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ワーママの皆さんお疲れ様です。知花いずみです。
今日は、一時的に痩せたい、それとも一生ヘルシーで居たい、というタイトルでお話をしたいと思います。
これはですね、昨日まで私、寄生をしていたんですよ。実家にね。
そこで地元の子ども祭りに参加した時に、参加されていた女性が晩御飯の白ご飯をサラダに置き換えたことで痩せたんだ、みたいな会話をしていたんですよ。
それが耳に入ってきて、私その女性のことをここ数年知ってて、会話をする関係じゃないんだけれども、
子ども祭りとか地元の祭りに行けば、いつもいらっしゃるので存在は知っていて、確かに前回見たのが去年の夏なので、それから明らかに痩せてたんですよ。
だから、なるほどね、そういう努力をして痩せたんですねって思いながら話を聞いてたんですけれども、
結局のところ、その努力って晩御飯の白ご飯を今サラダに置き換えている状態だから、
そのサラダを白ご飯に置き換えたら元に戻っちゃうよねっていうことを思ったんですよ。
っていうところから、結局一生ヘルシーでいたい、ヘルシーにスリムでいたいんだったら、やっぱり習慣を身につけるのが価値だよねっていうふうに思ったので、
私はこのスタイフでずっとワークアウトを習慣にするとこんなに良いことがあるよみたいな話をずっとしてきているんですけれども、
今日はダイエットにフォーカスしたお話をしようかなっていうふうに思っているので、
一時的に痩せるっていう状態を達成したことはあるけれども、それを維持するのが難しいんだよねみたいなことを今の課題として捉えられている方、
もしいらしたらぜひ聞いてみてください。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい千葉菜泉です。
スーパー運動音痴の私がハッピーを維持するためのワークアウトを広めていくチャンネルです。
現在2025年5月7日14時頃でございます。
ワンママの皆さんゴールデンウィークお疲れ様でした。
私は今日までが私のゴールデンウィークということで、今日は有休ですね。
なので本来であれば今日仕事の日なんですけれども、
昨日まで就立24時間の家事と育児に拘束されていて、
やっとそれが終わったと思ったところで本業に拘束されるのはもうちょっと勘弁してくださいって思ったんで、
今年は初日と最終日に有休を引き付けて、戦略的にゴールデンウィークを取得しております。
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今日のタイトルなんですけれども、一時的に痩せたいんですか?それとも一生ヘルシーでいたいんですか?っていう話なんですけれども、
一生ヘルシーでいるためには継続しか勝たないよっていう話をしていきたいんですけど、
今日何日ぶりだろう?ちょっとそれは分かるな。
5月2日に最後のトレーニングをしたので、5日ぶりですね。
5日も空いてるのか?にトレーニングをやってきたので、その結果報告も併せてしたいんですけれども、
今日私ジムに1時間半くらい滞在してて、メニューはめっちゃいろいろやりましたよ。
いつものインターバルトレーニングを50分ほどやって、腹筋いつもの100回やって、
あとジムとかそういうところにしかないマシーンで、ちょっとマシーンの名前忘れちゃったんで、
なんとかベンチっていう名前で横向きの腹筋ができるマシーンっていうか器具というかそういうのがあって、
それで背筋を20回2セットと腹斜筋を鍛えるトレーニングで横向きに20回2セット。
右も左も左右どっちも。
あと二の腕のトレーニング、これは自重で、自分の体重でするベンチに手をかけてやるトレーニングで、
これ20回2セットやりました。
あとがラットプルダウンっていう背筋の上部分を鍛えるトレーニングで、これ20回2セットやりました。
その次がお尻のトレーニングで両足と片足、右左右どっちも全部20回かける2セット。
あと最後に太ももの前部分のトレーニングを20回2セット、今度裏側を20回2セットという感じでやりました。
私ジム行くと必ず体内蘇生系があるからそれで体重測ってるんですけど、
今日の体重は51.9キロでした。
私身長が159センチあるのでBMIでいうと20.5でした。
体脂肪率が25.8%で筋肉量が36.3キロという結果でした。
この体重でいうと51.9キロっていうのはほぼほぼベスト体重というか、
私の体には一番合ってる体重だよねっていうぐらいの体重でした。
理想言えばもうちょっと減らしたいなっていうのはあるんですけれども、
一番気にしているのは体脂肪率で、
先週よりは下がっているものの25.8%の体脂肪率って私的には結構高いんですよ。
大体、3後ですね、大体体脂肪率20前後ずっとキープしていて、
去年の在宅勤務を始めたあたりから体脂肪率ちょっとずつ上がってきて、
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去年の正月時点で23.6だったのが、今年とか今日が25.8なので、
体脂肪率としてはだいぶ上がってきているっていう感じなんですよね。
この体脂肪率25.8%、私の身長で、これってどういう状態なのっていうのをGPTに聞いたところ、
年齢を加にして考えると別にそれが多いわけでもないし、少ないわけでもなく、
健康的でヘルシーな体型ですよ、みたいなことは言われたんですよ。
健康外するとかそういう数値ではないものの、私的にはちょっとこの体脂肪多めなんですよ。
私の話にフォーカスしちゃったんですけど、
お祭りで会った女性は晩御飯の白ご飯をサラダに置き換えて、
これだけ痩せたのよ、みたいなことを言われていたんだけれども、
それの状態を維持するためには、その痩せ方を仰っていると、一生白ご飯をサラダに置き換えるしかないんですよ。
食べ物を調整して痩せるっていうのが一番簡単だとは思うんですよね。すぐに結果が出るから。
だけどその罠っていうのは、食事を調整することの罠っていうのが、一生それを続けていかない限り、
その痩せた状態がキープできなくなっちゃうっていうのが罠なんですよ。
だから何が言いたいかって、結局ワークアウトなんですよ。
ワークアウトの習慣を身につけるのがダイエットを制するんですよ。
だから本当にすぐに痩せたいんだったら、食事制限しつつワークアウトの習慣を入れるっていうのが一番ベストではあるんですけれども、
一番ストレスなく痩せた状態をキープできるっていうのが、ワークアウトの習慣を身につけるっていうことだと思っていて、
私の今言った体重とか数値とかって、過去からずっと共通して言えるのが、好きなものを好きなだけ食べてるんですよ。
だから晩御飯の白ご飯をサラダに置き換えるとか、そういうこと一切してないし、
何なら晩御飯も白ご飯食べるし、
うちの茶碗の概念がちょっと違っていて、うちで言う茶碗っていうのはスープボウルなんですよ。
だからそのスープボウルに、晩御飯はさすがに山盛りいっぱい継がないですけど、
朝とか昼はスープボウルにしっかりめにご飯入れて食べてたりとかするし、
それだけじゃなくて、お菓子も食べたければ食べるし、っていう感じなんですよ。
最初の話に戻るんですけど、食事を制限して食べたいものを我慢して痩せたいのか、
それとも食べたいものを食べたい時に好きなだけ食べて、それでも健康的な体が維持できる状態、
どっちがいいですかっていう質問をした時に、多分後者の方がいいっていう人の方が多いと思うんですよ。
そうなった時に何が大事かって何回も言いますけど、ワークアウトの習慣なんですよね。
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でもね、この習慣を身につけるっていうのが結構ハードルなんだろうなって思っていて、
食事を制限するのも自分一人で管理するっていうのは結構難しいとは思うんですけれども、
食事を物理的に制限することできるじゃないですか。
今だったらお米が高いからもうお米買いませんってしちゃうとかね、
そういう管理の仕方はあると思うけれども、
運動の仕方を、習慣を自分で身につけるっていうのは結構ハードルが高いんだろうなって思うから、
お祭りで出会った女性と私もうちょっと仲良くなったら、
ワークアウトの習慣を身につきましょうみたいな話をしたいなって思ったぐらいなんですけれども、
その習慣を身につけるための伴奏だとか、そういうニーズがある程度もしかしたらあるのかもしれないなみたいなことを考えているので、
今年中に私がワークアウトの習慣を身につけるための伴奏のサービスみたいなものをできたらいいなっていうふうに今考えているところです。
最後まで聞いていただきありがとうございました。
