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こんにちは、モロトメ ジョーです。今日もチャレンジしてますか?
ということで、今朝6時過ぎなんですけれども、横浜は曇り空ですかね。
おかげで少し涼しいかなという感じではあるんですが、どうでしょうかね、これから雨が降るんでしょうか。
梅雨なんで、そういうこともありますかね。
ということで、今日の話を始めていきたいと思います。
昨日は、スマホの使い過ぎは良くない悪い習慣の一つだよねという話をしました。
スマホ自体が悪いわけではないんですが、思いのほか使い過ぎてしまっていたら、それはそれで問題ですよねということなんですね。
なぜなら、スマホを使い過ぎた分だけ本当にやりたかったことやるべきことができなくなっちゃうから、
そこで、まずは1日10分でもいいからスマホの時間を減らしませんか。
そんなことを思っているんですけど、皆さんはどうでしょうか。
とはいえ、その方法がよくわからないということかもしれませんので、
今日はその具体的な方法として、僕が実際に取り入れているテクニックを3つ紹介したいと思います。
まずは、スクリーンタイムです。
昨日は、そのスマホのスクリーンタイム機能で、今現在自分がどれだけスマホに時間を使っているかを確認しておきましょうという話はしました。
今日はそれに加えて、アプリごとに制限時間を設定するのはどうですかという話です。
まずは、自分がついつい使い過ぎているアプリだけでいいので、制限時間を設定します。
どのアプリに時間を使い過ぎているかはスクリーンタイムで確認できますよね。
その上で、使い過ぎているアプリについては制限時間を設定しますとすると、制限時間を超えたところでアプリが使えなくなります。
延長ボタンを押せば延長利用できてしまうんですけど、おすすめはさらにパスコードを設定しておくことです。
これでもパスコードを入力してしまえば延長できてしまうんですけど、パスコードを入力するというところで一定の歯止めにはなります。
パスコードを入力するのもひと手間かかりますし、冷静になることもできるからです。
例えば、僕自身はSNS関連のアプリはまとめて1日15分までと設定しています。
なんとなくとここを見続けてしまってダラダラとしてしまうのを防ぐのに役立っていることを実感しています。
なので皆さんもそういったところで、自分で気になるアプリについては制限時間を設定してみるのはどうでしょうか。
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そのスクリーンタイムに続いて2つ目のテクニックは通知のオフです。
ほぼ全てのアプリからの通知を僕はオフにしています。
SNSやニュースアプリ、メールなどの進着通知は集中力の妨げにもなりますし、
実際にアプリを開いてしまえばついでにあれもこれもとスマホを使いすぎる原因にもなると思っているからです。
だから進着情報の確認は自分で時間を決めて自分の方から確認しに行くのがおすすめだと思っています。
僕自身は朝、昼、夕方の3回、それぞれ最大15分の時間で確認をしています。
何か変身する必要があるとしたら一度にまとめて済ませる方が効率的ですし、
何より集中力の維持にも役立つと思うんですが、どうでしょうか。
一度途切れた集中力を元に戻すには20分くらいかかるという研究結果もあります。
それが何回も繰り返されたら大きな時間になってしまいますよね。
最後、3つ目のスマホを使いすぎないテクニックはスマホを遠ざけるです。
スマホが近くにあるから触ってしまうんじゃないのと、だったら離れたところにスマホを置けばいい。
例えばカバンの中にしまうとか、引き出しの中にしまうとか、あるいは隣の部屋に置いておくとか、
これだけでも全然違います。
取りに行くのが面倒なので、大事なことでなければわざわざ取りに行ったりはしないからです。
それから僕自身が実際に使っているツールとして、タイムロッキングコンテナというものがあります。
これはスマホより一回り大きなケースみたいなものなんですよね。
その中にスマホをしまって蓋をすると、自分で決めた時間まではスマホが取り出せなくなります。
Amazonでタイムロッキングコンテナなどと検索をしてもらえば見つかるかと思いますので、気になる人は検索をしてみていただければと思います。
僕は執筆をするときとか超絶集中モードに入りたいときなどは、一つの儀式としてもタイムロッキングコンテナを使っています。
これに入れるとより一層気合が入るみたいな感じですかね。
強制力も高いので僕としてはおすすめです。なので興味があればぜひ。
ということで3つのテクニックを紹介しました。
一つでも気になるものがあればぜひチャレンジしていただければ。
結果、1日10分でもスマホの使いすぎを防げたらどうなるか。
1ヶ月で5時間という今までになかった時間を生み出せます。
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5時間あれば本を1冊2冊は読めるでしょう。
1年で10冊から20冊くらいの本を読めるか読めないかでは、その後の人生に差が出るように思えるはずですがどうでしょう。
たった10分でもそれだけのインパクトがあるんですから悪い習慣を断ち切ることが大事。
というわけでまずは10分からでも始めてみましょう。
10分がクリアできたら15分30分と伸ばしていけばいいんです。
僕もそうやって少しずつコツコツと積み上げるようにしています。
それでは今日の話はここまで。この後も良いチャレンジを。また明日。
