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こんばんは、50代から決めて行動して人生が変わるチャンネル、ゆうこです。
はい、えー、かなり遅い時間帯、あ、日付が変わっちゃいましたね。はい、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
本当にね、どんどん秋が深くなってきましてですね、朝晩が本当に涼しくなってきました。
体調管理の方とかもね、気をつけて欲しいなぁと思う今日この頃ですけれども、やっぱりこの秋の夜長って本当に気持ちいいですよね。
私はあの、こういう季節ってね、特に温泉入ったりとかする時にね、
外気が少しひんやりしている方がね、長くお風呂に浸かったりすることができるので、これからの季節が楽しいなぁって思ったりしている今日この頃でございます。
はい、ということで本題に入りたいと思います。
本日はですね、日付が変わったんですけれども、
草津市の健康推進医の一環として講座を受講してきたんですけれども、メンタルヘルスの講義を受けてまいりました。
まあね、結論から申しますと、何歳でもですね、睡眠時間は必ず最低でも7時間とらないといけないということが立証されております。
最近では、産後鬱で自殺される方も急増されているということで、やっぱり鬱の原因となるのはですね、ストレスが原因にはなるんですけれども、
やはりきちっとした睡眠時間を確保するということが、やはり根底にあるということをわかりました。
やっぱりね、睡眠時間が取れていなかったりすると、冷静な判断ができなかったりとかですね、イライライライラしたりとか、人の話を最後まで聞くことができなくなったりとかしてきますよね。
そういったことも含めて、ご自身が正確な判断ができないということはね、やっぱり大きな支障をきたしますし、社会性もちょっとやっぱりね、うまくいかないということも増えてくると思います。
ですのでですね、必ず7時間とるようにしてほしいと思うんですけれども、
例えば中年の会社員の男性とかお腹がポコッと出てたりとかして、お父さん痩せたらどう?ビールをやめたらどう?運動したらどう?とか言ってね、家族がちょっと心配してお声掛けされる方たくさんいらっしゃると思うんですけれども、そんなことをしても無理なんですよ。
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まずはお父さんをね、7時間しっかり毎日睡眠をきっちりとるようにまず言ってあげてください。
そしたらですね、おのずと体重が減ってきます。おのずと変なものを食べたりしなくなってきます。
私もですね、すごく残業が大変で毎日毎日くたびれて家に帰ってきたりとかすればするほどですね、ジャンクフードに手が出たり、食べたくもないのに口にものを入れたりっていうような感じでね、精神的にね、おかしくなってきた時期もありました。
ですので、やっぱりね、しっかりと睡眠がとるっていうことの大切さを身をもってこの講座を聞いてきたことで感じましたので、ちょっとシェアさせていただきました。
脳にはですね、カイバ、馬の海と書いてカイバというものがあるんですけれども、認知症もね、睡眠をとっているとかなりなりづらいと言われております。
認知症はね、脳のシミと言われていると思うんですけれども、やっぱりそのカイバに傷がつくとね、認知症どんどん進んできますので、今からですね、しっかりと睡眠時間を確保する。
お昼寝とかもね、少しぐらいにしてですね、夜に必ず睡眠がとれるような時間を確保するためには、朝、自然光ですね、太陽の光浴びなかったとしても、普通に蛍光灯の光でもいいんですけど必ず浴びる。
食後はですね、うとうとする方もいらっしゃるかもしれませんけれども、がっつり寝てしまうと、夜睡眠時間、夜うとうとする時間がなくなってしまったりするので、お昼寝の習慣がある方は15分以内にとどめておくということが必須だそうです。
できどな運動も大切なんですけれども、やっぱり就寝前のスマホの光ですね、それがかなり睡眠を妨害すると言われております。
このね、スマホのね、イヤでも使ってしまうというのはね、そういった時代になってしまっているので仕方がないのかもしれないんですけれども、基本的には7時間しっかりと睡眠をとるように確保していただけたらと思います。
ということで今日も一日ニコニコ笑顔で過ごせましたでしょうか。
明日からも皆さんにとって笑顔あふれる素敵な一日が訪れますように。
ではまた明日の配信をお楽しみください。ではまたねバイバイ。