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てんてんのチャンプル～RADIO🌺
どうもてんてんです。聞きに来てくださりありがとうございます。
昨日は自分用のバレンタインスイーツを買って、すごくウキウキした気分になっていた私です。
今日の本題はですね、最近朝活週間を続けていて、
私が朝活なかなかできないって思ってたのが、
実はそれ体質の問題ではなくて、違うところに弊害があった。
そんなことに気づいたので、アウトプットシェアしてみたいなと思っております。
朝活なかなか続かないよーっていう方だったりとか、
自分は夜型だから、朝早く起きて自分の時間を確保するとか、
セルフケアをするっていうのは無理って思ってる方。
そんな方に何か参考になればなぁと思って話してみたいと思います。
ご興味のある方ぜひ最後までお付き合いください。
まず結論からお伝えしたいと思うんですけど、
私が朝活が苦手だなぁって以前思っていた、朝活は無理って続かないって思っていた人間なんです。
その原因が体質の問題だというふうに思っていた、思い込んでいたんですけど、
実はそれが一つの要因かもしれないんですけど、それがメインの要因ではなくて、
一番弊害になっていたのは環境づくりと準備だったんです。
ここでピンと来る方いるかな?
どういうことかっていうのをちょっと補足で話していきたいと思います。
まず準備っていうところに関しては、朝早く起きて自分の時間を確保したいとか、
朝セルフケア、ヨガをしたりとか運動したりして健康づくりをしたい。
そんな感じで思っていたとしても、なかなか朝起きれない。
そんな方も多いんじゃないかなと思います。
私も実際そうでした。
それが何でかっていうと、一旦起きようと思うと目覚ましかね、アラームを設定してたら、
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一旦目は開くと思うんですよ。目は覚める。でもベッドから出れない。
そこから活動に行動が移せない。
で、もう一回寝ちゃうっていう、そんなことがありがちなことかなって思うんですけど、
そこを乗り越える。乗り越えて実際、ちょっと活動を始めよう。朝活始めようって
行くためには事前の準備が必要なんですよね。
その準備を怠ると朝活はできない。できないんです。体質とかの問題ではなくてね。
どんな準備をしておけばいいのかなっていうと、人それぞれあるとは思うんですけれども、
私の場合はですね、大きくメインで3つあります。
3つ話していきますね。
1つ目は夜寝る前にお湯を沸かして、左右を保温ポットに入れて枕元に置いておく。
2つ目は朝やりたいこと、やりたいことに使うグッズですね。
私の場合は手帳、あと最近読んでる本、書籍とノート、あとは筆記用具とかシールとかですね。
それを一つのバッグに入れ物にまとめて、それも枕元に置いておく。
最後3つ目。3つ目はイヤホンで流す、ワイヤレスイヤホンでホワイトノイズを聞くためにスマホで最すぐ再生できる設定をしておく。
この3つです。
まず1つ目のその左右をね準備しておくっていうのは、今朝めっちゃ寒いんですよね。
私の家は部屋に暖房をつけてないんですよ。
電気のヒーターはあるんですけど、暖房器具はそれだけなので、朝布団から出るのめっちゃ辛いんですよね。
でも温かい左右が入ったポットを置いておけば、ポットって水筒型のものですね。
置いておいて寝起きにすぐ飲むとめちゃくちゃ体が温まるんですよね。
そうすると、よし活動始めようみたいな感じのスイッチが入りやすいかなと思います。
これが1つ目のポイントですね。準備しておくこと。
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2つ目のバッグに朝勝ちで使うグッズをセットしておく。枕元に置いておく。
これはもう本当にすぐ持っていけるようにっていう感じですね。
枕元に置いておくと目に覚めたら目に入りますよね。
私がやりたいことこれだっていうふうにすぐ寝ぼけまなこでも認識できて、
そのバッグをパッて持ってリビングに行って一人時間を過ごせる。
リビングに行ったり寝室でそのままデスクに向かって手帳書いたりとかノート書いたりすることもあるんですけど、
それをやっぱり準備しておくっていうだけでねすぐスイッチが入るのでこれ結構重要かなと思ってます。
3つ目のイヤホンでホワイトノイズを流す設定。準備をしておくっていうのは
結構ですね朝、夫が夜勤で朝帰ってきて寝てたりすることがあるんですよね。
私が朝活しようと思って起きた時間に。
そうするといびきがね。いびきが結構うるさいんですよ。
だったりとか寝相も夫結構悪いのでガチャガチャガチャって
リビングのそばに部屋があってそこで寝てるので物音とかが気になって迷走したりとか読書とかノート書いたりしてる時に雑音が入ってくると
なんか急にね雰囲気というか壊れてちょっと集中できなくなってしまうので
それが気にならないように。
でも音楽聴いたりとか音声配信とかを聞くとインプットになってしまうので
自分の思考を整理したりとか心を落ち着けたりとかモーニングメソッドをですね実践しようと思うと
ちょっと邪魔になってしまうのでホワイトノイズっていうちょっと
自然の音だったりとか
あとはカフェにいる時にちょっと聞こえる雑音程度とかねなんかあるじゃないですか
そういうホワイトノイズの bgm になる音楽っていうのを
アマゾンミュージックでね最近私お気に入りに入れていてそれを聞くようにしてるんです
そうするといびきだとか物音だとかが全然気にならなくて
自分の時間に集中できるんですよね
なんでそれがすぐ流せるように
寝る前にアプリをオンにしておいて朝
ワイヤレスイヤホンを耳にセットしたらすぐ流せる
そんな状態にしています
この3つを事前に準備しておくことで
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前日の夜に準備しておくことで朝
パッと目が覚めた時にすぐ活動しようというスイッチが入れやすくなりました
ぜひ朝なかなか起きれないとか目が覚めても活動するスイッチが入らないという方は
よかったら試してみてください
あと準備が大事っていうところと
あともう一つ環境づくりっていう話もさせてもらったんですけど
環境に関してはこれ本当に人それぞれ
おうちの生活スタイルによると思うんですけど
さっきちょっと言ったみたいに
我が家はですね夫がシフト勤務で
週によって家にいる時間帰ってくる時間出てくる時間がバラバラなんですよね
家も2LDKなので
過ごす環境というのは限られているんですよね
なので環境づくりですね
一人で過ごす
集中して朝の時間を
朝活の時間を過ごす
そのための環境づくりっていうのは結構大事かなと思っています
さっき言った準備をちゃんとしておくっていうところと
3つ目で言ったホワイトノイズを流して雑音とかが気にならないようにする
これも環境づくりの一つですよね
あとは準備にもかぶるかもしれないんですけど
入るかもしれないんですけど
私の場合はリビングで
朝モーニングメソッドをやるっていう
朝の一人時間を過ごすっていう風にしているので
リビングは暖房をタイマーで
私が起きる30分前につくように設定しています
ただね夫が朝早く早朝に帰ってきて
暖房をつけて消してってやってしまうと
タイマーが消えちゃうっていうこともあるんですけど
それはそれでっていう感じで
暖房をすぐ目覚めたらすぐパってつけて
温まるまでの間に采を飲んで体温めたりとか
ちょっとストレッチしてみたりとか
そんな感じで環境を作るようにしています
本当は小部屋みたいのがあったらいいなって思ったりもするんですけど
そこは新しい家に引っ越したら
夏に引っ越す予定なんですけど
そうしたらそういった場所を確保できるので
今は我慢我慢と思いながら
今いる環境今いる場所でもできる環境づくりっていうのを
やってみるといいんじゃないかなと思っています
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私もそれを意識してやってみています
はいということで今日はですね
朝活週間が続くヒント
違うな冒頭で言ってたテーマはそうじゃなかった
最後のところはね
どうやったら続くのかっていうポイント3つを話しさせてもらったんですけど
音楽のテーマとしては
朝活週間が続かない人
続かなかった私の弊害は体質だけではなくて
準備と環境づくりができてなかったから
そんな話をさせていただきました
いかがでしたでしょうか
誰かしらの何かしらの参考になっていれば幸いです
ちなみに今週の月曜日に
スタイフーパーソナリティのバンちゃんとですね
コラボ放送を行っていて
前編後編分けて配信したんですけど
前編をバンちゃんのチャンネルで配信してまして
そちらで最近読んだね
共通の好きな本の話をしてるんですね
そこの一冊そのうちの一冊で
人生が変わるモーニングメソッドっていう本を紹介しています
まさに私が朝活週間を始めようと思うきっかけになった一冊になっていますので
この本もよかったら興味のある方は読んでみてください
概要欄に可燃リンク貼っておきます
結構長くしゃべっちゃった
すいません長くなっちゃって
最後までお付き合いくださりありがとうございます
このチャンネルでは
沖縄うたさんシーン
手帳やノートを書くこと
読書とコーヒーを超えなく
愛するわーままのてんてんが
日常にワクワクをプラスするヒントや
雑談などなどを
平日毎日配信しております
すいませんここから追加で収録してるんですけど
平日毎日12時に配信するって言っておきながら
今日は配信するのが夕方になってしまいました
申し訳ありません
でも明日から週末なんでいいかなと
勝手に楽観的に思っておりますが
すいません次回以降は時間を守って配信したいと思います
ここだけちょっと付き加えさせてもらいました
それでは本日の放送は以上にしたいと思います
また次回も聞きに来てくださると嬉しいです
今日が皆さんにとって健康で安全で
素敵な1日になりますように
またお会いしましょう
てんてんでした
じゃあまた後からね
ではでは
