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こんにちは! ランニングを楽しむみんなのラジオ、ランラジ 〜 Running Radio
日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
走りながらはもちろん、ウォーキングしながら、お車の移動中、お仕事の合間に家事をしながら、どんな時でも大歓迎です。
ぜひ、よろしくお願いします。
今日も、ナイスラーーーーン!
間違いなく、はい、絶対にナイスラーーーーンです。
ということで、今回もお届けするのは、TAKUMI OKADAです。よろしくお願いします。
ランニング大会や企業の発表会など、イベントでMCをしたり、YouTubeラントリップチャンネル、トラドモントライスローンチャンネル、
あとはTAKUMI、TAKUMI OKADAの個人チャンネル、こちらで情報をお届けしながら、音声配信、ランニングアプリやライブランでトレーナーをしたりしております。
FM品川というラジオ局でパーソナリティをしております。よろしくお願いします。
乱ラジ、99km!
いやー、いい数字ですよ。
ね、99ですって。次100。
ね、いやー、99ですか。銀河鉄道39。
だから9が揃うと、なんで言ったんだろ、それ今。
あの、9が揃うってなんか、ゾクゾクしますよね。
あとちょっとで、キリがいいところに来るということで。
いやー、次は100回でございます。いよいよ99km。今回もよろしくお願いします。
ランニングの準備
今回はまあ、レース前の準備みたいな話をね、お届けしていきたいと思います。
この放送は、コスパ最強のスポーツサングラス、GUDAのスポンサーとでお届けいたします。
今回もよろしくお願いしまーす。
ふむ、11月、突入です。
えー、10月末にレースご参加されたという方々、いらっしゃると思います。
まあ、そうじゃなくてもね、レースとかあまり興味がないんです。
日々のランニングを積み重ねてるだけ、もちろんそれが最高ですっていう方もいらっしゃると思います。
いつも聞きいただきありがとうございます。
まあ、でもそういう方々もね、ほんとこの秋の11月、10月って走りやすいですから、距離が伸びていく。
さらに一歩、より1キロ伸びていくみたいなね、ランニングが、なんだろう、楽しくなる時期だと思いますんでね、日々のランニングを楽しんでいきましょう。
あと走りすぎて怪我をしないように、しっかりとお風呂に入って、体の筋肉筋膜を温めて、そこからホグス、ストレッチするっていうね、しっかりとケアもお願いいたします。
走った分だけケア!
これですね、よろしくお願いします。
今回はですね、皆さんからいただいているランラジ100回のご投稿も紹介をしていきます。
いよいよ次回が、100回、どんな放送をするかまだ決めておりません。
どうなるんですか。
えっとですね、GUDA、はい、スポンサーの方いただいておりまして、あのこれGUDAのオフィシャルホームページでですね、
ランラジ、カタカナで、ランラジと入れていただくと、10%オフとクーポンが使えますので、秋のクー、秋のクーポンじゃない、秋のレースに向けて、ぜひお願いします。
ご活用くださいませ。
MCのお知らせさせてください。
10月29日にね、大阪駅伝でMCをしてきて、ライブランナーの方、ランラジリストの方も皆さんとご一緒させていただきまして、
4人チームで、6チーム、6時24、24人、プラス応援の方々も含めてたくさん山スタジアム長居に来て、いやー、ありがとうございました。
はい、ここからのMCのお知らせ。
11月26日、神宮外苑チャレンジフェスティバル第41回、JBMAユニファイトランですね。
国立競技場で10キロと5キロの大会がございます。
で、エントリーできるやつ、12月23日と24日、クリスマスの前、国立競技場でクリスマスラン2023。
これあの3時間のリレーマラソンとフルのリレーマラソン、あとはハーフのリレーマラソンという種目がありますので、
皆さんでのご参加、お待ちしております。
あとね、23日にご参加の方々でLINEのオープンチャットが作られているのかな、確か。
っていうので、ご参加できるよという方、そこに組み込みたいと思いますし、
24日になら出れるっていう方、もしいらっしゃえばぜひ教えてください。
DMでもなんでも大歓迎でございます。
12月29日はね、BeyondフルマラソンのPB破壊、皆さんと一緒にやっていきたいと思います。
僕とがんばれゆうすけさんがMCです。
そして来年ですね、1月6日の土曜日が西東京30K昭和記念公演で行われる30キロ走。
これはもう本当にシーズンね、1月のフルマラソン。
かつたでフルマラソン完走しちゃおうかなっていう方々の方がいい大会なんじゃないですか。
30Kね。西東京30K。
1月7日、ハイテクハーフ、これ僕出走の予定だったんですが、
今週ね、ご連絡いただきまして、僕の先輩の柴田悟さんとえなみさん、女性のMCの方と
トリプルMCって言うんですかね。という形で実況みたいな感じで、僕も柴田さんと一緒に大会を盛り上げるというポジションで
参加することができるんで、ハイテクハーフもMCで行けるんですよ。初めて楽しみ。
ワクワクしますね。よろしくお願いします。走れない分はどっかで走ろうかなって思っております。
あとね、日前24年来年の1月20日は東京チャレンジマラソン。これ戸田橋の陸上競技場から行われるやつだよね。
東京チャレンジマラソン。これで検索してください。よろしくお願いします。
あと10キロの大会。埼玉県、相川松原、太古橋、ロドレス。いい大会なんだ。
ここでもMCが決まってオンページオープンしておりますので、ぜひどちらもチェックお願いします。
僕自身はだから11月に突入して、もうあと3週間ないのかな?
11月の23日か祝日に大田原マラソンをね、走っていくという予定になっております。
で12月にドイ・インターノン、ドイ・インターノン・タイランド、バイ・UTMBっていうね、
タイのチェンマイまで行って、去年と同じく100マイルを走りたいと思います。できるかな感想。
不安です。体が仕上がっておりません。全然長距離、ロングディスタンスに体がシフトできてないんですけどね。
で1月に勝田全国マラソンというような形になっております。ご一緒できる方はよろしくお願いします。
スタートから間もなく7分というところなんですけど、今日はですね11月3日の祝日、文化の日に収録をしておりまして、
本当は前日に収録したかったんですけど間に合わなくって、今日祝日の夜に収録をしているんで、これを聞く方がだいたい土曜日以降の方だと思うんですけれども、
三連休いかがお過ごしでしょうか。この三連休は東北宮城復興があったり、富山マラソンがあったり、また今週末もね、本当、
インシーズン、マラソン大会たくさん出られるという方、頑張ってください。いってらっしゃいませ。
ということで、レッスン前の準備の話とかもしていこうと思うんですけど、今日ちょっとですね、僕今日1日何があったかというのと簡単に話をさせていただくと、
今日は、ラントリップと
ONのコラボレーション企画で、アウトランユアエコーという企画が動いてるんですけど、これ何かというと、ONのレーシングシューズ
クラウドブームエコー3を履いて、来年の1月28日、日曜日、勝田全国マラソンで自己ベストを出そう、自分を超えていこうという企画が動いてるんですね。
で、参加するメンバーが決まって、それの、
勝田に向けた練習会みたいなのを、練習会兼撮影みたいなのをやっていたんですね。朝から代々木公園で。
代々木?そう、撮影だからって言って、適当に練習してるのかと思いきや、いな。
ガチンコ。むちゃくちゃ疲れたー。朝8時15分にラントリップさんの渋谷のオフィスに集合して、
ウォーミングアップとかね、撮影の話とか色々撮影もして、 オープニング撮って、
じゃあ走りましょうかーって言って走り出して、今日のメニューが、 言っていいのかな?まぁいっか。4000×3本だったんですよね。
4000×3。 4000×3か、でも結局代々木公園を4周してるんで、4.4×3ぐらいな感じなんですけど、
設定タイムが4分、 その後3分50、でその後は3分40から50の間、みたいな3つだったんですけど、2本目3本目は3分50を切ってたし、
3本目も3分50を切ってたっていうねテストで、なんとか、 もう2本目から、
もうハーハー言っちゃって、足重くて、きつーっていう中で、なんとかね、コンプリートできました。
今日は一緒に走ってた仲間が4人か、僕含めて5人、でプラス、トゥラプスのね、オンのアスリート、ストラテジー、
アドバイザーだっけ、肩書きが、あやふやになっちゃった。 あの、トゥラプスの横田雅人さんとね、一緒に走ってたんですけど、コーチングしてもらいながら。
いやーしんどかったっすねー、もうボロボロです。でそれをやった後に、 えーっと何やったんだっけ、えっとー
フォーム見てもらったりとか、まあドリルみたいなのをね、やったりっていう感じで、あ、これネタバレになっちゃうけど、まあいっか。
あのーそんな感じでね、撮影をしてきまして、オンの撮影をして、 えー
今に至るっていう感じでね、1日本当に走るランニングどっぷりっていう感じでやってきました。 非常に疲れております。
んでもってですね、たぶんランラジの収録99回目にして、たぶん初めてかな、 めちゃくちゃもう飲んでます。
へっへっへっへっへっへっ もうこの10分の放送でそれを勘付いてる方もいるかもわかんないですけど、いつもと
声の音違うなーとかいつもと適当に喋ってるなーとかよく噛むなーとか思ってる方もいるかもしれませんけど。
まあめちゃくちゃってことじゃないか、喋ってるし。なのでまあ、 ごめんなさい。でも絶対今日放送したかったし、
99キロ目だし、今までやったことないちょっとやってみたいなと思ってるし、 まあそんな感じで
ラン後に美味しいビールを飲んだ後に僕が放送してるよっていうのを踏まえた上で、 ちょっと温かい耳で聞いていただければと思います。
すいません、言い訳から入りました。 よろしくお願いします。
でも、 同じ空の下で走る皆さんと繋がる
そのランニングの、ウォーキングの、 人押しになれるように頑張りたいと思います。今回もよろしくお願いします。
今週 11月に突入しまして
ねー早いですねー。10月、瞬きするようにあっという間に過ぎました。
うーん あ、もう10月終わった。
早かったね10月どうでしたか?いろんなことありましたね。 なんかようやく涼しくなってきて走りやすくなってきて、レースとか始まって
でもまだちょっと暑くて、みたいな感じで。 平年に比べるとまだ暑いですね。
オンラインオフ会
11月はですね、1日に今週ランラジオンラインオフ会というのをGoogle Meetを使って行っておりまして、今回もだから40人ぐらいの方々と繋がりながらやったんですけど、
今回のオンラインオフ会は10月29日に行われた、 水戸コウモン万有マラソン、金沢横浜の報告
プラス100回に向けた皆さんのアイディアくださいみたいな、 1時間ぐらいのオンラインミーティングやってたんです。
いろんなねレポートありましたね。金沢も応援が素晴らしかった。やっぱり最高の大会でしたねなんていうご報告もありましたし、
横浜マラソンで初マラソンだったっていう話、 水戸コウモン万有マラソン、僕の周りもそうでしたけどベストが出たよとかそういう方もいました。
おめでとうございますお疲れ様でした。 それ以外の方もたくさんいらっしゃいますよね。
手が沼?ウルトラ?
トレイル?
であのー、
いつもこのランラジでもライブランでもご参加いただいている 方々、あ、ちょっとせっかくだから紹介しましょうか。
まあいいじゃないですか。そんな感じで。 えっとですね、インスタグラムの方ですね。
ありがとうございます。DSKさん、横浜マラソンに参加というちょっとレポート 軽く読ませていただきたいと思います。いやーハイタッチして横浜マラソンはラントリップチームが
すごい応援なんたくさんいてね盛り上がってましたね。 お疲れ様でした。ラントリップ代表の大森さんも走ってたし、カレンちゃんも走ってたし、
ラントリップのね動画も上がってます。 ぜひ見てください。
DSKさん、横浜マラソンに参加。サブ3を目指してたけど結果はグロスで3時間3分26秒。 ネットで3時間3分8秒。
あ、でもグロスネットあの大型大会でこれぐらいしか変わんないんだ。 完全に後半垂れたということでまだまだ実力不足です。
それでもフルのPBは前回の東京マラソンの3時間7分 15秒から4分ほど縮めることができました。
ということで素晴らしいタイムですね。 横浜マラソンのあの高速のバンクと坂と向かい風がある中でこれが走れる。
シューナーすごいですよね。 今回のレースで見えてきた課題、疲労抜きと補給。
レガシーから2週間後の大会で疲労を抜けたと思ってましたが、 レース後半を待たずして股関節周りの筋肉に疲労感を感じました。
レース中の補給も疲れてから補給することになり、5点に回ってしまった。 結果30キロ地点では足が売り切れてしまったということで。
でもこのペースすごいですね。 初フル以来のつらかったレース、それでも遠藤で応援してくれた仲間のおかげで最後まで走り切ることができました。
みなさんありがとうございます。 サブスリーは湘南でリベンジ。
みたいな投稿とかね。 いいじゃないですか。
たくさん皆さんからこうやってご投稿いただいておりまして、 週末レースにご参加の方々お疲れ様でした。
あとは、 ランラジのオフ会でもちょっとですね悪いじりしちゃったんですけど、
悪いじりしたわけじゃないか。
まあ、金沢どうでしたかって言ってね。 いつも
基本観測隊のマシュウさんに 普通に聞いたんですよ。金沢走ってきたってことで。
僕SNSで全然見てなくて、お疲れ様でしたどうでしたか? って言ったらそのマシュウさんがオンラインで繋がりながら
いやDNFだったんですよ。 全身もう足バキバキに吊っちゃって、 歩くことすらできなくなって、
最後はもうDNFでしたーなんていうねお話があって、 なんかもう全然
なんていうんだろう。 引きずってるというか、あのちょっとまだ立ち直ってないというか。
でもやっぱりまあね、頑張って仕上げていったっていうレースで、 37キロかなで吊ったっていう話で、
ここまで来たらあと5キロ6キロで何とか行きたいっていう中で、 もう全身動けないみたいな。 こういうことって起きるんだなーなんてね。
もちろん初めてのレースじゃないじゃないですか。 マラソンは何が起きるかわかんないなーなんて思いましたね。
まああのマシュウさんのね、ジャーナルわかってるんで。 そう、結果人生初のDNF。
24キロ手前あたりからふくらはぎがピクピク。 坂道の度に油断するとがっつりすりそうになり、
こ、これはちょっとやばいということで、お尻と太ももの大きい筋肉を使って 走るんだと言い聞かせながら、
えっと塩タブレットをわしづかみにしてツーランに頼り。 ツーラン。メイタンホンポンのね、ツーラン。
タブレット上のやつ。オーバーブラストのコーラージュに頼り。 何とか25キロを超え、30キロを超え、35キロに至ってくれてたアーチンさんと、
今日もナイスターン!という感じでたくみさんごっこを瀕して、 ま、ま、かわしたところで、36キロでいよいよ前の太もも。
えー、代替しておき、そして内ももが、言うことがなくなり、 ダメ、ダメ、がっつり歩き出したというゴールで前6キロ。
いやー、これハードっすねー。 あとちょっとなんだけどねー。
なんとウォークを繰り返してゴールを目指そうと、 目標を過方修正したその矢先、37キロすぎー。
つま先とふくらはぎと、とももと、股関節がつり、 正しい着地ができなくなり、そして足が前に出なくなり、 真横で心配そうにしてくれた高校生らしきボランティアに、
ちょ、ちょ、ちょ、ちょっといいっすか?と声をかけて、 ストレッチを手伝ってもらう。でも全然良くならない!
そんなこんなで、気を抜くと、つっちゃう。 もう歩いてすらゴールまで行ける気がしない。
ということで、DNFを決意まく。 ちょっと、はじょってますけどね。
車椅子が登場して、腰掛けたての足がつり、ふとももがつり、 痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い!
これは大変でしたね。お疲れ様でした。
いや、フルマラソンって何が起きるかわかんないよ!
準備の重要性と目標の設定
あのー、これは俺初めて聞きましたよ。 股関節がつるってどんな痛みなんだろうって、
ちょっともうわかんないっすもんね。
お疲れ様でした。
でもこれに共感できる方もたくさんいらっしゃると思う。
まぁそんな感じで、ランラジリスナーの皆さんも、 たくさんレスにご参加いただいている、
そんな11月突入の週末でございますし、 ランラジは99キロ目に突入しております。
過去にもマラソンに向けた準備、 メンタルの話とかも色々してるんですけど、
まぁちょっとザザザッとお届けをしていきたいなぁなんて思っております。
僕がやってること含めてね。
もしかしたら今日の放送、
まぁもうここまでの放送聞いてお聞きの方も わかってるかもしれませんが、
いつもとちょっと違うな。
なんか濃度が薄いかもしれない。 いや、そんなことないか。
よっしゃ!お届けしていきましょう、99キロ。
あのー、まずシーズン突入してね、 準備の話をお届けしていこうと思うんですけど、
色々準備ありますよね。
物の準備、体の準備、皆さんがやることなんでしょうか。
まぁマラソンもそうです、お仕事もそうです、
何事も準備が物を言うと言っても過言ではない。
人生で一番準備したのはいつですか?
あぁ思い出す。
あれは20年前。
今の奥さんにプロポーズをした時のことでした。
ホテルの屋上で景色のいいレストランを予約して、結婚指輪を予約して、
もちろん持って行って、パチンと指を鳴らしたら、
スタッフが火のついたケーキを持ってきてくれる。
そして僕は席の後ろから100本のバラの花束を用意したんだ、
みたいなこととかやった方と言います。
まぁ色々な準備が必要ってことですね。
準備すればね、そうそうそう、
準備すれば上手くいくし、
まぁ上手くいかなくても準備したからしょうがないなって思えるじゃないですか。
だからやっぱり準備が大事だって思いますよね、そういうことなんですよ。
レースの準備の中で僕はいくつかステップがあると思うんですけど、
持ち物リストの作成
まずファーストステップに決める。
確かにライブランドでもちょっとお話ししたんですけど、
いろんなものを決めるっていうステップがあって、
その後に試すっていうステップがあって、
試した結果、またそれをPDCAですよね、プラン・ドゥ・チェック・アクションで起こして、
もう一回決めるっていうアクションが必要だと思うので、
まずはどうするかっていうのを決めることが大事だと思うんです。
何を決めるか。
もう遡りまくれば、今年どんな大会に出るかっていう大会を決める、
そこでどんな目標で走るかっていう、
もちろん目標がなくてもいいと思うんです。
金沢マラソン、全エイド制覇するぞ!
ゴーゴーカレーを食べたい!
カツカレーが食べたい!
今週聞いたんですけど、オンラインオフ会で。
あれもそうですよね、カツカレーとカツ乗ってないカレーが選べるんですって。
消化に悪いからカツは。
だからカツ食べない人もカレーが食べれる。
いやー選択的に素晴らしい。
どれくらいで走るか、どんな目標で何を走るかっていうのを決めるってことですね。
そもそもここ大事。
もうそんなもの決めてるよっていう方もたくさんいらっしゃると思うんですけど、
これ1週間前でも3日前でも前日でもやったほうがいいなって僕は思ってるし、
やってることが目標の設定の、これ以前も話しましたっけ?
正直倍決めるってことですね。
正直倍!
根川久保さんうすりしたいです。
もちろんそのために練習してきました。
ただ、最低限サブスリーが一番の目標。
その次、サブスリーはできなかったとしてもベストを更新したい。
最悪、何かが起きたとしても3時間半では完走したい。
とかね、こういうことです。
正直倍。
プランを3つくらい決めておく。
と、何がいいかっていうと、
いやー、この調子じゃ今日はサブスリーは無理だな。
この調子じゃ今日はサブホーム無理だな。
ペースがちょっと落ちてきて足が重たい。
っていう時に一気にやる気を失ってしまうんですよ。
1個しか目標がないと。
ただ、直倍、正直倍3段階あると、
よし、OK、方向を変えようと。
一番目標にしてた。
4時間を切るということ。
5時間41分で。
押すということはちょっと難しいかもしれないが、
4時間15分でゴールする。
これでも自分の持っているベスト、
4時間20分は更新することができるぞ、みたいなね。
そういうステップを設けることによって、
目標を見失わないというか、
もう炎を研ぎ出さすことなく、
最後まで走ることができる。
だからここ大事ですね。
あの、まだ考えてないという方がいらっしゃいましたら、
正直倍。
これは、第一目標です。
もうこれができたら最高。
で、ここまではなんとかね、
ここまでやってきたから、
行きたいなっていう目標。
そして、最低限。
これはクリアしたいと、っていうやつ。
何も正直倍の最後の梅が自己ベスト更新だと、
ちょっと欲張っている感じはあるので、
まあ最悪半層かなとか、
もう全部切り替えて全部食べようかなとか、
そういうのでもいいと思います。
ここ大事ですよね。
なんだったらレースのスタート1分前にでも決めれること、
レース中にも決めれることかもしれない。
ぜひ。
ここ大事ですね。
で、もう大事なポイント。続いて。
使うアイテムを決めるってことですね。
持ち物リストを作ろう!
作ってますか?
いつもなんとなく集めてる。
どんな方いらっしゃいますか?
まあレースっていろんなもの必要じゃないですか。
シューズはもちろんそうです。
アイテムのリストアップ
はい、台湾サンダルで走るという方もいらっしゃることでしょう。
このシューズと決める。
ソックスは?
インナーは?
パンツは?
このTシャツは?
アームスリーブはいる?
グローブは?
サングラスはどれを使おうかな?
キャップはどれをかぶりますか?
補給食は何キロで何を取るのか
決めることいっぱいあるじゃーん!
紙に書き出してください。
紙に書き出すって大事ですよね。
僕Googleドキュメントとかで残したりするんですけど。
何を何個とかね。
レースで使うものもそうだし、
レースの後みんなでお風呂に行けるんだったら
お風呂道具持って行くとか。
そういうことも大事だと思います。
近場の大会いつもね、
馴染みの大会に行くならまだしも
海外の大会に行く。
トレイルランニングに行く。
結構準備大変なのよ。
これちょっとね、今掘り起こして
あるかなと思って見てみたんですけど
僕は去年新越語学の100マイルで
初めて160キロ100マイルを完走した時のね
持ち物リストが
Googleドキュメントに残ったんですけど
ここじゃ紹介しきれないくらい
過剰が気になってるんですよ。
シューズ2足。
レインウェア上下。
グローブ。
長袖のインナー。
ライトが2個。
予備電池。
フラスク。
マイカップ。
ザック。
フリース。
ちょっと温かいやつね。
電池。
モバイルバッテリー。
充電ケーブル。
モバイルバッテリーも必要なんですよ。
携帯充電するためにね。
もちろん着るためのウェア上下。
インナーのファイントラック。
キャップ。
手ぬぐい。
3枚持ってきました。
サングラス。
バフ。
そしてアームスリーブ。
カーフスリーブ。
ソックス。
ソックスも履き替えました。
ゼッケンベルト。
補給食。
カフェインのタブレット。
胃薬。
痛み止め。
いっぱいありますね。
しかもデポバッグっていって
レースの途中でピックアップすることができる。
荷物置いておくことができるんですけど
この時は52キロと101キロ2回か。
着替え用のキャップ。
手ぬぐい。
ちょっと体をリフレッシュしたいかなと思って
ボディーシート。
目薬。
コンタクトレンズ買えるかなコンタクト。
一応ね。
着替えのウェア上下。
ソックス。
補給食の補充。
ここでね
エイドセッションで食べたいものがなかったらどうしようと思って
ウィラインデリー。
甘酒。
すごいこういうものを用意しておこうと。
で、全パクするから。
あと紅白もして帰るから。
サンダルも必要。
タオルも必要。
着替えも必要。
リラックスウェアも必要。
だからこの当時あれですね。
受付でワクチン接種証明書が必要だったんだ。
とかとか。
受付票が必要とかね。
いろんなものが必要だってことです。
これだけ
まあトレイルだからもちろんね。
ヘッドライトなんやら何やらかんやらっていっぱいあるのは
確かなんですけど
何を何個どういう風に使うのかっていうのをやっぱり
リストアップした方がいいですね。
で、これ当日のウェアを決める。
当日に使うアイテムを決めるっていうことなんですけど
僕自身も
ロードのマラソンとかでやるのが
当日のウェアを決める。
睡眠と体の準備
で、雨とか気温ごとに
こうなったらこうしよっていう
シミュレーションを立てておく。
雨だったらこれに
例えばビニールの
カッパを着ようとか
このレインウェアを着ようとか
当日が晴れとは限りません。
レガシーハーフの時
土しゃぶりでした。
ねえ。
大森さんも言ってたけど。
こういうことですよね。
当日のウェアを決める。
で、雨パターン。
気温が寒かったらどうしよう。
暑かったらどうしようっていうので
ちょっと想定をしておく
っていうことですね。
で、シューズは何を使うのか
これを決めておく。
決めた上で
シューズはもちろん
ウェア補給色
試したい。
やっぱり。
3時乾燥して
4時乾燥して
ロングジョッグして
その靴大丈夫ですか?
擦れないですか?
そのウェアの
あのお股のところとか
ねえ。
脇のところとか
擦れないですか?
使ってみてダメなら
違う対策をするっていうね。
同じウェアでワセリンを塗るのか
ウェア自体を変えるのか
っていうのをやっぱり
考えた方がいいと思います。
で、雨の日にね
僕この前
レガシーを走って
思ったけど
やっぱあんなに
予想してないわけですよ。
雨の日に
このウェアはどうなるのか
このシューズはどうなるのか
っていうのをやっぱり
事前にチェックしたいな
と思うので
まあそこまでやるか
っていう問題もあるんだけど
一応まあ準備
っていうところでいくと
決める。
試すっていう中で
あの雨の中でも
果敢に
ちょっと試してみたいな
なんていうのはね
やっとくに越したことはないかな
なんて思いました。
これがアイテムの準備
書き出そう
試そうっていう
シンプルなステップですね。
やってますか。
失礼しました。
体の準備いきましょうか。
これ僕も
なんか別に
あんまり
なんか昔は
初フルとか
2回目とか
すごい意識してたんですけど
最近なんか
そこまであんまりね
まあ前の日には
お酒飲まないとか
やりますけど
あんまり細かいこと
気にしないように
してるんですね。
ですね。
とかって言って
あのこれ
体の準備で
最近そうなんだな
って思うのが
睡眠
もちろんですよね。
大事ですよね。
緊張して
前の日
いっぱい眠れない
いつも通りじゃなくて
緊張して
眠れない
っていうこと言いますか。
はい。
結構上がると思います。
僕が言ってるね
ランニングクラブ
レッドランニングクラブ
上野大地選手が
やってるところなんですけど
上野さんも言ってました。
まあ前日に
眠れない
そんなことも
あるでしょうと。
なので
2日前3日前
その前から
いつもより
ちょっと多く
寝とこ
っていう
いつもより
ちょっと寝とこ
多く
って言って
ちゃんとその手前で
睡眠が取れてれば
まあ前日仮に
眠れなくても
よし
大丈夫眠れてるから
っていう風になりますから
ちょっとずつ
レースに向けて
睡眠時間を伸ばしておく
っていうこと。
あとこれよく言いますけど
レースの日に合わせた
時間にしておく
8時半スタート
5時半に起きる
っていうレースの
当日ならば
その2,3日前から
5時半起き
やっておく
これもいいポイントですよね
寝る時間
起きる時間
合わせた
音楽の重要性
調整をしていく
まあ
体の準備はね
いろいろやったら
キリがないですよ
栄養の話も
睡眠の話も
トレーニングの話
とかもね
1ヶ月前に
30キロ走やる
だったらいけるのか
というわけでもない
僕個人的に
この前の東京マラソンで
やってよかったなと思うのは
3時間
サブスリーをする
っていうのが目標だったので
3時間走
っていうね
目標のタイムに対して
距離じゃなくて
時間走っていうのは
結構
挟みました
3時間動いても
問題ない体
4時間動いても
問題ない体
っていうのを作ろうと思って
時間走っていうのを
やりましたね
なのでロングジョグ
とかでもいいと思うんですけど
その長時間
体を動かして
大丈夫なのか
っていうのをチェックしていく
っていうために
時間走
取り入れていく
なので
5時間走
4時間走
ちょっとで時間取るのが
難しいかもしれませんけど
なんか
パンランとか
ゆっくりジョグでもしながら
取り入れてみるの
いかがでしょうか
あと
個人的に
よくやるのは
というか
欠かせないのは
音楽
どうですか
何聴き切ってますか
いろんな方いますよね
音楽聴かない派
今日練習会の
メンバーの
みんなにも
聞いてたんですけど
音楽聴かないという方
結構多くて
まあそっかー
っていう気もするんですけど
音楽絶対必要
っていうね
タイプもいると思うんです
僕もそう
まあその時に
ラジオを聴くとか
こうやって
ランラジオみたいな
ポッドキャスト聴く
っていう方もいるし
音楽
ミュージック聴いちゃうよ
っていう方も
いると思うんですけど
何聴きますか
胸が熱くなるさ
自分のお気に入りの曲を
聴きたいっていう方
あの
何キロ地点で
何が来るかみたいな
そこまで
やるかは
ちょっと個人差
あると思うんですけど
僕自身はね
結構
作り込んでます
というか
4時間くらいのプレイリスト
作って
流してるんですよ
基本洋楽ロックと
邦楽のロック
テンポの早いもの
でメッセージ
というか
なんかね
自分がテンションが上がるもの
をこう入れてるんですけど
まあやっぱり
ああそう
ちょっと1個
オススメのアーティストが
ありまして
これあんまり聞いた方
聞いたことある方
あんまりないんじゃないですかね
でもね
本当に
第2弾の
アーティストの
マラソンの準備
アーティストの
アーティストの
アーティストに
大人気アーティスト
ザ・バックホーン
ぜひ検索してください
ザ・バックホーン
もう一回言いました
ザ・バックホーン
これ僕大学生の頃から
よく見打ちで
聞いてる人が多くて
ザ・バックホーンのね
テンポがめちゃくちゃ
フルマラソンに合うんですよ
テンポいい
ロックで激しい
元気出る
メッセージ性があって
元気出る
これが揃ってる
バックホーン
でしかもバックホーン
これ4人の
アーティストの
アーティストの
アーティストの
アーティストの
4人編成なんですけど
4分2位ぐらいで
マラソン走ってるんですよ
メンバーが
っていうのもあってね
疾走感もある
個人的には
おすすめの曲
コバルトブルーという曲
刃という曲
あと声という曲が
ありますので
ぜひチェックしてみてください
これも聞かないと
分かんない
9月の30日に
FM横浜で
ルート847
柴田悟さんの番組に
出演させていただいた時にも
リクエスト曲
何か聞いてみてください
これも
聞かないと分かんない
9月の30日に
FM横浜で
ルート847
柴田悟さんの番組に
出演させていただいた時にも
リクエスト曲
何がいいですかって
言われて
1曲だけ選べたんですけど
ザ・バックホーンの
刃を選んだんですよ
一番最初が
立ち上がれ
っていう
オープニングで
始まるんですけど
後半30キロ
超えた時の
ボロボロの自分に
ぴったり
立ち上がれってなるから
ぜひ聴いてほしい
これ
中でちょっと
プレイリストを
減らしたいですね
ちょっと今日は
雑な感じで
ランニング
レース前の準備の話
ざっくりしたんですけど
ちょっとでも
詳しいこと言ってもね
落ち物のリスト
シェアしても
それぞれあると思います
リスト作ってください
今日
メンバーの皆さんと
練習会のメンバーの
みんなと
話をしてて
僕が思ったこと
ちょっと最後に
言おうかなと思うんですけど
マラソン
トレイル
ハーフ
なんでもそうなんですけど
レース
この時期になると
フルマラソン走りたい
完走化したい
3時間半
4時間
3時間
それぞれの目標を切りたい
PBを更新したい
目標が色々あると思います
でも
そこに向けた
アプローチ
どんなことをやったら
これをやって
これを準備して
前日に何時間寝て
何を食べて
当日を迎えたら
このタイムが出る
なんていう
方程式みたいな
完璧な方程式
それがもしあれば
誰しもがというか
多くの方が
目標達成してますよね
1ヶ月前に
30キロ走をやって
このサプリメントを準備し
20キロ地点で食べ
前日に6時間以上寝て
朝ごはんにカステラを食べたら
3時間半キレますみたいな
そんな方程式
ないないない
ないから面白い
っていうことだな
って思いました
そこに向けて
手探り
本当にこれで
合ってるのか分からない
でもこれが合ってそう
こういう風にレベルが
上がってきた
どうなんだろう
自分にこれは合ってるんだろう
かって
試して
トライして
失敗して
成功して
成長して
その
よく分からないけど
手探りで練習をして
準備をして
いざ
本番を迎え
そして
その本番を
全力を
尽くす
このステップがあって
上手くいったから嬉しい
上手くいかなかったら
悔しい
もちろんそれこそ
あ
こんなはずじゃなかった
ハーフで足がつってしまった
とか
こんなはずじゃなかった
もちろんある
失速しちゃった
逆に
思ってた以上にできたよ
初めてのマラソンなのに
3時間半キレちゃったよ
いろいろいるかもしれないじゃない
でも
やっぱり
この本番のマラソンって
準備してきたものが
上手くいってるのかどうか
答え合わせになると思いますし
同じことをやっても
次上手くいくかどうか分からない
その方程式なんか
存在しなくて
決して上手くいくかどうかが
最後まで
準備には完璧な方程式は存在しない
最後まで分からない
だから面白いんだなって
思いました
今日お話ししてて
なんか
これだけ練習して
僕が今日も頑張って練習したよ
でこうやって
いろんな知識を入れて
いろんなことを
実践しようと思って
やってますよ
でも
僕がサブ映画
2時間50分を切ろうと思っている
1月28日の
勝った全国マラソンで
それが上手くいくかどうかなんて
もう分かんない
で
上手くいかなかったから
最悪とか
なんだよこれって
いうことじゃなくて
まあ上手くいかないんだな
っていう
ただそれだけですよね
だって方程式なんかないんだから
何をやって
しかも
何をやって
こうやったら
自分がなんとなく
上手くいく傾向だ
っていうところまで
掴めても
完璧は
多分見つけられない
だからこそ
最後の最後
当日
サイコロを振って
なんていうのかな
2個のサイコロ振って
一のその目を出す
みたいな
もんですよ
サイコロ振って
上手くいくかどうかなんて
分かんないじゃないですか
最後まで
運とか
その時のコンディションとか
天気とか
自分じゃ
コントロールできないものが
絶対にどっかに出てくるんで
フルマラソンの結果も
もう究極
ちょっと
運な部分があるんじゃないかな
って僕は思うんですよ
でもその
コントロールができない
部分があって
結果がどうなるか
最後まで分かんないからこそ
面白いし
上手くいかなかった時に
また次
チャレンジしたいなって思うし
上手くいったら
またさらにその次
上手くいけるように
高い目標
頑張ろうって思える
だから
面白い
だから完璧なんて
本番の結果は予測できない
ありえないし
完璧が分かんない
っていうところに
面白さがあるんだな
っていうのを
なんとなく
今日思いました
どうでしょうか
まあそんなこんなで
これさっさと
放送終わらせるつもりだったんですけどね
やっぱちょっと
飲んでるとダメですね
すいません
ダラダラ喋っちゃって
38分
皆さんからいただいている
ロレッツ回ってないじゃん
皆さんからいただいている
ランナージン100回のお話
この後
ご紹介させていただきたいと
思います
日々のランニングを
もっと楽しく
ランニングラジオ
ランナージン
おいー
39分になるところですか
なるところです
今日も大事な
その一歩
今日の
ご飯
それぞれが
自分の血肉になっている
確実な成長
今日走らなかったとしても
その休憩が
自分のね
成長につながっていますので
ランニングと
そのバランス
整えていきまっしゃ
ランナージア回もね
いろんなリクエスト
届いているんですけど
こんな風なことしてほしいぞ
っていうやつ
いただいているので
ちょっと見ていこうかな
と思うんですが
ありがとうございます
ラントリップの
ジャーナルから
ご参加いただいている方々
たくさん
いらっしゃいます
ありがとうございます
あーこれ
ちょっとまだ
言えないやつが
1個あるな
ありがとうございます
えっとね
まゆさん
何この写真
みやこちゃんじゃん
ランナージア100回
まもなく
ランナージア100回ですね
ということでおめでとうございます
個人的には
ランナージア100回記念に
ウルトラランナーみやこちゃん
ゲスト希望
ウルトラマラソンだしね
これね
考えてるんですよ
100でウルトラマラソンみやこちゃん
お二人の
トーク楽しみ
ということで
週末は
各種大会がありまして
魅力ながらハンドパワーを
送ります
がんばれーって
みなさんからのメッセージ
みなさんへのメッセージ
まゆさんありがとうございます
えーっとですね
続いてひろとしさん
ありがとうございます
ランナージ100回
何がいいんでしょうね
岡田匠さんが
今まで走って楽しかった
街の紹介とかどうでしょうか
岡田さんは今ならきっと
シドニーって答えそうですが
走っている時に
函館市
本町公園を通ったから
とりあえず旧函館区
高海道のピクチャー
貼っておきます
ということで
あーここ行ったことある
別れた彼女と
行ったことあるわ
去年
あー行ったわここ
ひろとしさんありがとうございます
あっ違う違う違う違う
ボタン押し間違えちゃった
ゴーンさんありがとうございます
ジャーナルをいじってもらったり
灼熱の大会を
開催させていただいた
ラナジーが
まもなく100回を迎える
ということで
おめでとうございます
ラナジー100回と
わが茨城県の都道府県
魅力ドラッキング
最下位奪還を記入して
茨城マラニックオオフ会
いかがでしょうか
海岸線でも
山登りでも
果物狩りでも
よりどりみどり
魅力がないと言われる
茨城県
その真意を
皆さんの目で
確かめてください
なるほど
いやいやいや
逆に言うと
ランナーは
ランナー以外の人が
茨城の魅力を
感じてないだけなんですよ
ランナーむちゃくちゃ
感じてますから
ランナー以外が
茨城県って
何かあるんですか
って思ってるんですよ
ランナーは
みんな知ってますよね
茨城県に
たくさんの
公認マラソンがあって
47都道府県の中で
一番公認マラソンが
多いのが
茨城県
今もそうですよね
今も多分そうだと思う
そんな茨城県の
二作さん
ありがとうございます
今日は娘の
県大会の応援ということで
お弁当
お手作りの
奥様ね
お疲れ様でした
700回を迎えるにあたり
公開収録を
してくれないかな
してほしいです
公開収録
たくみさんとリスナーさんとの
リアルなコミュニケーション
動画はたくみさんの
YouTubeチャンネルに
上げるとか
いいですね
東京だけじゃなくて
関東近辺から
順番に収録してほしいです
絶対行きます
マジですか
ありがとうございます
そっか
公開収録いいですね
イベントやりたいな
100回のね
何か
100回を記念して
塩バルミルさん
次回のお題
700回
記念にやってほしいこと
それは
57キロ回で
やられていた
大森さんと
みやこちゃんと
3人で
お菓子とお酒を
飲みながらの回
あの時のように
飲みながらの放送
やってほしいな
緩い感じが楽しいし
あの時の
語りも入って楽しい
あー時に語りも
入って楽しい
なるほど
一人で
飲んでる
僕がここやってる
今日の放送は
でもそんな飲んでる
わけじゃないですよ
一応喋れてますよね
うん
んーとですね
まだね
いっぱい来てるんですよ
あー
ゲゾーさん
これ履いてるのは
アシックス
ゲルカヤの
最新作ですね
30
35歳を目の前に
1年復帰して
本格的に
ヨガとランニングを
始めました
もうストイックだ
ヨガとも同時に
始めちゃうあたりが
同時に出会ったら
ランラジー
ありがとうございます
日々
同年代の岡田さんの
ポジティブな言葉に
励まされてます
まずは12月の
和歌山ジャズマラソンの
ハーフマラソンを
目指して鍛錬中
ということで
あーなるほどね
ダントモもできたら
いいな
使ってください
ランラジオ
ランラジの
オフ会入ってください
まぁオフ会になっても
いいんですけど
ランラジオ聞いてる
っていうことが
なんか仲間になったら
嬉しいなって
僕はすごい
思いますね
今日もやっぱり
4000×3本
っていうのを
やってる中で
目の前に
一緒に走ってる
メンバーがいなかったら
俺確実に
このペースできてない
って思ったり
しかも
同じタイミングで
別の練習会に
出てた
方々とかも
ちょっとこう
ういって
手挙げてくれたりね
挨拶してくれたりして
すげー嬉しくて
やっぱり繋がってる
ランニングって
一人の競技なんだけど
一人でできるし
いつでもできるし
っていうのが
すごい魅力なんですけど
だからこそ
その
各々が
個々に
持ってる世界観を
持ち寄って
共感できた時の
うわー
いいっすね
今日もナイスランスね
走って
飲んで
なんか繋がった時の
この幸福感が
やっぱランニングって
すごい
だからこそなんか
ランラジっていうものを
返して
一人じゃできないこととかを
なんかもっとこうやって
もらえる
やっていけるような
コンテンツにしたいなー
なんてね
思ってますよ
99回
100回目で言うやつかなこれ
うん
まあいいか
あ
音楽が
切れちゃった
よいしょ
かけました
えーっと
タクトさんありがとうございます
うんうんうん
ランラジ前回のやつ
見ていただきありがとうございます
えーっと
もうすぐランラジ100回記念会
ランラジ100回記念イベント
ということで
タクトさん
やってほしいことは
ランラジオフ会
グループラン
イベント
一度参加させていただきましたが
楽しかったです
と
ありがとうございます
100回記念は
やっぱり
イベント
ね
いいっすね
イベントやりましょう
オンライン
&オフライン
ともに
ありがとうございます
えーこれね
ちょっと
オンラインオフ会で
ご報告したんですけど
アーチンさんのご投稿
ありがとうございます
えーっと
昨晩毎月
毎月恒例の
ランラジオフ会にご参加
金沢をはじめ
各列の報告会
フルマラソンって
ドラマだなー
なんて感じましたと
そして
ランラジ
100回記念
Tシャツが
そう
ここで発表したんですよ
ランラジ100回を
記念しまして
100枚の
Tシャツ
100枚のTシャツ
1個作って
100枚
だけ
作りましたので
100回記念Tシャツ
私を山に連れてって
Tシャツ
って僕その時
言ったんですけど
ちょっと
名前を改めまして
私をトレイルに
連れてって
Tシャツになりました
まぁ
何に由来してるか
きっと分かること
でしょう皆さん
バーン
まぁ
きっと分かること
でしょう
ね
原田ともさんですね
はーい
まぁそんなこんなで
あの
Tシャツが出ます
ということ
これあの
ラントリップストア
ぜひ
11月の
何日だ
8日ぐらいだっけ
10日ぐらいだっけ
そんぐらいですね
あと1週間後ぐらいに
上がると思います
えーそして
はるくんちーくんの
知事さんありがとうございます
ランラジ100回目
思い出の回
岡田匠的
思い出の回
を教えてほしいです
おーなるほど
きっと匠さんだからこその
思い出が詰まった回が
あるはず
それを教えてもらって
また改めて
聞き直したいです
次はまた
101km以降で
走り始めた
きっかけ
とかをテーマに
してほしいな
届けこの思い
ありがとうございます
いやー満月きれい
そうで
走る
豪華ゲスト呼び
走り始めたきっかけって
もう本当に
鉄板のネタがあって
これ過去2回ぐらい
やってると思うけど
まぁまたやっても
いいですよね
確かにね
ありがとうございます
えーっと
まちーさんは
ランラジ100回記念
豪華ゲスト呼んでる
生配信とか
期待しちゃいます
なるほど
誰だろうな
豪華ゲスト
この前オフ会で
河内祐樹選手呼んでくださいよ
って話になって
河内さんいいっすね
ってなったんですよ
河内祐樹選手
ランラジに来てくれて
あの時の
走りの話
聞きたくない
でも個人的には
世話になってる
神野太一選手とかも
呼びたいですしね
いっぱいいますね
呼びたい人
スイさんとかにも
来てほしいし
だからそういうゲスト回を
増やしていきたい
っていう思いはやっぱり
ありますね
あーアーチンさんも
公開収録を
もう一度やってほしい
あー
スチューナーさんも
公開収録を
もう一度やってほしい
あー
視聴者プレゼントが
あったらいいなー
スタジオに行くのは
難しいけど
生で視聴
もう一度見せたいと
カレンちゃんゲストとかも
もうちょっとほしそう
まあカレンちゃんも
いいですねー
確かにね
間違いなく
盛り上がることでしょう
えーそして
マッシュさん
私はライブランの
夏歌セッションが
大好きなので
匠さんが
皆さんのリクエストに
応えて
思いのまま
歌いまくる回を
希望します
でも100回じゃなくても
いいか
ありがとう
カラオケ会
カラオケ会
聞きたい人います?
まあ
まあ
うん
いやーでも
再生回数
伸びなかったら
ショックなんだろうな
えーコムさん
ありがとうございます
100という
文字が
めちゃくちゃ
なんか上がってるな
これ
うんうんうん
えーと
ラルジ100回
いつものペースで
更新されると100回目は
11月11日更新
すごい
ポッキーの日でもあり
ベースの日でもありますよ
まずは気が早いけれども
100回目
到達お疲れ様です
気が早いよ
まだ到達してないんだもんだって
到達お疲れ様です
ありがとうございます
岡田匠さんのマラソン体験
100キロマラソンなら
ゴールとなる
節目の回
テーマは何がいいのか
何かいいイベント
などないかな
などと考えているうちに
自分が実際に
100キロを走った
今年のサロンマコ
100キロウルトラマラソンを
思い出しました
初ウルトラ
そして初めての
匠さんにお会いした
貴重な体験
大会前日に
いや当日前にいただいた
固い握手
今でも覚えてますし
本当ですか
すごいな
レース中も
ランラジTシャツを着て
走る以上は
絶対にゴールしてやる
という強い気持ちで
最後まで走り切ることが
できました
本当にありがとうございます
こちらこそですよ
サロンマー
ランラジTシャツ着て
走っていただいて
私にとって100キロ
ゴールでしたが
ランラジにとっては
一つの通過点ですよね
これからも末永く
たくみさんが
元気に放送を続けられることが
ランラジリスナーにとっては
一番の願いですので
お体に気を付けて
これからもよろしくお願いします
かしこまりました
とまあ長くなりましたが
100キロテーマは
ありきたりに
ランラジと自分
ってどうですかね
ランラジと自分
そしてリスナーの中から
抽選で1名の方に
たくみさんと
リアルトレランデートでも
あーそうなると
女性限定になるので
男性には
長谷川ともかさんとの
リアルランデート券をプレゼント
たった2人は寂しいから
大森さん山子さんにも
入ってもらって
全国各地で
リアルトレランデートして
最後は夜に
公開オンラインプレゼント
プレゼン大会
はいはい
妄想が変な方向に
広がってすみませんでした
全部読んじゃった
あーでもいいっすね
リアルデートは
ちょっとニーズが分かんないんで
まあ
トレランでグループランやるとかね
ランニングデートを
みんなでやる
グループランする
グループデートする
ランラジ100回の振り返り
どうでしょうか
ランラジ100回
みなさんご参加いただき
ありがとうございます
インスタツイッター
インスタ
ツイッター
なんとリプのチャンネル
もろもろ拝見させて
いただいております
ありがとうございます
えっと
ちょっとね
99回目
すいません
こんなはずじゃなかったんですけど
30分くらいで終わらせる
つもりだったんですけど
もう50分超えちゃいました
51分経過
おつかれさまです
まあ
失敗があっても
いいじゃないですか
泣いてますね
ちょっとすいません
まあ帯を締め直して
100回目気合い入れて
お届けするか
100回目はもう本当に
泥酔した状態で
お届けするか
ちょっと分かりませんけど
次回が
なんと
ランラジ
ウルトラポッドキャストに
なるところですね
ウルトラ音声コンテンツに
次回になりますので
みなさんぜひ
聞いてください
よろしくお願いします
ということで
なんですかね
ハッシュタグ
ランラジ
今回ハッシュタグ
ランラジ100回
っていうのを付けてもらったんですけど
ランラジ100
ランラジ100
ランラジ100回でいいか
ランラジ100回
祝ランラジ100回にしましょうか
祝い
カタカナ
ランラジ100回
っていう
めあげらしいですね
祝ランラジ100回で
ちょっとなんか
あの
おめでとうございますの
コメントだけ
なんかあの
お気に入りの回
聞いてもいいですか
じゃあ
ここまでの振り返りで
あこの回
良かったですとか
こういう回も
もう一回やってほしいですとか
まあだいたい妄想
ランニングデートの話とか
多くなるような気はしてるんですけど
この回が良かったです
この回から聞き出しました
80回から聞きましたとか
なんかランラジとの思い出を
ぜひ教えていただきたいんで
その辺ぜひ教えてください
祝
ランラジ100回を付けての
ご登校
お待ちしておりません
いやー
失礼いたしました
よなよな
これちょっと
聞き返した時に
嫌悪感が生まれるかもしれませんけど
もうこのまま放送してやろう
と
思っております
では
お待ちしております
この放送は
コスパ最強の
スポーツサングラス
GUDAの
スポンサードで
お届けいたしました
レースシーズン
ロングゾーン
まだまだ日差しが強いんで
ぜひ
ご活用くださいませ
今回も
お聴きいただき
ありがとうございます
同じソラの
視聴者の皆さん
どうぞ
お待ちしております
それでは
また
次回
お会いしましょう
また
お会いしましょう
また
お会いしましょう
また
お会いしましょう
また
同じソラの下
それぞれ
いろんな場所で走る
皆さんと
どんどんつながって いきたいと思いますので
また
次回も
聴いてください
今日も
ナイスラ
ーん
お届けしたのは
岡田匠でした
それではまた次の放送で
お会いしましょう
次回100回
ぜひ聞いてください
バイバイ
