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おはようございます、よりこです。今日は、40代からのプロテイン、本当に必要?私なりの選び方と続け方についてお話しいたします。
プロテインって自分には関係ないかな?って思っている方にこそ、ぜひ最後まで聞いていただきたい内容です。
本題に入る前にお知らせいたします。このチャンネルは、100kgから-40kgを叶えた卒業できるダイエットコーチとして、
オンラインで活動しているよりこが、何をしても痩せなくなった更年期女性に向けて、痩せやすい体と心を整えるヒントをお届けするチャンネルです。
概要欄に公式LINEがありますので、痩せるために何を整えればいいのかわからないという方は、ぜひ無料プレゼント【痩せない理由チェックリスト】を受け取ってみてくださいね。
はい、では本題に入ります。改めまして、今日は40代からのプロテイン、本当に必要?私なりの選び方と続け方というテーマでお話をいたします。
リスナーさんの皆さんの中でも、40代に入ってから、なんだか痩せにくくなったな、食事量は変わらないのにお腹周りのお肉が気になる、疲れが抜けにくくなった、なんて感じている方いらっしゃいませんか?
実はそれ、女性ホルモンの変化による筋肉量の低下や基礎代謝の低下が関係しているのかもしれません。そしてその対策の鍵を握るのがタンパク質なんです。
じゃあプロテイン飲んだ方がいいの?というお話なんですが、結論から言いますと、プロテインは40代以降の私たちの心と体を整えるためのとっても便利な栄養バランス調整ツールです。
決して飲めば痩せる魔法の粉ではありません。ここがとっても大事なポイントです。
なぜ私がプロテインを便利ツールとしてお勧めするのか、私の体験談も交えながら具体的にお話をさせてくださいね。
少し前、私自身の栄養摂取の状態をきちんと調べてみたことがあるんです。
そしたら自分ではバランスよく食べているつもりだったのに、タンパク質が圧倒的に足りていないという事実に気がついたんですね。
一般的に体重1キロあたり1グラム、意識している方だと1.5グラムのタンパク質量が1日の摂取量の目安と言われていますが、
これを毎日お肉やお魚、卵、大豆製品のタンパク質の多い商品だけで摂取するとかなりの量になるんですね。
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頑張って私も食べてみたんですけど、正直毎日続けるの本当に大変なんですよ。
そんな時、ツイッターで情報を集めていて出会ったのがプロテインでした。
ツイッター、今Xですね。昔の話なのでツイッターという風に言わせていただきます。
正直、昔のプロテインってなんだか美味しくないイメージありませんでした?
かなり昔の話ですよ。
私もそうだったので、昔の日本のスーパーで売っているものっていうのはなんとなく避けて、
ツイッターで評判が良かったマイプロテインっていうイギリスの会社のものを通販で買ってみたんです。
そしたらね、びっくりしました。もうすごく甘くて美味しいんですよ。
えーこれがプロテインなの?っていい意味で裏切られてすっかりハマってしまいました。
やっぱり実際に試した人の口コミって大事ですね。
この経験からプロテインは我慢して飲むものじゃなくて、美味しく栄養を補えるものなんだって、
私の中のイメージが180度変わりました。
じゃあたくさんある中でどうやって選べばいいの?って思いますよね。
私が高年期世代の方たちにお勧めしたい選び方のポイントというのが3つあります。
1つ目は種類です。
プロテインにはですね、大きく分けて3つあります。
牛乳由来のホエイというものと大豆由来のソイ、あとはカゼインというものがあります。
この3つなんですけれども、
特に私たち世代にお勧めなのはソイプロテインです。
ソイプロテインは低カロリーで脂質分が少ないのはもちろん、
大豆イソフラボンが含まれているので、
減少していく女性ホルモンと似た働きをしてくれる、
私たちの心と体のバランスをサポートしてくれるんですね。
なのでソイプロテインがお勧めです。
2つ目は添加物のチェックをちょっとしていただけるといいかなと思います。
毎日体に入れるものだからこそ、
人工甘味料や着色料、香料などがなるべく入っていない、
シンプルなものを選びたいですよね。
パッケージの裏側をしっかり見て、
分からないカタガナがたくさん並んでいないかとか、
チェックする癖をつけるといいかなと思います。
3つ目はプラスアルファの成分です。
最近はタンパク質以外にも、
私たち世代に嬉しいビタミンやミネラル、
不足しがちな食物繊維などが一緒に摂れるプロテインもたくさん出ています。
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どうせ飲むなら自分に足りない栄養素を補えるものを選ぶと、
一石二鳥ですよね。
値段もピンキリですので、
お財布と香料の上に決めていただけるといいかなと思います。
そして、選んだプロテインをどうやって続けるのか。
ここも大事なポイントです。
私のお気に入りは、
普通に水分と一緒にシャカシャカして飲むのはいいんですけれども、
私のお気に入りとしては、
インフルエンサーのチャピさんという方がいらっしゃるんですけど、
その方が紹介されていたプロテインマグケーキです。
これはですね、オートミールとプロテイン、
それから膨らませるためのベーキングパウダー、
それか食物繊維の大箱っていうのがあるんですけど、
それのどちらかを入れて、
あとは豆乳で混ぜ混ぜしてレンジで1分40秒くらいチンするだけ。
もうめちゃくちゃ簡単なのに、
ふわふわのパンケーキみたいになるんですよ。
私はこれにキウイとかバナナ、冷凍ブルーベリーを上にたっぷり乗せて食べる。
これが私の朝食の定番なんですよ。
甘くて美味しいプロテインを使うと、
本当にスイーツを食べているみたいで、満足感がすごいです。
夏場のおすすめは、似たような食材なんですけど、
オートミール、プロテイン、バナナとか、
冷凍ブルーベリーなんかをミキサーに入れてスムージーにするっていうのがとてもおすすめですね。
ひんやりしてて、食欲がない朝でも美味しく栄養がとれます。
こんな風にね、プロテインを飲むだけじゃなくて、
食べる感覚で取り入れるとダイエットをしているっていう方にもね、
ひもじい思いをしなくて、楽しみながら続けられるんですね。
小腹が空いた時にお菓子の代わりに飲むっていうのもいいですよね。
実際にプロテインを生活に取り入れてみて、
私が感じた一番の変化は、食欲が落ち着いたことです。
タンパク質って、しっかり満たされると、
体だけじゃなくて、心も満たされるのか、
不思議と甘いものへの欲求とか、
無駄な食欲が湧きにくくなるんですね。
あと、髪の毛や肌にツヤが出てきたっていうのもすごく嬉しい変化でした。
ただ、ここで注意点もお伝えしておきます。
商品によっては糖質が多く含まれているものもあるんですね。
なので、飲みすぎると逆にカロリーオーバーになる可能性もあります。
あと、先ほどお勧めしたソイプロテインですね。
大豆に含まれるイソフラボンっていうのは、
体に良いからといって取りすぎるのは禁物なんですね。
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逆に毒になってしまったりします。
商品のパッケージに書いてある1日の摂取目安量っていうのは、
きちんと守るようにしていただくといいかなと思います。
あくまでもプロテインは食事の補助です。
基本はバランスの良い食事っていうことを忘れないでください。
これが一番重要です。
まとめますね。
40代からのプロテインは、
1つ目、私たちに不足しがちなタンパク質を整える便利な栄養調整ツールであるという考え方。
2つ目、選ぶときはソイプロテインをベースに
添加物とかプラスアルファの成分っていうのもチェックすると、
より豊かに良くなっていくかなと思います。
3つ目、マグケーキやスムージーなど美味しく食べる工夫で楽しみながら続けることですね。
ネットで調べてみると、結構プロテイン入りのお菓子とかのレシピが出てくるので、
ぜひ色々と調べて楽しんで取ってみてください。
これが私なりのプロテインとの付き合い方です。
まずは今の自分の食生活でどれくらいタンパク質が取れているのか、
どれだけ不足しているのかっていうのを意識してみることから始めてみるっていうのがおすすめです。
まずここですね。
その上でね、もし足りていないかもって感じたら、
今日はお話しした選び方を参考に、自分に合ったプロテインを探してみてはいかがでしょうか。
皆さんがタンパク質を取るときに意識していること、工夫していることがあったら、ぜひコメントで教えてください。
今日は40代からのプロテイン、本当に必要?
私なりの選び方と続け方についてお話をいたしました。
勉強になったな、参考になったなと思っていただけたら、ぜひいいね、フォロー、コメントをいただけるととっても嬉しいです。
はい、では最後に一つお知らせをさせてください。
概要欄の公式LINEでは無料のダイエット個別相談会も受付中です。
私の場合、どう食欲を抑えたらいいんだろうな。
そういうふうに気になった方、ぜひ概要欄から登録して申し込んでくださいね。
最近ありがたいことにお申し込みがたくさん舞い込んでおります。
ぜひあなたも気になるのでしたら気軽にお申し込みください。
今日はプロテインというお話をいたしましたけど、実際に今回のようなプロテインを取り入れることももちろん有効ですが、
一番大事なことは、プロテインを飲めば痩せると短絡的な考え方ではなくて、
自分の体と向き合って全体の栄養バランスを整えるための一つの選択肢として賢く使うということだと私は思います。
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プロテインは魔法の薬でも特別なムキムキなマッチョな人が飲むものではないんですね。
あくまでも私たちが毎日の食生活をサポートしてくれる頼もしい味方の一つです。
タンパク質というと大事な栄養が満ちると不思議と心も落ち着いて、
イライラや無駄な食欲に振り回されることが少なくなってくるんです。
それは自分を大切にできているという感覚につながることだと思います。
ぜひ皆さんも自分を大切にするための一つのツールとして、
プロテインと上手に付き合ってみてほしいなぁと心から願っています。
それでは今日も最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
