マラソンシーズンの振り返りとトレイルシーズンへの移行
はいどうも、シンバです。この放送は、シャモニーに憧れる野良トレランナーのシンバが、トレランのおもろさについて喋ってくる番組です。
放送を聞いて、トレランおもろいやんけど、思っていただけるように、まあ、喋りましょうかね、と思ってます。
ほいでですね、今日は、3月の7日土曜日の夕方になるんですが、
いや、今日ね、いい天気だったんですけど、一歩も外出てずに、部屋にこもりっぱなしで、
一日を過ごしてました。
まあ、世の中、いろいろレースもあって、
えーと、仙台の方ではね、女川100、100マイルのレースがあって、僕の友達とかですね、チームメイトもたくさん出ててね、
いいなぁと。
ちょっとね、向こうの方は、スタートが金曜日の2時スタートだって、金曜日はちょっと天気が悪かったのかな。
路面がね、結構悪そうで。
まあ、それでもね、やっぱこう、いいですよね、走るのね、羨ましいなぁと思いながら。
今日はね、私は、明日試験がありましてですね、その勉強を事前にやっときゃよかったんだけど、やってなかったので、缶詰で一日やってるという状況です。
で、まあ今は、少し気が、気分転換という感じで、ちょっと収録を軽くしておこうかなというような状態ですね。
いや、今でもね、試験自体がね、80%以上取らんと浮からへん。結構ね、シビアな試験で。
何回やってもね、72、73%ぐらい、ちょっとね、ひっかけ問題にやられて上手いこといかへんと。
知識はあるんやけど、2つにしよって残りの1個でいつも失敗するみたいな感じやから、今回初めてこの球受けるんですけど、1回目はちょっときつそうな。
上手くいけばいいけどって感じかな。
そこは置いておくとして、ということで、明日までギリギリまで詰め込んで頑張っていきたいと思ってます。
おなか100、頑張ってる人とか、他のレース出てる人とか、明日ですね、リワコマラソン出る方とか、頑張ってくださいね。
今日はですね、私の2025年度と言いますか、マラソン、ロードシーズンがやっと終わりましたよっていうのと、トレーナーシーズン開幕っていう話をちょっとしようかなと思ってます。
もう取ったのが1週間前の京都マラソンの結果かな。
そこから全然取ってなくて、久しぶりになりますが、だいたいこんなもんですよね、普通ね。1週間に1回くらいですよ。
今までが異常に取りまくっとったんですよね。
京都マラソンが2月15日にあって、2時間54分ですね。
そこから中2週間で、3月1日に丹波笹山ABCマラソンできましたということで、
結果、さっき言うと、2時間53分41秒ということで、私の自己ベストが2時間53分15秒ということで、26秒足りず。
自己ベストもサブウェアもどっちもいけなかったというような感じですね。
何があったのかなと簡単に振り返ると、まず練習とか体重のコントロールは2週間で結構きつかったなと。
リアルな話をすると疲れてましたね。
心がベストじゃないというか、体が重いというか足が重いような状態でしたね。
特に前もももふくらはぎとハムストリングということで、太もも全般ですよね。前もも後ろももどっちもみたいな感じ。
ふくらはぎも結構パンパンやったし、ちょっときつかったなという感じでしたね。
その間もピーキングという言い訳をしながら、あんまり長い距離を走らずに行ったので、体重も結構増えてしまってですね。
去年の大阪マラソントラス2キロぐらい、最低1キロぐらいは増えましたかね。
お腹の女の贅肉をつまめるようなレベルまでも順々に育ってしまったということで。
やっぱりキロ君のコースを思ったら、もう少し練習も長い距離を積んでおいてよかったかなという感じ。
レース展開自体はね、走り始めて3キロぐらいはキロ4で刻んで、もうちょっとそこからキロ4で行ったらしんどいんちゃうかなという。
その時なんとなく思ってて、1回すごい楽な気持ちで走ったらどうなるかと思ってやったら4分9ぐらいだったんですよね、キロあたりね。
これは今日はもうダメだなということで、そこからはサブ映画自体を狙わずにPBを狙おうということで、即座に加法修正したというところ。
ここはいい判断だったなって思いましたね。
記録を狙うというところで、今回は自分の体調と走力を正直冷静に見て抑えたという感じですね。
前半がハーフで1時間25分59分ということで、だいたい4分4分とか5分とかで推移させました。
大阪の時も1時間25分40秒ぐらいかな、20秒弱かなはちょっと遅れてたんですけど、
後半最後30キロ過ぎたら下り基調っていうのもあったんで、そこまでにちょっと足残しといて後半巻き返してやろうという形でちょっと思ってたんですけど、後半も1時間27分かかっちゃいましたね、42秒ということで。
大阪は1時間27分30秒ぐらいで回してたんだなということで、前半も後半もどっちも15秒ぐらいずつぐらい遅くって、結局足して30秒ぐらい足りなかったということで、今の実力がよくわかったなという感じでした。
過去1週間後のフルマラソンっていうのをやったことがあって、筑波マラソン行く前に神戸マラソンかな、神戸マラソン、筑波マラソンみたいな感じだったかな、全然ダメだったんですよね。
逆に去年は別歩を置いた毎日マラソンの後、大阪マラソン3週間開けてベストを出たということで、3週間空きだったらうまくいって、1週間空きだったらちょっと疲れが取り切れへんということで、その間の2週間やったらどうなんのっていうのをちょっと試してみたんですが、まだもうちょっと足りんかったかなって感じですね。
あと1週間あったらなと。つまり3月8日、明日、みなさん美輪湖マラソン走りますけど、明日やったら今の足の状態もそうですけど、悪くなかったんじゃないかなということで、多分京都マラソン後の1週間もちょっといい練習を、というかしんどい練習をしてもよかったかなということで、それを考えたら3週間はやっぱりいるかなっていうのが率直なところで。
マッサージとか行ったり、セルフケアですね、筋膜リリースとか、練習内容でもちょっと筋肉をほぐすような動きとか、最低限にして速い動きだけちょっと戻すみたいな練習とかして、ちょっと工夫はできる限りやったんですけど。
市民ランナーレベルの知識となうようでは、去年よりはちょっとうまくいかなかったかなっていう感じですかね。
それでも一応ね、今年もサブスリー達成ということで、年齢的には4年連続かな、4年連続達成してるってことなんで、
ちょっと安定してサブスリーできて、サブウェイがチャレンジできるレベルまでは来たので、そこはちょっと感慨深いかなと思ってます。
ということで、私のマラソンシーズン2025シーズン、2026年の3月までっていうところは、これで終了ということでございました。
今後はですね、マラソンに向けてやりたいなと思っているのは、最近言っているDurability、キーワードで言っている対劣化性っていうところをやるために、
うちの相棒のぺやんこくんがサブウェイが達成したりとか、そのメニューを聞いたり、あとは最近論文を読み始めまして、
ソドク付きのデータ付きのやつを見たりとかすると、ゾーン2ってそんなに高い心拍じゃなくて、2時間とか3時間、ちょっとロングの練習、長い距離を入れて、
行き地もね、なるべく高負荷で長く走れるっていうところの行き地と、それから乳酸素っていうのかな、疲労物質ができ始めるところの行き地っていう2カ所、行き地があって、
前半のね、きついところの練習は多くやったんですけど、例えば5キロ6キロぐらい、大体25分ぐらいで、キロ4とかキロ3分55とか、マラソンペースよりもちょっと早いぐらいみたいな練習は比較的やったし、
定期的に5キロの土曜日にパークランとかして、タイムトライアルってほどじゃないけど、かなりきつめのペーストみたいなのはやってきたんですけど、いかんせんね、後半の方の疲労が溜まりにくくなるというか、
そういうまさにデュラビリティに特化したような練習自体は今年はやらなかったんですよね。やれなかったと言った方がいいかな。
朝晩ですね、基本的には通勤が入ってですね、練習自体、まとまった練習っていうのがお昼、それ以外は山の練習に特化して、土日で唯一マラソンを練習するっていう形で、
そのことを考えると、土日だけでは足りなかったのかなと。
平日も1日ぐらい長い、例えば1時間半から2時間、15キロから20キロぐらいを心拍バリバリ上げて走らなくても、
キロ4分半とかキロ5分弱ぐらいでやる練習、これを積んだ方が良かったかなという反省で、
遅くないし、実は今回ね、後で説明しますけど、今回ウルトラマラソン1本入れてるんですね、ロードで初めて走るんですよね。
こんだけ昔からやってたけど、僕多分ね、長いロードすごい苦手だと思うんで、避けてたんですよね。
今回はちょっとそれを入れてみたってことで、後で説明します。
それをやっていこうかなと、やった方が良いなという風に反省をした。
それをやればまあそうですね、スピード練とかをしなくても、後半垂れず行けるんちゃうかなと、来年こそサブウェイが達成できるんちゃうかなと、なんとなく予想できてるので、それをちょっとやっていきたいと思います。
雑談やね、もう雑々してるね、何も考えずに喋るとこうなる。
ほいでですね、まあマラソンの話はそんなもんにして。
丹波篠山ABCマラソンの詳細な感想
あーそうだな、タンバ笹山の話だけちょっとしとこうか。
タンバ笹山ABCってね、良かったっすね、めちゃくちゃ。
レースがすごくまとまってると言いますか、コンパクトで、9000人ぐらいの参加者なんで、中規模ですよね。
大規模とは言わない、でも小規模でもない、中規模のレースとしてはすごく運営がうまくまとまってましたね。
スペシャルゲストもたくさんいらっしゃってましたしね。
で、お店、出店みたいなのもすごいいっぱいあって、営業もね、結構良かったっすね。
ほぼ5キロへおきにスポーツドリンクと水があって、僕は取らなかったですけど補給もしっかりあって良かったなと。
あとはですね、今回はサウルスジャパンさんがですね、全面協力されてたという感じで、参加者がですね、
どういう感じなのかな、デザインを担当されたのか、ご意見をされたのか、ラントップと言いますかタンクトップ。
公式ユニフォームって書いてましたけど、それがね結構良かったっすね。参加者カッコよかった。
いや、カッコ良すぎた。カッコ良すぎ問題みたいなのがあって、カッコ良すぎて着用率がめっちゃ多くて、
シリアスじゃないランナーも長袖の上から着てて、シリアスランナーも持ってらっしゃるラントップじゃなくて、今回は参加者のユニフォームを着てはって、
ノースリーブやからね、発熱しても大丈夫ということで、比較的ですね、私たちサブスリーとかサブウェイガーとかもうちょっと早い人たちでも着てはってですね、
同じですね、奈良を拠点にされているサブウェイガーを平気で達成してもっともっとサブにできるような方が一人いらっしゃったですね。
その人がそのタンクトップ着てまして、すれ違い応援とかしようかなと思ってたのに、全然合わんかったと。
もうウォーリーを探せ状態みたいになってて、そこの参加者が良すぎたというか、インパクトがあったからこそ知り合いにも一切会えなかったっていう、そこだけかな。
マイナスでもなんでもないんですけど。
レースのね、レースというかコースか、もうそうですね、絶景が見れるとか景色の薄り変わりが観光ランニングができるとかそういうのはないんですけど、
でも、アップダウンそこまで感じなかったかな。
最後残り10キロ、12キロぐらいは比較的下りなんですよね、下り基調。
ラスト2キロぐらいが平坦かちょい上りぐらいかな。
あとはずっと下りなんで、一番しんどいきついところをスピードは出せないんですけど、キープできるっていうような、そういうレイアウトもとても良かったなと。
V席がね、だいたい200メーターぐらいあって、僕のガーミンだったら264メーター、そんではさすがに上振れ側かなと思うんですけど。
あってですね、そこまでかな。
最近僕が走ったやつで言うと、奈良マラソンね、これが360メーターぐらい、100メーターぐらいアップしてて、だいぶきついんですけど。
今年出た京都マラソンは231メーター、毎年それぐらいなんですよね、これもきつくて。
でもね、それよりも獲得自体は同じか、それよりもあったんですけど、緩く感じた。
ひとえにですね、スタートゴールが一緒なんで、ダウン数も一緒、ダウンまでも260メーターぐらいあったっていうのが一つですね。
京都はね、スタートとゴール違って、低いところから高いところゴールなんで、なんか230メーターあるけど、下りはたぶんね、200メーターとか190メーターとかちょっと少なかったと思うんですよね。
損した気分になってですね。タイムもちょっと出にくいかなと。
あとは折り返しもね、京都は何カ所ぐらいあったかな、4カ所ぐらいかな、5カ所ぐらいあったかもね。
任天堂のマリオのキャラクターがあって、キノピオとかピーチとかマリオとかクッパとかいて、その数見てると4かな、それぐらいあったのに対しては1カ所かな、大きいの。
なので、折り返し少ないとリズム乗りやすいですよね。
あとはすれ違い区間も比較的あって、応援が力になったみたいなのもあったと思いますね。
ということでマラソンで18分ぐらい喋ってしまいましたけど、そんなもんですよね。よろしくお願いします。
トレイルランニングシーズンのスケジュール公開
シューズはちなみにニューバランスのフューエルセールのエリートV5ということで、とても良いシューズでしたが、まだ大阪マラソンで走ったメタスピードスカイの初代スタンドのタイムを超えられなかったので、来年もこのエリートちゃんでリベンジをしたいなと思ってます。
ここからはトレランのシーズンが入りましたよということで、出場するレースを皆さんにも共有しようかなと思います。
やっぱりこの時期が一番嬉しいですね。
マラソンも好きで、マラソンの練習も良いんですけど、やっぱり山が好きなんですよね。練習も含めてね。
今日は本当にすごく良い天気だったので、50キロでも100キロでも山に入りたかったんですけど、テスト勉強でお預け状態で。
明日も夕方5時まで試験があるので、そこから15キロぐらいはライトつけながら走ろうかなと。
試験会場は京都からなんで、比叡山?スピストンで帰ってくるような感じで入ろうかなということと、
真剣に土日はやるというのと、レースがどんどんどんどんありますよということで。
どんな感じで行くか見てみましょうかね。
まず3月22日にOSJの新城トレイル32キロあります。
5時間切り目指してますよ。今の実力だったらお腹壊さん限りは頑張れるかなと思いますね。
山の練習が明日だけで足りるのかというのはあるので、平日ちょっと入れたりしていこうかなと。
4月11日は広島初上陸の広島トレイル100キロ出ます。むちゃ楽しみですね。
それから5月9日、比叡山インターナショナルトレイルということで、
これは去年3月に開催されてたんですけど、一応炎になって人生初レースでのDNFになってしまった。
このリベンジがかかっているわけですよね。楽しみです。
ちょっとどうなるかな。これは半々か。最初によっては厳しくかもしれませんね。
その1週間後には5月16、17で第11回トレニックワールド100マイルエンド100キロインサイの国ということで、
今年も走っていこうと思います。今回もスペーサーで110キロ2周やりたいなと思ってます。
もう頑張ってサイラーを目指してもらいたいなと思ってますので、一緒に走る相方ちゃん頑張ってくださいね。
それから2週間後、5月31日は奈良マラソン、奈良ウルトラマラソンですね。
これも100キロ、初めてのロードでの100キロですね。
これに向けてしっかり平日の長い練習も入れていきたいなと思ってます。
地元開催の第1回目のウルトラマラソン、いいチャンスなんで出たいなということです。
6月7日に美輪湖バレス会のエリート22キロ、去年開催がなかったので久しぶりですね。
7月の前に、6月にレースを入れるのがなかったので、大市街地を出ようかなと思いまして、
イブキステーションの近藤さんが主催なのかな、大市街地、去年に引き続き2回目。
イブキステーションのルートとか、東海自然保護につながる山だったかな、そこも復活するらしくて。
僕は今回初めてなんで、トレイル率がすごく上がるとか、そういうのも聞いて楽しみだなと思うんですけど、
そもそも初めて通るルートがすごく多くて、鈴鹿もご在所まで行ったことあるかな、そこから先ですよね。
藤原岳とかあっちの方、鈴鹿7のうち5個ぐらいは登るんちゃうかな、楽しみだね。
奥いぶきの方行きまして、ここも初めて。スキーでは行ったんですけど、今年。
それから養護の方も通って、これも初めてで、高島ですね。
高島も実はフェアリートレイルっていうレースがあって、ちょろっと行ったことあるんですけど、
でもそれぐらいでちゃんと行ったことはなくて、すごく山深いじゃなくて、あまり踏み跡がないからこそ楽しそうな3域なので。
たぶん山ビルちゃんと戦いながら楽しみたいなと。これがすげー楽しみですね。
それが6月の30までに450キロ全部で走る必要があるということですね。
あとはですね、この7月の18から、このラジオでも何組ぐらい、5組ぐらい言ったかな、ボルケーの70に当たりましたよ。
相方も言っちゃいますと、鬼軍総連ですね、長野の松本ボンチの拠点に活動されているランニングチーム、練習会かな。
私もたまに年に1回ぐらい参加させてもらっている練習会があるんですけど、そこの鬼軍総連の軍総と言われている小島さんと走ってくることになりました。
軍長よろしくお願いします。楽しんでいきましょうねということで。
これの準備とかも楽しみですよね。地図読みとかもね、もちろん今僕が持っている山レコだったり、光源地図を使ったデジタルデバイスを使ったルートナビゲーションもするんですけど、
今回はやっぱり紙地図と物理コンパスを使って、1個ずつ地図とコンパスを照らし合わせながらルートを見つけていくとか、そういうのもやっていきたいなと思っていて、
まさにオリエンテーリングができません。
タイトルとしてはレースとかトレイルランニングとかじゃなくて、ウルトラハイキングっていう名前があるぐらい、基本的には山を長い時間ハイキング、重装していくというような感じになっていて、
まさに僕が一番好きなスタイル、大市街地、ヴォルケの72、重装ですよね。
道なき道って言ったらいいですけども、自分でルートを、大市街地はある程度決まってるんですけど、選別として、戦略的にどういうルートをするかっていうところを選ぶところからやるっていうね、
一番好きじゃないかな、趣味の中で、いろんな趣味ありますけど、ルートファインディング含めてのトラッキング、ハイキングが一番好きなので、そのど真ん中のイベントに参加させていただくことになったので、ものすごいテンション高いです。
はい、ということでした。
実際はね、7月の6日かな、去年出ましたSKYの世界選手権マスターズ、一応その選考には順位的には行ける状態だったんですけども、
このボルケーノもあり、家族の予定もあり、今年はなくなくですね、世界選手権は行かないという決断になりました。
海外にも多分、行って一回かなって感じです。
今年はね、ロングね、去年は三桂道トライアングルでやったけど、それを第四街地とボルケーノ72という2つで達成していこうかなと思っております。
怪我しないようにね、やっていこうかなと思いますよ。
あとはですね、8月のお盆の時期にTJRの応援で北アルプスと中央アルプスは行こうかなと。
南はね、ちょっと時間がないけど、北と中央で楽しみたいなということで、大体のスケジュールでした。
大和盆地周遊160kmセルフチャレンジ
言い忘れたなと思ったんですけど、実はね、3月の末にね、これ言っていいかな、
長崎なぎさ君から、セルフチャレンジだからあんまり広げんとこやっていう話があるんですけど、
このラジオを聞いてね、もう絶対行くんだみたいな人は多分いないと思うんで、告知するとですね、
3月の28、29で奈良盆地ですね、大和盆地周遊一周するトレイルをセルフチャレンジでやろうかなと思ってます。
距離はね、全部やるとぴったり160キロぐらい、8500ぐらいの累積ですかね、メーター。
大和トラディショナルトレイル、ITTトレイルっていうね、奈良の盆地をぐるっとね、
周遊されてる団体様がいらっしゃいますけれど、ITTトレイル、それのルートとちょっとかぶってる。
だいたい60から70%ぐらい一緒で、残り30%40%ぐらいはちょっとオリジナルって感じですかね、
のルートで結びました。
もともとね、北川の奈良の盆地の北川って、まさに奈良山丘陵ですよね。
私が今ちょっと住んでるところ、そこがあって、そこのルートを行ったら、
本当に給料を含めてちゃんと一回も平地に降りずですね、盆地で繋ぐことができるんで、
今回僕はそれをちょっとね、自分の中でこだわって線を引いたんで、
ちょっとね、ITTさんのルートとは一部、一部ですね、違う。
だけどやっぱりこのね、あの城山とかを通るとかですね、
あの細かなところ、高鳥城の方を行かずに南川のね、
気持ちのいい、あそこ多分杉林かな、
針葉樹林系のトレイルを下るとか、そこらへんをね、
もうITTさんのルートをまるっきりですね、参考にさせてもらって、
それ以外ちょっとこう、ITTさんが避ける山をあえて登ったりとか、
あとは生駒からは旗振山って言うんですかね、
室池の園地の方行かずに平城奈良山給料の方に直接降りるとか、
そんな感じのアレンジはあったりしますけれども、
はい、なんか長くなってきたね。
基本的には山に降りないと。
一部降りますけどね、金鉄奈良に行くときとかね、
吉野口かな、南川の吉野口行ったりとか、
鴨君の湯ですかね、あそこ寄ったりとかするときは、
盆地にちょっとだけ寄りますけど、基本的にはそのまま行くし、
大鳥の金剛山の山頂も寄るような感じにするし、
生駒山上は多分時間的に寄られへんかもしれんなと思って、
その時はボルダーの方を寄るとかね、するかもしれないですけど、
基本的にピークは全部寄るしっていうような、
だから大国見山かな、国見山かな、あそこも通りますしね。
えーと、
飛鳥の山山ね、大鳥山、桂上ね、
で熊畑系かな、そこはITTさんも通るかな、通りますしね。
できる限りそのトレイルを、不正地を行くような、
奈良山丘陵も遊歩道だったりとか、
ちょっと芝生があるようなところを無理矢理通らせて、
ルートを汲んで行くということをやります。
3月の28、29ですかね。
もう本当に、さっき言った板垣なぎさ君と、
あとははっとりじゅんさんですね。
で私と、まあ行くとしたらそれプラスアルファ何人か、
本当に比喩師で、
でみんなで固まっていくんじゃなくて、
もうそれぞれですね、セルフで行くというような感じで、
進めようかなと思ってますので、
もしね、これ聞いて、
いや私もやりたいよみたいな、聞くようなことがもしおれば、
連絡をいただけたらちょっと調整はさせてもらいますので、
よろしくお願いします。
今後の抱負とリスナーへのメッセージ
いうわけで、ついにですね、
マラソンシーズン終わって、
山行きますよっていうようなお話でした。
いやーしかし勉強できてないですね。
なんとかならないかな、頑張ろうかな。
やっていこうと思います。
皆さんもねマラソンだったり、
今年のトレランシーズン始まりますけど、
どのようにお過ごしになるかまたね、
聞いていきたいなと、
どっかでおしゃべりしましょう。
よろしくお願いします。
ではでは、シンバでした。
また聞いてください。
じゃあね、バイバーイ。
