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皆さん、おはようございます。すけと申します。楽天という会社でウェブマーケターをやっております。
このラジオでは、いつか会社員から独立をしたいという方向けに、副業の稼い方とか海外のマーケティングトレンドをお届けしております。
そんなことを言いながらですね、今日はですね、少し週明けということもあって、肩の力が抜けるようなお話をしたいと思います。
【通勤中のあなたへ】というテーマでお話をしているんですけど、通勤中じゃなくてもまた一週間が始まったとか、そういうちょっと憂鬱な方もいらっしゃると思います。
そんな方のためにですね、リラックスするコツを皆さんにお話をしたいと思います。
お前何様だという方もいらっしゃると思うので、一応言っておくと、自分は今楽天という会社でウェブマーケティングやってるんですけども、
その趣味で生体に通っているんですよね。マッサージみたいな。そこの生体に行っていろいろ面白い発見があったんですけど、
その生体師さんというのが結構すごい方らしくて、オリンピックの選手とかの専属トレーナーみたいなことをやられている方で、
いろいろ体についてすごい詳しい方なんですけど、その人に一回触られて、
すけさんってすごいストレスかかりやすい人でしょうって言われたんですね。しかもリラックスするのが下手で常に緊張状態にあるから、
もしかしたら昔精神科とか行ったことないですかって言われたんですよね。
自分あるんですよ、過去。ストレスが溜まりすぎてうつ病っぽくなっちゃって精神科に行ったことがあって、
なんでわかったんですかって言ったら、もうあなたの体を触ればわかりますって言われたんですよね。
それぐらい体が勝ち勝ちで、全然リラックスできていないのが体だから、今から言うことをちゃんと覚えておいて、
いざというときにリラックスする方法を使ってくださいって言われたんですね。
なので、今日この3つを皆さんにお伝えするので、皆さんも今日からぜひ使ってみてください。
すごい些細なことなんですけど、これやるだけで自分も随分心の持ちが変わってきたので、参考にしてみてください。
すいません、ちょっと前置きが長くなってしまったんですけども、3つ言います。
1つ目、背筋を伸ばしましょう。姿勢を良くしましょう。2つ目、深呼吸を意識しましょう。
3つ目、起きていないことを考えない。今に集中するということですね。
この3つです。背筋を伸ばす。深呼吸する。起きてもいないことを考えない。この3つですね。
すいません、ここでなんとそんなことかよって思ったかもいらっしゃるかもしれないんですが、
意外とこれ意識しないとできないんですよ。背筋伸ばすとか、深呼吸するとか、起きてもいないことを考えないとかね。
気づいたら背筋が曲がっちゃったりとか、常に深呼吸しなくて息が詰まったりとかすると思うんですけど、
サクッとですね、この3つをなんでこれが必要なのかってことを解説していきます。
1つ目、背筋を伸ばすってことなんですけど、これ自分結構猫背っぽかったんですけど、
結論、うつ病になりやすい人って背筋が曲がっちゃってるんですよ。
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これなんでかというと、背筋が曲がっちゃうとですね、血流が悪くなっちゃうんですね。
血流が悪くなっちゃうと脳に栄養がいかなくなってしまうんですよね。
脳に栄養がいかなくなってしまうと、当然仕事のパフォーマンスとか落ちちゃうんですよ。
仕事のパフォーマンスが落ちちゃうと、当然会社の仕事とかでミスをしやすくなって、
真面目な人っていうのは上司に怒られて、もっとやらなきゃって方で肩に力がかかっちゃうんですね。
よく肩に力が入ってるよって言うと思うんですけど、人間ってストレスかかるとやっぱり一番力が入っちゃうのは肩の筋肉なんですね。
皆さん触ってみてわかると思うんですけど、首から肩にかけての筋肉、これ固くなっちゃうんですよ。
固くなると余計肩が前に出ちゃって猫背になっちゃうんですね。
その悪循環でどんどんどんどん血流が悪くなって、パフォーマンスが悪くなって、
仕事でミスしやすくなって、上司とか取引先に怒られて、どんどん自分を責めていって、結果的にうつ病になってしまう人がすごい多いらしいんですよ。
だからこの背筋を伸ばすだけで血流が良くなってパフォーマンスが良くなるんですね。
だからこれだけでもだいぶ心の持ちようというのが変わってくるので、
今ツリーカーを掴んでいて、私猫背なら俺ちょっと姿勢悪いかもなって思う方は思い切って胸を張って姿勢を正してみてください。
これだけで心の持ちようというのが変わってくるので、
自分も最初これ信じられなかったんですけど、これいざやりだすと姿勢も良くなって気持ちも変わってきたんですよ。
だからちょっと雨で憂鬱かもしれないんですけども、今日曇りかな?曇りですね。
だからまず姿勢を伸ばしましょう。
ちょっと話長くなってしまったんです。これが1個目です。
2つ目、深呼吸をする。
これ深呼吸するなんですけど、さっきの血流の話とも関係があって、
これ深呼吸して吸って吐くと腹交換神経が有意になってリラックスできるって効果もあるんですけど、
深呼吸をして吐いてる時って筋肉が緩まるんですね。
筋肉が緩まると、さっき言った通り、さっきの話にも関連するんですけど、血流、血の巡りが良くなります。
筋肉がジワジワだと血が詰まって血流が悪くなって、さっきの言ったようにパフォーマンスが悪くなっちゃうので、
深呼吸して息を吐いてあげて血の巡りを良くしてパフォーマンスを良くしていきましょう。
あとはですね、ちょっと深呼吸をするって話なんですけど、これ意識しないとできなかったりするんですよ。
自分はよくあるんですけど、仕事でミスしやすいとか緊張しやすい時に限って深呼吸を忘れたりとか息が詰まっていたりすることがあるんですけど、
そういった方はですね、トリガーを用意しておくんですよね。
例えば時計を見るたびに深呼吸しようとか、トイレ行くたびに深呼吸しようとか、あとは30分経ったら深呼吸しようでもいいと思います。
自分で意識的に深呼吸するタイミングを作ってあげて、さっき言ったように血の巡りを良くしてパフォーマンスを良くすることに努めると、
自分の心も変わってくるので、さっき言ったし腹交換神経も有意になってくるので、深呼吸をぜひ意識してみてください。
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最後3つ目、起きてもいないことを考えないということなんですけど、
これは人間って面白いもので、今感じている不安とか恐怖っていうのは、今起きていないことなんですよね。
これから起きることに対して恐怖とかを抱いているんですよ。
これ何でかっていうと、脳の、ちょっとこれ生態とも関連するとちょっと遠い話になっちゃうかもしれないですけど、
脳って脳の最優先事項って生き残ることなんですね。死なないことなんですね。
だからあらかじめ危険を察知して自分が死なないように行動を準備しておく。
だから恐怖とか不安って感じるんですけど、脳の仕組み上仕方ないんですけど、やっぱり起きてもいないことを考えないということはすごい大事なんですよね。
まあちょっと仏教的な話になっちゃうんですけど、やっぱり今、よく言うと思うんですけど、今あることに集中しなさい。
今目の前のことに集中しなさいって結構理にかなっていて精神衛生的にもよくて、
未来のことを考えると自分もすごい不安になったりとか怖くなったりどうしようとか上手くいけなかったりすごい考えちゃうんですけど、
意外とですね、未来を必要に怖がることなく、未来がこうあるからじゃあ今のうち今日できることやっておこう。
今できることなんだろうとか、そういうことを考えておくと自然と心も前向きになってくるんですね、自然と。
なのであまり未来のこととかこれから起こることに対して気にしすぎないで、今何ができるのかっていうことを常に考えていると、
気づけば不安とか恐怖っていうのは消え去ったりしているので、ぜひ意識してみてください。
これ言ったらですね、もともともないんですけど、それでも辛い方は今日休んじゃいましょう。
もう自分は結構休んでました、どうしようもないときは。
朝通勤していてちょっと今日辛いなと思うときは、今日病院行ってくるので午前半休します。
午前半休して病院行ってきたんですけど熱が下がらないので午後も休みますっていう方結構やってましたね。
だから別に1日ぐらい休んだって別にどうともならないので、本当に今日行くのが辛いんだったらサボっちゃいましょうっていうことでいいと思いますので、
本当に別にいいと思いますよって言うんで、それで無理して体壊すのもともともないので、
今日休んで火曜日からまた行くのも全然いいと思うので、そんな形で気軽に行きましょう。
あまり肩の力張ってもね、あまりさっき言った肩の力張ると血流が悪くなってパフォーマンスが悪くなって、
どんどん精神衛生できるのが良くないのでリラックスして今日も頑張っていきましょうという話でした。
すいません、いつもであれば5分以内に終わらせたいんですが、ちょっとすいません詰め込みすぎてしまって10分ぐらい話してしまいました。
はい、ということで気楽にでいいんで頑張ってお互い行きましょう。
Sukeでした。いってらっしゃい。
