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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。 Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。 ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな始めましょう。はい、こんにちは。今日は11月の29日。 いい肉の日でございます。皆さんお肉食べてますか?
って言いながら自分は食べてないですけどね。 はい、えっと
もう最後ですね。11月ももう早い。明日でしまいですやん。 そして、はい、私教師ですけれども。教師が走る月、しわすが
あさってからやってくるわけでございます。 毎回言うててあれやけど、ほんまに早いな。
ということで、たぶん11月最後の配信になると思うんですけれども。 週末まであと少しいかがお過ごしでしょうか。
はい、今週末なんですけども、なんか息子が妻とですね、あとは幼稚園の時の友達と一緒に
なんか鉄道泊かなんか行くとかいうことで、私また1日お前はいかんねーという空気を必死にして、言われてへんけどね。
言ったら逆に邪魔やからね。ママ友同士で子供同士っていう感じなんで。
お父ちゃんは、明日土曜日は何しようかなと。 急に時間がまたできまして。
これはもう京都の思想にいかなきゃいけないと思い、
行こうと思ってます。なので明日は、こないだはどこや、嵐山から山崎までの、今まで自分が走ったことのない
ルートですね、行ってきたわけですけども。なんのルートやねんっていうね、初めて聞いてるとわからないと思うんで。
来月ちょうど1ヶ月後に出る12月28日かな、29、29、30に走る京都グレートラウンドっていうレースに130キロのレース出るんですけど、
それのコースで自分が走ったことのない嵐山、嵐山から松尾寺まで走ったことあるのかな。
その先の山崎までの、亀岡経由の山崎までの道ってポンポン山とか自分行ったことなかったんで。
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で、四荘行ってきました。 今回は走ったことあんねんけど、
まあ走ったのだいぶ前やから、ドイツ行く前やったんで、久しぶりに京都の
京都一周トレイルのコース。ただ伏見稲荷からスタートしたら
多分時間かかるし、ほんで今度のレースって別に伏見稲荷通らへんはずやから、
どっからや。 明日出町柳からスタートして、
そっから東の方に走って山入って、で比叡山、
でぐるっと嵐山かもしくは嵐山帰りに人多そうやから、もうちょっと先まで
勝良らへんまで行こうかいなと今考えているとこです。 ただ天気がこの一週間ほんまになんかね、雨ばっかりっていうか、
決対の天気で急に風ブワー吹いてきて、僕の職場から海が見えるわけですけど、
いやもうめっちゃ観空の方、観空の目の前なんですよね、うちの職場。 観空の方を見たらもう海が
東映化招致の映画の始めみたいな感じで、ブワーって波が真っ白になっているんですけども、
と思ったら雨横長に降ってきて、 雨降ってきたと思ったらまた止んで、
で人は仕事終わってさぁ帰ろかいなと思って自転車乗ったらまた降ってきてみたいな。 この一週間多分昨日も一昨日も先一昨日も雨に降られて、
いやもうなんかズボンとかびっちゃびちゃになって、 電車の中で拭きながら帰っているんですが、
なんかね、電気が読めないですね。明日もちょっと、 晴れ時々雨みたいな感じになっているんで、どんな風になるかなぁと。
まぁまぁまぁ、 いけるでしょう。
というわけで、もし明日京都トレイル走っている方、 比叡山とかあの辺の横高山とかかな。
で蔵間抜けてみたいな、あの辺のルートで高尾とかもいいかな。 誰かお会いしたら、走る方いたら是非、
見かけたらお声掛けください。
ダンラボ聞いてるでとか言ってもらえると、多分めちゃくちゃ笑顔になると思います。 そんな聞いてる人いないと思うんですけどね。
というわけで、僕は今週末、 家族の予定が変わらなければ、朝早朝から、
京都走りに行かないといけないなと思っているところです。 さてさて、今週ですけども、この間月曜日にね、ロードバイク
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譲りましてという話で、今のところ誰も何も言ってきてくれない。 弟がちょっとね、
名古屋というか愛知県に住んでいる弟が、 ちょっと興味を示しているんですけど。
あいつもね、再現、もともとラグビー部やからね。 自転車なんか乗るのかっていうところで、
もしいらっしゃれば、値下げしますんで、 交渉に応じますので、ぜひ
ZWIFTやってみたいなとか、クロストレーニングで ロードバイク始めようかなと思っている方はお手頃価格で、
結構新品ではないけど、まぁまぁ、 良い状態のロードバイクをお譲りできますので、
サイクルベースアザヒーのプレシジョン RS 2020年に購入したものですが、 1年だけ乗って後はドイツに行ったんで、乗ってません。
27インチなので、身長150から180センチまでの方。 175センチぐらいかな、までの方に向いていると思います。
あとはコンポーネントはソラなので、 まぁまぁ、105ほどじゃないですけど、
うまいこと切り替えとかも、そんな重くないのでお勧めです。 自分はロードバイク乗らへんのかと言われると、やっちゃうんですよ。
ドイツで買ったですね、キューブのロードバイク。 これが前も言いましたけれども、
引っ越し屋との交渉のせい、うまく安くて、 もうほとんどプラス料金なしで遅れたので、
そっちに乗ろうということで、そうすると、 前に乗ってたやつが必要なくなったと。
荷台あってもしゃーないんで、どこにいるのか言いませんか、 というのでお声掛けをしています。
ただ、この間ふと同僚と喋って思いついたと言われたのが、 あんたのところ息子も2,3年したら乗れんじゃんと言われて、
ほんまやと思ったんですが、 2,3年どこで保管しておくかというのをね、
また親父に頼んで店の倉庫に置いておいてもらうか、 じゃまやろうなと申し訳ないなというのもあるので、
ちょっとそれも、この間なんとなく嫁に言ってみたんですけど、 すっごい渋い渋谷偶太みたいな顔してたんで、
あかんぽいなという感じでしたね。
2,3年置いておく案、すごく素敵やなと思うんですけどね。 身長が伸びた息子と一緒にツーリングとか、
ええやんと思ったんですけど、まあわかんないです。 誰も買ってくれへんかったらまた親父に頼んで保管しといて息子と乗ろうかなと思ってます。
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さて今週ですけれども、この間月曜日にロードバイクの話した後、どんなトレーニングしたかというと、
月曜日答えたのも言いましたけど、ちょっと時間なかったので階段トレーニングを、 20階建ての職場のビルで豪幅、
ちょうど30分で300メートルアップダウンしました。
で、翌火曜日は3.6キロショッテ、
水ですね、湯たんぽとかに水入れて、ボトルに水入れて、3.6キロのギュックをショッテ、
淀川で12キロのジョーグ、
12キロ1時間1分ですね、大体キロ後で走ってきました。
翌水曜日、
水曜日はなんかもうね、
決断力が全然ない日で、朝からジムでトレーニングで登りのトレーニングしようと思ってたんですけど、
なんか、そう思って、出勤の途中で、いつも行っているジムは駅の近くにあるので、
最寄り駅の近くにあるので、ジムに行って出勤しようと思って、仕事の荷物も持って家に出たんですが、
ほんまにジムの手前で気が変わって、地下鉄の駅に走って、
7時前くらいから出勤して、
階段トレーニングに切り替えましたね。
階段を8往復、
44分、45分くらいかけて8往復、20回を8往復しました。
これも月曜日も水曜日も5キロの
ウェイトベストを背負って、プラス5キロでやったんですけども、
いやー、めっちゃ疲れましたね、480メートルアップダウン。
水曜日はね、もう完全に午前中ポンコツでした。
体が、やっぱり480メートル、45分間ずっと階段、
セブントレールズを聴きながら、
水の三太郎さんの階を聴きながら、
セブントレールズを聴きながらやってたんですけど、
いや、めっちゃ面白いんですよ。
景色も変わらんでも、何歩でも階段ずっとできるんですけど、
終わった後の、ドーンっていう体幹の重さ、やばかったですね。
はい、午後は復活しましたけど、トレーニングになりました。
そろそろレース1ヶ月前やから、階段も来週、
1回やって、来週再来週ぐらいまでやっても減らそうかなと思ってます。
はい、翌日ですけど、昨日かな、はい、木曜日。
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はい、木曜日はちょっと風が強かったんですけれども、
同じく水3.6キロ背負って、与党側でジョブ。
14キロですね。1時間12分。
これもキロ5分8秒か。はい、14キロジョブしました。
ちょっと今週は、右足の人差し指の付け根らへんを、
階段トレーニングでサンダルでやってるんで、
なんか、なんて言うんですかね、
たぶん肌が寒くてちょっと固くなってたとこが、
赤切れみたいに、ちょっとだけ赤切れみたいになってたんで、
この人は靴でジョブしました。
別にケガとかじゃないんですけどね。
ジョブして、で、今朝ですよ。
今朝は朝起きて、
本間は4時半まで寝るつもりやってんけど、
4時におしっこで起きたんで、
でもね、学びました。
もう30分ぐらいやったら、
もう一回布団入っても無駄。
絶対寝られへんし。
あの、もう起きることにして、コーヒー入れて、はい。
ただまぁ、だらだらベッドに寝転がって、
コーヒー入るまで、新聞読んだりですね、
X見たりしてたんですけども、はい。
で、またコーヒー飲んで、
朝、ちょっと雨降ってたんですけど、
ジムまでチャリで行って、
ジムでトレッドミルでスピリンしました。
きつかった。
ビルドアップの日なんですけど、
時速10キロから始めて10分ずつ時速を上げていくと、
1キロずつ上げると。
10分経ったら11キロ、12キロ、13キロ、14キロ、
最後15キロ、キロ4なんですが、
普通にトレミでフラットでやっても、
クリアできるようになったんで、
この間から傾斜を1パーにしてやってて、
今回は2パーに、この間からかな。
先週から2パーに上げたんですけど、
今日は最後の時速15キロの4分か5分ぐらいで、
ちょっともうヤバいってなって、
1回30秒だけ休憩インターバル入れて、
最後5分か6分か忘れたけど、
そうですね、インターバルの時にちょっと蜂蜜、
もうジェルとか取らずに、
蜂蜜をそのままボトルのやつあるじゃないですか、
ちっちゃいやつ。
あれを買って、それをちょっとだけ吸って、
水飲んで、最後5分やったかな。
やっぱね、まだ2パーきついですね。
これをどんどん続けていって、
3パー4パーでもできるようになっていくと、
走力は断然上がってくると思うので、
いや、試してみてください。
走力ある人は関係ないと思うんですけど、
15:01
トレミでインターバルとかやった時に、
もうできるようになったら、
スピード上げるんじゃなくて、
特に僕なんかウルトラなんで、
長い距離でプロマラソン、
サブスリーとか狙ってないから、
であればそこまで速く走る必要はないから、
斜度をちょっとずつ上げていく。
それだけで断然しんどいから、
1パーセントか0.5パーセントずつ上げて、
やってみたらいいんじゃないかなと、
自分は実感してます。面白いです。
今週から、この間八田先生にアドバイスをもらって、
いつもBCエクササイズを教えてもらっている八田先生に、
治療に行ってきたんですけど、
その時に先週かな、
治療に行った時に教えてもらったのが、
プロテインとか、
生成物って言うんですか、
いろいろ混ざってるもんっていうのは、
なるべく取るなと、自然のもんを取れと言われて、
例えばプロテインを取らなければ、
納豆とか豆乳とか、
あとは豆もやし、
ちっちゃい緑豆じゃなくて、
豆が大きい韓国料理のナムルの中に入れてくる、
豆の大きいもやし、
あれ大豆っていうの、
自分全然知らんかったんですけど、
あれは生で食えないんでレンジでチンして、
で、あなたと一緒に食べたらって言われて、
今週から食べれるようにしたんですけど、
めっちゃいいですね、
あとはプロテインの代わりに、
朝やっぱ出勤してから、
結構昼までお腹減るんで、
きな粉と黒ゴマとアーモンドの粉を配合した、
きな粉だけでもよかったんですけど、
アマゾンで売ってて、それを買って、
それをおさじ1杯に豆乳と水で割って、
ちょっと甘さが欲しいんで、
デーツシロップっていう、
蜂蜜でもいいんですけど、
蜂蜜は今寒いから溶けへんから、
デーツシロップとかアガーベシロップとか、
あとはメープルシロップとかあると思うんですけど、
それをちょろっと入れて、
ちょっとだけ甘みつけて、
シェイクして飲んでます。
きな粉いいっすよ。めっちゃ腹持ちいい。
昼まで全然腹減らへん。
前まではプロテインやったら、
12時から昼休みで、
11時には腹減ってたんやけど、
今12時まで持ちますね。
きな粉はおすすめです。
きな粉って大豆の粉やから、
結局プロテインは、
そういうプロテインを摂ってたんですよね。
普通のプロテインって牛乳じゃないですか。
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僕は牛乳もなるべく摂らないようにしてるので、
カゼインじゃなくて、
ソイのプロテインを摂ってたんですけど、
それもやめてきな粉にしたんですが、
いいですね。
今日はその言うてた、
きな粉、黒ゴマ、アーモンドにココアパウダー、
砂糖が入ってない純ココアですね。
カカオパウダーを入れてシェイクしたんです。
めちゃくちゃうまかったし、おすすめです。
昔、山田佑介さんが、
プロテインの代わりにきな粉いいよと言ってて、
あの時は面倒くさいからプロテインにしてたんですけど、
やっぱり佑さん、ごめんね、いいです。
きな粉いいと思います。
お通じも食物炎たっぷりなんで良くなるし、
おすすめです。
なのでヨーグルトも豆乳ヨーグルトに切り替えて、
豆乳ヨーグルトも一時、数年前に比べたら安くなったんで、
普通のヨーグルトよりはちょっと高めやけど、
でも体のこと考えたらいいかなと。
牛乳の方が悪いわけではないですけど、
僕は基本的にあんま取らないようにしてるので、
アイスクリームとか週末は食うけど、
あんまり自分でコントロールできる時は取らんでいいかなと、
いうのでやってます。
あれですね、いつも言ってるケトタリアン的には牛乳も取らないということで、
どこでしょうか。
あ、なんで大豆が良いかというと、先生に、
そうそう、僕は貧血、いつも人間独特で貧血って判断されるから、
ヘム鉄のサプリを取ってるって言うたら、
あんま効かへんが鉄とかじゃなくて、
人機能を高めるために大豆を積極的に取れと。
でも先生、大豆って何かイソフラポンがどうだろこうだろって、
一時何か悪いとか言ってませんでしたって言ったら、
あれは結局今最近そんな言わへんやんって言われて、
一部を取り上げてそういう風に言われてたけど、
大豆はほんまにええから、
僕の場合米とかパンも平日取らないんで、
糖質の代わりにもなるし、植物繊維も吸収できるし、
何よりもタンパク質がたっぷりなので、
あとは増血作用が、腎臓に働きかけて増血作用がアップするということで、
僕はもやた先生はずっと信用して、今までやってきてるので、
先生がそう言うんならってことで今やってます。
まだ初めたとこなんで大豆を増やすのを、
21:03
また体が変わってきたら言おうかなと、
このランラボで報告できればなと思います。
はい、というわけでなるべく自分の体に入れるものは、
いろいろ化合物というか、生成されたものじゃなくて、
自然なものを入れるようにしたいなというところです。
はい、長くなってきたな。
食べ物の話をするとね、ちょっと人によって違うし、
めんどくさいけど、やっぱり他所で人と食べたり、
職場で何か食べてたら、なんでそんな食べてるんですか、
パンはご飯はとか言われるんですけど、
説明しても、考え方とか、職に対する知識、
別に自分が偉いって言いたいわけじゃないけど、
持ってる知識とかこだわりが違うんで、
めんどくさいんですよね。
別に他の人が何食べてるか、
僕は何もそんな体に悪いとか言うつもりは一切ないんですけど、
それは結構言われるんで、
僕にとってはそれはすごいパーソナルなことで、
あんたなんで結婚せえへんの?
っていうのと同じようなことちゃうんかなと思うんですけど、
とか、なんであんたそんな服着てんの?とか、
理由は、好きでやってるからええやんっていう、
食べ物でも言われたら、
これからは自分は食いたいもん食ってるだけですって言おうかなと。
で、いちいち、
炭水化物がどうとかね、ケトタリアンとか言ったって、
それはもう、何て言うかな、
あんま無駄かなと時間のお互いに。
興味ない人にいちいち教えても、
別にその人の役にも立たへんし、
その人は僕みたいになりたいなと思うなら、
同じことやりゃいいけど、
ただ興味本位で、なんで?とか言う人には、
好きなもん食べてますって言うので、
ええかなと、こんなとこですね。
はい、というわけで長々となってきたんで、
この辺で皆さん良い週末をお過ごしください。
質問コメントなどは、
Googleフォームの概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXの方で、
ハッシュタグランラボけんたろをつけてポストしてください。
あ、そうや、Xの方で書いたんですけど、
あのドイツの時に、ドイツで友達になった
シンゴくん、渡辺シンゴさんが、
今度12月27日、大阪は森の宮のランウォークスタイルで、
ウェスタンステイツの報告会を、
なんでそんなアウェーの、あの人東京の人やのに、
東京というか東の人やのに、
あの人、え、シンゴくん自体はどこやったっけ、
福島にやったか、
24:01
ちょっと忘れましたが東風の人なんですけども、
まあ、あのランゲンに関しては東でね、
あのそれこそトモさんとか、
あのコバさんとか、
え、ジアルタナカさんのね、
タイマーにも出てましたけど、
あちらの方々と交流してるシンゴくんですけど、
知事博ですからね、なんせ。
はい、そのシンゴくんがなぜか大阪のランウォークスタイルの、
タゲさんとサチコさんと、
まあ友達ということで講演をするそうです。
20名限定無料ということで、
まあ飲み物は別ですけど、
あのウェスタンステイツの話、
もしくはシンゴくんってどんな人っていうのを見たい人は、
ぜひぜひお申し込みいただければと、
もう僕は昨日申し込みました。
はい、もしあれだったらね、
12月27日参加されたら僕に、
はい、生のケンタロウに会えませんってことで、
はい、てかシンゴくんにね、会いに来てください。
はい、というわけで長くなりましたが、
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
では良い週末を、ほなまた。
今回もランラボー最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボーでは放送の中で、
放送っていうかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
はい、親父とお母さんがやってる、
大阪駒川いうとこでね、やってるあの、
まあ関東でいうとこの佃煮屋、昆布屋なんですけども、
はい、駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
で、この放送を聞いてくださってる皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、馬へんに俳句の句って書いて駒。
で、川は三本星の川ですね。
で、あずま屋なんですけど、
僕の名前はあーにすーにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、あーにつーにてんてんであずま屋でございます。
はい、ひらがなであずま屋と、つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います、駒川漢字、あずま屋ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品情報載ってますんで、よかったらご覧ください。
27:02
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川ずま屋のウェブサイトのURL載せてますんで、
そちらから見ていただくこともできます。
はい、ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川ずま屋の三枚かんばがございまして、
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細かく細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味効いていい感じでございますので。
はい、で、それからですね、三枚かんば二枚目が、
まったけ昆布ですね。
もう秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
はい、その松茸昆布、まったけ昆布、篠の芽です。
まったけ昆布、他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
で、まったけがですね、でかいんですよ。
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
このまったけ昆布篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい、甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、ケトやってる僕としてはタンパク質豊富なんで、
はい、そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるの、なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんね、もうご飯にのけて食べるのが間違いないですが、
まあ僕はケトやってるんで、はい、まあそれ以外の食べ方もやっております。
それからあの、まあ佃煮だけやのってですね、
30:00
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい、鰹節とかも入ってますし、
もいかがでしょうか、はい、ご飯に、
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、とか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
あの、す昆布は結構皆さんね、
売店京都区の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、昆布飴、これもいいですよ、なかなか変わった味で、
あの、昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリーですね。
このアジキラリーは柚子の味が、あの、する優れもので、
あの、柚子ですからね、まあビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。いきなりこう、なんていうか、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、はい、ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。 あとは何と言っても、まあ鍋のシーズンとか、
一年中ね、汁物を食べ張ると思うので、
出汁昆布、出汁昆布も揃えてますんで、ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。 スーパーのね、薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん、昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、出汁とるね、
スープ、汁物、
それから鍋などを入れていただくと、ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します、出汁出ます、はい。 ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、マー君が、洋補家をやってまして、稲川洋補というのを、兵庫県の稲川というところでね、
やってます。 蜂蜜、これも栄養満点なんで、ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、 コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人は、どうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜に漬けたオシャレなものとかですね、あります。 その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、 ヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい、それも健康間違いなしなので、マー君が育てた蜂、 その蜂さんが集めてきてくれた
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蜂蜜を、ぜひぜひご賞味ください。 こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、皆さんからの、
このポッドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。 というわけで、
CMのコーナーでした。 ありがとうございまーす。
