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おはようございます。現役救急隊員、ランニング歴15年、フルマラソン2時間40分ぎり挑戦中の山猿です。
このチャンネルでは、陸上未経験の子育て中のランナーに向けて、ランニングに役立つ情報や日々気づいたことを毎日元気に発信していきます。
今日は10月22日の日曜日。皆様いかがお過ごしでしょうか?土日ね。土です。
あの我が家のね、またまた子供の雑談から入ろうと思います。 次女ですよ、次女。4歳の次女。今月末にね、まあ誕生日を迎えて5歳になるんですけども
もうね、あだ名が小型戦闘機なんですよね。はい。 まあ何がすごいって言ったらね、彼女は女の子なんですけど
まあ裸族なんですよね。裸族。 例えばですね、脱ぎたがるんですよ。
あの僕仕事から帰った時とか、特にパパおかえりって玄関まで来てくれてね、あのクレヨンしんちゃんのブリブリ座諭みたいにね、まずはお尻を出してくるんですよ。
そう。 こっちからしたら面白いけど、あなた女の子ですよね。
ね。 僕はね、その可愛いお尻をね、太鼓のようにパンパンパンって叩いてからね
まあお風呂に行くんですけども、いやこんなことしてくるのもあとちょっとですよね。いや面白い。やつは面白い。
いやほんであとね、ご飯食べながらもね、彼女は脱ぐんですよね。 いやわけがわからない。
まあ特に晩御飯の時が多いかな。晩御飯食べながらね、急に椅子に立ち上がるんですよ。ほんでパパ今から脱ぐよって言って脱ぐんですよね。
でも脱がんと食べろ! 誰もお前のヌード求めてないから食べてくれー
はいということで今日も京都で記念すべき第188回目のスタンドFMの収録をやっていきます。 今日は初心者ランナーがハーフマラソンを完走するまで
日曜日ね、恒例の初心者ランナーに向けてのメッセージを送りたいと思います。 その前に雑談をさせてください。
雑談ちゃう。お知らせ。大事なお知らせです。 11月11日に愛知県半田市でキングコング西野さんの講演会が開催されます。
これ主催しているのが歌種さん竹下敦さんですね。 これもねもう1ヶ月を切りました。あと20日ぐらいかな。
いやーあっという間ですね。夏ぐらいから告知したんですけども、実際これ始まってるのはね4月とか5月からプロジェクトは動いてます。
本当に講演会当日までもう少しですね。 スタッフの皆さん頑張ってください。応援しております。
はいということで本題いきます。初心者ランナーがハーフマラソンを完走するまでということで、今日は練習メニューというよりはプロテインについて、回復についてちょっとお話ししようと思います。
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プロテインについてなんですけど、3種類あるんですよね。 今日伝えたいことは目的にあったプロテインを選びましょうってことですね。
3種類のプロテイン。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン3つあります。 まずね順番に説明していきます。
ホエイプロテインなんですけど、まずこれ成分は牛乳ですね。 牛乳の成分からできております。
特徴は吸収が早い。吸収が早いんですってことは、いつ飲めばいいのってなるんですけど、メインは運動の直後に飲んでください。
ゴールデンタイムって言われている運動直後30分以内ね。 走って帰った、筋トレして終わったその直後30分以内にホエイプロテインを飲んでください。
吸収が早いんで、プロテインってタンパク質のことですよね。 筋肉はタンパク質からできてますんで、その破壊された筋肉を回復させる意味を込めて
ホエイプロテインを飲みます。 もちろん飲む時も、よし今日は俺走った頑張った
筋トレ頑張った、だからこのホエイプロテインを飲んで俺の筋肉を回復させるんだっていう熱い思いを込めて飲んでください。
これね、考えると考えるのでは運での差が出ますんで。 これホエイプロテインの特徴ね。
次2つ目、カゼインプロテインです。これも成分は牛乳なんですけど、メインはね。 牛乳の中でも固形成分ですね。
例えばチーズとかを固めるような、そんな牛乳の中の成分から作られています。 このカゼインプロテインはホエイプロテインと違って吸収が遅いんですよね。
放射したらいつ飲むんやってなるんですけど、これは寝る前に飲むのがベストだと言われています。
寝てる時にも人間ってエネルギー消費してるんですよね。 知らず知らずのうちに。だから寝てる間もタンパク質を体の中で吸収させましょうという意味を込めて
カゼインプロテインを寝る前に飲んでください。 これね、僕カゼインプロテインは飲んだことないのでお勧めできないんですよね。
お勧めできないというか、僕が飲んだことないので実感がありません。 だからカゼインプロテイン挑戦しようと思う方はぜひご自身の判断で目的にあてたら飲んでみてください。
よろしくお願いします。 次、ソイプロテインなんですけど、これねソイ大豆のことですね。
大豆から作られたプロテインのことです。 これもカゼインプロテインと一緒で吸収が遅いんですよ。吸収がゆっくり。
あともう一つの特徴が腹持ちがいいんですよね。 だからよく女性の方が飲んでるイメージが強いですね。僕の中で例えば1日3食のうちの1食を
ソイプロテインに変えてあげる。こんな方もね多分このリスナーさんの中にもいらっしゃるかもしれませんね。
腹持ちがいいのと吸収がゆっくりなので、例えばね晩御飯をこのソイプロテインに置き換えて
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就寝中のエネルギー不足に備えるとかね。こんな考えもあると思います。 僕もねソイプロテイン一時飲んでたんですけど、やっぱりね味が苦手なんですよね。
この大豆、大豆自体は好きなんですけど、ソイプロテインになったらねちょっと味が苦手だったので、僕はもうずっとホウェイプロテイン使ってますね。
だから例えばダイエット目的とかね、ちょっと体重落としたいとか、そういった方はソイプロテインおすすめです。
でもプロテインってカロリーが入ってるので、結局ねプロテインを飲んだから痩せるっていうのは絶対ないですね。
これだけは大前提として覚えとってください。はいそれではまとめます。 プロテイン3つね。ホウェイプロテインは吸収が早いので
運動直後30分ね。その30分以内に飲むのがおすすめです。 目的は吸収が早く、この筋肉を早く回復させてあげたい。そんな人はね
ホウェイプロテイン飲んでください。次カゼインプロテインなんですけど、これは吸収がゆっくりです。 だから飲むとしたら就寝前ね、寝る前に飲んで、寝ている間のエネルギー
めっちゃ噛み合う。エネルギー不足について違う。 エネルギーを補ってある。そんな意味を込めてね飲んでください。
次最後ソイプロテインなんですけど、こちらもねエネルギー プロテインのタンパク質の吸収がゆっくりです。
あとは腹持ちがいいのが特徴なので減量とかね ダイエットを目的とされる方はこちらをメインで飲んでください。
はいということで 今日はプロテインについてお話ししました。
目的にあったねプロテインを選んで正しい飲み方で トレーニングをね継続していってください。よろしくお願いします。
あと最後お知らせです。200回放送に向けて今ね 質問をバンバン募集中でございます。
はい200回放送は皆様からの質問にお答えします。 どうぞ質問で僕を分解してください。よろしくお願いします。
そんなね回にしたいと思ってますのでコメントとか レターで質問ジャンジャンください。よろしくお願いします。
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それでは今日も顔を晴れやかに頑張っていきましょう。
