですが、今のアプリは写真で記録できるものは結構多いので、
入力がめんどくさいなという感じる方にもおすすめです。
ただし、AIの認識の差によって正確性が欠けるものもあったりするので、
その場合は手入力で修正してもらうような形になるので、そこだけあらかじめご了承ください。
私の場合は脂質の多い食事に偏っていたため、摂取カロリーが体に必要な分よりも多くなっていました。
確か合計ですると3000キロカロリー以上食べていました。
多い時はそれ以上食べていましたね。
しかし気にしているから、炭水化物の量は基本的には少なめですね。
また、タンパク質も運動していなければ問題ない程度。
このようにどの栄養素からカロリー摂取が多いのかを把握すると、カロリーコントロールがしやすくなります。
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また、それぞれの栄養素からどれくらいの割合でカロリーを摂取すればいいのかが少しずつわかってきます。
次回以降にお話をしていきたいと思います。
今回は今どのくらいカロリーを摂取しているか知ろうという内容でお話ししてきました。
いかがだったでしょうか。
これと手短な感じになったので、もう少し詳しく知りたいよとかお話聞いてみたいよということがあれば、
これからEメールアドレスを作ってコメントとか送っていただけるようにしていきたいと思いますので、
歴史代ぜひ送ってください。
カロリー摂取に関してなんですけど、外食が多かったりとか、揚げ物が好きだったりすると、脂質って油ってカロリーが多いのでカロリーオーバーになっていることが多いです。
なので、もし自分の食事内容を知ってみたいなという方は、ぜひ写真を撮るだけでも多分いいと思います。
3日間の食事、3食食べている方だったら3食写真撮ってみて。
そこから揚げ物多いなとか、野菜中心に食べられてるなとかって把握するだけでも、どのくらいカロリー摂ってそうだなという傾向はつかめるので、ぜひやってみてください。
このPodcastを継続的に聞きたいなと思ってくださった方は、ぜひ高評価とフォローをお願いいたします。
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それでは皆さんの1日がハッピーな出来事にあふれますように、ハッピーがお送りいたしました。
じゃ、またねー!
