おやつ選びの重要性
おはようございます、よりこです。今日は、更年期太りに悩む方へ、-40kgの私が実践、おやつは味方になるコンビニ術についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
その前に一つだけ、今一番お伝えしたい、本当に大切なお知らせをさせてください。
来る11月22日、今週末ですね。土曜日の夜8時から、あの伝説のサミットが最強のスペシャルゲスト、けんくまさんを加えて、完全にパワーアップして帰ってきます。
テーマは再構築。今の自分を見つめ直し、もう一度新しい土台を作り上げる。そんなあなたの人生の転機になるような、本当にすごい一夜になります。
今日の放送の最後で、改めて詳しくご案内いたしますので、ぜひ楽しみにしていってくださいね。
この放送は、健康と病気の間の未病の根本原因を、自覚症状の組み合わせから分析する、ウェルビーチェックを開発する、株式会社ウェルビーインダストリーの提供でお送りいたします。
小田急SCディベロップメントのパートナーにも選ばれた、信頼のサービスです。
この放送は、100キロからマイナス40キロに成功したダイエットコーチの私、より子が、50代からでも無理なく痩せられる、心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
本題に入ります。
今日は、コンビニで買える、太らないおやつの賢い選び方、というテーマでお話しいたします。
ダイエット中だからって、おやつを全部我慢するのって、つらいですよね。
仕事の合間、家事の合間、ちょっと一息つきたい時に、コンビニで手軽に買えるおやつがあったら嬉しいな。
でも、何を選んだらいいのかわからない。
そんな風に悩んでいませんか?
結論から言いますと、コンビニおやつは、自分なりの選び方の軸を持つことで、罪悪感から解放され、ダイエットの強い味方になります。
なぜそう言えるのか。
それは、過去の私がまさにおやつの我慢と爆食を繰り返して、罪悪感に溺れていたからです。
私も常に痩せたいと思っていたので、普段はチョコレートとかコンビニスイーツとか、必死に避けていたんです。
でも、そういう我慢って、いつか限界が来るんですよね。
ある時、プツッと糸が切れたように、一気に爆食してしまう。
特に覚えているのが、家族とのドライブの時ですね。
この時くらいはいいでしょうって自分に言い訳して、飲み物はいつも甘いジュース、そしてエンゼルパイとかチョコがたっぷりコーティングされたお菓子を無意識にカゴに入れてました。
でも、食べた後に待っているのは幸せな気持ちじゃなくて、また食べちゃったっていう深い罪悪感と自己嫌悪。
コンビニのお菓子って安くはないですし、心にもお財布にも本当に良いことがなかったんですよね。
そして体も一段とずっしりと重くなったような気がしてました。
そんな私が飼われたきっかけが、50歳で100キロ近くなって、本気で自分と向き合った時に出会った分子栄養学でした。
そこで学んだのは、大事なのは食べる量、つまりカロリーだけじゃない、その中身、つまり栄養がもっと大事なんだっていうことです。
そこから私の考え方は180度変わりました。
食べないダイエットから何をどう賢く食べるのか、という考え方にシフトできたんです。
今日はそんな私がたどり着いたコンビニおやつ選びの具体的な軸を2つ皆さんにお伝えしますね。
賢い選び方のポイント
まず一つ目の軸は裏の表示を見る習慣をつけることです。
難しそうって思いましたか?
大丈夫です。見るポイントはたった2つです。
まず見てほしいのが原材料名。
いろいろな材料が書いてありますが、注目してほしいのはスラッシュです。
実はこのスラッシュの後に書かれているのがいわゆる添加物なんですね。
もちろん今の時代のコンビニ商品で添加物を完全に避けるのは正直難しいです。
なのでここも気にしすぎず、こんなものが入ってるんだなぁくらいでOKです。
ただこのスラッシュの後が少ないものほどシンプルな作りなんだなぁって思えると選び方が変わってきます。
そしてもっと大事なのが2つ目のポイント。栄養成分表示です。
私が見るのは糖質ではなくてタンパク質量と脂質量なんです。
意外と小さなお菓子1個で脂質が10g以上あるものって意外とたくさんあるんですよ。
これは避けたいですね。目安としては脂質は5g以下かな。できれば3gくらいのものを選べると素晴らしいですね。
なぜかというと1日に摂取したい脂肪量は大雑把に言いますと成人女性は50gくらいがいいのかなと。
食事で摂取する脂質のことも考えるとこれくらいが許容範囲かなと思います。
逆にタンパク質はダイエット中にこそしっかりと取りたい栄養素なのでこれが多めのものを選ぶのが正解です。
糖質は大抵のものに入っているので私はほとんど見てないです。気にしてないですね。
それよりもタンパク質がしっかりとれて余計な脂質が少ないものこの軸で見てみてください。
そして2つ目の軸がおやつを補食として捉えることです。
補食って言うと難しく聞こえるかもしれませんが要は足りない栄養を補う時間と考えることです。
おやつはただなんとなく口寂しさを紛らわすものではなくて体と心を元気にするための大切な栄養補給なんです。
特に私たち高年期世代の女性は血糖値が乱れやすい方も多いんですね。
食後に強烈な眠気が来たり夜中に目が覚めてしまったりそういう方は血糖値を安定させるために食事と食事の間に質の良いおやつを挟んであげる
分食が食欲の暴走を防ぐことにもつながるんですね。
はいじゃあ具体的に何を選べばいいのって思いますよね。
私がこの2つの軸でよくコンビニで買うスタメンたちを紹介しますね。
例えばあたりめとかホタテの貝柱とかホタテの貝ひもっていうのもありますね。
これは高タンパク低脂質の代表格です。
そしてあとはゆで卵とかサラダチキンバーとかこれも手軽にタンパク質が補給できますよね。
甘いものが欲しくなったら焼き芋や甘栗自然な甘みで食物繊維も豊富です。
あとどうしてもパンが食べたくなったらベースブレッドもタンパク質が取れていいですよね。
はいそして良質な脂質も足したいなという時は素焼きのミックスナッツを選びます。
どうですかコンビニにも私たちの味方になってくれるものがこんなにたくさんあるんですよ。
はいまとめとしてまずは今日コンビニに行ったら勇気を出して商品の裏側ちょっと見てタンパク質が多くて脂質が5g以下くらいのものを探してみてください。
心地よい付き合い方
皆さんがコンビニでよく買うおすすめのおやつやおやつ選びで意識していることもぜひコメントで教えてくださいね。
今日はコンビニおやつの賢い見極め方についてお話しいたしました。
勉強になったなぁと思っていただけたらぜひいいねフォローコメントをお願いいたします。
はいさてここで放送の冒頭でもお伝えした大切なお知らせです。
はい11月22日今週の土曜日ですね夜8から開催するボイスサミットリバース。
今日の放送で私も古い常識を捨てて新しい自分を再構築したいと心が少しでも動いたあなたにこそ絶対に絶対に聞いてほしいイベントです。
私より子はサミットの場で毎朝たった30秒でできるある魔法の習慣から始まる体心と体の整え方について私のすべてをお話しいたします。
さらにスペシャルゲストのけんくまさんをはじめ各分野の専門家があなたの人生をアップデートするための具体的で愛にあふれたヒント惜しみなく分かち合ってくれます。
このサミットは無料です。あなたの人生を変えるかもしれない2時間半をどうかご自身の未来のためにプレゼントしてあげてください。
詳しい情報は今あなたが聞いてくださっているこの放送の概要欄の一番上にすべて記載しております。
サミットを聞くためのマリさんのチャンネルへのリンクも貼ってありますので放送が終わったらぜひすぐにチェックしてみてくださいね。
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はい今日は高年期太りに悩む方へマイナス40キロの私が実践、おやつは味方になるコンビニ術というテーマでお話ししましたが、
実際に今回のような具体的な選び方のテクニックも必要ですが、一番大切なのは自分にとっておやつとは何かと向き合い、自分だけの心地よい付き合い方を見つけてあげることだと私は思います。
おやつを敵にするのも味方にするのも全ては自分次第、あなたのダイエットが我慢や罪悪感から解放されることを心から願っています。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
