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おはようございます。よりこです。 今日は流行りの16時間断食50代の体には本当に合っているというテーマでお話しいたします。
実は昔、大昔に夜ご飯抜きダイエットやっていたことあるんです。 夜は寝るだけだから軽くした方がいいよって言われてた時期ありましたよね。
その結果どうなったのか、それは後ほど詳しくお話しいたしますね。 最後まで聞いてくださいね。
95キロからマイナス40キロに成功したよりこが50代から無理なく整えて痩せていく仕組みを優しく翻訳してお届けいたします。
本題前にお知らせです。 実は昨日の夜、公式LINEの方で発表したんですが、皆さんと一緒に体と心を整理していくワークショップ受付がスタートいたしました。
今回限定1回だけの開催になります。 詳しい日程やお申し込みは概要欄のリンクにありますのでぜひチェックしてみてくださいね。
ではここから本題に入ります。 先ほどの続きなんですけど、私昔夜ご飯抜きを試したことがありまして、
でも結局夜お腹が空きすぎて眠れなくて夜中にこっそり起きて冷蔵庫漁るっていうね、結局続かずにやめちゃったんですよね。
今似たようなことがまた形を変えて流行ってるなーって感じているんです。
16時間断食です。 SNSでも本でもよく見かけますよね。
オートファジーっていう体のお掃除機能のスイッチが入るとか、そういう言葉と一緒に語られていますね。
これ頭ごなしに否定するつもりは全くないです。
もうちゃんと理由があってメリットがある方法なのでね。
ただ今日お伝えしたいのは、良い悪いの二択で終わらせるんじゃなくて、知った上で自分に合うかどうかを見極めるっていう視点なんです。
まずメリットのお話から。
16時間くらい空腹の時間を作ると、体の中で古くなった細胞のパーツを回収して新しく作り直す、いわばお部屋の片付けみたいな機能が働き出すんです。
これがいわゆるオートファジーです。
あと、一応ずっと働かせっぱなしにしない分、消費にエネルギーを使いすぎなくて済むっていう良さもありますね。
ここまで聞くと良さそうじゃないって思いますよね。私もそう思います。
でもここからが今日の本題になります。
50代の体でこれをそのままやると話が変わってくる場合があるんです。
理由は大きく3つあります。
1つ目、空腹の時間が長すぎると体はエネルギーが足りない、これは非常事態だって判断して慌ててストレスホルモンを出すんです。
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これが出すぎると動機がしたりイライラしたり、逆に甘いものが無償に欲しくなったりする。
血糖値も乱れやすくなります。
2つ目、食べられる時間が限られる分、その中でタンパク質やビタミン、ミネラルを十分に取り切るっていうことが意外と難しいんです。
この観点ね、しっかり持っておいて欲しいかなと思います。
栄養が足りないまま空腹の時間だけ長くすると体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとするんです。
自分の体を削っちゃうんですね。
筋肉が減れば当然代謝も落ちてきます。
せっかく痩せても体力がなくなって、次に何かをする気力までなくなっていく。
これ実はこの年代にとって一番避けたいパターンなんですよね。
3つ目、高年期以降はもともと骨の密度も下がりやすい時期です。
食事の回数や量が減ることでカルシウムやタンパク質が不足しがちになって骨まで影響を受けることがあります。
これ結構私たち世代には深刻だったりしますよ。
実はこれ同じ16時間断食でも体の状態によって結果が全く変わってくるんです。
普段からダラダラ食い気味で胃腸が休まっていないタイプの人には合うことがあると思います。
でもすでに食事量を減らしすぎて体が省エネモードに入ってしまっているタイプの人が同じことをすると逆に不調を招いてしまうことがあるんですよね。
ちなみに断食をリトリートとセットで紹介している情報を見たことある方もいるんじゃないでしょうか。
あれ自体は全然悪いことではないと思います。
自然の中でリラックスして自分と向き合う時間、それ自体とってもいいことだと思います。
ただ目的が痩せることが一番上に来てしまうとそこはちょっと立ち止まって考えてみてほしいなと思うんですよね。
じゃあ自分がどっちのタイプなのかその見極め方はメルマガの方でもう少し構造的にお話ししておきますので気になる方はぜひそちらも覗いてみてくださいね。
受講生さんの中でも自己流で断食っぽいことを試している方とても多いです。
体調崩しかけたっていう方もいらっしゃいます。
悪いことをしようとしたわけじゃなくてただ自分の体質と照らし合わせる機会っていうのがちょっとなかったっていうだけなんですよね。
だから今日伝えたかったのはシンプルです。
流行っているからみんなやってるからで飛びつく前に一度自分の体の状態を点検してみてほしいんです。
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これも小さな実験の一つとして今朝ごはんお昼夜どんな感じで食べているのかぜひコメントで教えてくださいね。
今日は流行りの16時間断食50代の体には本当に合っているというテーマでお話しいたしました。
勉強になったと思う方はぜひいいねフォローコメントをお願いいたします。
はいさて本編の最後に大切なお知らせです。
昨日の夜公式LINEの方で発表したんですが皆さんと一緒に体と心を整理していくワークショップいよいよ受付が始まりました。
今回限定1回だけの開催です。
9月17日木曜日の夜8時半から開催します。
まだ何から手をつけたらいいのかわからないっていう方にこそぜひ来てもらいたいと思っています。
はい詳しいお申し込み方法とかは公式LINEの方とあとはLPそうですねお申し込みページあの概要欄の方に貼ってますのでそちらの方からぜひチェックしてみてください。
はいあとメルマがオールインワンラボでは今日お話しした見分け方の部分をもう一歩踏み込んであなた自身がどちらのタイプかセルフチェックできるところまでお届けしています。
ワークショップと合わせてぜひ自分の体を知る時間この機会にぜひ作ってみてくださいね。
はい今日は16時間断食50代の体にはあっているというテーマでお話しいたしましたが実はこの話ダイエット法そのものよりももっと大きな思考の癖につながっているんじゃないのかなと私は思っているんです。
私たち無意識にこれさえやれば誰でも痩せるっていう万人に聞く公式みたいなものを探し続けてしまいがちなんですよね。
断食に限らず糖質制限でも運動法でもです。
でも本当はダイエットって公式に当てはめるものじゃなくてその人その人に合わせて個別に作り直していくものなんですよね。
正直私自身も昔はこれが正解っていう一つの答えを探してしまっていた時期があります。
でも今はこの人にはこれが合うを一人一人照準を合わせていく方が結局は一番の近道なんだなぁって思います。
それでは最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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はい次回の配信でまたお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
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よりこでした。