00:08
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんばんは。
今日は2月の22日、水曜日。週も半ばでございますね。
今日はあれ、2が3つやから、猫の日、にゃんにゃんにゃんなん。
あとは、にんにんにんで忍者の日とか、なんか好きやね。
日本人この語呂合わせがね。
別になんでもいいやんと思うんですけどね。
はい、みなさんはいかがお過ごしやったでしょうか。
ようやくドイツは暖かくなってきたんですけれども、
ただね、朝晩は風めっちゃ冷たいんですよね。
基本的には6度とかなんで、そんなに寒くないはずなんですけど、
今朝なんて、朝5時40分くらいかな。
あの、ジム行こうと思って家出た時に、
もう朝の5時なんですけど、霧ですごい真っ白で外。
さらに風すごい強くて、すごいなんか薄気あったまるんですけど、寒さを感じましたね。
はい、今朝は朝4時にパッと目覚ましの前に起きまして、
なんかね、残念ですよね。目覚ましより前に起きると。
もっと寝たいのに、あと1分でも寝たいのにっていうところがあるんですが、
はい、いつも通り測定をして、体重65.6、毛トンチがね、上がんないですね。
最近3ですね。
昨日1日断食したんやけどね。
1日というか40時間くらい食べてないですね、固形物は。
はい、日曜日の夜9時くらいから、昨日の12時まで、何時間?39時間くらいか。
40時間じゃない。まあまあそれくらい。
ちゃうが1時まで、40時間くらい断食したんですけどね。
どうしたんでしょう、毛トンチ。はい、まあAKB。
で、ちょっとね、最近気になるのが、内臓脂肪レベルがずっと2.5やったのに、
この間の2月18日、45歳を近に3に上がったんですよね。
これ何なんやろっていう、なんかやらかしてしまったんやろかという、
03:00
バームクーヘンとかケーキとかちょっと思い当たるものがいっぱいあるんですけども、
ちょっとね、はい、平気になっておりますが、これ関係あんのかな、どうなんでしょう。
体調率は5、ちょっと1時上がりましたけど、誕生日の後5.2とか3とかになったけど、また5に下がりましたね。
で、この辺は誤差ということで、あんまり気にせんようにしましょう。
で、今朝は、さっきも言いましたけど、5時40分くらいかな、車乗ってジム行って。
もう水曜日ですからね、今日は。トレミの日です。
トレッドミル、ビルドアップ走を60分やりましたよ、いつもの。
時速10キロから始め、キロ6から始め、10分ごとに10、11、12、13、14、15と、最後キロ4分に上げるという、
すごいシンプルなトレーニングなんですけど、これはキツイとめちゃくちゃ汗かきました。
特に昨日からなんかね、昨日というか先週からちょっと体重いんで、重いというかだるいんで、
今日はちょっとヤバかったですね。最後まで無理ちゃうかとか思いながら、心が負けそうにストップボタンを、
何か押す手が赤いね、ストップボタンを押す手が伸びたんですけど、カシーンってね、自分で自分乗っていただいて、
引き込みましたけど、ポチッとなせずに済みました。何とか持ちました、60分。
はい、ほんで息子を送って、軽くノッペンジムでバランストレーニングとか、
ヒートトレーニングしようかなと思ったんですけど、なんか無性に今日はもうちょっと走りたくなって、
昨日ちょっとあんまり、昨日20キロ走りに行こうと思ったら胃が痛くて、結局10キロしか走れなかったんですよ。
そんなのもあって、何か物足りなくて、どうせね、今年は有給も代給もめっちゃ溜まってるんですよね。
全然使えてないんで、土日も仕事いっぱい入ってて、代給がすごい溜まってるんで、2時間代給取って、
その分どっちみち、残業使えへんけど、残業みたいになるんやと思うんですが、
ジム、朝は息子を送ってから1時間半くらいかな、行きましたね。
まずバランストレーニングなんですけど、今日面白いもの見つけたんですよ。
ジムにバランスパッドっていう、ジャンプを2冊分くらい横に並べたみたいな、
ボードがウレタン感ができてるのかな、柔らかい板があるんですよね。厚さが5、6センチかな。
それの上が乗ると不安定なグギグギ感があるボードっていうか、柔らかい板みたいな感じなんですけど、
06:14
それの上でいつもやってるバランストレーニングをやったんですけど、これが難しい。
でもめっちゃ面白かったです。今までバランストレーニングずっとやってるから簡単にできたのに、
それがあのボードの上に乗るだけで全然できなくなって、明日からこれやりまくろうと思って。
12分間なんですけど、やりましたけどね、難かった。
スケーターズジャンプっていうのがあって、それ以外は全部板の上でできません。
スケーターズジャンプは左右に移動しながら飛ぶので、板の上ではできないからやらなかったんですけど、
これオススメですね。よかったらバランスパッドでググったら出ると思います。
そのあとヒートトレーニング12分間やって、そのあとトレッドミルで15%の傾斜つけて30%。
今日は朝のビルドアップはもうしんどいんで、音楽ガンガン聴きながらいきましたけど、
BPMだいたい180とかのやつ聴いて。
15%の上りのトレーニングは逆30分で450mアップなんですが、
これはポッドキャストのセブントレールズの、一番新しいやつかな、ヨガのお話。
ヨガとか、山の中でロッジみたいな山小屋で生活してあるご家族のお話なんですけど、すごいよかったですね。
聴きながら焦ったくたく書いてトレーニングやりました。
で、出勤して仕事終わったところですね。
今日は、ニシンの燻製。ニシンって日本では卵を産んだ後のカラッカラっていうんですか、
絞り取られた後みたいなニシンを、カンロニとかが多いと思うんですけど、
こっちは普通にニシンの若いのとかも食べるんで、それの燻製めちゃくちゃうまかったですね。
サバの燻製もうまいけど、ニシンの燻製屋はうまいね。
09:01
燻製が骨も食えるし、そのまま。
大きさもサバでかいんですけど、ニシン屋とお手頃な、お手軽、お手頃というか、値段もお手頃やし。
サバと同じ、サバの方が安いか。
でもそんなに高くないです。3ユーロくらいなんで。
大きさもちょうどいい感じなので。
多分ね、僕何回か前の放送で、アジの燻製屋じゃないですけど、あれアジじゃなかったですね。
調べたらニシンでした。
で、サラダですね。
ルッコラとケールと、あとはサラダほうれん草。
で、そこにチーズとマッシュルーム生で。
で、卵、アボカドですね。
で、あとそこにカボチャとヒマワリの種入れて。
で、あと味噌汁はザワークラウトの味噌汁作って。
てかまあ味噌にお湯注ぐだけなんですけど。
でもザワークラウト入れるだけですごい出汁出るんで。
昼はそんだけですね。
ほぼほぼ炭水化物は野菜に含まれているものぐらいかな。
ドレッシングはかけへんから、
アマギンオイルとレモンを絞って。
で、リンゴ酢ちょっとかけてっていう感じですかね。
で、そのあとヨーグルト。
ギリシャヨーグルトにイチゴとブルーベリーをちょっとだけ入れて。
食べましたね。うまかった。
あ、蜂蜜ちょっとだけのせました。
いやーもう最高ですよ。
で、そこからずっと仕事をして、今に至ると。
時々ちょっとお火飲みながらナッツをつまんで。
あと90%カカオのダークチョコレート少しだけ。
ダークチョコレートとナッツの組み合わせが最高なんですよね。
ダークチョコレートもカカオ90%でもすごい甘く感じるようになってきたので。
そりゃこないだのね、誕生日ケーキの時に
それ頭おかしい。クラクラするわと思いました。ほんま。
十分甘いなと思って。
ヨーグルトも別に蜂蜜入れんでも、そのまんまヨーグルトで甘く感じるんで。
ちょっと怖いですよ。怖いっていうか、どうなってんやろ。味覚って思いますけど。
はい、そんな感じです。
皆さん、こないだの上田レーサーのランギングチャンネルで
コソレン特集みたいなのやって始めましたけど。
どうですか?ランギング以外で。
僕はバランストレーニングとかヒートとかやってますけど。
コソレンとか。コソレンって言うのかな。
ランギングプラスアルファみたいなんで。なんかやってます?
もしやってたら概要欄のGoogleフォーム。
12:03
もしくはTwitterでハッシュタグランラボケンタロウをつけて
ツイートしてください。
こりゃこないんだわまた。来てるかな。ちょっと見てみよう。
来てへんねんねんねんね。
と、なんかこう、あれですけどね。恨み節ですけど。
来てないですね。
そんなわけで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川いうところで
昆布屋、関東でいうところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、駒川でやってるということで
駒川あずま屋というんですけれども
この番組では、この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね
勝手に息子である僕が、親には内緒で
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね
ケトンやってる人にはご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして
松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね
松の葉のように刻んで食べやすくしたと
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみにあの日本に行ったときはパスタ
茹でたパスタにこの松葉塩吹きと梅干しそしてネギを
あえて簡単和風パスタを作って食べてました。美味しいです。
15:00
それから大阪言うたら松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので
ご覧も絶対満足してもらえると思うのでね
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし
弁当のお供に入れてもらってもいいですし
ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね
駒川あずまえの3枚看板の最後
僕の一押しなんですけどチリメン山椒です。
昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども
じゃこと山椒を一緒に炊いたものでめちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし
そのまんまつまみにして食べてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので
ぜひぜひ
おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし
そのまんま食べてもいいし
山椒好きの人にはたまらないと思いますので
ぜひ試してください。
つくだに他にもいっぱいあるんですけれども
特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも昆布は出汁ですよね
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布
鍋であげちゃいますね
汁物なんかにもぜひぜひ使ってもらえます
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている
昆布を扱ってますので
もしよかったらつくだにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです
出汁昆布は料理以外にも
3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので
冷蔵庫で保管しておくと
料理の時にそのまま使ったり
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし
そのまま飲む朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか
18:04
普段の飲む用の水として使ってもらうと
昆布のミネラルたっぷりのお水なので
お腹の調子を整えるのにもぴったりです
というわけで長々としゃべりましたけれども
小間川あずまえのCMでした
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って
もしよかったらご検討ください
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます
ほなまた
