00:07
皆さん、おはようございます。すけです。楽天でウェブマーケターをやっております。
今は一休取得中で、ブログやラジオで海外のマーケティングの情報だとか、
会社員からの独立に向けて、今実践していることをシェアするラジオとなっております。
この放送は、いきはや無料メルマガの提供でお送りをさせていただきます。
今日はですね、気持ちを楽にする3つのコツについてお話をしたいと思います。
僕は生態に今通っているんですけど、そこで体と心がリンクしているってことを学んだんですね。
心が痛めば体も痛むし、体が疲れれば心も疲れるじゃないですか。
逆に言うと、体に気を使えば心を楽にするってことを、一つのテクニックとして生態で今学んでますと。
なので、今日月曜日ですが、なかなか会社に行くのが辛いなとか、
明日から嫌なプロジェクトが始まるなとか、ちょっと今ドキドキ、緊張している方、参考にしてみてください。
気持ちを楽にする3つのコツをお話します。
1つ目、姿勢を正しましょう。寝小銭にならないのがいいらしいです。
2つ目は、深呼吸をしましょう。副交換神経を有利にする効果があります。
3つ目、前向きな言葉を発しましょう。ネガティブな発言はなるべく避けましょうということなんですけど、
それぞれ解説をしていくと、1つ目、姿勢を正す寝小銭にならないってことなんですけど、
これ、生態医さんの方から聞いたんですけど、うつ病になりやすい人って寝小銭の人がすごい多いらしいんですよ。
寝小銭って何がいけないかっていうと、単に栄養が頭に回らないらしいんですね。
寝小銭になっていると自然と首のどこの血管が曲がっちゃうので、
ストレートに脳に栄養がいかなくなっちゃう。要は血流が悪くなっちゃうってことなんですよ。
だから元気な人とか前向きな人って、なんかよく胸を張れとか言うじゃないですか。
ちょっと落ち込みその時は胸を張れ。あれは本当に理にかなっていて、胸を張ると姿勢が良くなるから、
栄養が頭に回りやすくなるらしいんですね。そこでいいアイディアとか思いついて問題を解決できるとか、
そういったことに繋がるらしいので、1つ目、まずは元気がなくてもちょっと胸を張って
姿勢を正してみましょう。そうすることで少し気持ちが楽になる可能性があります。
2つ目、深呼吸をしましょう。腹交換神経を有利にするってことなんですけど、
これなぜかというと緊張するとですね、首周りの筋肉が硬くなるんですよ。
いわゆる怒り型の状態ですね。肩が上がっちゃった状態。そうすると血管が収縮しちゃって、
これパフォーマンス不足に陥っちゃうんですね。血管が収縮するってどういった状態かというと、
1と似ていて、さっきの脳に頭が回らないのと同じなんですけど、血管が収縮すると脳にですね、
03:02
要は血流が悪くなっちゃうので、栄養、酸素とか栄養が行き渡らなくなっちゃうので、
脳はパフォーマンス不足になっちゃって、仕事の処理が落ちちゃうらしいんですよ。
そうすると、また仕事でミスを連発しやすくなっちゃって、例えば上司とか取引先の人に怒られたりすると、
また首周りの筋肉、怒り型になっちゃって、緊張しちゃって、でまたどんどん繰り返していくと、
自分を責めてうつ病になる人がすごい多いらしいんですね。
なのでこれを抜くためにはまず深呼吸をしましょう。
よく深呼吸をしなさいと言うけど、こういった効果があるんですよ。
深呼吸をすると筋肉が縮ん、緩まって、首周りの筋肉もフッと落ちるんですね。
フッと落ちると血流が良くなって、脳に栄養が行き渡りやすくなるので、パフォーマンスにも反映されてくるというお話ですね。
3つ目、前向きな言葉を発しましょうということなんですけど、
これは人間はやっている行動とかしている発言に長尻を合わせるらしいんですね。
これメンタリスト大吾さんの本で読んだんですけど、
要は朝に今日良いことがあるということを発言するだけで、その日一日が良いことが起きるらしいです。
なぜかというと、人間は今日良いことがあるという話をすると、自然とそういったものを見つけるために行動を起こすらしいんですよ。
もしくは嫌なことがあったとしても、あまりそっちに気を取られずに、良いことは何だったろうということを人間は探し始めるらしいんですよ。
だから結果的に今日は良い日だったと思うらしいんですよ。
これ意味わかりましたかね。
要はあまり下向きな発言ばっかりしていると、そっちばっかり目が行っちゃって、やっぱり本当にバッドで悪い一日になっちゃうらしいんですね。
だから極力前向きな言葉を発しましょう。
特に朝この時間帯とかにメモ書きとかでもいいです。
スマホに今日は良い一日にしようとか、LINEとか恋人とか旦那さんとか奥さんでもいいんですけど、
そういうことを発するだけで脳は自然とそっちに向かって動き出すので、意識してみてください。
ここまでで3つ最後に言いますね。
1つ目、姿勢を正す。寝床前にならない。
2つ目、深呼吸をして腹交換神経を優位にしましょう。
3つ目は前向きな言葉を発しましょう。ネガティブな発言は避けるということですね。
まあとはいえ月曜日はきついですよね。
この3つを言ったところで、いやそれわかるけどさ、そんなもう辛いんだよ。
なんでこんな通勤しなきゃいけないんだよみたいなことを思っていると思います。
少なくとも僕はそうでした。
なので、この全て3つをやるのは難しいと思うので、このうち1つでもいいので今日試してみてください。
姿勢を正してみるとか、深呼吸をするとか、前向きな言葉を発するとか、
ついつい仕事に追われると深呼吸をするタイミングってのは失っちゃうんですよ。
06:00
いろいろ仕事が舞い込んでくると上司からあれやこれや言われてずっとグーって固くなっちゃって、僕もよかったんですけど。
でも、例えば時計を見るときに深呼吸をするとか、呼吸をふーっとするとか、
自分のタイミングを決めておくといいと思います。
このタイミングだったら呼吸をしようとか、そうすると意識的に深呼吸をしてリラックスができるようになるので参考にしてみてください。
なので今日はあれですよね、月曜日は通勤しただけでOKという気持ちで乗り切っていければいいと思いますので、
まずは今日頑張っていきましょうということで、いってらっしゃい。すけでした。
