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Run LAB Dailyどうも、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その辺にあったことや、やったトレーニングなんかを喋ってます。
本編と合わせてですね、聞いてもらえると嬉しいです。
ついこの間、一昨日かな?本編。
スイスに旅行行っていて、アルプス走ったっていう話をですね、アップしましたんで、
よかったら、まだの方は聞いてください。
はい、今日はですね、8月の17日の水曜日かな?
デイリーとの久しぶりですね。
こないだ撮ったのが8月7日やから、10日ぶり?
10日ぶりっすね。
ちょっといろいろ、まだ本編の方でも言いますけど、
コロナかかって自主隔離等々してたんで、
あんま喋ることもないし、いいかなと思って、デイリーは撮ってませんでした。
っていうよりも、そんな撮ってる暇があったら、
早よ直せよっていう話。無症状やったんですけどね。
まあ、そんなのもあり。
ただ、本編でもそうなんですけど、
あんま喋ってへんかったんで、喋ると咳が出るみたいな。
なんで、今日もちょっと咳が出るかもしれませんが、ご容赦ください。
というわけで、今日はですね、何したんやろ。
朝、昨日寝るの遅かったんで起きたのが、6時15分ですね。
起きて、まずは、息子の小学校が始まってるんですよ。
8月15日から。
偉い時から始めるでしょ。
お盆末盛り、日本ではね。
2学期が始まって。
なので、ルーティンが戻ってきましてですね。
息子の弁当のご飯をまず炊き、急いで。
早炊きで炊いたからね。
ちょっと今日はムチが硬かったとお叱りを受けたんですけども、
明日から水加減を気をつけなきゃあかんなと思ってます。
で、いろいろ食器片付けとかして、バターコーヒーを飲み、
今日は朝は走りに行かんと、家でBCエクササイズを30分くらいかな。
だけして、息子を学校に送ってきました。
その後、ジムに行って、
ジムでトレーニングをしたんですけども、
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この間の日曜日に走ったモンシャウマラソン、
70キロの疲れが溜まっているというのもあって、
今日は軽めのトレーニングで汗を流しましたね。
この間のレースを見ているでしょ。
月歩いただけ。
昨日はロードバイクとバランストレーニングをしただけなので、
走ったのは3日ぶりかな。
トレートミルでベルトアップ走をしました。
ただあまりペースを上げずに、
時速10キロ10分、キロ6ですね。
時速11キロで10分、時速12キロで10分。
それぞれシャドウを2.5パー、1.5パー、
最後の12キロは0パーでやりました。
最後クールダウンで時速10キロで10分、40分ですね。
普段は時速15キロまで、キロ4まで上げるんですけど、
さっきはもう体が動かないのでやめましたね。
その後、プライオメトリックトレーニングとか、
アジリティのトレーニングを20分ほどして、
汗かいて体をいじめてから、最後トレミで10パーですね。
10パーで時速7.5キロで10分、
最後5パーに落として5分というのでクールダウンしました。
そんな感じでジムでトレーニングして出勤しました。
あとはトレーニングとしてはさっき、夜の何時?
9時半頃かな?
10時前ぐらいにバランストレーニングを、
コロナになってからちょっとハマっているんですけど、
オンラインコーチの陽さんに教えてもらったバランストレーニングを、
今日は1セットやりましたね。
これ12分でサクッと終わるのですごくいいんですよ。
音楽とかも結構かっこよくて、
すごいやりやすいんで、僕は今ハマっています。
で、そうですね、今日は体重とか忘れてた。
体重が今ちょっとすごいレース後で、
レースでかなり1週間走ってなかったのに、
1週間ぶりに走ったのが70キロのトレーラーレースだったので、
体すごい筋肉痛、ダメージを受けていて、
その回復のためにこの3日間ですね、
日曜日のレース終わった後からひたすらタンパク質を補給しまくっていて、
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日曜日焼肉食ったでしょ。
で、その後プロテインを飲んで、
月間と同じく結構肉とか魚食べつつ、
さらにプロテインをとってとかして、
今ちょっと回復に努めてますね。
そうじゃないと筋肉を筋分解、
せっかくケトンの食事してるので、
言うたら炭水化物取ってないですよね。
体はエネルギーを脂肪から脂肪へ、
タンパク質を分解して作ろうとするんですけど、
早くタンパク質をいっぱい取らないと筋肉の回復に補給が追いつかないので、
筋分解とか糖心性が起こっちゃったら意味がないので、
この3日間ひたすらタンパク質を取ってましたね。
その甲斐というのかな、そのせいもあり、
体重は今までで一番重いですね、66.1kgです。
びっくりしました、朝起きて測った。
昨日が65.3kgで、その前が64.5kgだったのですごい増えてて、
ただ体脂肪率は5%のままだから、
他に他によると筋肉量だけ増えてるんですよね。
そんな一気に筋肉が増えるわけないんで、
完全に多分体が水分を溜め込んでる、いわゆるむくみですよね。
体がむくんでる状態で体重増えてるのも全部筋肉量だけが増えてるので、
むくんでる状態ですね。
これはほっとったらだんだん野菜とか食べて、
リボスティとか飲んで、どんどんむくみを取っていけばいいことなんで、
これはこの間の24時間症の後もすごい出た症状なんで、
1週間ぐらい経っちゃ体重戻るかなとは思ってます。
ただ防飲防食だけ、炭水化物をいっぱい取るとか、
そういうのだけ避ければ、ほとんど取ってないけどね。
ゲトン値は今日6ですね。
これはもう理由わかってて、日替わりのためにブルーベリーとかをプロテインに入れて、
スムージーにして飲んでるので、この辺はしゃーないかなと思ってます。
プロテインも炭水化物ゼロではないので、
なるべく植物性のエンドウ豆のプロテインにしてるんですけどね。
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ノーンフレーバーにしちゃったんで、めっちゃまずいんですよ。
いろいろ混ぜて飲んでますけど、そんな感じでございます、最近。
今日は仕事しながらバタコーヒー飲んだり、夏つまんだりして過ごしましたね。
お昼はサラダ、めちゃくちゃ大盛りのサラダ。
ルッコラとビビースピナッチ、サラダほうれん草かな。
ブロッコリーにミニトマト、マッシュルーム、ゆで卵、
バジルの葉っぱにホムス、ひよこ豆のペーストかな。
オリーブとチーズを入れたサラダですね。
タンパク質はニシンの塩漬け、
それからザワークラウトで消化の促進、発酵食品を摂って、
アボカド、味噌汁にMCTオイルを入れるという量としては多いんですけど、
炭水化物はご飯もパンも一切摂ってないので、
トマトとかに入ってるけど微量なんで、
結局ほぼほぼ水、野菜ばっかりでした。
お腹いっぱい食べました。
食後にヨーグルトとブルーベリーと蜂蜜を摂ってという感じで、
今日の食事はそんな感じです。
まだまだ体の疲れが多分コロナの影響もあるんやと思うんですけど、
ちょっとこの回復までに時間かかるのかなと思いますね。
1週間ぐらいかけて戻していけたらなと思ってます。
というわけでね、ちょっと戻さないといけないので寝ようかなと。
明日は1時間ぐらい朝走れたらなとは思ってるんですが、どうやらか。
皆さん、日本はめちゃくちゃお風呂は過ぎても暑いと思うんですけど残暑で、
しかも雨もエラい降ってるみたいで大変ですけど、いかがお過ごしでしょうか。
こんな時期に無理しても甘いことないんで、
コロナもあるし無理せんとお互い過ごしましょう。
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というわけで今日は以上です。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
皆さん、明日も素敵な1日を過ごしましょう。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな、昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒でこっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
ケトンやってるのにご飯のお供とは何ぞやと怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、昆布でおいしい塩吹き昆布をですね、松の葉のように刻んで食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行ったときはパスタ、ゆでたパスタに松葉塩吹きと梅干し、そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
おいしいです。
それから大阪言うたら、松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、絶対満足してもらえると思うのでね。
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これは大阪土産にもなるし、ご飯と一緒に食べる、最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
お弁当のお供に入れてもらってもいいですし、ちょっと贅沢したいときに、松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、小間川あずまえの三枚看板の最後、僕の一押しなんですけど、チリメン三種です。
昆布チャーハン系というツッコミが来そうなんですけれども、
ジャコと山椒を一緒に炊いたもので、めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、そのまんまつまみにしてお酒のあてにしてもらったらいいと思うので、ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、ぜひ試してください。
嗣永他にもいっぱいあるんですけれども、特にお弁当に使える昆布が入ったふりかけとかですね、ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも昆布は出汁ですよね。お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますよね、汁物なんかにも。ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布はお寿司屋さんとか、うどん屋さん、蕎麦屋さんなんかにも使ってもらっている昆布を扱っていますので、
もしよかったら、嗣永と一緒にお買い求めいただけるとありがたいです。
出汁昆布は料理以外にも、3㎝か4㎝くらいの長さにハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと昆布水ができますので、冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
そのまま飲む、朝一の目が覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、昆布のミネラルたっぷりの水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、長々と喋りましたけれども、駒川あずまえのCMでした。
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ぜひ私のささやかな親孝行に協力すると思って、もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。ほなまた。
