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こんにちは、モロトメ ジョーです。今日もチャレンジしてますか?
ということで、今日の横浜の朝、6時の感じですけれども、
よく晴れていまして、朝から暑いです。
昨日は結構寝苦しかったですね。はい、そんな朝なんですけれども、日中は35度予想、最高気温は35度ということでして、
若干うんざりしますが、元気に話を始めていきたいと思います。
今日は、習慣化で失敗する人の特徴についてです。
何を隠そう、というか隠す必要もないんですけど、これは僕自身の失敗例としての話でもあります。
どうして習慣化で失敗してしまうのか、その特徴。
まずは一つ目ですけれども、悪習慣を残している、悪い習慣を残している。
その最たる例として、昨日、それから一昨日の配信で、スマホの使いすぎについて話をしました。
スマホを使いすぎるのは悪い習慣だよね、ということでして、使いすぎないための具体的なテクニックもお話をしました。
そんな悪い習慣、悪習慣を残していると、良い習慣を身につける邪魔になるよね、ということですね。
例えば、ダイエットで運動を始めようという時に、完食をする悪い習慣が残っていたとしたらどうでしょうか。
せっかくダイエットをしている。 そもそばからお菓子を食べまくってしまうみたいな話ですが、もともこもありませんよね、ということですね。
はい。 なので、まずは悪い習慣を断ち切る必要がある。
断ち切る手段は、さておき、悪い習慣をリストアップして自覚することから始めてみる。
それが大事なのかなと思っています。 悪い習慣を断ち切る具体的な手段については、今後の配信でもお伝えをしていくので、楽しみにしていただければと思います。
では続いて、 習慣化が失敗してしまう人の特徴2つ目。
いきなり100点を目指す。どうでしょうか。 例えば、
筋トレを始めようという時に、その回数を始めから欲張りすぎてしまう。 それよりも毎日ちょっとずつ回数を増やしていった方がいいんじゃないんですかという話です。
そういった小さな積み重ね、その達成感、達成感の積み重ねで習慣化がうまくいくんじゃないんですかという話なんですよね。
こんな話をしていると時々言われるのが、 例えばですけれども、5分間、5分だけ運動するのに意味がありますかみたいな質問ですよね。
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運動しようという習慣を身につける時に、まず5分から始める。 でもその5分って意味ありますかね。少なすぎませんかねということなんですけれども、
僕としてはゼロよりもずっとマシだということを考えています。 当たり前といえば当たり前の話なんですけれども、実際に5分からでも運動の効果があるという研究結果もありますし、
ゼロか100かで考えないということですね。 なので100でなかったとしてもゼロから1でも十分、むしろゼロから1に上がることが大事なんだと考える。
そして1の積み上げ、積み重ねで100を目指すということでいいんじゃないんですかということなんですね。いかがでしょうか。
それから特徴の3つ目。 週間化に失敗する人の特徴3つ目ですけれども、途切れたらやめてしまう。
ありがちです。 例えば早起きを3日続けられたけど今日はダメでした。もうやめてしまおうみたいな話です。
ですが途切れたらまた再スタートを切ればいい。 私はそう考えています。
例えば10日間で考えると、初めの3日うまくいきましたよ。 でも3日目で途切れてしまった4日目からはできませんでしたという場合、
達成率は10日のうちの3日間なんで30%です。 では同じように3日目で途切れてしまったんですけど、1日明けて
その後の6日間は頑張りましたという場合、 この達成率は10日のうちの9日間なんで90%です。
なので途切れたらやめてしまう人の場合は30%ですが、途切れてもまた再スタートを切った人は90%を達成できるわけです。
当たり前の話をしているんですけれども、多くの場合1日途切れたとしても続ける方が、 途切れても続けている方が効果は出るもの。
例えば勉強でもダイエットでもそうですよね。 なのでここで言いたいこと、お話ししたいことというのは、完璧主義を捨てましょうということですね。
仮に1回できなかったとしても、そんなことは棚にあげてまた始めればいい。 やはり積み上げということでもあります。
どんどん積み上げていくということでどうでしょうかという話です。 僕自身で言うと、これまで何度も
プログラミングを途中で挫折してきました。 一方で何度も再開して、結局はプログラミングの勉強は今もし続けています。
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挫折をするんですが、また症候理もなく始めていくという感じなんですけれども、 なので決して胸を張れるレベルではないんですが、
一度挫折して辞めてしまっていたよりはだいぶマシな状態なのは間違いないということで、 僕自身もそう考えていますし、そのような行動をとっているということです。
というわけで、習慣化が失敗してしまう人の特徴をお話ししてきました。 最後に復習として、その一つ目は
悪習慣を残している、悪い習慣を残している。 二つ目はいきなり100点を目指す。
三つ目は途切れたら辞めてしまう。 そんな特徴をお話ししました。
今お話をした3つの特徴に自分が当てはまるようであれば、 まずはその認識を
改めてみることから始めてみるのはどうでしょうか。 それでは今日の話はここまで。この後も良いチャレンジをまた明日。
