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こんにちは、薬剤師ももです。
キクダケヘルスケアで心と体が整う暮らし、薬嫌いな薬剤師のひとりごと聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
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それでは、今日のテーマ行ってみましょう。
今日はお悩み相談ベースで、
食べるとダルクなる、眠いのはどうしたらいいですか?ということで、
ペンネームまくらさんからいただいております。
今日のペンネーム面白いのが思いつかなかったので、
もし何か使ってほしい単語があれば、ぜひコメントかレターで教えてください。
今日はですね、食べると眠くてダルクなるということでご相談をいただいています。
この方の苦手な気候とか季節が、寒さ、秋の終わりから春の始めまでに調子が悪くなるということでおっしゃってました。
朝昼夕食の時間はと聞くと、朝ごはんは食べないことが多い、朝は起きてないということですね。
お昼は1時ぐらいに食べたり食べなかったり、バラバラだというふうにおっしゃってました。
夕食はだいたい7時ぐらいとのことでした。
麦茶とか緑茶とかカフェラテが大好きで、牛乳があれば毎日カフェラテを飲んでいるということでした。
まくらさんね。
20時ぐらいにマクドのシャカシャカポテトを食べたということで、この日はおっしゃってました。
噛む回数はあんまり20回ぐらいで、間食に結構ケーキとかパンとかクッキー、ラングドッシャー、小麦系ですね、それが多いということでおっしゃってました。
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食べるとだるくなる眠いということで、これ何が原因かというと血糖値の急上昇急降下ですね。
これが一番重要なポイントかなと思います。まくらさんにとってね。
どういうことでアドバイスをしたかというと、まず食べる順番をね、味噌汁とかタンパク質のおかずとか、そういうのから食べるようにしてくださいというふうに伝えました。
小麦をできるだけ控える選択、小麦をお米に置き換えてもらうという選択ですね。
おにぎりとかだったらコンビニでも売っているので、この方ちょっと自炊をされない方だったので、コンビニとかで買うときはパンとかじゃなくて、できればお米のおにぎりとか弁当とかそういうものを選んでくださいというふうにお伝えをしました。
血糖値スパイクといって血糖値が急上昇してハリみたいになるということですね。
それをちょっと防止する方法があって、食後の運動なんですよ。
食後の運動といっても、ご飯食べ終わってごちそうさまじゃあ走ってきますみたいな感じじゃなくて、ちょっと食器を片付けたりだとか、家事ですね。
それで動くということが大事になってきます。
ご食後ね、ふーって休憩してその後ダラダラテレビ見るみたいな感じじゃなくて、ごちそうさまって終わったらすぐに食器を片付けたりだとか、ちょっと身の回りの掃除をしたりとか、そういうふうにしてもらうと血糖値がバーンって上がるのを防ぐことができます。
あと一番大事なことが過糖不動糖液糖をやめるということですね。
過糖不動糖液糖、私のラジオでは何回もこれをやめましょうということでお伝えをしているんですけれども、
これが血管を傷つけるし、下毒をしてくれている肝臓を痛めつけるし、
とにかくこれ、いろんなものに使われているんですけど、一番やめてほしいもの第一位ですね。
過糖不動糖液糖ですね。
果物のかに砂糖の糖、で、ブドウがひらがなだったりカタカナだったり、で糖、過糖不動糖ですね。
これ本当にいろんなものに入ってて、まずジュースはほぼ全部入ってますね。
で、カフェオレとかにも入ってるんですよ。
ペットボトルとか缶のやつとか、それから炭酸飲料でしょ。
で、紅茶ですね。ペットボトルとか缶はないか。ペットボトルの紅茶とかね。
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で、あとゼリー、プリン、お菓子、あと調味料にも入ってるんですよ。
とにかくあらゆるところに入ってるんで、絶対家の中に過糖不動糖液糖入ってるものあると思います。皆さんのうちに。
ちょっと一回見てほしいんですけど、とにかくこれをね、やめてほしいんですよ。
もう私はね、日本人全員にこれやめてほしいと思ってます。
あのー、こないだ肝臓の専門医の方のインタビューみたいなのを見てたんですけど、これがやっぱり最悪って言ってましたね。
お酒を飲んでないのに、肝臓の病気とか脂肪感、肝臓に脂肪がつくっていうのになる人は、ほぼ100%これのせいかと言ってました。
過糖不動糖液糖。ジュースとかお菓子とか、そういうのに入ってるんですけど、それのせいだって言ってました。
調味料に入ってるなんて普通は思わないですもんね。
ということで、過糖不動糖液糖を入ってるものをやめましょうとお伝えしました。
ちょっとこの話になるとね、どうしてもやめてほしいからいつも長くなっちゃうんですよね。
あと肝臓の下毒機能がうまくいってないっていうのが、この枕さんにはあって、肩こりだったり頭痛があったり、食いしばりがあったり、
あとせっかち短期だったり、イライラしたり、そういうことがある方はちょっと肝臓の下毒機能がうまくいってない。
肝っていう部分が弱いっていう人になるので、こういった方はブロッコリースプラウトだったり、油中の野菜ですね。
小松菜、白菜、チンゲン菜、ナッパの縄手付く野菜ですね。そういったものを取り入れてくださいっていうふうにお伝えをしました。
あと小麦取ってる方は結構ありがちな症状なんですけど、風邪をひいてないのに胆が絡む感じがするとか、
雨の日にだるさとか頭痛を感じるとか、
あと小麦、乳製品、甘いもの、アルコール、レトルト、こういったものを食べる方、
下の苔がちょっと白っぽくて分厚いなっていう方、こういう方は体の中に質って言って、なんかこうドロドロしたものが溜まってる人が多いんですね。
こういう人は小麦をちょっと控えてほしい。
あと砂糖ですね。そういったものをちょっと控える意識を持ちましょう。
この枕さんもですね、朝起きれないとか冬苦手っていうことで、ジンっていう部分ですね、ホルモンバランスが乱れてたりだとか、
そういったところが弱いなっていうふうな傾向があったので、
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ジンが弱い方っていうのは睡眠が一番大事なんですよ。睡眠不足になると体調が悪くなる方が多いので、
睡眠を本当にしっかりとることを意識してほしいなと思います。
本当は10時くらいに寝るのが一番いいんですけど、難しいよっていう方はせめて12時までに寝るようにしてほしいなと思います。
ということで、食べるとだるくなったり眠くなったりするのは血糖値の急上昇急降下が原因ということで、
下糖・不動糖・液糖、皆さんも今日からやめるようにしてください。ぜひ。
最近、血糖値対策っていうのを本格的にやってみようと思って、
いろいろ食べる順番をね、ご飯から食べちゃったりすることもあったんですけど、
タンパク質とか味噌汁とかそういったものから食べるようにすごい意識してみたりだとか、
ちょっといろいろ実験してみているので、またその結果を後ほどお伝えできればなと思います。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
ここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
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それからですね、6ヶ月で人生を整えるマンツーマン食事プログラムというのをやっております。
1対1で食べたものを送っていただいて、それに対してこういうふうに改善してくださいというのを私からアドバイスをさせていただいております。
他にもですね、いろいろチェックがあったりだとか、カウンセリングがあったりしますので、
気になる方は概要欄のURLからインスタの方で食事プログラムとDMでお問い合わせください。
それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
