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Run LAB Daily 、どうもけんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
ランギング好きのけんたろーがですね、日々あったことややったこと、トレーニングとかね、
それを毎日、毎日かな、更新できる日だけ、10分から20分くらいの間で喋ってます。
本編はトピックを選んで喋ってるんですけども、こちらのデイリーの方はその日、さっき言った通りです。
ランギングブログとして聞いていただけると嬉しいです。
さて、今日はですね、ちょっとね、ぐらぐらしながら喋ってます。
というのは、この1ヶ月ぐらい、椅子でデスクワークスの辞めて、パソコンはもうパラモン立ってやってるんですね。
で、机の上に台みたいなの置いて、そこにノートパソコンと、僕はもう一個スクリーンを、スクリーンって言うんですかね、ディスプレイか。
追加してるので、大きなディスプレイを置いて、ノートパソコンを置いて、縦に並べてやってます。
で、その縦やるときに、こないだのオンラインコーチの陽さんからバランスボードいいよっていうので勧められたので、早速デカトロンですね。
もうスポーツショップのユニクロだと僕は思ってるんですけど、デカトロン行って、19有名なバランスボードをお買い上げしてまいりました。
で、バランスボードって知ってます?
言うたらU4を半分に切ったみたいなやつ。
立つとこは平面なんですけど、その下は半円が、カップラーメンの入れ物が丸い板の下にくっついてるみたいなイメージしてもらったらいいんですけど、
そこで床が、それが床に設置してて、乗ったらグラグラするんですね。
なのでバランスをとりながら立たないといけない。
これで仕事って結構きついんですけど、慣れてくると結構楽で、例えばメールチェックとか、あとは資料確認するとか、それぐらいだと結構いけますね。
ただ、さっきまでやってたんですけど、レポート書くとかね、書類作るとか、その辺はさすがにちょっときつい、まだ僕はきついですね。
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慣れていけばいけるのかなと思ってるんですけど、このバランスボードでまた自分が進化できたらいいなと思ってます。
ということで今日は6月14日、火曜日、火曜日です。
今日はですね、朝4時半に起きて、今日も早めに覚めたんですよね、昨日寝た11時前やったの。
いつものルーティーンでまずは体重を測って、血糖値を測りました。体重は62キロ、血糖値が10でしたね。あまり増えてないね。
相変わらず体脂肪は5パーで、特に変化ないですね。
筋肉量が56.0、ちょっとだけ増えたのかな。
まあまあ、誤差ですよ。
息子の弁当もご飯炊いて、バターコーヒー飲みながら食洗機の食器型付けたり、洗濯もたたんだりしてですね。
今日は朝散歩をしてきたんですね。
なぜかというと、近所に階段トレーニングできるようなところがないかなと思って、ラインガーの橋を見に行ったんですよ。
確かラインガーの橋のところに階段があったなと思って、朝の6時に行ってきたんですけど、
大したことなかったですね。もっと高い階段がよくあるじゃないですか、日本の神社とかの長い階段、100段とかあるやつ。
あんながいいなと思うんですけどね、なかなかドゥッセルドルフとは平坦なんで、階段がないんですよ。
例えば大阪駅のグランフロント側の長い階段みたいなのがあったらいいなと思ったんですけど、あんなもあらへんし、
なんかちょっと探そうかなと思ってますが。
家帰ってきて、まだいつものZWIFTでまずはヒートトレーニング30分やりました。
息子を学校に送って、今日は車で森の方に行ってきたんですけど、
まず2つランニングのトレーニングをしたんですけど、1個目がMAFテスト。
これは本編でもいつも言ってますけど、3キロのタイムトライアルなんですね。
これをただの全力で走るんじゃなくて、最大アエロビック心拍数、
僕の場合は180から年齢を引いた136が最大アエロビック心拍数なんですけど、
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もう慣れてきたんで、プラス10で今やってます。
なので145以下ぐらいで3キロ、何分で走れるかっていうのを今日やりました。
記録というか結果が、これやったのが2ヶ月ぶりぐらいですね。
だいぶサボってたんで、この間のホーレンマッシュ101に向けて、
もういいかなと思って後回しにしてたんですけど、
森の近くに700mぐらいまっすぐの道があって、ストレートで走りやすい。
そこは秋は両脇がなみき道になってて栗がいっぱいになるんですけど、
そこを2往復ですね。2往復とちょっとして3キロ。
記録が今日は13分13秒ですね。前回が多分13分…結構14分?13分?
ちょっと今わかんないですけども、前回よりだいぶ改善したんちゃうかなと思いますね。
今ちょっと開けてるんですけど、
そうですね、前回4月20日かなんかじゃなかったかなやった。
で、出てきましたね。前回14分3秒やったんで、4月21日ですね。
だいぶ速くなってますね。今回はキロあたり4分24秒ということで、
まあまあいいんじゃないですかね。体軽くなったしね。すごい走りやすかったです。
その後そのまま近くに1.2キロの坂道があるんですよ。
車道がだいたい5%ぐらいかな。
1.2キロ走ると50メートルちょいアップの坂があって、そこを8往復の坂道インターバルをしました。
マフェットの理論で紹介されているトレーニングで、ダウンヒルトレーニングというのがあるんですけど、まさにそれですね。
登りはジョグでダウンやと思って登るんやけどね。走って下りを頑張る。
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でも下りなんで坂を利用して走るのでスピード出せますよね。
なので普段マフェットでトレーニングしてたらスピード練習できないんですけど、心拍が上がっちゃうから。
でもこれやと下り坂を利用してスピード出せるので心拍も上がりにくいから結構攻めれる。
なので下りは3分50から4分10の間ぐらいでバーッと行って心拍145以下ですね。
登りはゆっくりでいいからとりあえず心拍130くらいに抑えて登るというのを8セットやりました。
きつかった。1時間半かかったんですけど、今日足パンパン生む。
ふくらはぎからケツにかけて、帰ってマッサージがずっとやってましたからね。
今日は在宅勤務やったのでここから仕事をしてました。
そんなとこかな。
トレーニングとしてはそんな感じで、今日いろいろやったね。
ZWIFTもやったし、MFテストもやったし、坂道インターバルもやったし。
今日は坂道インターバルで疲れたんで、とりあえず坂道インターバルやってる最中ひたすらも
これとりあえず半分4本やったら、トレイルバター補給しようかなとか、いろいろ誘惑に駆られたんですけど、我慢して。
汗だけいっぱいかいたんで、ソルトスティックを1つ飲んで、あとは麦茶を3本に1回かな。
3セットごとに麦茶飲んで、しのぎました。
終わってからスパイスを混ぜたミックスナッツを食べて、家帰って、ヨーグルトにブルーベリーを7粒だけ、あといちご2つ入れて、それを食べて、とりあえずリカバリ。
ちょっと仕事して、お昼ご飯は結構食べましたね。
追い込んだんでね。
サラダ、レタスとミックス、リーフのサラダにミニトマト、チーズ、ゆで卵、それにちょっとスパイスかけてレモン絞って、それサラダでしょ。
この間スーパーで買った美味しかった焼豚をメインにして、
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アボカドのディップにスパイスナッツとトルコとかギリシャで売られているゴマのペーストがあるんですよね。
よく日本だと練りゴマとかあると思うんですけど、練りゴマっていったゴマを練っているんですけど、
このトルコとかギリシャのタヒーニって言うんですが、これは生のゴマを練っているんですね。
めっちゃ美味いんですよ。
これはピーナッツバターみたいな感じですごく美味しいので、アボカドのディップに混ぜて食べました。
あとは、まだまだ食べましたよ。
タンパク質取らないなと思って、オイルサーディーでしょ。
ザワークラウト、キャベツと塩を発酵させた酸っぱいキャベツがあるんですけど、発酵食品ですね。
味噌汁にちょっと豆乳を入れて、そこにMCTオイルとか混ぜた豆乳味噌汁を飲むと、お腹いっぱいでしたね。
そんな感じで補給をしました。
夕方またバターコーヒー飲んで、ちょっとチーズとゆで卵食べて、野菜つまんで、あとスモークサーモンちょっと食べたかな。
そんな感じです、今日の食事。
今日も炭水化物は摂ってへんと思うんやけどね。
ちょっと果物食べたくらいかな。
豆乳か、豆乳に炭水化物入ってます。
そんな食事でした。
そこからまたずっとね、さっき言ったバランスボードに乗ったりしながら仕事して、
さっき10時くらいに仕事終わったと思いますね。
シャワー浴びて、今から寝ようかいなと。
今日もデイリーを収録しているところでございます。
今日はもうね、トレーニングでめっちゃ疲れたんで、寝ますわ。
今日も楽しかった。
皆さん、明日も素敵な一日を過ごしましょう。
というわけで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
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最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな、昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
ケトンやってるのにご飯のお供とは何ぞやって怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときはパスタ、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる、最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに、松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずまえの三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン三書です。
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昆布ちゃんやんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、じゃこと山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにして、お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、三書好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
つくらに他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも昆布は出汁ですよね、お鍋の出汁を取る用の出汁昆布、鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも、ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、蕎麦屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、
もしよかったらつくらにと一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも3㎝か4㎝くらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、料理の時にそのまま使ったり、それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、朝一の目が覚めた時の水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりの水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
