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みんな走ってる?どうも、けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことややったことをやったトレーニングですね。
本編とは別に、できる日、毎日とはいかないですけどね、収録しています。
この間、本編を配信しましたので、本編の方もよかったら聞いてください。
先週末に出場した24時間マラソンについて、ちょっとしゃべっています。
今日はですね、9月15日、2022年9月15日の木曜日。今は夜の10時前ですね。9時45分です。
ちょっとめちゃくちゃ眠くなってきたので、寝ちゃう前に撮ることにしました。
皆さんいかがお過ごしいでしょうか。なんか日本めちゃくちゃ暑いみたいですね。
ドイツは逆に寒くなってきて、先週までは暑かった。
で、急に先週末ぐらいから雨降ってきて、昨日、今日なんかはかなり涼しい、冷えますね。
朝12度とかで昼間18度ぐらいまでなるけど、なんか天気もここのとこあんま良くないんで、まあ涼しいですね。
っていうか温度差ですごい。もう昨日、今日は長袖着ていきました。そんなドイツです。
だって朝なんかサンダルで走ってるけど、上はウィンドシェル薄いの着てますからね。
しかも火出るのが何時?サマータイムで1時間早いから余計に火出るのが遅いんですよね。
8時ぐらいなら火出ないので、僕は走りに行く6時半ぐらいに家に出るんですけど、まだ真っ暗ですね。
ライトつけて走ってる人もいますしね。
そんな感じで、こないだまで6時には明るくなってたんですけど、一年前ぐらいに北海道よりも緯度が高いので、冬が早く来るみたいな感じですね。
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というわけで、今日は9月15日です。
今日は朝5時に起きて、ルーティンやってバタコーヒー飲んで、ケトンチと体重を測ったんですけど、
体重は63.4kg。こないだのレース終わってからずっと下がったものですね。
ケトンチは今週はずっとレース終わってから8kgか7kgですね。
というのは、毎日リカバリのためにプロテインとイチオーとかブルーベリーとかMCテオリとかでスムージー作って飲んでるので、
ケトンチ高くなる必要ないんで、レースも当分ないしね。
何よりもこないだの週末に結構追い込んだので、体のリカバリのためにモノのタンパク質とビタミンとかを摂って、体を回復させる時期だなと思ってます。
と言っても、ケトンチは8kgとかでも十分、ケトンタイではあるので、別に10kgを超えなきゃいけない、超えた方がいいという目安なので。
これ普通の人がケトンチ測ったら、多分1kgとか0kgとかだと思います。
言うても、スムージー以外は糖質は一切摂ってないし、米もパンも小麦も麺類も摂ってないし、
あとは一日、基本一食ですね、朝バターコーヒー飲んで、午前中にスムージー飲んで、昼1時から昼休みに昼ごはん食べて、
間はナッツつまんで、コーヒー飲みながら仕事して、夕方5時半ぐらいにゆで卵1個食べて、スライスチーズ1枚食べるぐらいかな、そんな感じです。
メインで食べるのは昼ごはんだけ、その昼ごはんも炭水化物は摂らない。脂質とタンパク質をメインで摂ってます。
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今リカバリ時期で筋肉痛とかもすごいんで、特に奥の方の筋肉が、なのでタンパク質を普段よりも、普段はプロテインとかスムージーとか飲まないんですけど、今はもう回復のために飲んでますね。
今週いっぱいは、抜けるまではそんな感じです。
今朝は久しぶりにまともに走れましたね。
一昨日もジョグしたんだけど、めちゃくちゃゆっくり、キロ7分とか出してたんですけど、
今日は5分半から6分ぐらいの間で、心拍125から130前半、最後の5分20ぐらいまで上げれてたので、だんだん走れるようになってきたかなという感じです。
50分ぐらい軽く走りましたね。
MAF走をして、なんとなく戻ってきたなと。
ただ、前ももの奥が、じわーっと重いのが筋肉痛が残っているので、
昨日もマッサージクリーム塗って、グリグリするやつあるじゃないですか、あれでグリグリしたんですけどね、なかなか。
ローラーみたいなやつ、手で持ってやるやつあるじゃないですか、あれでやったんやけど、まだダメですね。
筋膜リリースするやつかな。
まあまあ、そんなすぐに撮れへんので、時間かけて。
ただ、軽く走ってるだけかというとそうではなく、もう昨日からバランストレーニングですね。
8月ぐらいから始めてるYouTubeの12分間のバランストレーニングは再開してます。
やってみたら、スケータージャンプ以外はそんなに負担なくできたので、
スケータージャンプはできるけどあんまり高く飛んだり、負荷かけてやると前もも痛いという感じですね。
飛ぶしね。
あとは股関節周りは問題なく動くので、片足立ちでいろいろやってもできてます。
あとは昨日からHITとかヒートとか、いろいろ呼び方2つ、サイトによっても違うんやけど、
僕はヒートと呼んでますが、ヒートトレーニングを昨日から始めています。
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ヒートって筋トレ的なイメージがあると思うんですけど、
いわゆるハイインテンシティインターバルトレーニング、
高強度インターバルトレーニング、高強度トレーニングですよね。
短時間で結果を出せるというやつですけど、これやってます。
ただ筋トレのイメージが強いと思うんですけど、
僕はスポーツクラブのトレーナーをずっと大学の時から、
社会人になってもパートタイムでやったりしてたんですけど、
筋トレって効かせようと思うと何本でも効かせられるんですよ。
集中して、そういうトレーニングの仕方すれば、筋肉に負荷かけるトレーニングの仕方をすれば、
もちろん筋トレはさらに筋肉に効いてくるんだけど、
ただこういうヒートトレーニングを筋肉に負荷かける意識ではなくて、
どちらかというと、その動きをいかに楽にやるかという意識でやると、
また全然変わってくるんですよね。ファンクショナルなトレーニングになるので、
そういうのを意識してやっています。もちろん筋肉に効いてくるんだけど、
そこでグッと力を抜いてやるんじゃなくて、
いかに力抜いた状態でその動きをスムーズに行うかというのを意識してやるようにはしています。
そうじゃないとトレーラーとかランキングには全然生きてこないと思うので。
またリンクを貼っておきますけど、バランストレーニングと同じ人が
YouTubeで公開しているトレーニングで、7日間分のヒートトレーニングがYouTubeで公開されているんですよね。
それを、デイ1は月曜日、デイ2は火曜日みたいな感じで分けておいて、
僕は昨日水曜日だったんでデイ3やって、今日はデイ4やりました。きつい。
今、前ももがまだまだ奥が痛いんで、ランジ系とかスクワット系がなかなか大きくできないですね。
そこをいかに動かせるようになるかというのと、後リカバリが進めばもっと体が動いてくると思うので、
これは毎日は無理でもちょっとずつ続けたいなと思っています。
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こういうことをやるのが、自分の思った通りに体を動かすというのが、怪我なく持続可能なトレーニングに繋がるのかなと思うし、
筋トレとかも本当に嫌いなのでやる必要はないと思うんですけど、
プランクとかも全然何のためにやるのかわからないけど、あんな姿勢でずっとやることはないと思うので、
ランギングにはあんまり効果ないと思うので、僕は。
僕は嫌いなんですけど、リキムじゃないですか。リキムは必要ないと思うので、
ランギングの最中もずっとリキムことってないと思うので、
リラックスしていかに体を楽に動かすかということを意識してやっていきたいなと。
プランクもそういう意識でやればいいのかもしれないけど、ずっと止まっているというのが難しいなと思うんですよね。
あとはBCエクササイズでブリッジとか等立とか他の体操をやりながら体のリカバリーと動きを戻すというのをやってますね。
もうつらい。
でも前も言ったけど、デングリ返しと後ろデングリ返し、前転後転やるとリセットされるのでおすすめです。
早く回復すると思います。
前回り1回やって、後ろ回り1回やって、前回り1回やって、後ろ回り1回やってというのを3セットですね。
これだけでだいぶ変わると思うのでおすすめです。
疲れてる人いたら。
今週末も多分新一かな、レースあると思うので出る人は終わった後に1回試しに前転後転やってみてください。
今日はそんなとこですかね。
今日なんか食べたものは、昼オイルサーディンと、この間サーモンの缶詰を買ってたんでそれをメインにして、あとはもうサラダですね。
ルッコラと、何やったっけ、なんかこっちの葉っぱ系のやつとケール。
最近ハマってるのがケールとザワクラウトをもう味噌汁に放り込む。めっちゃうまいですよね。
ザワクラウトは特に発酵食品なんで、味噌も発酵食品なんで発酵がけ発酵で、
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これはまたなかなかいけます。
ケトメシとしてもおすすめ。
昨日インスタで洋さんのお友達のティオさんが、ギリシャヨーグルトを味噌汁に放り込んで飲んであったんで、
うまいんですかって言ったらもう最高っておすすめって書いてあったんで1回やってみました。
なんかね、次元の違う飲み物になりましたね。味噌汁ではなくなった。
良かったらやってみてください。なんかね、ギリシャのスープみたいな感じ。
ギリシャ、なんか酸っぱいけど体に良さそうなスープ。ギリシャとかメキシコで飲んだような気がするなみたいな。ギリシャ行ったことないけど。
メキシコで飲んだようなスープの味でした。
あれに多分唐辛子入れたらメキシコの勝手なあれですけどね。
ではないでしょうか。というわけでもう今日は遅いので寝ます。
皆さん今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
明日も素敵な一日になりますように。
コメントとか質問、意見などあればぜひぜひフォームの方に書き込んでもらったり
Twitterでハッシュタグランラブケンタロウをつけてツイートしてください。
というわけでおやすみなさい。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、駒川でやってるということで
駒川あずま屋というんですけれども
この番組では駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね
勝手に息子である僕が親には内緒で
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね。
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ハッケトンやってるのにご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして
松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布を松の葉のように刻んで食べやすくしたという
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときはパスタ、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギを和風パスタを作って食べてました。おいしいです。
それから大阪で言うと、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、ご覧も絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる最後の締めに食べてもらうのもいいですし、弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに松茸昆布、篠の芽ぜひ試してください。
最後にですね、駒川あずま江の三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン山椒です。昆布ちゃんへんげっていうツッコミが来そうなんですけれども、蛇口ですね。蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
佃煮、他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。それ以外にも、昆布言うたら出汁ですよね。お鍋の出汁をとる用の出汁昆布、鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。ぜひぜひ作ってもらえます。
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うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、そば屋さんなんかにも作ってもらっている昆布を扱っていますので、もしよかったら佃煮と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、3センチか4センチくらいの長さにハサミでカットして、麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、料理のときにそのまま使ったり、
あとはそれを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、あとはそのまま飲む、朝一の目覚めたときの水とかに飲んだりとか、普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりのお水なので、お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々としゃべりましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
