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おはようございます。よりこです。 今日は、その不調、更年期や歳のせいにする前に、食事から見る順番についてお話しいたします。
最近なんとなくだるい。でも更年期だから仕方ないかって、そこで止まったりしていませんか? 実はそれ、見る順番があるというお話です。最後まで聞いてくださいね。
95キロからマイナス40キロに成功したよりこが、50代から無理なく痩せるための仕組みを優しく翻訳してお届けいたします。
本題前に一つだけ。メルマガオールインワンラボでは、こういう50代の体の話を図解も使って、もう少し深くお届けしております。
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はい、ではここから本題に入ります。
なんとなくだるい。疲れが抜けない。前よりちょっとしたことでイライラする。 50代になるとこういう名前のつけにくい不調増えてきますよね。
で、ネットで調べるとだいたい出てくるのが更年期。 この言葉ですね。
それでああやっぱりねじゃあ仕方ないかってそこで終わらせちゃう。 もしくは逆にサプリを買って運動も始めて食事も変えて全部一気に頑張るんですよ。
そうすると結局どれが効いたのか自分でもわからなくなっちゃうんですよね。 もちろん更年期の変化が関係していることもあります。
女性ホルモンが揺らぎながら減っていく時期ですし、眠りや体温の調節、自立神経にも影響が出やすいって言われてますね。
でも更年期の不調ってホルモンの揺らぎだけで全部説明できるものでもないんです。
お医者さんの解説でも年齢による体の変化や気持ちの面、家族や仕事の環境の変化なんかが重なって出てくると考えられています。
しかもホルモンって自分で今日どうにかできるっていうものじゃないですよね。 でも眠りや食事は今日から確かめられます。
だから私は更年期かどうかを最初に決めつけようとはしないんです。 それよりはどこから見たら手がかりが見つかりそうかなっていうことを考えます。
不調には見る順番というのがあるんですよ。 今日は私が実際に相談で見ている順番をそのままお話しいたしますね。
実は私ダイエットで食事が一番大事だとは思っていないんですよ。 なので最初に聞くのは食事じゃなくて眠れていますか?これです。
なんでかというとそもそも体が回復できているのかここを見たいからなんですね。
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夜中に何度も目が覚める。寝たはずなのに朝からもう疲れている。 そんな状態でじゃあ食事をきっちりしましょう、運動もしましょうって足していってもやることが増えるだけで体がついてこないですよね。
回復できていない体には何を足しても積み上がりにくいんですよね。 それによく眠れていないと朝って食欲が湧かないじゃないですか。
それで朝はコーヒーだけになりやすいです。 朝ごはんは体のリズムを整える合図にもなると考えられているので眠りと朝ごはんって実はつながっているんですよ。
眠りを確認したら次が食事です。 食事は大きいところから小さなところへ見ていきます。
お部屋の片付けと同じなんですよこれ。 いきなり引き出しの小物から整理しないですよね。
まず大きな家具をどうするか決めてそれから小物。 体も同じだと思っています。まず量。
そもそも1日を動けるだけ食べているのか。 次に中身の偏りです。
タンパク質がほとんどなかったり何かが極端に抜けていたりしないのか。 そしてその次に感覚です。
食事の感覚ですね。朝はコーヒーだけでお昼は14時頃。 その頃にはもうヘトヘトみたいになっていないかっていうのがチェックポイントですね。
そして最後が主食。 ご飯やパンを怖がって減らしすぎていないのか。
で相談を受けていて本当に多いのが朝ごはんが薄いというパターンなんです。 朝はコーヒーだけとかちょっとつまむだけとか。
それに夜は太りたくないから主食を抜くっていう方もまだ依然として多いですよね。 本人としてはちゃんと気をつけてますなんですよ。
でも1日全部で見てみると結構薄い。 それで疲れる、やる気が出ないってなっている。
ここでじゃあもっと減らしましょうっていうふうにはね私は言わないです。 朝ごはんをしっかり食べるようになると気力と体力も戻ってきて食欲も落ち着いてくる方がとても多いんですよ。
体重まで落ち着いてくる方もいたりします。 本当朝ごはんって大事なんですよ。
先週の木曜日の放送でもね朝やお昼のお話をしましたよね。 あの時は朝や昼が薄いと夕方の食欲に出てくるというお話でした。
気になった方はねあのちょっと遮ってバックナンバーを聞いてみてください。 今日はそれが気力や体力のなんとなく不調にも出てくるというお話です。
朝ごはんでも出てくる場所が違うんですよね。 じゃあ今日からできる小さな実験です。
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いきなり全部を変えなくても大丈夫です。 まず眠り、それから食事の量、中身、感覚、主食、抜いてないか、この順番で自分の1日をざっと見てみてください。
で、私ここかもって引っかかったところを1つだけ変えてみる。 例えば朝が薄かったなら主食とタンパク質と食物繊維、この3つを揃えてみる。
ご飯に卵焼き、それにわかめのお味噌汁、そのくらいで全然十分ですよ。 普通ですよね。
1つ変えて体がどう反応するかを見る。 私はこれが一番わかりやすい方法だと思ってます。
それから大事なことはもう一つ。 高年期だと思っていた不調の中に別の病気が隠れていることもあります。
不調が強い時とか長く続いている時、毎日の生活が辛い時は高年期だからで済ませずに、婦人科などにも気軽に相談してくださいね。
食事を見直すのと病院に行くのはどっちか一つじゃないんです。 両方やっていいんですよ。
不調って年齢のせいにして終わらせるものじゃないんです。 読めばちゃんと手がかりになる。今日はその読み方の順番を持ち帰ってもらえたら嬉しいです。
今日は高年期のなんとなくの不調を食事から見る順番についてお話しいたしました。 私も朝はコーヒーだけだなぁという方いらっしゃったらぜひコメントで教えてくださいね。
いいねやフォローもしてもらえるととっても嬉しいです。 さて本編の最後に私から大切なお知らせがあります。
メルマガオールインワンラボでは今日みたいな体で何が起きているのかを読み解く話をもう一歩深くお届けしております。
音声だけだと伝えきれないところも図を使って書いているんです。 なんとなく不調だけどどこから手をつけたらいいのかわからない。
そんな方にこそ読んでほしいなぁと思っています。 まだ自分の体のことがよくわからなくても全然大丈夫です。
読めるようになるところから一緒に始めていきましょう。 登録してくれた方には食べなきゃ痩せない7日間実験プログラムもお届けしております。
概要欄のリンクからぜひ来てくださいね。 本日は後年期のなんとなく不調、食事から見る順番というテーマでお話しいたしました。
眠りや食事を順番に見ていくこともとっても大切なんですけど、ここで一番大切なのはなんとなくを症状の名前じゃなくて困った場面で書いてみることだと私は思います。
なんでかというとですね、だるい、イライラするって症状の名前で書くとどの日も同じ言葉になっちゃうんですよね。
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昨日もだるい、今日もだるい、これだと何と比べてみたらいいのかわからないんですよ。
でも場面で書くと変わるんですよね。 だるいだけじゃなくて夕飯を作ろうと思ったのにソファーから立てなかった。
イライラするだけじゃなくて家族にちょっと言われただけでカチンときた。
こうやって書いておくと、あれこの日ってあんまり眠れなかったなぁとか、この日は朝がコーヒーだけだったなぁとか、その前に何があったのかと並べてみられるようになるんです。
先週の放送では食べたものと時間をメモしてみてねという話をいたしました。
今日はその反対側です。
体に起きたことを場面で残す。
両方揃うと自分の体の癖がぐっと読みやすくなりますよ。
なんとなくって役に立たない情報じゃないんですよ。
まだ言葉になっていないだけの信号なんですよね。
そこに少しずつ言葉をつけていくと、誰かに答えを教えてもらわなくても最近こうだからここを整えようって自分で決められるようになっていきます。
私は最終的にそこを目指してほしいなぁと思ってます。
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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また感想やコメント、スポティファイでの星評価などもいただけたらとっても嬉しいです。
それではまた次回の配信でお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
