ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#90 筋トレで体の動かし方が上手くなる？！
年齢を重ねると筋力は徐々に落ちていきます。永く走り続けていくために筋トレをして抗います😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #筋トレ #筋肉トレーニング
#89 足の黒爪をふせぐためには！
ランニングをしていると爪が痛む、、、トレランをしている黒爪になる、痛みがでてくる。原因は足指がブレること。対策はシューズ選びとソックスと爪切りにあるかも。 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #黒爪 #爪がいたむ #足のトラブル
#88 寝ることで心身ともにリセット！
寝ることで体力と精神的な疲労回復をはかります(^^) そして、深い質の高い睡眠をするためには就寝前3時間までにお風呂と食事とランニングは済ませておくこと！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルマラソン #睡眠 #ノンレム睡眠
#87 夏を快走するための工夫
暑さ対策として、血液を冷やす、ウェアを濡らす、サポートグッズを使うという事をやっています！これで今年は夏を乗り切ります😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルマラソン #暑熱順化 #熱中症対策 #暑さ対策 #ランニンググッズ
#86 フクラハギを大きく育てています♪
ししゃも型のフクラハギは、ランニングの武器になります(^^) 第二の心臓であり、酸素とエネルギーを含む血液を体に送り出す大事なパーツです。育てて育てて子持ちししゃもを目指しています♪ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルフルマラソン #ふくらはぎ
#85 足裏ケアで疲労回復！アーチが復活です
テレビやスマホをみながら足裏をグリグリとマッサージするだけなのに効果はバツグン！アーチ（土踏まず）は着地衝撃と推進力を生み出す大事なパーツ！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #疲労回復 #失速をふせぐ #マッサージ #メンテナンス
#84 丹沢トレイルを堪能しています♪
騒動の影響もあり、県内で自宅から行きやすい丹沢に足が向きがちです(^^) 何度行っても飽きない丹沢、急登、峠道、走れるトレイルなどシーンに合わせて行き場をチョイス！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #丹沢トレイル #丹沢大山スタンプラリー #塔ノ岳 #鍋割山 #大山
#83 オーバーペースを防ぐために！
久しぶりのレースに出走すると、ついついオーバーペースになりがち、、、失敗しないために心がける事！ ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #フルマラソン #ハーフマラソン #オーバーペース
#82 富士登山競走にむけてやっていること
レースまであと1ヶ月、3000mを駆け登る山頂コース3時間30分を目指しています(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #富士登山競走 #登山マラソン #富士山
#81 ランニング補給食はどこで買う？
勝負レースのエネルギー補給食はスポーツ店で高機能で価格お高めのジェルなどを買うけど、普段の練習用はコンビニや近所のお店で購入してます😁 ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2200名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #エネルギー補給 #補給食
#80 次は富士登山競走の山頂コースを走ります！
山頂コースのベストは3時間44分。これをなんとしても更新狙います！高い目標だけどサブ3.5にチャレンジ。登坂力をさらに磨かなくてはなりません(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #富士登山競走 #山頂コース #富士山
#79 ハーフマラソンを走ってきました！
騒動のために勝負レースだったトレランレースの彩の国100マイルが中止に(TT) 気持ちを切り替えるためにハーフマラソンに出走！ただし、すぐに狙い通りのタイムが出ないのがランニング、、、難しいですね(^^) ガチオのランチャン（12000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #ハーフマラソン #レース中止 #M×Kハーフ
#78 スピード錬は長距離ランに効くのか?
スピード練習をすることが長い距離を走る時に役に立つのか、、、ペースコントロールができるようになり、余裕をもったランにつながります。まずは50メートルダッシュからでも始めることをおススメします(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #スピードトレーニング #ダッシュ練習 #ペースコントロール
#77 ぽっこりお腹をランニングで凹ませる
走ってお腹を凹ませる、、、走り始めた時は、コレを狙っていましたwww ただ効果はなかなか出なかったけど、腹筋を意識したことで走り方は良くなり、結果としてぽっこりお腹もいつの間にか凹んでいました(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ぽっこりお腹 #腹筋トレーニング #筋トレ #フォーム改善
#76 ヒザが上がった走りをしたい！
スピードがキープできない、トレランでよくつまずく、避けるためには脚があがることが望ましいです！ただできているようで出来ないのがもどかしい・・・どうすれば? ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #転ばない走り方 #楽に走る #きれいなフォーム
#75 汗臭いと言われないために
汗が臭いのか? 違うんです、汗の皮脂と皮膚の細菌が反応してニオイを出すのです〜 仕組みを知れば対処はできます(^^) ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #汗対策 #汗臭い #ニオイを防ぐ
#74 夜トレすると効果的！？
限られた時間に練習するなら効果的な方が、もちろん良いでよね(^^) 夜トレすると筋肉を育むには効果的らしいwww そんな話を聞いて僕は筋トレをはじめました〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #筋トレ #夜トレーニング
#73 スタート前のルーティン！
レーススタート前は気持ちが前のめりでウズウズしているから準備をもそこそこにスタートしがち、、、ルーティンを決めおくて事をオススメします😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ウルトラマラソン #フルマラソン #スタート前の準備 #ランニングルーティン
#72 内転筋を鍛えて走力アップ！
ランニングで大切な筋肉パーツの内転筋！大腿四頭筋に意識が向きがちだけど鍛えておくと必ず役立ちます😊 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #内転筋 #ウルトラマラソン #フルマラソン
#71 汗かく量を知って脱水症を防ぐ！
自分が1時間にどのくらい汗をかくかが、わかると予防できます(^^) 走る前後に体重計にのり差を求めれば大凡みえてきます〜 ガチオのランチャン（11000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2000名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（1300名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #脱水を防ぐ #夏ラン #暑さ対策 #暑熱順化
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アノニマスな2人があやふやな知識のまま あーでもない、こーでもない、と答えの出ないトークに戯れる、「のれんに腕押し」なポッドキャスト『のれんラジオ』です。ランニングやドライブや通勤のおとも、掃除や料理のあいま、日本語学習のツールなど、いろんなシチュエーションで楽しんでもらえればうれしいです。ご感想は、#のれんラジオ もしくは、https://forms.gle/mQ8Cy2aQKhzGgtjK6 まで。listenのリンクは、https://listen.style/p/noren_radio?yghIYkoL
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文芸、アート、スポーツや旅、自然が好きな出版社、木星社 ● mokusei publishers がお送りするポッドキャスト番組です。日々感じることやみつけたことを語ります。ときどきゲストをお迎えして、未知の世界をのぞきます。 "Thursday" is where we talk about little things that we felt through everyday life - running to wandering, reading to day dreaming . A mid day in a week, it's when something happens. Hosted by mokusei publishers inc. *also words available on listen.style https://listen.style/p/01gxvxkqp222ey8z5mnhpcjksb?Dh0Sa3aH
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