ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#50 長く走るには体幹がやっぱり大事！
体幹トレーニングは地味なのに辛い、、、でも鍛えれば走りのレベルは確実にあがります😊 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #体幹トレーニング #安定したフォーム #インナーマッスル
#49 心拍数を確認しながら走ってます
心拍数で今日の調子を確認！走りの余裕度、疲労の溜まり具合、体調などなど！確認すると見えてくるものがあります😊 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #心拍数
#48 勝負レースのUTMF中止に(TT)
ウルトラトレイルレースのUTMF2021が騒動の影響で開催中止になりました。とても残念ですが、次の目標にむけて走り出します😁 ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF2021 #トレランレース #大会中止 #100マイルレース
#47 ランナーにはタンパク質が欠かせない？！
1日に必要なタンパク質の量を知っていますか？意外に足りないかもw 回復を ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #タンパク質 #疲労回復 #エネルギー補給
#46 ランナーのオヤツでオススメは？
小腹が空くと、おやつタイムw ランナーにオススメの甘いモノってどんなもの？ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #おやつタイム #補給食
#45 ランニングソックス選びのポイント
足のトラブルを防ぐ！走りをサポートする！シューズの力を引き出す！など見えないけど重要アイテムのランニングソックス♪ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランニングソックス #ラングッズ #ランニングアイテム
#44 クラブハウスをやり始めました
クラブハウスで不定期でルームを開いています😁こんな雑談しましたw ●オンライン練習の動画はこちら→近所の坂 https://youtu.be/HWm6SAbWfS8 朝ガツ https://youtu.be/22JfYUBkAHY ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #クラブハウス #clubhouse
#43 フルマラソンのリベンジに臨む！
3週間前に走ったフルマラソンは3時間11秒、、、11秒オーバーが悔しくて、その気持ちを晴らすべく再アタック！ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #自己ベスト更新 #3時間切り
#42 YouTube登録者1万名到達、ありがとうございます！
チャンネル登録者数が、1万名様に到達しました♪本当にありがとうございます(^^) 引き続き走り続けますので、どうぞよろしくお願いします！ ガチオのランチャン（10000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #YouTubeチャンネル #登録者数 #10000人到達 #ランチューバー
#41 ランナーは除脂肪体重が重要です
体重を落とすとスピードアップするけど、筋肉まで落とさないように〜 除脂肪体重を意識しよう😊 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #除脂肪体重 #アンチエイジング #脚筋力 #筋トレ
#40 シューズのインソールの役割！
オススメしたソルボのインソールはこちら→https://amzn.to/303YIcA 走りをサポートしてくれる心強い味方のインソール！フォーム矯正、怪我の抑制などメリットあります♪ ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #インソール #怪我抑制 #衝撃吸収
#39 脂質代謝を促すためにやっている事
体に眠る大量の脂肪エネルギーを使えれば長く走る ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #脂質代謝 #脂肪エネルギー #ウルトラマラソン
#38 よく聞くLT値ってなんだ？
目標タイム通りに走り続けるために、血中に溜まる乳酸量を知ると最適なペースが分かります😁 動画はコチラ→ https://youtu.be/yao1NhOQCiU ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #サブスリー #サブ3.5 #サブフォー #LT値 #乳酸性作業閾値
#37 自分の型、フォームを探求中！
効率的なランニングフォーム探しの旅、、、疲れずに長〜く走れる自分の型を見つけたい😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ランニングフォーム #効率的な走り方 #100マイルレース
#36エイドにあったら嬉しい補給食ベスト10!
トレランレースで人気の補給食ベスト10!やっぱり1位はアレでした😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/
#35 トレランザック選びのポイント♪
山を走る時と相棒、、、トレランのバックパック選びのポイントです😊 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレラングッズ #ザック #バックパック
#34 サングラスで目を守る！
これからますます強くなる紫外線対策でサングラスをつけようと思います🕶 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #紫外線対策 #サングラス #ラングッズ
#33 トレランとロードランの違いを改めて整理♪
走るは走るでも、ロードランとトレランは違うところも多いよね😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ロードラン
#32 トレランシューズ選びのポイント
ロードシューズとトレランシューズの違いってなんだろ？改めて整理してみました😁 ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #ロードシューズ #トレランシューズ
#31 低酸素ジムの効果って？
酸素が薄い環境で身体を動かす低酸素ジムに通い中😁 3ヶ月トレーニングした感想です！ ガチオのランチャン（9500名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（1900名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #フルマラソン #トレラン #トレイルランニング #低酸素ジム #高地トレーニング
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