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どうもリハテツです。 心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。 はい、ということで今日は
在宅ワークのストレス解消法、メンタルとフィジカルを同時にケアする簡単習慣、そんなお話をしていきます。
在宅ワークやフリーエランスの方々、日頃の運動不足が気になっていて、
体重増加傾向、そんなことありませんか? 度重なるストレスで
メンタルにも悪影響がありませんかね? 今の生活を何とかしたいなって思っている方に
メンタル面とフィジカル面、 同時にケアできる
簡単な習慣をご紹介していきます。 まず、今回紹介するのは3つの習慣になります。
まず最初にお伝えしておくと、1つ目は朝のストレッチ習慣。
2つ目は仕事モードオンオフ儀式。 3つ目はバーチャルコーヒーブレイクです。
なぜこれらの習慣が効果的なのか? そしてどのように具体的に実践すればいいのか?
ということを詳しく解説していきます。 まずその前に前提条件
在宅ワークで起こりがちな問題を3つほど挙げさせていただきます。 1つ目は運動不足によって
体重が増加しやすいということですね。 僕もうつ病になって
やはりちょっと動く機会が減ってしまっているっていうのもあって 体重がどんどん増加傾向なんです。
やっぱり日頃から動く仕事をしていたので、どちらかというと 動くって本当に大事だなって思っています。
2つ目はやはり仕事とプライベートの境界線が曖昧になる それによってストレスが生まれてしまいやすいんですよね
ついつい同じ空間ですし パソコンとかスマホがあればできるような仕事だからこそ
仕事とプライベートの境界線が曖昧になりやすいかなと思います。
そして3つ目は人との交流が減ることによってやっぱり孤独感 どうしても一人で仕事をすることになりますので
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そのような孤独感が生まれてきやすいかなと思います。 なのでこの3つの問題を解消するために
1つずつ3つの習慣をご紹介していきます。 まず1つ目ですね
朝のストレッチ習慣。 まず朝起きたら
時間として5分程度でもいいですし、5分を満たないくらいでいいです。 ストレッチをまずちょっと行っていくということですね
ストレッチといっても朝の場合は伸ばすというよりどちらかというと動かしてあげるようなストレッチの方が
効果的ですのでそちらの方をメインにやっていきます。 ストレッチと同時に深呼吸もしっかりと意識的に行うことで
もちろん筋肉のリラックスもできますし メンタル面でもリラックス効果が得られます
やり方としては正直何でもいいんですけれども まずはね背筋を伸ばして座って両手をグーッと上
天井に向かって伸ばしてあげてそのままゆっくり下ろしてあげたりとか あとは首をね左右にゆっくり倒してあげる
ような運動 あと肩を大きくゆっくり回すような運動
最後にですね深呼吸をしながら全身の力を抜いていく こんな感じで
まあもうそうですね3分ぐらいでもできるかもしれないですねこれぐらいなら そんな簡単なねちょっと体を動かすようなストレッチをしていくといいかなと思います
2つ目ですね仕事モードオンオフ儀式 やはりどうしても仕事とね開始時間終了時間が曖昧になりやすいので
仕事の開始時と終了時に簡単な儀式を行います 儀式といってもなんかすごいなんかその宗教的ななんかすごいねなんか
ことをやるわけではなくて何かこう仕事とプライベートの 切り替えを明確にするようなことを自分の中でいいので何かとってやっておくって
ことですね 例えばそうですね
仕事の開始時は8ちょっと瞑想を行ってから 仕事をやるとか
仕事終わるときはえっとすべての8物を片付けてそう これで終わりましたっていう形にするとか
なんでもいいですこれはあの自分がやりやすいやり方でいいので何かしら オンとオフを切り替えられるようなそんな儀式を自分の中で作っておくのが大切かなと思います
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まあですね3つ目ですね8 バーチャルコーヒーブレイクっていうことで
まあこれはねえっと1日1回まあだいたい15分程度ですかね オンラインでまあ友人とか同僚とか
まあオンライン上で知り合った方でもいいですし そういう方とねこうコーヒーブレイクをとっていくということ
もちろんコーヒーを飲みながらでもいいですけれども ただただ雑談をするチャットで今は猫雑談するようなもんね
こともできますし まあ例えばこういう音声配信のライブ配信をしてみたりとかでもいいですし
実際に聞いてみるとかでもいいです そうやって何かしらね人との交流を保つっていうことで孤独感を解消することが
できます まあ同時にですねあのできればまあ
そうパソコンの画面から離れるとかねそういうことをねするとまあ目の疲れもね 軽減できますけれどもまあなかなか難しいよっていう場合もあると思います
実際にねリアルの場で人と話せる機会がないっていう方は オンラインでもいいのでそうやったバーチャルコーヒーブレイク
そういうものをとってあげることで 心と体がね楽になるかなと思います
これらの熱習慣を続けることでメンタルとフィジカルの両面をケアすることができます 大切なのは無理せず自分のペースで続けることです
最後にこれらの習慣を定義定着させるためのコツを3つお伝えします
一つ目はカレンダーに予定として入れておく もうこの子ね時間はもう固定ですよって先に入れておくことですね
2つ目は家族や友人に宣言して応援してもらう もう誰かにね言ってしまうとそれを言った手前上やんないといけないというね
心理効果も働きますのでこれは有効かなと思います 3つ目ですね1週間続けたら自分にご褒美をあげる
もう1週間続けるだけでもすごいです 偉いですそれだけで十分そうしたら何かね自分の好きなものを買ったりとか
ちょっとしたスイーツを食べたりとかそんなものでもいいかなと思います さあいかがでしたでしょうか
これらのね簡単な習慣を取り入れることで在宅ワークのストレスを軽減し 心と体の健康を維持できます
ぜひ今日から始めてみてください はいということでこのようなね心と体が楽になるようなお話を平日毎日
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