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こんにちは、薬剤師ももです。
キクダケヘルスケアで心と体が整う暮らし、
薬嫌いな薬剤師のひとりごと聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしております。
ぜひフォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
ということで、今日はお悩み相談ベースでお答えしていきたいと思います。
生理痛がひどいというお悩みで、今日はお話をしていきますね。
実際にいただいたお悩みなので、若干変えているところはあるんですけど、ほぼそのままでいきたいと思います。
30歳の女性、生理痛がひどいです。ひどい時は寝込むぐらい痛みます。
生理の1日目から3日目、4日目ぐらいまで痛み止めがないと過ごせません。
どうしたらいいですか?ということでお悩みをいただいております。
この方の食生活、食事をちょっと聞かせていただくと、
まず揚げ物とか冷凍食品を摂っていたりだとか、
このカウンセリングをさせていただいた前日なんですけど、
前日の食事、完食、どんなものを摂りましたか?お聞きしたところ、
チョコレートやアイス、ジュースを飲んでいたとのことでした。
下半身が冷やすくて顔が熱くなるとか、
あとは動機や息切れを感じやすい。
手足がむくみやすいっていうのでお答えいただきました。
あとは生理前に爆食いしてしまうんですっていうお悩みもいただきました。
芋たれやお腹が張ってる感じもあるということで、
食事のアドバイスをさせていただきました。
まずやってほしいこととしては、
生理中に痛みがあるときに甘いものを摂ると、
痛みが余計に酷くなってしまうので、
甘いものが食べたいときは、
干し芋だったり栗、冷凍ベリーですね、
体の栄養になるもの、炎症にならないものを摂るように、
できるだけそっちに変えていきましょうということでお伝えをしました。
それから、ジュースには必ずと言っていいほど入っている花糖・ぶどう糖液と、
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ラジオの方でも何回もお伝えはしてるんですけど、
花糖・ぶどう糖液というのが入っているものを買わない。
あと、アセスルファムカリウムとか、
アスパルテイム・スクラロースと書いてある人工甘味料なんですけれども、
それが入っているものも買わないようにするということでお伝えをしました。
人工甘味料が入っているのはなんでダメかというと味覚が乱れるんですね。
味覚が乱れるとすべて乱れていくので、
とにかくそれを入っていないものを買うということでお伝えをしました。
花糖・ぶどう糖液等は血糖値を急上昇・急降下して、血糖値を乱すんです。
食生活を改善していくのに何を一番最初にするかというと、
血糖値の安定を目指すんですよまず。
だから血糖値を乱す花糖・ぶどう糖液というのは取らないようにするというのがベストなんですね。
でも花糖・ぶどう糖液ってジュースとかお菓子とか、
調味料とかお漬物とか本当に何にでも入っているんですよ。
これはもう本当困ってますよね。
スーパーにあるものを結構いろんなものに入ってて、
お菓子とかジュースだけじゃないんですよね。
それがなんかトラップというか、
だから本当によく見て買わないといけないんですけど、調味料とかにも入っているので。
ケチャップとか醤油とか、麺つゆとかそういうのにも入っている可能性があるので、
花糖・ぶどう糖液等が入っているものは買わないようにしていきましょう。
これが甘さをつけるのに安いから企業が結構使っているところが多いんですよね。
それからですね、成立の改善ですよね、今日のテーマは。
揚げ物ですね。
特にコンビニのホットスナックとかお惣菜ですね。
スーパーのお惣菜コーナーにある揚げ物っていうのは、
古い油を使っている可能性もありますし、
結構体に炎症を起こしてしまう油なんですね。
だから痛みがまたそれで強くなってしまうから、
できるだけ冷凍食品だったり、お惣菜の揚げ物とか、
コンビニのホットスナックは食べないようにしていきましょう。
ということでお伝えしました。
可能ならオリーブ油をメインにしていきましょう。
っていうのもお伝えしました。
それからですね、ちょっと腸内環境があんまり良くないのかなっていうところで、
味噌汁を頻繁に飲むようにすること。
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あとご飯を炊くときにもち麦を混ぜたりだとかするように。
食物繊維ですね。
を取るようにしてほしいということ。
あと海藻類を取るようにしましょう。
ということでお伝えをしました。
それから食事以外の対策としては、生理用のナプキンですね。
まずは普通のものには吸水ポリマーというのが入っていて、
それが窒を冷やすことでその冷えが子宮につながって、子宮が冷えることで痛みがひどくなるので、
生理用のナプキンをオーガニックコットンのものにできれば買いましょうって言いました。
一番ベストは布ナプキンなんですけどね。
布ナプキンが生きるんだったらそっちに買いてくださいって言いましたね。
それから普段からの冷え対策をしっかりしましょう。
ということで腹巻きをつけてくださいっていうふうに言いました。
それから足首を冷やさないということで、夏でも冷房化はレクウォーマーをしてほしいです。
私のおすすめがありまして、
ソワンさんっていうところのコットン100の腹巻きとレクウォーマーが超絶おすすめで、
私腹巻きはお風呂に入るとき以外365日夏でも愛用してます。
もうお腹を絶対に冷やさないっていうことを不妊治療中から徹底してるんですね。
お腹を冷やしてもいいことないので、女性は特に。
このソワンさんの腹巻きの何がいいかっていうと、薄手なので服に響かないっていうところと、
あと価格がですね、1600円ぐらいでリーズナブルで買いやすいっていうところ。
コットン100%なので通気性がいい。
から夏でもつけられる。
それからパンツタイプなのでズレてこない。
最高なんですよ。
とにかくこれをおすすめしてます。
概要欄にURL貼っておきますね。
気になる。
お気に入りすぎてるので。
これがないと生きていけないぐらいめちゃくちゃ愛用アイテムです。
はい。
そんな感じで生理の対策としては、生理用ナプキンを布ナプキン、または難しければオーガニックコットン100のものに変える。
これドラッグストアに売ってますのでね。
それから体を冷やさないようにする。
腹巻きとかレグウォーマーを使っていく。
あと甘いものはお菓子ではなくてほしいもや栗冷凍ベリーなど炎症起こさないものにする。
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それから揚げ物は控えるようにするということで対策をお伝えしました。
はい、ということで今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
インスタグラムの方ではゆる薬膳と時短レシピを投稿しております。
女性によくあるですね、ダイエットや成立、不妊頭痛、落ち込みなどですね。
それらを改善していくようなレシピを投稿しておりますので、
またこちらの概要欄の方にもインスタのURL貼っております。
ぜひ遊びに来てくださると嬉しいです。
それではこれを聞いてくださったあなたが、
今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬膳嫌いの薬剤師、ももでした。
