お盆の過ごし方とボーリング
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、こんにちは。今日は8月の12日の火曜日です。
盆休みの人も多いですかね。みなさん、こんにちは。
僕は、盆休みは、今年は取らず働いてます。
仕事終わって、家帰って、録音してるんですけども、
こんにちは、ちゃうかな。こんばんはか。
というわけで、みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
休みの人は、この間の土曜日ぐらいから休み。
休連休ぐらいに取ってる人もいるのかもしれませんが、
僕は、盆は休まず働いてて、
この間は3連休、同日、月と休みだったので、ちょっとゆっくりしました。
はい、そうですね。
あ、でも3連休ね、ほぼ雨やったんで、
鹿児島とか熊本の人ね、後石川とか大変やったみたいですけど、みなさん大丈夫でしょうか。
大阪は、そんな雨は強くはなかったんですけど、風が結構強かったですね。
なので、この2日、土曜日は淀川走ったんですけど、
日曜日は、日月とあれかな、
トレズミル、ジム行ってトレミで走りました。
はい。
昨日、初めてですね、家族3人でボーリングに行ったんですけど、
今のボーリングすごいな、ラウンド1に多分生まれて初めて行ったんじゃないかな、
多分初めてちゃうかなと思うんですけど、ラウンド1梅田店に行ったんですけど、
息子が今10歳なんですけど、息子もボーリング初めて、
それまで、Nintendo Wiiが親父とかの家に、実家に、
弟が置いていたのがあって、
それのゲームでボーリングをやったことがあったんやけど、息子がね。
だけど、本間もんのボーリングしたのは初めてで、
でもすごい楽しそうにやってましたね。
悪いことしたんが、初めに子供用のボールがあるのを気づいてなくて、
大人用の軽めのボールでやってたんですけど、やっぱり重かったみたいで、
途中で子供用のを見つけたときはすごい何か一気に変わって楽しそうにしたね。
はい。
ちなみに僕はボーリングを何年ぶりやろう、20年ぶりぐらいかな。
そんなになれへんか。え、どうやろう。
十何年ぶりか。
カタールに乗ったときに、
カタールのピラジオやったか、シティセンターやったかを聞いている人からしたらどうでもいい話ですけど、
ショッピングモールにボーリング場があって、そこで、
嫁さんとあと誰か友達とやったような気がするんですけどね。
はい。それ以来です。
高校中学のときは、
京橋、大阪の京橋通って京阪電車で通ってたんで、
よくクラブが、サッカー部がないときですね。
中間テストとか決まったテストとかがないとか、
試合の後とかに、クラブの友達と京橋のボールメイトやったかな。
ありがちな名前のボーリング場でボーリングしましたけど、
調べたら今はもうないんやな、ボーリング場もね。
グランシャトーもなくなったんですよ。
ゲーセンに変わったやつ。
そんな感じで、
時代の流れですよね。
そういえば京橋駅言うたらあんだけごちゃごちゃしてたの。
京阪行くほうはまだ綺麗やったけど、
グランシャトー行くほうの出口めっちゃわちゃわちゃガシャガシャしてたのに、
あれ、あっち側の出口なくなったよね。
なんかすごい綺麗になってて、ちょっとびっくりしたんですけど。
JRの京橋駅が綺麗になってて、この間ビビりました。
そんなこんなですね。
わが家は初めてボーリングしたんですけど、
ビギナーの息子に1ゲームで負けるっていう。
息子はストライク2回取って、
99点ぐらいかな。
僕と嫁さんはもう全然で、
70点とか80点。
超低レベルの争いをし、
嫁さんなんてあれですよ、
両脇に落ち品用に何か設定できるんですよ。
上がってきて。
ガーターやったっけ?
にならへんようにっていうのが、
ガーター、ブロックみたいなのが出てくるんですけど、
それやって息子に負けましたから。
どんなんやねんって。
僕はちゃんとやりましたよ、普通にやって。
2ゲームしかやってへんで、
2ゲーム目は僕が勝ったんですけど、
それも90何点。
超低レベル。
昔はもっと150やら200いったんですけど、
もういいですね。
家帰ってシャワー浴びたら、
気ぃついたら指、手めっちゃ痛くて、
普段使わへん、筋肉使おうと話してないけど、
それまでは帰りに飯食ってるときと全然なんともなかったんですけど、
帰ってシャワー浴びて温めたからかな。
急に、「あ、痛っ!」なって。
そんなのないっすか。
普段やらんことやると、
もうね、おっさんですよね、一気に。
こんな感じで、ボーリングでした。
レイクビューアのキャンセル
今日はですね、
ボーリングの話がしたいわけでもなんでもなく、
残念なお知らせでございます。
残念なのは僕だけが残念やなと思うんですけど、
今までね、
ロードトゥレイクビュアーと言ってたんですけども、
レイクビュアーを正式にキャンセルしました。
すいません。
せっかくね、選んでもらったんですけども、
まあ、どんなに考えても仕事も変更できそうもないし、
あとは、レイクビュアーのキャンセルポリシーがあって、
親戸の方は結構直前までキャンセルできるんですけど、
返金されるんですけど、
大会の方がですね、
とりあえず8月10日までにキャンセルすると、
2万円、約半分返ってくるんですね。
これが9月になると1万円になっていって、
どんどん返金額が減っていくと。
これが7月ぐらいやったら、
3万円返ってきたとかあるんですけど、
そんなのもあって、
これはどうにもなれへんなということで、
8月の9日かな、
レースディレクターの三島さんと実行委員の皆さんにメールを書きまして、
せっかく選んでいただいたのですいませんと、
キャンセルさせてくださいと。
僕は去年、
XRPっていうスイスの
140キロ、130キロのトレランレースを7月に最後、
ドイツ駐在最後に出たんですけど、
天候不順とか色々あって、
コースが短縮されたレースなんですけどね。
レース行く前に行くか行かんかどうしようか、
グダグダ言うてたあれですけれども、
三岡おじさんが出場するというので、
できたら会えたらいいなと思って、
ご挨拶したかったんですけど、
ちょうどタイミングが合わず、
挨拶できなかったんですね。
ちょっと色々コース短縮とかもあったんで、
インスタグラムで連絡をさせていただいて、
皆さんからも返事いただいて、
やりとりがあったんですけど、
そういうのもあったんで、
その時のお礼も兼ねて、
今回レイクビューアで
ご挨拶したかったんですけどね、
できず。
そのこともメールに書いたり、
三岡さんがきっと覚えてないと思うんやけど、
ご提言にぜひ来年、
ぜひ来年申し込んでくださいと、
くださったという。
でもね、ポイントが前回も言いましたけど、
いけんのかというところがありますので、
また一年頑張って、
レースでポイントを完走して、
ポイントを稼いで、
レイクビューアにまた出れる資格を得たいなと、
思っております。
そんなわけで、
レイクビューアはキャンセルです。
神戸の24時間走エントリー
で、これでね、
じゃあもっとナイスねと、
いうとこですけど、
前々から言っていた、
24時間走、
神戸の24時間走に、
早速エントリーしました。
これは9月の20日やったかな、
なんですけど、
その時は仕事の都合も合うので、
なんとか出られるということで、
エントリーしました。
ただ、暑そうやし、
今まで登りも結構やったりしたんですけども、
ちょっとどうしたもんかなと、
トレーニングをね、
思いまして、
今回チャットGPT君に、
ちょっと相談してみました。
どうしたもんかねと、
あと6週間で、
24時間走、
200キロ走りたいと。
今までの最高が、
170何キロやねんけど、
200いけるやろうか、
みたいなことで、
相談してみました。
そうすると、
親切なですね、
チャットGPTさんが、
メニューを作ってくれまして、
まず、8月の何日や、
とりあえず盆明けぐらいまでは、
距離と焦熱、暑さですね、
に潤化せよと、
いうふうに指示が来ました。
で、その次に、
次の週から9月までは、
長時間行けるようにと、
栄養の補給のシミュレーションをせよと、
いうようなアドバイスをもらいました。
すごいよね、チャットGPT。
で、その次に、
9月に入ったら、
トレーニング計画の概要
12時間シミュレーション、
夜走れと、
夕方6時から朝の6時まで、
12時間。
で、週に160キロ走れと、
そんな走れるか、
というようなお達しが来て、
で、最後テーパーリングですね、
して、で、9月20日にのぞめと、
はい、なんできんのっていう、
ちなみに1週目が120キロ、
2週目135キロ、
3週目150キロ、
から160キロか、
4週目110キロで、
テーパーリング80キロして、
最後レースにのぞめと、
いうアドバイスでした。
で、暑さもあるので、
暑すぎるときはトレミを使えと、
具体的なトレーニングメニュー
35度超えてたら、
トレドミルでいいよと、
いう風にアドバイスももらいました。
で、大体、自覚的運動強度4ぐらいですね、
ちょっと楽ぐらい、
で、マーベットのペースぐらいですね、
60から90分走りなさいと、
で、えっと、
あとはサウナとか暑い風呂に入って、
焦熱潤化性と、
はい、
な感じで、
あとはそうですね、
トレドミルは暑いときに、
外が暑すぎるときはトレミでもいいよと、
ただ、傾斜を5から6%で、
トレーニングするといいよっていうね、
5から6%という、
まあまあな坂だと思うんですけども、
そういうアドバイスでした。
で、もうちょっと具体的に、
アドバイスをくれと、
トレーニングメニュー作ってよと言ったら、
すごいですね、43日分、
トレーニングメニュー作ってくれまして、
で、これ何も続いて作ったと言ったら、
あの、今回は、
えっと、
ChatGPTのO3かな、
推論できるやつ、
あの、
GPT-4とかじゃなくて、
あの、O3とか、
O3だったと思うんですけど、
あの、
推論ができるやつにしたんですね、
システム、
エンジンと言っていいの?
で、何でそれにしたかと言うと、
あの、
ネットでも調べてくれるし、
で、それを調べた資料をもとに、
作ってくれるので、
そっちの方が、
ただ、
インプットされたデータを並べるだけじゃなくて、
良いかなと思って、
で、聞いたら、
いろんなこう、
20時間の世界的なランナーのメニューであるとか、
あとは何、
長距離ランナーのトレーニング議論とか、
そういうものをひっくるめて、
あとは最近のトレンド、
トレーニングのトレンドとか、
あとはレース当日の天候、
気温、
で、えっと、
僕の今までの記録から、
こういうトレーニングが良いんじゃないかと、
いうことで作りました、
みたいなんですね。
で、
そうですね、
あとは当日走る時は、
ペースはキロ6で、
じゃあ6分走って、
1分歩く、
みたいなんでもいけるよと。
目標平均速度が、
8.3キロ、
1時間、
で良いと、
言うとあるんですね。
ちょっとあの、
キロ6よりももっとゆっくりで良いと、
言うてるんですけど、
そんなんでいけんのか、
これずっと歩き続けたシミュレーションですからね。
はい。
で、あとはナトリウムのトレというのとか、
えー、
筋トレですね、
スクワット、
それからカーフレーズとか、
はい。
ヒップスラスト、
えー、こういうことをやりなさいと。
あ、ネットリフトですね。
で、モビリティですね。
股関節とか、
足の可動域を毎晩10分ストレッチしてあげると。
で、睡眠も、
えー、
寒い部屋じゃなくて、
あー、でも暑くて、
睡眠の質が下がりやすいので、
エアコンで27度ぐらい設定で、
耳栓して、
アイマスクして寝ろと。
アイマスクの場所で寝れんの?
ほーん。
というようなですね、
アイマスクのこのクソ暑いのにしたらね、
寝れんのかい。
というようなアドバイスをもらいました。
あと、当日持っていくものとかもね、
すごいって言っても、
根節丁寧にちゃんと書いてくれて、
すごいです、ちゃんとGPT。
はい。
で、えー、ちなみに、
43日分のトレーニングで、
すごいなと思って、
週に1回、
5時間以上の
ロングランを入れると。
5時間ってこの暑いのに、
5時間走んの?
かといってトレーミで、
5時間も無理やし、
この間ティノ、
ティノをトレーミで2時間、
ネトリックスのドラマを見ながら、
2時間走ったんですけど、
まあ3時間で限界かな。
ちょっと5時間は無理かな。
かといってこの暑い中、
外で5時間。
夜だったらイケるのかな。
とか、
あとは、普段は、
まあイージーペースでいいから、
60分から90分走れと。
ただスピード落とさないように、
週に1回は、
あの、
ストライド。
まあウィンドスプリントかな。
軽くダッシュを。
20秒ダッシュを、
6本入れるとか。
あとは、
1日はテンポ走。
LTのスピードで、
テンポ走を、
45分から60分。
っていうような感じで、
週1回、
レストですね。
休息日を入れて、
作ってくれました。
なかなかね、
ちゃんと出来てますよ。
ただ、
6時間とか5時間っていう、
長時間のやつは、
どうしたらいいんやろっていう。
山とかは行けたらいいけど、
うーん。
夜場で6時間とか走ってたら、
キークレースは前やん。
例えばレースに合わせて、
1.7キロを、
レース1.7キロの週回なんですけど、
1.7キロのとこずっと、
ぐるぐる6時間とかやってたら、
リスナーへの呼びかけ
強くなるのかな。
ちょっとこれ以外は、
あと筋トレのメニューとかね、
作ってくれてますけど。
はい。
ちょっとね、参考にしながら、
全部はやれへんけど。
というので、
えー、
なんやろ、
24時間走、9月20日やったかな。
見向けて、
やっていこうと思ってます。
えー、
みなさんの中で、
誰か出ます、
9月20日。
今年は、ボンではなく、
会場の神戸、
神戸総合公園、
忘れた。
あの、とりあえず、
神戸の会場の都合で、
9月になったので、
普段ほどは暑くないはずです。
はい。
もしよかったら、
応援とかしていただけると、
嬉しいですし、
なんかアドバイスとかもらえたら、
はい。
非常に嬉しいです。
というわけでみなさんは、
このボンウィークって言っていいですかね、
ボン休み週間、
どう過ごされてますでしょうか。
なんかいろいろ、
ストラワーとか見てても、
みなさんね、いろいろ、
何で、トーゲス行ったり、
家宿ってすごいよね。
大人になって家宿、
うらやましい。
いろいろされてますけども、
ぜひぜひコメントとか、
寄せていただけると、
嬉しいです。
はい。というわけで、
今回はこの辺にしたいと思います。
ほんまに暑いんで、
あと雨もなんかね、
大変なことになってますし、
台風も来るみたいですから、
お互いに気をつけて、
楽しいランディングライフを
過ごしましょう。
というわけで、今回も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。ほなまた。
今回も、
ランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここで、
CMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところのつくだに屋、
ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父ら多分知らないと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっているみなさん、
もしよかったら、
一年に、一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけれども、
僕の名前は、
あにすうにてんてんで、
お盆の行事とLB100キャンセル
あずま屋なんですが、
あずま屋の場合は、
あにつうにてんてんで、
あずま屋でございます。
あずま屋とつうにてんてんで、
あずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字であずま屋ひらがなで、
つうにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、
情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋の
ウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから
見ていただくこともできます。
ぜひぜひ、
お使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の
三枚漢葉がございまして、
松葉、
塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のようにですね、
細く刻んだものなんですけれども、
細く刻んだものなんですけれども、
これはもう、
ご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんで、
おすすめでございます。
塩味効いていい感じでございますので。
はい。
それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を、
1年中楽しんでもらえると。
はい。
その松茸昆布、
しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは、
上等な方の昆布と、
松茸がですね、
でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが、
入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布しののめ。
はい。
これもご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、
日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それから、
もう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい。
甘辛くみこんだちりめんに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、なんでもおざれなんですけれども、
まあ、
そのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをね、
ケトやってる僕としては、
あの、
タンパク質豊富なんで、はい。
そのまま食べたり、サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて、
食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言ったあの、
松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ、
ひややこにですね、のっけて、
もしくは、
湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごくおいしいので、
やってみてください。もちろんね、
ご飯にのせて食べるのも間違いない。
ですが、僕はケトやってるんで、
はい。
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
あの、
佃煮だけやろうとですね、
ふりかけとか、
もうすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、はい。
鰹節とかも入ってますし、
もういかがでしょうか。
はい。
ご飯に、ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければ、
と思います。
次はね、走りに行くときですね、
とか山歩きに行く、
走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
あの、す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売ってるんで、
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、
味キラリですね。
これは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
なんていうの、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食に、
いかがでしょうか。
あとは、
何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中ね、
知るものを食べはると思うので、
出汁昆布、
出汁昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、
薄っぺらい水につけても、
一個も大きくならへん、
昆布だと全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、
知るもの、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
はい、出汁出します。
出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
食べ物と健康情報
あといとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、
あります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
をヨーグルトで
食べてもらうのも良し、
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた、
蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
