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いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、頑張りすぎた大人がありのままの自分に戻る場所です。
1月13日火曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、朝活男の夜のルーティンということで、お話ししていきたいと思います。
はい、今日は夜配信になります。
いつもね、朝活が大好きで、毎日だいたい4時半から5時半の間には起きてるんですけど、平均でだいたい5時くらいには起きてるんですけども、
そんな僕の夜のルーティンということで、今日はお話しさせていただこうかなと思います。
はい、なんで夜のルーティンを紹介するかっていうと、これも朝に結びつくんですけど、結局朝活できるかどうかって夜の過ごし方に関わってるので、
そこをより朝早く起きるのって結構大変だと思うんですけど、でも朝早く起きて何か継続したいっていうけど、なかなか起きれないっていう人もいると思うんですよ。
この時期寒いし布団から出るの嫌っていう人もいるかなと思うんですけども、それで僕が意識してるのは、いかに前日の夜をどう過ごすかだと思ってます。
そこでちょっと僕のルーティンというか、ルーティンでもないんですけど過ごし方をご紹介できればと思ってて、
まずなんで夜の過ごし方大事にするかっていうと、自律神経のバランスを整えるっていう意味で、朝はしっかりと動いて自律神経のスイッチをオンにするんですけども、
夜は腹交換神経のスイッチをオンにしないと睡眠の質も高まっていかないんですよね。
結局、交換神経と腹交換神経のバランスを整えないことには自律神経って整わないので、
どうやってするかっていうと、朝は活動的にするためにスイッチをオンにするんですけど、
それがね、ずっと夜まで続いてると睡眠の質が悪くなったりとか、眠れないとか、身体が興奮してるので、
いかにその夜のね、腹交換神経をリラックス神経を高められるかっていうところが大事なんですよね。
僕がやってるのは、夜はですね、なるべく19時までにはご飯を済ませる。
なんでかっていうと、寝てる間、できれば寝る前までに空腹の状態を作ることによって、
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胃腸の活動を抑えることで、身体が休息状態になるので、睡眠の質が高まります。
腸もね、胃腸を整えることによって、身体のバランスと心も整うんですよ。
なので、翌朝起きやすくなったりするっていうメリットがあります。
2つ目がですね、SNSを見ない。
基本的に、携帯触るとやっぱ見ちゃうんですよ、無意識に。
なので、そこは携帯に触らなかったりとか、工夫をして、できるだけ21時以降は触らないように心がけてます。
無理な時もちょっとあるんですけど、なんとか触らない、開かない仕組みを作ったりとか、
そういう対策をしながらやります。
無意識でついつい開いちゃったりとか、それで気づいたら30分経ってたとかね、やっぱあると思うんですけど、
いかに携帯を触らないかっていう状態を作るっていうのが大事かと思います。
はい、3つ目。
3つ目はですね、寝る前のストレッチかな、瞑想かな、をやります。
これはシャワーがあった後に軽く動いて、そこまで激しいのはやらないです。
軽くね、動いて、瞑想ですね。
3つ目はですね、ちょっと座って呼吸整えたりとかやります。
これはね、できれば興奮状態をフラットにするっていう意味で、ちょっと呼吸を深めて整えて、
睡眠の質を高めるための動きをやります。
ちょっと前後するんですけど、あと1日の振り返りを紙に書き出します。
日記みたいな感じですね。
全部書き出して、朝やることが、朝に今日何するかっていうのと、何やらないかっていうのを決めてやるんですけど、
それの振り返りをやって、今日の良かった点とか悪かった点とか、改善するべき点みたいなところを書き出して、
あとは感謝、今日感謝したことを書いて、1日感謝で終わるという感じでやってます。
朝も起きたら、まず朝を迎えたこと、そして今日も生きられていることにまず僕は感謝して、
朝ヨガの朝活のオンラインで、オンラインサロンで毎朝その言葉を届けてるんですけども、
夜も今日1日過ごせたことに対して感謝して、1日を終わるようにしてます。
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以上ですかね、そんな感じかな。
なるべく、夜って結構その1日の終わりでリラックスしがちなんですけど、
今日も終わったってなると思うんですけど、あえてそこをもう1日を2つに区切るというか、
朝から夕方までの1つの仕事の区切りと、7時から夜までの仕事ではないけど、
そういう区切りを作って、できるだけリラックスするのは布団に入ってからっていう楽しみを作ると、
布団に入るまで頑張ろうってなるので、そこで僕は自分をベッドに入る喜びというか幸せというか、
それを感じながらね、今日もありがとうございましたと言って寝るんですけど、
そしたら幸せなんですよね、その布団入るだけでも。
っていうのでね、よし今日もやり切ったってなって、また明日の朝、翌朝、
だいたい早朝に起きてやるみたいな感じが1日の流れですね。
もちろん夜とか会食入ったりとか、誘われてご飯とかあるので、
毎日これはできないんですけども、自分の時間が決められるときは、
全てこの流れをベースにしてやるようにしてます。
ってなるとね、朝もしっかり起きれるようになるし、朝の心地よさを知って、
そしたらね、これを継続するためにどうするかってなると、夜の過ごし方が大事になってくるので、
朝大事にしたいってなると、夜も大事にしなきゃいけないので、その繰り返しですね。
そこを習慣化して、夜のルーティンにしてます。
こんな感じですけどね、普通にお酒とかも全然飲みますし、やります。
ただね、翌朝6時にオンラインシャロンでヨガを配信するって、
僕は絶対的に毎日やるって決めてるので、
ゴールというか目的が決まっているとそれに対して動くので、
そういった夜の過ごし方をしてます。
はい、ということでちょっと暑くなりましたが、
今日のテーマ、朝勝男の夜のルーティンということでお話しさせていただきました。
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いつも聞いてくださりありがとうございます。
それでは素敵な一日を。
